Από την κουκουβάγια στην κουκουβάγια: πώς οι πρωινές προπονήσεις αλλάζουν τη ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι κουκουβάγιες σηκώνονται την τελευταία στιγμή για να καταλήξουν στην ώρα τους για δουλειά και μένουν μελαγχολικά μέχρι το μεσημέρι. Το βράδυ, είμαι ακόμα γεμάτος δύναμη, αλλά το κεφάλι μου δεν λειτουργεί πια. Γνωρίζουμε έναν εύκολο τρόπο να διορθώσουμε αυτήν την ενοχλητική παρεξήγηση.

Οι σπάνιες κουκουβάγιες καταφέρνουν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα που θα συνδυαζόταν με τη συνήθεια να ξενυχτάς και να σηκώνεσαι για δείπνο. Οι υπόλοιποι συνεχίζουν να μισούν το πρωί και περνούν το βράδυ σε μη παραγωγικές δραστηριότητες, όπως η προσκόλληση στα κοινωνικά δίκτυα.

Ο κόσμος, ό,τι και να πει κανείς, είναι φτιαγμένος για τους κορυδαλλούς. Και οι κουκουβάγιες μόνο υποφέρουν. Αν δεν κάνεις τίποτα.

Μπορείτε να αλλάξετε το μοτίβο του ύπνου σας και τη ζωή σας γενικότερα με τη βοήθεια των πρωινών προπονήσεων. Θα παρατηρήσετε τουλάχιστον τρεις βελτιώσεις σχεδόν αμέσως.

Μεγάλη διάθεση το πρωί

Το να ξυπνάς νωρίς δεν θα είναι πιο εύκολο από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να προπονηθείτε με κολλώδη μάτια: δεν απαιτούνται ζωηρό μυαλό και μαχητικό πνεύμα στο γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, ο ίδιος ο αθλητισμός τονώνει και βελτιώνει τη διάθεση λόγω της παραγωγής ενός ολόκληρου συμπλέγματος ορμονών. Και η κουκουβάγια, εκτός από την αίσθηση της ολοκλήρωσης, έχει ένα επιπλέον μπόνους - περηφάνια για το πρωινό του κατόρθωμα.

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Θα πρέπει να σηκωθείτε ακόμη νωρίτερα. Αλλά αυτό είναι τρομακτικό μόνο στην αρχή του ταξιδιού. Η σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα σας να νιώθει τόσο κουρασμένο το βράδυ όσο και το μυαλό σας. Αυτό διευκολύνει τον ύπνο - δεν χρειάζεται να πετάς και να γυρνάς στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα και μετά να πιάσεις το τηλέφωνο και να τρομοκρατηθείς με το πόσο λίγος χρόνος απομένει πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς κάθε μέρα θα είναι πιο εύκολο. Και μετά από λίγο, ακόμη και νωρίς το πρωί, θα αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά.

Αποτελεσματική προπόνηση και απολαυστικό πρωινό

Ακόμα κι αν η κουκουβάγια βρει τη δύναμη να πάει στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, η προπόνηση μετατρέπεται σε μια αγωνιώδη αναμονή για το τέλος του μαθήματος και την έναρξη του δείπνου. Εδώ τελειώνει η δύναμη της θέλησης και στο τραπέζι είναι δύσκολο να πεις στον εαυτό σου «σταμάτα» εγκαίρως.

Το πρωί συμβαίνει διαφορετικά. Αφού σηκώθηκες τόσο νωρίς, θα δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό. Άλλωστε για αυτό θυσίασε ένα γλυκό όνειρο! Και μετά από μια προπόνηση, θα εμφανιστεί μια υγιής όρεξη και το πρωινό θα χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για την εργάσιμη ημέρα.

Ακούγεται φανταστικό; Αλλά λειτουργεί.

Προσωπική εμπειρία

Για χρόνια δικαιολογούσα την κακή μου διάθεση και την νωθρότητα λέγοντας ότι είμαι ξενύχτη. Ακόμη και συνειδητοποιώντας ότι είναι ασυμβίβαστο με το πανεπιστήμιο και την εργασία. Τότε δεν μπορούσα καν να ονειρευτώ ένα δωρεάν πρόγραμμα εργασίας, αλλά σχεδίαζα να είμαι θυμωμένος με τον άδικο κόσμο μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Μέχρι ένα ορισμένο σημείο, μπορούσα να ξενυχτήσω και να ξυπνήσω νωρίς. Τα πήγαινα καλά χωρίς αθλήματα. Όμως τα αποθέματα του σώματος δεν κράτησαν πολύ.

Στα 25 μου, συνειδητοποίησα ότι ήθελα να νιώσω 20, όχι 30. Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να αγοράσω μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Δεν μπορούσα να περπατήσω τακτικά. Μερικές φορές πλήρωσα ακόμη και για ένα μήνα μαθήματα και μετά δεν εμφανίστηκα ποτέ στο γυμναστήριο.

Ο ύπνος ήταν ακόμη χειρότερος. Κουκουβάγιες, θα με καταλάβετε: ακόμα και μετά από μια άγρυπνη νύχτα, ήμουν έτοιμος να κάτσω ξανά στον υπολογιστή μέχρι αργά. Μόνο που ο εγκέφαλος δεν είναι έτοιμος να λειτουργήσει χωρίς ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι μια βραδιά με άχρηστα κλικ του ποντικιού.

Μέχρι τότε, είχα ήδη συνειδητοποιήσει ότι το τρέξιμο είναι δικό μου. Αλλά κατάφερα να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει τζόκινγκ το βράδυ το πολύ μερικές φορές την εβδομάδα: τη μέρα μεγαλώνεις μέχρι την καρέκλα και δεν είναι εύκολο να κινηθείς. Ως εκ τούτου, αποφάσισα: αφού δεν υπάρχει τίποτα να χάσω (μια βαρετή μέρα είχε μικρή αξία), καλύτερα να σηκωθώ νωρίς, να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα μου και μετά - ό,τι μπορεί.

Και ξαφνικά λειτούργησε! Μετά το πρωινό τζόκινγκ, πήρα δύναμη να δουλέψω. Και το πιο σημαντικό, έγινε πιο εύκολο να αποκοιμηθείς ακόμα και νωρίς το βράδυ. Παρά το δωρεάν πρόγραμμα, σηκώνομαι στις έξι το πρωί. Αποδεικνύεται ότι τρέχει τακτικά και το εργασιακό πνεύμα διαρκεί περισσότερο.

Ξέρω ανθρώπους που καταφέρνουν να ζουν σύμφωνα με το πρόγραμμα μιας κουκουβάγιας. Αλλά υπάρχουν μόνο λίγα από αυτά. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε έναν βέλτιστο τρόπο ζωής τη νύχτα, αξίζει να τον αλλάξετε με τη βοήθεια πρωινών προπονήσεων. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό που είναι. Αλλά πόσα δυσαρεστημένα ξέρετε;