Τι να κάνετε αν όλα τσαντιστούν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές φορές, για να ηρεμήσεις, αρκεί να φουσκώσεις ένα μπαλόνι. Αλλά εάν η ευερεθιστότητα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως αυτό είναι ένα σύμπτωμα μιας σοβαρής ασθένειας.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος του έργου One-on-One. Σε αυτό μιλάμε για σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους. Εάν το θέμα είναι κοντά σας, μοιραστείτε την ιστορία ή τη γνώμη σας στα σχόλια. Θα περιμένω!

Αφήνεις την είσοδο το πρωί και γκρινιάζεις γιατί έχει λάσπη στο δρόμο. Στο δρόμο για τη στάση του λεωφορείου, αρχίζεις να θυμώνεις για τους καπνιστές, που σε τυλίγουν στον καπνό του τσιγάρου. Στη στάση του λεωφορείου βράζεις σιγά σιγά γιατί το λεωφορείο καθυστερεί αρκετά λεπτά. Όταν τελικά βρίσκεσαι μέσα σου, κυριολεκτικά τρέμεις από θυμό, γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι τριγύρω: όλοι μιλάνε, ακούνε μουσική, θροΐζουν πακέτα, χτυπάνε τους αγκώνες σου.

Στο δρόμο, φυσικά, θυμώνεις τρομερά για το καταραμένο μποτιλιάρισμα όταν πας στη δουλειά - επειδή η καθαρίστρια στο γραφείο δεν σκούπισε το πάτωμα κάτω από το γραφείο σου, ήρθε πολύ ταχυδρομείο και μαζεύτηκαν νέες εργασίες. Ακόμα και στην τραπεζαρία, κατά τύχη, ετοιμάστηκαν ξανά αυτές οι ηλίθιες κοτολέτες και ο συνάδελφός σου, χωρίς κανένα λόγο, πήγε σπίτι 10 λεπτά πριν το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Και έτσι είναι συνεχώς, από το πρωί μέχρι το βράδυ, από Δευτέρα έως Κυριακή. Ακούγεται οικείο? Ας δούμε πώς να βγούμε από αυτή την κατάσταση.

1. Αναλύστε τι ακριβώς σας εξοργίζει

Εάν είστε συνεχώς εκνευρισμένοι και σας φαίνεται ότι κυριολεκτικά τα πάντα στον κόσμο μπορούν να σας εξοργίσουν, αυτό μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση. Είναι πιθανό να είστε θυμωμένοι για συγκεκριμένα πράγματα και μόνο τότε η κακή διάθεση εξαπλώνεται και στους υπόλοιπους.

Μόλις βρεθείτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε τι συνήθως σας ενοχλεί περισσότερο, με τι είστε δυσαρεστημένοι στη ζωή σας και από τι θα θέλατε να απαλλαγείτε.

Ίσως πρόκειται για μποτιλιαρίσματα - γιατί πρέπει να περιμένετε, να φοβάστε μήπως αργήσετε, να μολυνθείτε από το άγχος των άλλων και δύσκολα μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση. Ή ίσως μια υπερπλήρη μεταφορά προκαλεί κρίσεις θυμού: είναι άβολο, δεν υπάρχει τίποτα να αναπνεύσει, οι άνθρωποι γύρω σπρώχνουν.

Ή όλα είναι λίγο πιο βαθιά και μισείς τη δουλειά σου, άρα ακόμα και ο τρόπος εκεί σε ενοχλεί. Αλλά τα Σαββατοκύριακα, όταν δεν χρειάζεται να πας πουθενά, νιώθεις υπέροχα.

Είναι χρήσιμο να ορίσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης για περαιτέρω συνεργασία με την πολιτεία σας. Σε αυτό θα βοηθήσει ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, όπου θα γράφετε εν συντομία τι νιώθετε και ποια γεγονότα προηγήθηκαν αρκετές φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα να παρατηρήσετε αμέσως τη φυσική κατάσταση, τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, την ποιότητα του ύπνου, την αθλητική προπόνηση - έτσι οι σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος θα γίνουν πιο εμφανείς σε εσάς.

