Πώς να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μην κάνετε την καταχρηστική συμπεριφορά κανόνα και σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες.

Πώς να καταλάβετε ότι υπάρχει ένα τοξικό άτομο κοντά

Ξυπνάς το πρωί και τελικά συνειδητοποιείς ότι έχεις κολλήσει σε μια ταραγμένη σχέση. Είστε αγανακτισμένοι και μπερδεμένοι.

Μπορεί να πληγωθείς από έναν γονιό, έναν αδερφό ή συνάδελφο, φίλο, σύζυγο ή ακόμα και εραστή. Δεν έχει σημασία αν σας χειραγωγούν, σας εκφοβίζουν ή προσπαθούν να σας κατηγορήσουν για τα προβλήματά τους. Δεν ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς σε αυτή την κατάσταση.

Μερικά παραδείγματα τέτοιων σχέσεων:

• Η φίλη σου είναι συνεχώς σαρκαστική και τον τελευταίο καιρό τα χλευάσματα της έχουν γίνει πολύ βίαια.
• Ο συνάδελφός σας όχι μόνο απορρίπτει όλες τις προτάσεις και τις ιδέες σας, αλλά σας μειώνει ενεργά μπροστά σε όσους σας ακούν.
• Ο σύζυγός σας σας λέει σκληρά πράγματα και απαντά σε αντιρρήσεις ότι είστε πολύ ευαίσθητοι ή ακόμα και αρνείται να μιλήσει για αυτό.
• Οι γονείς σας υποτιμούν τα επιτεύγματά σας ό,τι κι αν κάνετε.

Δεν μένουν όλοι σε αυτή τη σχέση. Τουλάχιστον για πολύ καιρό. Μερικοί άνθρωποι εντοπίζουν αμέσως τοξικούς ανθρώπους και ξέρουν πώς να τους αντιμετωπίσουν. Συχνά πρόκειται για άτομα με αυτοπεποίθηση που προσπαθούν για μια σχέση εμπιστοσύνης και δεν αφήνουν τον εαυτό τους να πληγωθεί.

Η αντίθετη κατάσταση αναπτύσσεται για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που προτιμούν μια εξαρτημένη θέση. Δεν ξέρουν πώς μοιάζει μια υγιής σχέση και είναι πιο πιθανό να συνδέονται με ένα τοξικό άτομο.

Πως να συμπεριφερεσαι

1. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν εύκολη λεία

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για κάποιον που σας αδικεί. Σκεφτείτε ήρεμα την αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο. Εστιάστε στο γιατί νιώσατε κάτι, όχι ακριβώς στο πώς νιώσατε. Έτσι μπορείτε να δείτε το μοτίβο με το οποίο γίνεται η δυσάρεστη επικοινωνία. Για παράδειγμα, οι ανασφαλείς κόρες ανυπόφορων μητέρων μπορεί να μπερδέψουν την επιθυμία κάποιου άλλου για έλεγχο με τη δύναμη και την επιμονή και να επηρεαστούν από κάποιον τοξικό.

2. Σκεφτείτε την αντίδρασή σας

Βαθμολογήστε την αντίδρασή σας σε δυσάρεστη επικοινωνία. Το άτομο που σας προσβάλλει μπορεί να λάβει μια χαλαρή απάντηση στη συμπεριφορά του για άδεια και να συνεχίσει να συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο. Με την αντίδρασή σας, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την επιθετικότητα που στρέφεται εναντίον σας.

Εργαστείτε στη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Βρείτε το σημείο μεταξύ της υπερβολικής αντίδρασης και της υπο-αντίδρασης και προετοιμάστε τον εαυτό σας ένα πρότυπο για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτή τη σχέση.

Ενεργήστε με την αρχή «αν-τότε».

Παίξτε στο κεφάλι σας τις πιο πιθανές καταστάσεις σύγκρουσης και τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα: «Αν μου πει κάτι αγενές, τότε θα τη ρωτήσω γιατί με προσβάλλει». Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να υπερασπίζεστε τα συναισθήματά σας.

3. Σταμάτα να κάνεις δικαιολογίες

Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι παραμένουν σε επιβλαβείς σχέσεις είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Εάν δικαιολογείτε την τοξική συμπεριφορά («Δεν το εννοούσε, δεν ήθελε») ή την κατηγορείτε στην άγνοια, την παρεξήγηση («Δεν κατάλαβε ότι ήταν αγενής»), τότε ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να καταλάβετε γιατί το κάνεις αυτό. Αν παρατηρήσετε ότι συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο, σταματήστε.

4. Μην φοβάστε τις ανεπανόρθωτες απώλειες

Οι άνθρωποι αποφεύγουν τις απώλειες με κάθε κόστος. Προτιμούν να κρατούν αυτό που έχουν τώρα, ακόμα κι αν αποδειχθεί άχρηστο στο μέλλον.

Η συνήθειά μας να εστιάζουμε στο πόση ενέργεια, συναίσθημα, χρόνο ή χρήμα διαθέτουμε σε κάτι μας κρατά στη θέση μας.

