Δοκιμάστε την αντοχή σας σε 4 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε το τεστ Cooper και ελέγξτε πόσο καλή είναι η φυσική σας κατάσταση.

Το 1968, ο Δρ. Kenneth Cooper ανέπτυξε μια σειρά από τεστ φυσικής κατάστασης για τον αμερικανικό στρατό. Τα πιο γνωστά είναι δύο από αυτά. Το πρώτο περιλαμβάνει ένα τρέξιμο 12 λεπτών με τον καθορισμό της απόστασης που διανύθηκε και την επακόλουθη ανάλυση αθλητικών και ιατρικών δεικτών. Το δεύτερο είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται για λίγο. Θα μιλήσουμε για αυτό το τεστ.

Αυτό το σετ ασκήσεων όχι μόνο θα δοκιμάσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αλλά θα επιβαρύνει σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα, θα κάνει τους μύες σας να λειτουργήσουν και θα δείξει ότι έχετε ακόμα κάτι να προσπαθήσετε. Πρέπει να κάνετε τέσσερις κύκλους, σε κάθε έναν από τους οποίους υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις, 10 επαναλήψεις η καθεμία.

Ένας κύκλος περιλαμβάνει:

• 10 push-ups. Μετά την ολοκλήρωση, παραμείνετε στο στήριγμα ξαπλωμένοι.
• 10 άλματα από ξαπλωμένη θέση. Αφού ολοκληρώσετε, κυλήστε στην πλάτη σας.
• 10 άρσεις σώματος, ή ανατροπές ή απαγωγές ποδιών.
• 10 squats, ή άλματα από ένα πλήρες κάθισμα ή βήματα (το γόνατο πρέπει να αγγίζει το πάτωμα).

Το θέμα είναι ότι όλα αυτά πρέπει να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τρία λεπτά είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, 3 λεπτά 30 δευτερόλεπτα είναι καλά, 4 λεπτά είναι ικανοποιητικά.

Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, δουλέψτε με τον εαυτό σας και κάντε το ξανά αργότερα. Το τεστ εκτελείται σε διαφορετικές παραλλαγές, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μην λυπάστε τον εαυτό σας: τελικά, αυτό είναι ένα τεστ φυσικής κατάστασης και όχι μια νωχελική προθέρμανση στο κρεβάτι.

Πριν ξεκινήσετε, παρακολουθήστε ένα από τα λίγα βίντεο όπου το τεστ κάνει πραγματικά το σωστό.

Εκτός από τον άμεσο σκοπό του, αυτό το σετ ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις τακτικές σας προπονήσεις. Πολλοί άνθρωποι εκτελούν το σύμπλεγμα Cooper ως προθέρμανση ή, αντίθετα, για να δώσουν το τελευταίο μέρος του φορτίου στο σώμα στο τέλος της προπόνησης.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά και έχοντας κατά νου τον καθορισμένο χρόνο, θα αυξήσετε σημαντικά το επίπεδο αντοχής σας και, κατά συνέπεια, θα μπορείτε να εκτελείτε το τεστ όλο και πιο επιτυχημένα.