Πώς να παραμείνετε υγιείς αν έχετε μια μόνιμη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο χάκερ ζωής ρώτησε τον γιατρό πόσες ώρες την ημέρα μπορείς να αντέξεις και πώς να ελαχιστοποιήσεις την ενόχληση.

Ποια είναι η απειλή της όρθιας εργασίας;

Η φράση «όρθιος για πολλή ώρα» σημαίνει περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα. Οι υπάλληλοι γραφείου κάθονται συνήθως για τόση ώρα, και οι εργαζόμενοι μερικές φορές περνούν περισσότερο χρόνο στα πόδια τους. Εάν στέκεστε τακτικά πολύ, υπάρχει κίνδυνος χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, κιρσών, πόνου στη μέση και στα πόδια, επιπλοκές κατά τον τοκετό.

Marina Berezko Ph. D., χειρουργός-φλεβολόγος, λεμφολόγος στο Centre of Phlebology clinic, σύμβουλος φλεβολογίας στο medi.

Οι πρώτες καμπάνες των κιρσών: αίσθημα κόπωσης, βάρος, πόνος στα πόδια, ελαφρύ πρήξιμο μέχρι το τέλος της ημέρας.

Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα αναπτύσσονται εάν μείνετε ακίνητοι για οκτώ ώρες. Αυτό σπάνια απαιτείται. Είτε είστε απασχολημένοι με χειρωνακτική εργασία είτε με παράδοση, είστε συνεχώς σε κίνηση. Στο γραφείο, πηγαίνεις σε συναδέλφους σε άλλα γραφεία, ρίχνεις τσάι, παίρνεις έντυπα έγγραφα από τον εκτυπωτή, πηγαίνεις σε συσκέψεις. Ακόμα κι αν αγοράσετε ένα γραφείο για να εργαστείτε όρθιος, δεν θα περάσετε οκτώ ώρες ακίνητοι.

Υπάρχει κάποιο όφελος από αυτό

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όρθιοι καίμε διπλάσιες θερμίδες από το να καθόμαστε. Όταν καθόμαστε, καίγεται μία θερμίδα ανά λεπτό, όταν είμαστε όρθιοι - δύο, όταν περπατάμε - τέσσερις.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι παχύσαρκοι περνούν κατά μέσο όρο δύο και ένα τέταρτο ώρες περισσότερο καθισμένοι κάθε μέρα από τους αδύνατους. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ορθοστασία είναι πιο υγιεινή από το να κάθεσαι.

Ωστόσο, υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια.

Τα πάντα στο σώμα είναι αλληλένδετα. Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, η οστεοχόνδρωση προκαλούν πόνο στα πόδια. Το αίσθημα βάρους από τη φλεβική στάση υπερτίθεται σε δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις από τη σπονδυλική στήλη και αναπτύσσεται το σύνδρομο βαριών ποδιών.

Μαρίνα Μπερέζκο

Επομένως, είναι καλύτερο να συνδυάσετε όρθια και καθιστή εργασία. Και για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε αυτό το σετ ασκήσεων.

Πώς να νιώθετε άνετα ενώ στέκεστε

Τοποθετήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει τους γοφούς και τα γόνατά σας να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι. Με τον καιρό, θα μάθετε να μετατοπίζετε το βάρος σας στα πόδια σας. Είναι πιο υγιεινό για την κυκλοφορία του αίματος. Θα δυναμώσει και τις γάμπες.

Προσπαθήστε να κάνετε εναλλάξ όρθια και καθιστή εργασία. Καθόμαστε πολύ: στις μεταφορές, στον καναπέ το βράδυ, ενώ τρώμε, στο κρεβάτι. Επομένως, στέκεστε πιο συχνά, αλλά μην προσπαθείτε να περάσετε όλη την ημέρα στα πόδια σας.

Για να διατηρηθεί η υγεία των φλεβών, είναι απαραίτητο να αλλάζεις θέση τακτικά, κάθε 2-3 ώρες, να κινείσαι, να κάνεις ένα ελαφρύ ζέσταμα. Όσοι νιώθουν ενόχληση στα πόδια τους - αίσθημα βάρους, σκάσιμο - συνιστάται να φορούν προληπτικά καλτσάκια συμπίεσης.

Μαρίνα Μπερέζκο

Πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεστε να στέκεστε

Προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Και ιδανικά μέχρι τέσσερις ώρες. Δεν μπορούν όλοι να στήσουν ένα όρθιο γραφείο στο γραφείο τους. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο.

• Αφήστε το αυτοκίνητο πιο μακριά από τη δουλειά για να περπατήσετε μερικά επιπλέον μέτρα το πρωί και το βράδυ.
• Σηκωθείτε όταν απαντάτε σε τηλεφωνικές κλήσεις.
• Εάν υπάρχουν τουαλέτες σε διαφορετικούς ορόφους, πηγαίνετε στον πιο απομακρυσμένο από εσάς.

Για να προστατευτείτε από προβλήματα υγείας, αρκεί να αλλάξετε μόνο μερικές συνήθειες.