7 καλοί λόγοι για να εντάξετε τους χουρμάδες στη διατροφή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι χουρμάδες περιέχουν πολλές ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί κανονικά και τον προστατεύουν από διάφορες ασθένειες.

Τι περιέχουν οι ημερομηνίες

• Φυσικά σάκχαρα (γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη).
• Διατροφικές ίνες.
• Βιταμίνες Β, βιταμίνη Α, νιασίνη.
• Μακροστοιχεία και μικροστοιχεία (για παράδειγμα, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, σίδηρος).
• Κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Απαραίτητα αμινοξέα.

Ποια είναι τα οφέλη των χουρμάδων για τον οργανισμό

1. Προάγετε τη συνολική υγεία

Οι ουσίες που συνθέτουν τους χουρμάδες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος. Μια ανασκόπηση των βιοχημικών και θρεπτικών χαρακτηριστικών τους σημειώνει:

• Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για υγιές αίμα και προάγουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Συγκεκριμένα, βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης.
• Το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών.
• Το κάλιο είναι καλό για τους μυς και το νευρικό σύστημα.

2. Δυναμώστε

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυσικά σάκχαρα. Οι ημερομηνίες σάς επιτρέπουν να αναπληρώσετε γρήγορα το ενεργειακό ισοζύγιο. Επιπλέον, ο σίδηρος, που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους, βοηθά στην καταπολέμηση της αναιμίας και του σχετικού λήθαργου και κόπωσης.

3. Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο και το κάλιο, που υπάρχουν σε αφθονία στους χουρμάδες, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το μαγνήσιο αυξάνει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που στοχεύουν στην καταπολέμηση της υπέρτασης.

4. Προστατέψτε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Μια ανάλυση επτά μελετών έδειξε ότι η πρόσληψη μαγνησίου μείωσε επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 8% (μιλάμε κυρίως για ισχαιμικό εγκεφαλικό).

Επίσης επιβεβαιώθηκε. ότι οι χουρμάδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Τουλάχιστον οι διαιτητικές ίνες που αποτελούν μέρος τους το κάνουν. ακριβώς αυτό.

5. Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Σύμφωνα με μια μελέτη των M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. Πρόσληψη διαιτητικών ινών σε νεαρούς ενήλικες και κίνδυνος καρκίνου του μαστού / Το επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, που δημοσιεύτηκε το 2016, οι διαιτητικές ίνες μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα εισάγουμε στη διατροφή στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Επιπλέον, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η κατανάλωση χουρμάδων μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

6. Βελτιώστε τη λειτουργία του εντέρου

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, οι χουρμάδες βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Έτσι αυτά τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια ως φυσικό καθαρτικό.

7. Διευκολύνετε τον τοκετό

Το 2007-2008, Ιορδανοί επιστήμονες παρατήρησαν δύο ομάδες γυναικών. Η πρώτη έτρωγε έξι χουρμάδες την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη γέννα, η δεύτερη όχι. Ως αποτέλεσμα, ο τοκετός στην πρώτη ομάδα ήταν ευκολότερος. Για παράδειγμα, το μέσο ποσοστό διαστολής του τραχήλου της μήτρας κατά την εισαγωγή σε αυτές τις γυναίκες ήταν υψηλότερο και μεταξύ αυτών υπήρχαν λιγότερες περιπτώσεις πρόωρης ρήξης των υμένων.

Με όλα τα πλεονεκτήματα, μην ξεχνάτε ότι οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε θερμίδες (100 g περιέχουν περίπου 300 kcal). Φάτε τα με μέτρο, και τότε το σώμα θα πει μόνο ευχαριστώ.