Πώς το μυαλό επηρεάζει το σώμα και τα επίπεδα άγχους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ψυχοσωματική, ή η επιρροή της ψυχής στις ασθένειες του σώματος, ήταν γνωστή από την αρχαιότητα, αλλά ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου παρέμενε από καιρό μυστήριο. Πρόσφατη έρευνα έχει αποκαλύψει ενδιαφέροντα στοιχεία που ρίχνουν φως στη φύση των ψυχοσωματικών και εξηγούν τι μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Πώς συνδέεται το μυαλό με το σώμα

Οι σκέψεις μας προέρχονται από τον εγκεφαλικό φλοιό - τη δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την υψηλότερη πνευματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Και πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης στο στρες, ρυθμίζονται από ορμόνες που συντίθενται στους ενδοκρινείς αδένες. Για παράδειγμα, τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, τα οποία απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια του στρες και είναι υπεύθυνα για την απόκριση μάχης ή φυγής.

Οι επιστήμονες είχαν προηγουμένως υποθέσει ότι ορισμένες περιοχές του φλοιού θα έπρεπε να ελέγχουν την εργασία των επινεφριδίων, αλλά ο ακριβής αριθμός και η θέση τους παρέμεναν μυστήριο.

Στην Κινητική Έρευνα, οι γνωστικές και συναισθηματικές περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού επηρεάζουν τον μυελό των επινεφριδίων. Το 2016, που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the US National Academy of Sciences, διαπιστώθηκε ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός νευρικών συνδέσεων μεταξύ του εγκεφαλικού φλοιού και του μυελού των επινεφριδίων.

Σύμφωνα με νέα δεδομένα, η μεγαλύτερη επιρροή προέρχεται από τις κινητικές, ή κινητικές, περιοχές του φλοιού, από περιοχές που είναι υπεύθυνες για τις γνωστικές ικανότητες και περιοχές που ελέγχουν την κατάσταση του συναισθήματος. Αυτό οδηγεί σε πολλά χρήσιμα συμπεράσματα.

Μπορούμε να ελέγξουμε την επίδραση

Ως απάντηση στο στρες, συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στο σώμα μας: αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνεται η εφίδρωση, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για δράση και αποτελούν μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, τέτοιες αντιδράσεις είναι πιο πιθανό να παρεμβαίνουν: δεν σας επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε και να ενεργήσετε αποτελεσματικά.

Η αντίδραση του σώματος στο συναίσθημα φαίνεται να είναι ανεξέλεγκτη, αλλά η έρευνα αποδεικνύει το αντίθετο. Επειδή ένα δίκτυο νευρώνων συνδέει τα επινεφρίδια και τις περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού που είναι υπεύθυνες για τον αυτοέλεγχο, μπορούμε να ελέγξουμε την απόκριση του σώματός μας στο στρες.

Εφόσον έχουμε τον εγκεφαλικό φλοιό, έχουμε επιλογή. Αν κάποιος σας προσβάλει, δεν τον χτυπάτε απαραίτητα ούτε τρέχετε να φύγετε. Έχετε περισσότερες επιλογές, όπως να αγνοήσετε την προσβολή ή να απαντήσετε πνευματώδη.

Ο Peter L. Strick είναι νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ

Μην οδηγηθείτε από τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του σώματός σας. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος: βαθιά αναπνοή, θετικές σκέψεις, εστίαση στην παρούσα στιγμή, διαλογισμός.

Η γιόγκα και το πιλάτες βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι κινητικές περιοχές του φλοιού, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόθεση κίνησης και την ίδια την κίνηση, έχουν σημαντική επίδραση στον μυελό των επινεφριδίων. Μία από αυτές τις περιοχές είναι μέρος του πρωτογενούς κινητικού φλοιού που ελέγχει την αξονική κίνηση και τη στάση του σώματος.

Αυτός ο σύνδεσμος εξηγεί γιατί οι βασικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και γιατί πρακτικές όπως η γιόγκα και το πιλάτες έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Απαιτούν σωστή στάση του σώματος, συντονισμό και ευελιξία, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα παραμονής ήρεμης και διαχείρισης του στρες.

Οι αρνητικές αναμνήσεις προκαλούν άγχος

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι περιοχές του φλοιού που ενεργοποιούνται όταν μπαίνουμε σε σύγκρουση ή κάνουμε λάθος σχετίζονται επίσης με τα επινεφρίδια.

Ο Peter Strick πρότεινε νέες ιδέες για το πώς το μυαλό επηρεάζει το σώμα. ότι αυτό ισχύει και για φανταστικά λάθη. Όταν φαντάζεστε ξανά το λάθος σας, κατηγορείτε τον εαυτό σας για γεγονότα του παρελθόντος ή θυμάστε τραυματικά γεγονότα, ο φλοιός στέλνει σήματα στον μυελό των επινεφριδίων και το σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όπως σε πραγματικά γεγονότα: η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. χτυπήστε ή τρέξτε."

Αυτό αποδεικνύει τα οφέλη της θετικής σκέψης για τη σωματική και ψυχική υγεία. Χωρίς αρνητικές σκέψεις - χωρίς πρόσθετο άγχος, το οποίο επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του σώματος.

Έτσι, νέες ανακαλύψεις αποδεικνύουν ότι υπάρχει πραγματική σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος - του εγκεφάλου και των επινεφριδίων. Η ψυχοσωματική έχει ανατομικούς μηχανισμούς, που σημαίνει ότι μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση του σώματός μας με τη βοήθεια του μυαλού μας και να ελέγξουμε την απόκρισή μας στο στρες μέσω άσκησης, διαλογισμού και θετικής σκέψης.