6 γεγονότα για την επιστήμη του εγκεφάλου που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τη μέρα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας πρώην πράκτορας του FBI μοιράζεται πώς η γνώση της νευροεπιστήμης μπορεί να σας κάνει πολύ πιο παραγωγικούς.

Οι τόνοι των πληροφοριών που λαμβάνουμε καθημερινά ανταγωνίζονται συνεχώς για τους πόρους του εγκεφάλου μας. Ωστόσο, έχει μια εκπληκτική ικανότητα να αποκαθιστά ανεξάρτητα την τάξη σε αυτό το χάος, να επεξεργάζεται τεράστιες ποσότητες πολύπλοκων δεδομένων και να αυτοεπισκευάζεται. Και σε αυτό μπορεί να βοηθηθεί αν λάβουμε υπόψη τα ακόλουθα στοιχεία.

1. Ο εγκέφαλός σου θέλει να εκτιμάς αυτό που κάνεις

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη ευχαρίστησης που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοσή μας. Δημιουργείται όταν περιμένουμε μια ανταμοιβή και έχουμε κίνητρο να ολοκληρώσουμε μια εργασία. Αποδεικνύεται ότι το επίπεδο της ντοπαμίνης σχετίζεται με την επιθυμία και την προθυμία μας να εργαστούμε.

Μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Vanderbilt χρησιμοποίησε τεχνολογία χαρτογράφησης για να αναλύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα δύο ομάδων ανθρώπων: «καριεριστών» που ήταν πρόθυμοι να δουλέψουν σκληρά για να λάβουν τα βραβεία τους και «αλήτες» που δεν ενδιαφέρονταν τόσο για το έργο.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι «καριερίστες» είχαν υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ανταμοιβή και τα κίνητρα. Στην περίπτωση των «αδρανών», διαμορφώθηκε περισσότερο στη ζώνη, η οποία ελέγχεται από συναισθήματα και ρίσκο.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Δεν πρόκειται για μια απλή αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης. Είναι σημαντικό να αυξηθεί σε ορισμένες, απαραίτητες περιοχές του εγκεφάλου. Για να ξεπεράσετε μια δύσκολη μέρα, πρέπει να έχετε κίνητρο και πρόθυμοι να εργαστείτε. Αλλά μην ξεχνάτε τη δύναμη της θέλησης, γιατί σε αυτήν βρίσκεται η ικανότητα να φέρετε τα πράγματα στο τέλος.

Τίποτα δεν θα σας κάνει να γίνετε «καριερίστας» εάν δεν περιμένετε πραγματικά μια ανταμοιβή εργασίας. Αν ο μισθός σου είναι το μόνο πράγμα που σε παρακινεί να σηκωθείς από το κρεβάτι, μην περιμένεις και ο εγκέφαλός σου να νιώσει δέος γι' αυτό. Εάν συσχετίσετε τη δραστηριότητά σας με κάτι που έχει αξία και σημασία για εσάς, η ντοπαμίνη θα αρχίσει να παράγεται στις σωστές περιοχές.

2. Ο εγκέφαλός σου θέλει να ξεκινάς τη μέρα με σκληρή δουλειά

Σε μια ετήσια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογήσουν την ικανότητά τους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους προς το καλύτερο. Κατέληξαν να αναφέρουν την έλλειψη θέλησης ως τον κύριο λόγο που δεν το έκαναν.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ζωή τους θα βελτιωθεί εάν μπορέσουν να αντλήσουν θέληση - να μάθουν να ελέγχουν τι τρώνε, να αρχίσουν να αποταμιεύουν για τη συνταξιοδότηση και να πετύχουν σημαντικούς στόχους.

Η δύναμη της θέλησης έχει διερευνηθεί εδώ και πολύ καιρό. Ένας από τους πρωτοπόρους σε αυτόν τον τομέα ήταν ο Roy F. Baumeister. Ανακάλυψε ότι η δύναμη της θέλησης λειτουργεί πραγματικά σαν μυς: μπορεί να ενισχυθεί με εξάσκηση ή μπορεί να τραυματιστεί από υπερβολική χρήση. Συντονίζεται από τον εγκέφαλο και τροφοδοτείται από γλυκόζη, επομένως η τελευταία πρέπει να αναπληρωθεί.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Η θέληση και ο αυτοέλεγχος φτάνουν στο αποκορύφωμά τους νωρίς το πρωί. Αυτή είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναλάβει τα πιο δύσκολα πράγματα. Όταν κάνετε μια λίστα εργασιών, σχεδιάστε να λύσετε πρώτα τις πιο δύσκολες και υπεύθυνες.

3. Ο εγκέφαλός σας θέλει να χρησιμοποιείτε λίστες

Του αρέσουν πολύ οι λίστες. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιληφθεί και να οργανώσει τις πληροφορίες. Είναι η λίστα υποχρεώσεων που είναι το κλειδί για πιο οργανωμένη και παραγωγική σκέψη.