2. Αντιμετωπίστε ενοχλητικούς παράγοντες

Εάν ήδη γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που σας εξοργίζει, γενικά έχετε τρεις τρόπους να επηρεάσετε την κατάσταση:

• προσπαθήστε να το αλλάξετε έτσι ώστε να γίνει πιο εύκολο.
• άδεια;
• αποδέξου τα πάντα όπως είναι και προσπάθησε να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί της.

Δείτε πώς μπορεί να φαίνεται σε συγκεκριμένες συνθήκες.

Αυτό που εξοργίζει	Πιθανή διέξοδος
Μέσα μαζικής μεταφοράς, μποτιλιάρισμα, πολυκοσμία.	Βρείτε δουλειά σε κοντινή απόσταση από το σπίτι. πλησιάστε πιο κοντά στην τρέχουσα εργασία σας. μεταβείτε σε μια απομακρυσμένη τοποθεσία.
Γείτονες με μπουνιές, σκυλιά που γαβγίζουν, παιδιά που ουρλιάζουν.	Συγχωρέστε για την κομψή ηχομόνωση. μετακομίστε σε ένα ιδιωτικό σπίτι, όπου κανείς εκτός από εσάς δεν θα τρυπήσει και θα κάνει θόρυβο.
Σκουπίδια σκορπισμένα στον γειτονικό δημόσιο κήπο.	Πιο συχνά "κλωτσούν" την εταιρεία διαχείρισης. Κρεμάστε ειδοποιήσεις στο σπίτι που ζητούν παραγγελία. συγκεντρώστε γείτονες για καθαρισμό.
Ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν στρίβει το καπάκι της οδοντόκρεμας.	Κολλήστε μια σημείωση υπενθύμισης στον καθρέφτη. αγοράστε μια πάστα με κουμπωτό καπάκι.

Πρέπει να αποφασίσετε τι είναι πιο άνετο για εσάς. Είναι πιθανό ότι θα είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε εντελώς το ερεθιστικό από τη ζωή σας παρά να το αποδεχτείτε.

3. Μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα

Τη στιγμή που σε κυριεύει ο εκνευρισμός, οι ψυχολόγοι συνιστούν να του δώσεις μια μη καταστροφική διέξοδο - για να μην βλάψεις τον εαυτό σου και τους άλλους, να μην τσακωθείς με κανέναν και να μην κάνεις πράγματα.

Εδώ είναι μερικές επιλογές:

• Μπες για σπορ. Κάντε τουλάχιστον ένα σύντομο τρέξιμο ή κάντε μερικά push-ups. Διάφορες μελέτες Σχέσεις μεταξύ Ασκητικής Συμπεριφοράς και Ελέγχου Θυμού Νοσηλευτών Νοσοκομείων. Μείωση της επιθετικότητας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης στους εφήβους μέσω ενός προγράμματος βόλεϊ μετά το σχολείο. Η άσκηση και ο αντίκτυπός της στη διαχείριση του θυμού σε μικρές ομάδες δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού και του ερεθισμού.
• Ρίξτε όλο το αρνητικό στο χαρτί. Περιγράψτε λεπτομερώς τι εξοργίζει, γιατί και τι αποκρουστικοί άνθρωποι υπάρχουν τριγύρω.
• Ξεκινήστε τον καθαρισμό. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ο θόρυβος του νερού, το ορατό αποτέλεσμα - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
• Φουσκώστε το μπαλόνι. Αυτή είναι μια απλούστερη και πιο διασκεδαστική εναλλακτική για τις ασκήσεις αναπνοής, που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε όταν είστε ερεθισμένοι.
• Ασχολήστε τα χέρια και τον εγκέφαλό σας. Παίζοντας στο τηλέφωνο, πλέξιμο, σχέδιο - ό,τι θέλετε θα σας βοηθήσει να αλλάξετε.
• Πάει έξω. Μια ενεργητική βόλτα στον καθαρό αέρα θα σας δώσει μια απελευθέρωση ενέργειας, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να βάλετε τις σκέψεις σας στα ράφια.
• Μιλά σε κάποιον. Είναι υπέροχο αν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που μπορείτε να τηλεφωνήσετε και να παραπονεθείτε για το πώς βαρεθήκατε τα πάντα.
• Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας. Είναι υπέροχο αν καταφέρεις να πας σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, όπου θα έχει ησυχία, για να πάρεις ανάσα και να ηρεμήσεις.

