Τι ασκήσεις να κάνετε για να αποκτήσετε τέλειους γοφούς;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μιλάμε για προπονήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τον πισινό σας πιο fit και όμορφο.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κάνε κι εσύ την ερώτησή σου στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα σου απαντήσουμε.

Ποιες είναι μερικές καλές ασκήσεις ισχίου;

Ανώνυμα

Το Lifehacker έχει για αυτό το θέμα. Σε αυτό, έχουμε αναλύσει τις ασκήσεις ισχίου σύμφωνα με τις μυϊκές ομάδες στις οποίες εργάζονται. Εδώ είναι μερικές κινήσεις που θα αντλήσουν το μπροστινό μέρος του μηρού σας.

1. Καταλήψεις. Αυτό θα είναι αρκετό αν μόλις ξεκινάτε. Αλλά μην ξεχνάτε σημαντικούς κανόνες: μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας, γυρίστε τις κάλτσες και τα γόνατά σας στα πλάγια, κάντε ένα squat παράλληλα με το πάτωμα ή ελαφρώς χαμηλότερα.
2. Έλξη ποδιών με διαστολέα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και αγκιστρώστε μια ζώνη αντίστασης ή μια σφεντόνα crossover στον αστράγαλο του ποδιού εργασίας σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, σηκώστε το πόδι σας ενώ το λυγίζετε στο γόνατο.
3. Πηδώντας έξω από το squat. Κάντε ένα βαθύ squat και πηδήξτε από κάτω. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά ή πίσω από το κεφάλι σας.

Και ακολουθήστε τον παραπάνω σύνδεσμο για περισσότερες ασκήσεις ισχίου με πιο αναλυτικές οδηγίες, καθώς και φωτογραφίες και βίντεο!