Η νευροεπιστήμη το επιβεβαιώνει - εξάλλου, η λειτουργική μνήμη του εγκεφάλου αποθηκεύει πληροφορίες σε βραχυπρόθεσμη βάση. Όπως γράφει ο Δρ Daniel Levitin, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται μόνο τέσσερα πράγματα τη φορά. Όταν προσπαθούμε να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να θυμάται περισσότερα, η απόδοσή του μειώνεται.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Φτιάξτε παλιές καλές λίστες υποχρεώσεων. Απελευθερώνουν πόρους σκέψης για άλλες πιο σημαντικές εργασίες που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο εγκέφαλος έχει ένα είδος φίλτρου προσοχής - με τη βοήθειά του καταλαβαίνει ποιες πληροφορίες είναι πιο ουσιαστικές. Αυτό σημαίνει ότι τα επείγοντα θέματα θα έρχονται πάντα στο προσκήνιο για εκείνον.

Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος δεν ξεχνά λιγότερο σημαντικές εργασίες και μπορεί ακόμη και ξαφνικά να τις υπενθυμίσει στις 3 η ώρα το πρωί. Και αν έχετε μια λίστα υποχρεώσεων, μπορεί να είναι ήσυχος, γιατί ξέρει ότι έχετε ήδη τα πάντα υπό έλεγχο.

4. Ο εγκέφαλός σας θέλει να τονίσετε το κύριο πράγμα

Maria Konnikova, συγγραφέας του βιβλίου «Εξαιρετικό μυαλό. Το Thinking Like Sherlock Holmes», υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες χωρικά. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο για εμάς να απομνημονεύσουμε πληροφορίες γραμμένες όχι μόνο σε μια συμπαγή παράγραφο, αλλά γραμμή προς γραμμή, σε λίστες με κουκκίδες ή αριθμημένες λίστες.

Αυτός ο σχεδιασμός διευκολύνει τόσο την πρώτη κατανόηση όσο και την επακόλουθη αναπαραγωγή. Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο για εμάς να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες που παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο, γίνεται λιγότερο σημαντικό για τον εγκέφαλο πώς και πότε θα τις λάβει.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Κρατήστε το σύντομο και επίκαιρο, είτε πρόκειται για μια λίστα αγορών, είτε για μια λίστα υποχρεώσεων είτε για μια εταιρική παρουσίαση. Άλλωστε, φέρνοντας μια σκέψη κάτω από ένα σημείο, την ανάγετε σε μια ευρύχωρη διατριβή.

5. Ο εγκέφαλός σου θέλει να τα γράφεις όλα

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι θυμούνται καλύτερα τις διαλέξεις όταν τις γράφουν με το χέρι αντί να πληκτρολογούν σε ένα πληκτρολόγιο. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το κανονικό χαρτί και στυλό είναι τα καλύτερα εργαλεία διδασκαλίας.

Δεν έχει σημασία ποιος είσαι - ένας απλός μαθητής ή ένας ηγέτης απασχολημένος με σοβαρές δουλειές. Κρατώντας σημειώσεις, κάνετε τον εγκέφαλό σας να δώσει προσοχή σε αυτές τις πληροφορίες. Η επιλεκτικότητά σας του σηματοδοτεί ότι αυτή είναι πραγματικά σημαντική πληροφορία και το αποτέλεσμα είναι η μακροπρόθεσμη απομνημόνευση.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Γράψτε μια λίστα με τις κορυφαίες εργασίες σας για την ημέρα σε χαρτί και κρατήστε την μαζί σας. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να μπορείτε να σβήσετε ή να αναδιατάξετε τις σημειώσεις ανάλογα με την περίπτωση. Και πάλι, αυτή η λίστα ελέγχου απελευθερώνει τον εγκέφαλό σας από περιττό άγχος, ώστε να μπορεί να σκεφτεί άλλα σημαντικά πράγματα.

6. Ο εγκέφαλός σου θέλει να κινείσαι

Η έρευνα για τη νευρογένεση -την ικανότητα ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου να παράγουν νέα νευρικά κύτταρα- δείχνει ότι μπορούμε να τονώσουμε αυτή τη διαδικασία μέσω της άσκησης.

Ο εγκέφαλός μας έχει μια εκπληκτική ικανότητα να ξαναχτίζει τον εαυτό του και να δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις. Η περιοχή του που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη ονομάζεται ιππόκαμπος. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αντοχής προκαλεί αύξηση του αριθμού των νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο. Αυτό οφείλεται στην ορμόνη ιρισίνη, η οποία παράγεται όταν ασκούμαστε.

Πως να το χρησιμοποιήσεις. Ασκηθείτε. Το κύριο καθήκον σας είναι να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ακόμη και ένα περπάτημα 20-30 λεπτών μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.