Το γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν κάνετε αυτά τα λάθη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αγοράσατε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά ο χοντρός δεν σκέφτεται καν να φύγει από τα πλευρά σας. Ο χάκερ ζωής ανακαλύπτει τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

1. Δεν ακολουθείς τη δίαιτα

Δεν υπάρχει μαγικό να χάσετε βάρος: όσο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, θα χάσετε βάρος. Εάν δεν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας με κανέναν τρόπο και συνεχίζετε να τρώτε υπερβολικά, μην περιμένετε ότι τα κιλά θα αρχίσουν να φεύγουν.

Τι να κάνω

Η διατροφή παρέχει το 80% της επιτυχίας στην απώλεια βάρους, επομένως θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως το μενού. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να μετράτε θερμίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τη δυναμική της αλλαγής βάρους και να προσαρμόσετε τη διατροφή.

2. Υποτιμάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας

Μετράς τακτικά θερμίδες και περιμένεις να δείξει λιγότερες η ζυγαριά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μάλλον κάνεις λάθος στους υπολογισμούς σου.

Πρώτον, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων. Τα πειράματα δείχνουν ότι τα υποκείμενα δεν υποδεικνύουν ειλικρινά πόσο και τι έφαγαν, ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι θα επανελεγχθούν.

Είναι πιθανό να μην λάβετε υπόψη σας όλα τα μικροπράγματα: φάτε δύο ξηρούς καρπούς, δαγκώστε το μπιφτέκι του συντρόφου σας, τελειώστε μια κουταλιά σούπα για το παιδί. Αυτά τα σνακ είναι εύκολο να κερδίσετε αρκετά αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Δεύτερον, το λάθος μπορεί να προκληθεί από τεμπελιά και απροθυμία να μετρηθούν θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώτε μπορς και δεν υπολογίζετε το KBZHU για αυτό, αλλά επιλέγετε ένα πιάτο στην εφαρμογή που κάποιος έφερε εκεί πριν από εσάς. Αλλά 100 g μπορς μπορεί να περιέχει είτε 50 kcal είτε 150.

Τι να κάνω

Σημειώστε ειλικρινά τις θερμίδες κάθε μπουκιάς που τρώτε. Δεν είσαι στο σχολείο και κανείς δεν πρόκειται να σου δώσει κακό βαθμό για την υπερφαγία. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Και, φυσικά, μην είστε τεμπέλης. Η μέτρηση θερμίδων είναι ήδη μια αρκετά σκληρή διαδικασία. Χωρίς εργαστήριο, είναι αδύνατο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσα KBZhU περιέχονται σε ένα συγκεκριμένο κομμάτι κρέατος ή αγγουριού και πόσα από αυτά θα αφομοιωθούν. Επομένως, υπολογίστε τις θερμίδες για ένα συγκεκριμένο πιάτο για να ισοπεδώσετε τουλάχιστον κάπως αυτήν την προσέγγιση.

3. Τρώτε πάρα πολλές υγιεινές τροφές

Η μέτρηση θερμίδων είναι προαιρετική. Μπορείτε να παρέχετε έλλειμμα θερμίδων με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε τα επεξεργασμένα σάκχαρα, το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά κρέατα και παρόμοια τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς περίπλοκους υπολογισμούς.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Ακόμη και με βραστό στήθος κοτόπουλου, ρύζι και αγγούρια, μπορείτε να ξεπεράσετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Και αν προσθέσετε στο μενού τόσο υγιεινούς αλλά πλούσιους σε θερμίδες ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, κόκκινο ψάρι, φυτικό λάδι, τότε μπορείτε να κερδίσετε βάρος χωρίς κέικ.

Τι να κάνω

Μάθετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε πιο συχνά. Προσδιορίστε το βέλτιστο μέγεθος μερίδας για να διατηρήσετε ένα έλλειμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει στο μέλλον να ελέγχετε τι και πόσο τρώτε, χωρίς να ζυγίζετε και να μετράτε.

4. Κόβεις υπερβολικά τις θερμίδες

Φαίνεται ότι όλα είναι λογικά: όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Επομένως, έχετε περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων όσο το δυνατόν περισσότερο και περιμένετε να εμφανιστούν οι πρώτοι κύβοι κάτω από το στρώμα λίπους. Αλλά μια πολύ αυστηρή δίαιτα είναι γεμάτη με βλάβες, ακόμη και για ένα άτομο με ατσάλινη θέληση.

Αντί να κινείστε αργά και σταθερά προς τον στόχο που θέλετε, κάνετε το σώμα σας να λιμοκτονεί.

Του λείπει ενέργεια ακόμα και για βασικές διεργασίες όπως ο καρδιακός παλμός, η πέψη, το ανοιγοκλείσιμο, ο μεταβολισμός. Όμως το σώμα ξέρει πώς να αμύνεται με τις δικές του μεθόδους. Και τώρα, μετά από μια εβδομάδα με τα αγγούρια, τρώτε ήδη το κέικ με ένα κουτάλι με τη σκέψη "ο αχυρώνας κάηκε, κάηκε και η καλύβα".

