5 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς σε περιόδους στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φάτε καλά, κινηθείτε περισσότερο και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

Μικρές ανησυχίες για τη δουλειά ή ένας καυγάς με κάποιον είναι συχνές και γρήγορα περνούν. Αλλά το παρατεταμένο υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Εδώ είναι οι τυπικές εκδηλώσεις του:

• Διαταραχές ύπνου.
• Απότομη μείωση ή αύξηση της όρεξης.
• Κακή διάθεση (απαισιοδοξία, κατάθλιψη).
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Η αίσθηση ότι το άγχος δεν θα τελειώσει ποτέ και η ζωή δεν θα γίνει καλύτερη.

Μην αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα. Εάν δεν είστε ακόμη σε θέση να εξαλείψετε την αιτία του άγχους, προσπαθήστε τουλάχιστον να μειώσετε την αρνητική επίδρασή του.

1. Δημιουργήστε μια υγιεινή ρουτίνα και επιμείνετε σε αυτήν

Αυτό θα σας δώσει την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

• Μην πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο, μην εγκαταλείπετε καλές συνήθειες και χόμπι.
• Μην κλείνεστε από τους ανθρώπους, αλλά αντίθετα, επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και συγγενείς. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι ένας καλός βοηθός ενάντια στο άγχος.
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά: περπάτημα, παιχνίδι με παιδιά ή κατοικίδια ζώα, διάβασμα κ.λπ.
• Μείνετε μακριά από πράγματα που συνήθως σας ενοχλούν. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την επαφή με άτομα που προκαλούν άγχος. Ειδικά πριν τον ύπνο.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για χαλάρωση και ευχάριστα μικροπράγματα.

2. Τρώτε καλά

Υπό το άγχος, μπαίνεις στον πειρασμό να φας κάτι επιβλαβές, ιδιαίτερα γλυκό. «Δίνει μια απότομη αύξηση στη σεροτονίνη, την ορμόνη της διάθεσης, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ», λέει η Azmina Govindji της Βρετανικής Διαιτητικής Εταιρείας, «όπως και το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, το οποίο παρέχει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας». Αντ 'αυτού, επιμείνετε σε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως). Θα σας δίνουν ενέργεια για πολύ καιρό.

Για να μειώσετε τον πειρασμό να αγοράσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

Όπως είναι φυσικό, σε κατάσταση έντονου στρες, δεν υπάρχει δύναμη να συνθέσετε ένα σύνθετο μενού για την εβδομάδα που ακολουθεί. Αλλά αρκεί να προγραμματίσετε ένα χυλό και φρούτα για πρωινό, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό και μια σαλάτα λαχανικών ή ψάρι και πατατάκια για δείπνο. Πρόκειται για απλά πιάτα που είναι πολύ πιο υγιεινά από το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε απευθείας στο χώρο εργασίας. Απομακρυνθείτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά για ένα ήσυχο γεύμα και ιδανικά πάρτε λίγο καθαρό αέρα για λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε και να ηρεμήσετε.

3. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Αυτός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες που πλημμυρίζει το σώμα με ενδορφίνες. Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, θυμηθείτε πόσο καλά γίνεται μετά την προπόνηση. Φανταστείτε πόσο κουρασμένοι και ικανοποιημένοι θα είστε μετά από μια έντονη άσκηση.

Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι. Αρκεί να αφιερώσετε μισή ώρα για αυτό και θα νιώσετε ήδη καλύτερα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μικρές διαλειμματικές προπονήσεις. Εάν αισθάνεστε ένοχοι που αφιερώνετε χρόνο σε αθλήματα σε μια τόσο αγχωτική περίοδο της ζωής σας, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας.

Η άσκηση δεν είναι ένα δώρο στον εαυτό σας, αλλά μέρος της ρουτίνας ενός φυσιολογικού υγιούς ανθρώπου.

Και τώρα περισσότερο από ποτέ είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την υγεία σας. Ίσως χρειαστεί να είστε πιο αυστηροί στην αρχή. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Την Τρίτη, οπωσδήποτε βρίσκω μια ώρα χρόνο και προπονούμαι». Σταδιακά θα γίνει συνήθεια, και θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Το να καθίσετε μέχρι αργά για να διαγράψετε όσο το δυνατόν περισσότερες υποχρεώσεις, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. «Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα του άγχους σας», λέει ο νευρολόγος Guy Leschziner, συγγραφέας του The Nocturnal Brain.«Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ελέγξετε το άγχος».

Ωστόσο, συμβουλεύει να μην γίνεται κατάχρηση υπνωτικών χαπιών. Είναι καλό ως βραχυπρόθεσμη λύση σε περιόδους οξέος στρες. Εάν κοιμάστε πολύ λίγο και αισθάνεστε ότι είστε κοντά σε νευρικό κλονισμό, καλό είναι να το πάρετε. Αλλά μην βασίζεστε συνεχώς σε χάπια: μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τον ύπνο με άλλους τρόπους. Και σε κάθε περίπτωση, μην συνταγογραφήσετε τη θεραπεία μόνοι σας, πηγαίνετε στο γιατρό.

5. Αναζητήστε υποστήριξη

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Επίσης, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ίσως το άγχος σας έχει κλιμακωθεί σε κάτι πιο σοβαρό. Εάν έχετε κρίσεις πανικού, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, επίμονα προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση: όλα αυτά μπορεί να υποδηλώνουν αγχώδη διαταραχή.

Μην αγνοείτε το άγχος πάντως.

Ενσωματώστε προστατευτικούς παράγοντες στη ρουτίνα σας για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη διάθεσή σας. Μετακινηθείτε, επικοινωνήστε με ανθρώπους, μην εγκαταλείπετε το χόμπι σας.

Χωρίς τέτοιους υγιείς μηχανισμούς ψυχολογικής προσαρμογής, οι άνθρωποι αρχίζουν να στρέφονται σε ανθυγιεινούς. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν καφέ ή ενεργειακά ποτά για να μείνουν ξύπνιοι και το βράδυ αλλάζουν στο αλκοόλ για να μην σκέφτονται προβλήματα. Αλλά αυτό θα βλάψει μόνο τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.

Θυμηθείτε, όποιο και αν είναι το άγχος, θα φύγει με τον καιρό. Και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το μετακινήσετε και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή εάν φροντίσετε τον εαυτό σας τώρα.