4. Κατανοήστε τους ψυχολογικούς λόγους

Ο εκνευρισμός μπορεί να συσχετιστεί με τα εσωτερικά σας συναισθήματα και συμπεριφορές. Για παράδειγμα, όπως αυτό:

• Έχετε κολλήσει σε μια τοξική σχέση.
• Τα προσωπικά σας όρια παραβιάζονται συστηματικά.
• Δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που κάνετε.
• Υποφέρεις από τελειομανία και προσπαθείς να τα κάνεις όλα τέλεια.
• Δεν αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας.
• Έχετε συναισθηματική εξάντληση.

Οποιοσδήποτε από αυτούς τους λόγους είναι αρκετά σοβαρός και απαιτεί μεγάλη προσοχή. Κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας, και αν όχι, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ιδιαίτερα ρίξτε μια ματιά σε ειδικούς που εργάζονται σε μια γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση. Θεωρείται αποτελεσματικό για τη διαχείριση του θυμού και της ευερεθιστότητας.

5. Κάντε ιατρική εξέταση

Η ευερεθιστότητα είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, κάθε άτομο το βιώνει περιοδικά. Αλλά αν η κατάσταση του «όλα εξοργίζονται» έχει γίνει μόνιμος σύντροφος, σας προκαλεί σημαντική δυσφορία και παρεμβαίνει στην αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους, ίσως είναι καιρός να προσέξετε την υγεία σας.

Η χρόνια ευερεθιστότητα έχει διάφορες βιολογικές αιτίες, από αβλαβείς έως πολύ σοβαρές:

• στρες;
• ανησυχία
• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο,
• εμμηνόπαυση,
• διπολική διαταραχή;
• κατάθλιψη;
• σχιζοφρένεια;
• Διαβήτης;
• υπερθυρεοειδισμός (υπερβολική λειτουργία του θυρεοειδούς).
• σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
• αϋπνία και στέρηση ύπνου?
• σοβαρή κόπωση?
• πονόδοντος;
• ημικρανία;
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα?
• οξεία αναπνευστική ασθένεια?
• αλκοολισμός;
• στερητικό σύνδρομο κατά τη διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ ή της καφεΐνης.

Μερικές από αυτές τις καταστάσεις είναι εύκολο να διαγνωστούν μόνοι σας και ακόμη και να τις εξαλείψετε. Πιθανότατα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γιατρό για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε κουρασμένοι, δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή ότι η περίοδός σας θα ξεκινήσει σε μερικές μέρες.

Εάν είστε συνεχώς εκνευρισμένοι και δεν βρίσκετε μόνοι σας εξωτερικούς λόγους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή καλύτερα με αρκετούς: θεραπευτή, νευρολόγο, ενδοκρινολόγο, ψυχοθεραπευτή. Οι ειδικοί θα πραγματοποιήσουν μια αρχική εξέταση, θα συνταγογραφήσουν μια ενόργανη ή εργαστηριακή εξέταση και θα προσπαθήσουν να βρουν τους λόγους.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι μόνο ευερεθιστότητα, αλλά και σωματικές εκδηλώσεις: πόνος, δύσπνοια, εφίδρωση, συνεχής δίψα, αίσθημα παλμών, ταχεία αύξηση ή απώλεια βάρους.

6. Τοποθετήστε τα καλαμάκια

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικούς παράγοντες, και πρέπει να τους αντιμετωπίζετε συνεχώς, αναζητήστε τρόπους για να κάνετε την κατάσταση πιο ευχάριστη για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, βγείτε νωρίς από το σπίτι και ακούστε ηχητικά βιβλία ή podcast στο μετρό. Έτσι, θα υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι τριγύρω και εσείς, παρασυρόμενοι από την πλοκή, δεν θα τους δίνετε πολλή σημασία. Φέρτε μαζί σας βιβλία ζωγραφικής, πλέξιμο ή ένα βιβλίο, αν ξέρετε ότι θα πρέπει να περιμένετε και θα σας εξοργίσει.