Πιθανότατα, θα μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος. Μόλις όμως χαλαρώσεις λίγο, τα κιλά θα επιστρέψουν και θα φέρουν τους συντρόφους σου στα πλάγια. Οι επιστήμονες αποκαλούν το αποτέλεσμα των σκληρών δίαιτων "φαινόμενο γιο-γιο": πετάς το παιχνίδι και σίγουρα θα επιστρέψει σε σένα. Το ίδιο συμβαίνει και με το βάρος.

Τι να κάνω

Αναγνωρίστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι ένα σπριντ, αλλά ένας μαραθώνιος. Επομένως, πρέπει να κατανείμετε σωστά τις δυνάμεις σας σε όλα τα τμήματα της διαδρομής για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Μειώστε τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15% και μην βιάζεστε.

5. Υπερβάλλετε το φορτίο

Ξεκίνησες να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και σκέφτεσαι ότι τώρα έχεις την απόλαυση να τρως κέικ με πολλές θερμίδες ή λιπαρό χοιρινό κρέας. Αλλά η άσκηση στο γυμναστήριο δεν σπαταλά τόση ενέργεια όσο θα θέλαμε.

Πολύ πρόχειρες εκτιμήσεις δείχνουν ότι για μια ώρα τρεξίματος με ταχύτητα 8 km / h, ένα άτομο που ζυγίζει 75 kg θα κάψει περίπου 600 kcal, για μια ώρα ενεργού άρσης βαρών - 225 kcal. Ό,τι ξοδέψατε 60 ολόκληρα λεπτά μπορεί εύκολα να επιστραφεί σε 5 λεπτά με ένα ψωμάκι.

Τι να κάνω

Κατά τον υπολογισμό της μέσης ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, χρησιμοποιήστε τον συντελεστή δραστηριότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να αγνοηθεί, απλώς κάντε το για τη χαρά σας.

6. Έχετε περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες

Προηγουμένως, μπορούσατε να περπατήσετε για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε ποδήλατο όλο το Σαββατοκύριακο και γενικά να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά τώρα πιστεύεις ότι ήδη γυμνάζεσαι αρκετά στο γυμναστήριο, οπότε αφιέρωσε όλο τον ελεύθερο χρόνο σου στον καναπέ.

Η μείωση της καθημερινής σας δραστηριότητας μπορεί να αποβεί μοιραία για το βάρος σας. Είναι αυτή που σας επιτρέπει να ξοδεύετε θερμίδες όλη την ημέρα. Η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν αντισταθμίζει αυτή την ενεργειακή δαπάνη.

Τι να κάνω

Ζήστε μια φυσιολογική ζωή και μην χάσετε την ευκαιρία να ξοδέψετε επιπλέον θερμίδες. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να περπατάτε πιο συχνά.

7. Δεν κάνεις πολλά

Το ότι πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα δεν σημαίνει τίποτα. Εάν καταφέρετε να τραβήξετε τρία σετ selfie, να συζητήσετε όλα τα τελευταία νέα με έναν φίλο ή φίλο, αλλά ταυτόχρονα το μπλουζάκι σας δεν είναι βρεγμένο ακόμα και στην περιοχή της μασχάλης, δεν πρέπει να περιμένετε ούτε απώλεια βάρους ούτε αύξηση μυών.

Τι να κάνω

Πληρώστε για μερικές συνεδρίες με έναν προπονητή για να σας γράψει ένα πρόγραμμα προπόνησης ή να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να έχετε ξεκάθαρη κατανόηση του τι κάνετε σε κάθε προπόνηση, και απτή πρόοδο στο σηκωμένο βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων ή των προσεγγίσεων και την αύξηση της ταχύτητας.

8. Έχετε ορμονικά προβλήματα

Οι άνθρωποι τόσο συχνά συγκαλύπτουν την υπερκατανάλωση τροφής με ορμονικές διαταραχές που αυτό το επιχείρημα σε ένα πάρτι υγιεινού τρόπου ζωής απλώς έπαψε να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Ωστόσο, ένα μικρό ποσοστό των επισκεπτών του γυμναστηρίου μπορεί πραγματικά να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.

Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζυγίζοντας προσεκτικά κάθε μερίδα, αλλά το βάρος είναι στάσιμο ή αυξάνεται, η ορμονική ανισορροπία είναι πιθανώς η περίπτωσή σας.

Τι να κάνω

Πηγαίνετε στο γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Οι ορμονικές διαταραχές προκαλούν προβλήματα πολύ πιο σοβαρά από το υπερβολικό βάρος, επομένως αξίζει να θέσετε την υγεία ως προτεραιότητα.