Όποια και αν είναι η επένδυση, δεν μπορείτε να την πάρετε πίσω. Χρόνια που επενδύθηκαν σε μια απελπιστική δουλειά ή σχέση, χρήματα που δαπανήθηκαν σε ένα χαλασμένο αυτοκίνητο ή σε κερδοσκοπία δεν μπορούν να επιστραφούν. Δεν έχει νόημα. Καθώς και σχέσεις με τοξικούς ανθρώπους.

Αν σκέφτεσαι συχνά πόσα επένδυσες και τι θυσίασες για έναν τοξικό άνθρωπο, σκέψου πώς θα είναι η ζωή σου σε ένα χρόνο ή πέντε χρόνια αν τερματίσεις τη σχέση. Εάν η σύνδεση δεν διακοπεί, τότε τα επόμενα χρόνια θα γίνουν απλώς μια ακόμη θυσία που φέρατε σε έναν άνθρωπο που δεν θα το εκτιμήσει.

5. Αναγνωρίστε τη δύναμη της μεταβλητής έγκρισης

Τείνουμε να είμαστε αισιόδοξοι από τη φύση μας και είμαστε πιο παθιασμένοι αν δεν παίρνουμε πάντα αυτό που θέλουμε. Αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει τη λαχτάρα μας για τοξικούς ανθρώπους.

Ο Burrhus Frederic Skinner, ένας Αμερικανός ψυχολόγος συμπεριφοράς, πραγματοποίησε ένα πείραμα με τρεις πεινασμένους αρουραίους σε ξεχωριστά κλουβιά. Καθένα από αυτά είχε έναν μοχλό που το ζώο μπορούσε να πατήσει και να λάβει τροφή.

Στο πρώτο κλουβί, μετά το πάτημα του μοχλού, πάντα εμφανιζόταν φαγητό. Ο αρουραίος το κατάλαβε αυτό και συνέχισε ήρεμα τη δουλειά του. Στο δεύτερο κλουβί, ο μοχλός δεν παρέδωσε ποτέ φαγητό - ο αρουραίος έμαθε το μάθημά του και έχασε το ενδιαφέρον του για αυτό. Στο τρίτο κλουβί, ο μοχλός δούλευε τυχαία και έγινε εμμονή με τον αρουραίο. Τον πίεζε συνέχεια. Αυτή είναι μεταβλητή έγκριση.

Αυτή η αρχή λειτουργεί και στις ανθρώπινες σχέσεις. Όταν ένας τοξικός άνθρωπος κάνει κάτι καλό, η καρδιά σου φουντώνει από χαρά, η αισιοδοξία φτάνει στο ταβάνι και νομίζεις ότι η κατάσταση βελτιώνεται. Σε κλειδώνει για πολλή ώρα, σαν αρουραίος σε κλουβί με μοχλό.

6. Υπερασπιστείτε τα σύνορα ή σχεδιάστε μια υποχώρηση

Εάν η επαφή με ένα τοξικό άτομο είναι αναπόφευκτη, δημιουργήστε εμπόδια και το είδος της συμπεριφοράς που θα θέλατε να δείτε.

Δεν χρειάζεται να είσαι αγενής ή επικριτικός αν κάποιος παραβιάζει τα όριά σου. Είναι σημαντικό να είσαι άμεσος και αποφασιστικός.

Εάν αυτό συμβεί στη δουλειά, τότε κάντε τα πάντα επίσημα και ασφαλίστε το σε χαρτί. Πείτε σε έναν συνάδελφο, για παράδειγμα: «Μπορείτε να με επικρίνετε, αλλά θα προτιμούσα να μην γίνετε προσωπικά. Η εμφάνισή μου δεν έχει καμία σχέση με τη δουλειά».

Εάν μπορείτε να αποφύγετε την επικοινωνία με κάποιον τοξικό, κάντε το.

7. Μάθετε να προβλέπετε την ανταπόδοση

Σε ένα τοξικό άτομο αρέσει να σας ελέγχει. Χαίρεται που νιώθει τη δύναμή του. Επομένως, μην περιμένετε να φύγει απλά από τη ζωή σας.

Όταν αρχίσετε να αντιστέκεστε, πιθανότατα, θα προσπαθήσει ακόμα περισσότερο να σας χειραγωγήσει, να κουτσομπολέψει για να αποκτήσει ξανά εξουσία πάνω σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια σχέση με έναν ναρκισσιστή που χρειάζεται τη νίκη στα μάτια της κοινωνίας με κάθε κόστος.

8. Μην κάνετε την καταχρηστική συμπεριφορά κανόνα

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην κάνετε τις προσβολές κανόνα εάν έχετε ζήσει σε μια επιβλαβή σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε μεγαλώσει σε μια οικογένεια όπου σας ταπείνωσαν. Οι τοξικοί άνθρωποι εξηγούν τη συμπεριφορά τους λέγοντας ότι οι δηλώσεις τους εναντίον σου είναι απλά λόγια. Αρνούνται την ενοχή τους, μετατοπίζοντάς την σε άλλους.

Η άρνηση απάντησης σε μια ερώτηση ή η αγνόησή της είναι επίσης προσβλητική συμπεριφορά, μια σιωπηρή παραλλαγή της. Οποιαδήποτε ταπείνωση, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής ή λεκτικής, είναι κακή.