20 τρόποι για να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να κουράζεστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Βασικές ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Όταν είναι πραγματικά η ώρα να χάσετε βάρος και πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, γίνεται ανατριχιαστικό: πρέπει να πεινάσετε. Στην πραγματικότητα, όχι: τα πρώτα βήματα για τη ρύθμιση της διατροφής σας θα είναι πολύ απλά, αλλά θα σας βοηθήσουν να πετάξετε περισσότερες από 50 θερμίδες από το πιάτο την ημέρα.

1. Ελέγξτε την ποσότητα του κέτσαπ. Οι περισσότερες σάλτσες είναι γεμάτες ζάχαρη, οπότε αν βάλετε μια λιγότερη κουταλιά κέτσαπ στο πιάτο σας, δεν θα φάτε λίγη από αυτή τη ζάχαρη. Και για να μην εξαφανιστεί η γεύση, προσθέστε μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα.

2. Παρεμπιπτόντως, η ιστορία είναι η ίδια με την έτοιμη μουστάρδα - σε αυτήν προστίθεται ακόμη και ζάχαρη.

3. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με το γιαούρτι. Χωρίς πρόσθετα, φυσικά. Αλάτι αν θέλουμε. Εναλλακτικά, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα τουλάχιστον δύο φορές με μια τρίτη. Αντί για μαγιονέζα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας, ξύδι βαλσάμικο ή τίποτα - ναι, μπορείτε να το κάνετε και αυτό, και είναι νόστιμο.

4. Λιγότερη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ. Είναι καλύτερα να προσθέσετε βανίλια, κανέλα ή μια μικρή κουταλιά μέλι - είναι πιο αρωματικό από τη ζάχαρη και μπορεί να ξεγελάσει τους υποδοχείς.

Δοκιμάστε να πίνετε τσάι και καφέ με γάλα - αλλά με λιγότερη ζάχαρη.

5. Όταν φτιάχνετε μια ομελέτα, χρησιμοποιήστε μόνο πρωτεΐνη. Ή τουλάχιστον πάρτε μόνο έναν κρόκο αντί για τρεις.

6. Φάτε μπισκότα βρώμης αντί για ντόνατ (μάφιν, κομμάτι κέικ).

7. Φτιάξτε μεσημεριανό γεύμα με γαλοπούλα, όχι χοιρινό.

8. Την επόμενη φορά φτιάξτε τη σούπα χωρίς πατάτες και χυλοπίτες.

9. Αγοράστε ένα ειδικό σπρέι λαδιού και χρησιμοποιήστε το όταν ντύνετε σαλάτες ή τηγανίζετε.

10. Κόψτε μια φέτα ψωμί για αραιωτικό σάντουιτς.

11. Και βάλτε πάνω του ένα λουκάνικο γιατρού, που παράγεται σύμφωνα με την GOST, και όχι καπνιστό.

12. Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και μην το φάτε ποτέ καθόλου.

13. Φτιάξτε σπιτική λεμονάδα, μην αγοράζετε σόδα.

14. Αν είναι κέικ, δοκιμάστε να το φάτε χωρίς κρέμα.

15. Φτιάξτε παγωτό μπανάνα. Αγοράστε ώριμες μπανάνες, ξεφλουδίστε και κόψτε σε λεπτές φέτες. Τα παγώνουμε και μετά τα αλέθουμε στο μπλέντερ. Το παγωτό είναι έτοιμο. Οι μπανάνες έχουν πολλές θερμίδες, αλλά όχι τόσο υψηλές όσο το παγωτό.

16. Αγοράστε μια συσκευή για την κουζίνα σας που θα κόβει λουκάνικο και τυρί σε λεπτές φέτες. Και ακόμα βάλε δύο κομμάτια στο σάντουιτς, όχι τέσσερα.

17. Φάτε χωρίς smartphone στα χέρια σας και όχι μπροστά στην τηλεόραση, διαφορετικά χάσετε τη στιγμή που θα χορτάσετε και τρώτε περισσότερο.

18. Αγοράστε αντικολλητικά σκεύη που μπορούν να μαγειρέψουν χωρίς λάδι.

19. Τρώτε φρούτα πριν το δείπνο, όχι για επιδόρπιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά.

20. Φάτε σάντουιτς όχι με ψωμί, αλλά με λαχανικά. Χρησιμοποιήστε «μπριζόλες» κολοκυθάκια, μαρούλι, κουνουπίδι αντί για φέτες ψωμί.