Πώς να σταματήσεις να κρίνεις τον εαυτό σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ικανότητα λογικής έχει δώσει στους ανθρώπους ένα πλεονέκτημα στην εξελικτική διαδικασία. Αλλά όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πάρα πολύ και να απατάμε τον εαυτό μας, αυτό μόνο κακό μας κάνει.

Η κριτική σκέψη είναι αναμφίβολα ένα πλεονέκτημα, αλλά η συνεχής αξιολόγηση του εαυτού μας - σκεπτόμενος ποιοι είμαστε, πώς ταιριάζουμε στην κοινωνία, πώς συγκρινόμαστε με τους άλλους - είναι μια από τις πιο καταστροφικές πτυχές της σύγχρονης ζωής.

Είμαστε αιχμάλωτοι των ίδιων επαναλαμβανόμενων σκέψεων που μας υπενθυμίζουν ότι δεν έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, ότι κακώς έχουμε πληγωθεί ή ξεχάσει - ή, αντίθετα, ότι είμαστε έξυπνοι, όμορφοι και ενδιαφέροντες. Στην πραγματικότητα, συνδυάζουμε και τα δύο χαρακτηριστικά στον εαυτό μας και λόγω μιας τόσο περιορισμένης οπτικής για τον εαυτό μας, προκύπτουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες που οδηγούν μόνο σε απογοήτευση. Και αυτό αντικατοπτρίζεται στη συμπεριφορά μας.

Η τάση να σκεφτόμαστε υπερβολικά τον εαυτό μας, σε συνδυασμό με τη συνεχή επιθυμία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, αυξάνει μόνο την αίσθηση ότι είμαστε δυστυχισμένοι. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ο αριθμός των ατόμων με κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες αυξάνεται.

Πολύ συχνά η συμπεριφορά μας δεν καθορίζεται από την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, αλλά από την αντίληψή μας γι' αυτήν.

Μην δίνετε μεγάλη σημασία σε τέτοιες σκέψεις. Πρώτον, είναι πολύ πιθανό να κάνουν λάθος. Δύσκολα μπορούμε να ονομαζόμαστε αντικειμενικός κριτής του εαυτού μας. Συνήθως υπερβάλλουμε τόσο τα δυνατά όσο και τα αδύνατα σημεία μας. Δεύτερον, αλήθεια ή όχι, τέτοια αυτοκριτική είναι ακόμα άχρηστη, μόνο χειρότερα μας κάνει.

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τις δικές σας σκέψεις

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν καταστρέφετε τη μέρα σας, μια ευτυχισμένη στιγμή ή μια σχέση με κάποιον με πανικό ή κριτική. Καταλάβετε ότι συχνά η ίδια η αρνητική σκέψη, και όχι το γεγονός που συνέβη, μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.

Πώς μαθαίνεις να απομακρύνεσαι από τέτοιες τοξικές σκέψεις;

1. Αφήστε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις

Κολλήστε υπενθυμίσεις στην οθόνη (για παράδειγμα, με τις λέξεις "Ξανά σκέφτεστε…") ή τοποθετήστε μια προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνό σας. Επίσης, ένα βραχιόλι που θα φοράτε συνεχώς, ή ακόμα και ένα διακριτικό τατουάζ μπορεί να είναι μια καλή υπενθύμιση.

2. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας

Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να παρατηρεί, για παράδειγμα, τις τρεις πρώτες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Τι σκέφτεστε συνήθως: κάτι πρακτικό και εγκόσμιο ή ξεκινάτε αμέσως να επικρίνετε και να καταδικάζετε;

Μπορείτε να σκεφτείτε τις σκέψεις σαν ένα κινούμενο ρεύμα αυτοκινήτων που σας προσπερνούν. Στη συνέχεια, κάποιου είδους επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη - αυτό είναι ένα μεγάλο, ρυπογόνο SUV που στάθηκε δίπλα σας για λίγο και μετά έφυγε - και δεν σας επηρέασε με κανέναν τρόπο.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τις σκέψεις σαν ένα θορυβώδες ρεύμα που σας τραβάει πιο βαθιά. Κάθε φορά που καταδύεστε, προσπαθήστε να το παρατηρήσετε και βουτήξτε μέσα. Επαναλάβετε αυτό ξανά και ξανά μέχρι να αποκτήσετε τη συνήθεια να παρατηρείτε απλώς μια νέα σκέψη, αντί να προσηλώνεστε σε αυτήν.

3. Χρησιμοποιήστε αποκλειστικές εφαρμογές

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας μαθαίνουν να βρίσκεστε στη στιγμή και απλώς να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις αξιολογείτε.

4. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα

• Αντί να προσβάλλεστε και να θυμώνετε για όσα δεν έχετε, να χαίρεστε με αυτά που έχετε.
• Αντί να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε (για παράδειγμα τις απόψεις των άλλων για εσάς), εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε και αφήστε τα υπόλοιπα.
• Αντί να κρίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τους άλλους όπως είναι.
• Αντί να καταστρέφετε τη ζωή σας με το να φαντάζεστε πώς «πρέπει» να είναι τα πράγματα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως τα θέλετε.

Και να θυμάστε, είστε πολύ περισσότερα από την εικόνα του εαυτού σας.