Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Ζεσταίνετε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή φτιάχνετε πρωινό.
Τέντωμα στο κρεβάτι
Οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τις δουλειές με την ευχαρίστηση, όπως να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε τέντωμα στο κρεβάτι. Σε αυτό το βίντεο, η Tara Stiles δείχνει μερικές πολύ απλές και πολύ απολαυστικές ασκήσεις διατάσεων.
Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκωθείτε, να τεντώσετε τα χέρια σας ψηλά με μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια να σκύβετε αργά και απαλά καθώς εκπνέετε, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας και να βάλετε τις παλάμες σας πάνω του. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε το ίδιο απαλά και αργά με στρογγυλεμένη πλάτη. Το κεφάλι σηκώνεται τελευταίο.
Καταλήψεις
Αφού τεντωθείτε καλά και σηκωθείτε από το κρεβάτι, μπορείτε να ζεσταθείτε γρήγορα κάνοντας μερικά squats. Αφήστε 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Σούμο καταλήψεις
Swap Lunges (χωρίς αλτήρες)
Πίσω λακτίσματα καταλήψεις
Standard Side Kick Squats
Φτιάχνετε πρωινό και βουρτσίζετε τα δόντια σας
Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας και φτιάχνετε πρωινό, δεν κάνετε οκλαδόν, αλλά μπορείτε να σηκώσετε λίγο τις γάμπες και το εσωτερικό των μηρών σας με τη βοήθεια συνηθισμένων κάλτσων.
Τυπικές ανυψώσεις μοσχαριών (χωρίς βάρος)
Μπορείτε επίσης να απλώσετε τα πόδια σας και να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας από αυτή τη θέση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες είναι γυρισμένες προς τα έξω κατά 45 μοίρες.
Σηκωθείτε μέχρι το δάχτυλο του ενός ποδιού
Και κατά την προετοιμασία του πρωινού, μπορείτε επίσης να κάνετε "κενό".
«Κενό» για τον Τύπο
Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό και δείτε μόνοι σας ότι η φόρτιση λειτουργεί!
Συνιστάται:
10 ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που μπορείτε να κάνετε με μια καρέκλα
Σανίδες, push-ups, lunges και πολλά άλλα - αυτές οι ασκήσεις ολόσωμη καρέκλα μπορούν να βοηθήσουν όσους δεν έχουν χρόνο για το γυμναστήριο
10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στις σκάλες
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας προσθέτοντας ασκήσεις σωματικού βάρους σε αυτές. Μπορεί να είναι άσκηση στις σκάλες. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε σωστά
Διατάσεις εν κινήσει: οι πιο εύκολες και γρήγορες ασκήσεις
Οι διατάσεις στη μέση της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να νιώσετε ανανεωμένοι μέχρι το βράδυ. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν
Wakeout - ξυπνητήρι και πρωινές ασκήσεις στο κρεβάτι
Εάν οι πρωινές ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, το Wakeout θα σας βοηθήσει: με αυτό μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα, πρακτικά χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από το μαξιλάρι
5 Ασκήσεις για υπαλλήλους γραφείου που μπορείτε να κάνετε τώρα
Περνάς οκτώ ώρες την ημέρα στο γραφείο, κάθεσαι στο γραφείο σου και κοιτάς την οθόνη σου. Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας σε τέτοιες συνθήκες; Προσθέστε πέντε απλές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Ξέρεις ότι το να κάθεσαι στο γραφείο σου για πολλή ώρα είναι σχεδόν το ίδιο με το κάπνισμα;