Πώς να απαλλαγείτε από τους τοξικούς κανόνες ζωής και να αναπνεύσετε ελεύθερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "Από τα βάθη της καρδιάς μου" Ilse Sand λέει πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να εντοπίσουν τραβηγμένες συμπεριφορές και να απαλλαγείτε από αυτές.

Εκτός από τους νόμους και τους κανόνες με τους οποίους ζει η κοινωνία, ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του προσωπικές αρχές που κληρονομήθηκαν από τους γονείς μας ή δημιουργήθηκαν από εμάς μόνοι μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα γνωρίζουν καν.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τέτοιων κανόνων:

• Δεν μπορώ να κάνω λάθος.
• Δεν πρέπει να χαίρομαι για τις επιτυχίες μου.
• Αν κάνεις κάτι, είσαι ο καλύτερος.
• Δεν πρέπει να χαλαρώσω.
• Πρέπει να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις και τις προσδοκίες των άλλων.
• Πρέπει να είμαι ψύχραιμος.
• Δεν πρέπει να μολύνω τη φύση.
• Πρέπει να προσπαθήσω να κάνω τους αγαπημένους μου να πάνε καλά.
• Δεν πρέπει να περιμένω τίποτα από τους άλλους.
• Πρέπει να τρώω σωστά.
• Δεν μπορώ να πω ψέματα σε καμία περίπτωση.
• Δεν μπορώ να γίνω βάρος για τους άλλους.
• Δεν μπορείς να προσπαθείς να είσαι καλύτερος από εμένα.
• Οι ανάγκες των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές μου.
• Πρέπει να είμαι σε εγρήγορση και να μην με χειραγωγούν.
• Αν ενοχλήσω κάποιον, πρέπει να κάνω ό,τι μπορώ για να το ηρεμήσω.
• Πρέπει να είμαι φιλόξενος.
• Πρέπει πάντα να βοηθάω τους φίλους μου.

Οι κανόνες ζωής είναι χρήσιμοι. Ρυθμίζουν τη συμπεριφορά μας, λειτουργώντας ως ένα είδος εσωτερικών οδηγών, βοηθώντας να βρούμε τον σωστό δρόμο. Αλλά όταν κοιτάξετε τις δικές σας αρχές, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι ορισμένες από αυτές έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Σε εμποδίζουν να φροντίσεις σωστά τον εαυτό σου ή επιβάλλουν συμπεριφορές που δυσκολεύουν τη ζωή σου και σου ρουφούν την ενέργειά σου. Μόλις το καταλάβετε αυτό, μάλλον θέλετε να αλλάξετε τους κανόνες.

Πολλοί ζουν με κανόνες που οι ίδιοι δεν συνειδητοποιούν. Κληρονομούμε κάποιες από τις αρχές από τους γονείς μας, άλλες επινοούμε μόνοι μας, αλλά μετά ξεχνάμε από πού προήλθαν στη ζωή μας.

Αυτό μοιάζει με το πώς μάθαμε να τρώμε με το κουτάλι: στην αρχή ήταν ένα τρίξιμο, δεν ξέραμε πώς να το κρατήσουμε, πώς να το φέρουμε στο στόμα μας για να μην χυθεί το περιεχόμενο και πώς να βάζουμε φαγητό το στόμα μας. Αλλά αφού έχουμε κατακτήσει ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών, δεν τις σκεφτόμαστε πλέον. Όλα γίνονται αυτόματα, και δεν θυμόμαστε καν γιατί πρέπει να το κάνουμε με αυτόν τον τρόπο.

Μερικές φορές ζούμε, ακολουθώντας ασυνείδητα τους κανόνες που επινοήθηκαν στην παιδική ηλικία, αν και τώρα μας αφαιρούν μόνο την ενέργεια. […]

Όσο πιο αυστηροί κανόνες, τόσο λιγότερες ευκαιρίες

Φανταστείτε έναν χάρτη της Δανίας και σκεφτείτε τις δυνατότητες του ατόμου στη ζωή. Κάθε νέος περιορισμός σας αναγκάζει να κόψετε ένα κομμάτι από το βασίλειο.

Αν έχεις κάνει κανόνα να δείχνεις πάντα τέλεια, τότε μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να πηγαίνει όλη μέρα με τις πιτζάμες σου. Εάν η αρχή σας στη ζωή είναι να μην στενοχωρήσετε ποτέ τη μητέρα σας, τότε λόγω των φιλοδοξιών της, δεν θα γίνετε ποτέ καπνοδοχοκαθαριστής, ακόμα κι αν αυτή είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα. Οι περιορισμοί και οι απαγορεύσεις καταστρέφουν τις δυνατότητές μας. Κάποιοι έχουν τόσο αυστηρούς κανόνες που το βασίλειο των δυνατοτήτων τους μετατρέπεται σε ένα μικροσκοπικό νησί. Όλη τους η δύναμη, όλος ο χρόνος και η εφευρετικότητά τους ξοδεύονται για να συνειδητοποιήσουν και να τηρήσουν τις αρχές της ζωής τους.

Πώς να ανακαλύψετε κρυμμένους κανόνες ζωής

Οι κανόνες μπαίνουν στο παιχνίδι όταν πρέπει να πάρουμε μια απόφαση. Για να προσδιορίσετε τις αρχές και τις αξίες στη ζωή, αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Γιατί δεν κάνετε αυτό που σας φέρνει ευχαρίστηση;" ή "Γιατί δεν σταματάς να κάνεις αυτό που δεν σου αρέσει;"

Αν το άτομο που βοηθάτε δεν μπορεί να πετύχει τον στόχο του ή είναι δυσαρεστημένο με τη ζωή, τότε ίσως φταίνε οι κρυφοί του κανόνες. Ερωτήσεις όπως "Γιατί δεν προχωράς και δεν κάνεις τα εξής;" φαίνονται ανόητα και μάλιστα ενοχλητικά - φυσικά, ο συνομιλητής σας έχει μια δικαιολογία. Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε τέτοιες ερωτήσεις: βοηθώντας τους άλλους, σίγουρα θα βεβαιωθείτε ότι οι συχνά ανόητες και ενοχλητικές ερωτήσεις έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορούν να μεταμφιεστούν. Αυτό το κάνω συνέχεια, ειδικά αν βοηθάω τους αγαπημένους μου. Μπορείτε να το ρωτήσετε: «Όταν μου είπες ότι δεν ήθελες να πας στα γενέθλια της ξαδέρφης σου, αλλά πήγες, εξεπλάγην λίγο. Γιατί δεν απέρριψες την πρόσκληση; Συγγνώμη αν δεν ασχολούμαι με την επιχείρησή μου."

Η απάντηση στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι κάποιο είδος κανόνα ζωής. Για λόγους σαφήνειας, το επαναλαμβάνω μετά την ασθενή: «Φαίνεται ότι έχετε μια αρχή που απαγορεύει να περνάω την ημέρα της άδειας ξαπλώνοντας στον καναπέ και να πηγαίνω ενάντια στις επιθυμίες της μητέρας μου». Αυτό συνήθως είναι αρκετό. Συνειδητοποιώντας ότι περιορίζει τον εαυτό του, ο συνομιλητής κατανοεί επίσης τους λόγους για τους οποίους σχηματίστηκε αυτός ή αυτός ο κανόνας και αυτό του ανοίγει νέες ευκαιρίες. Μάλλον θα σας ζητήσει να μου πείτε πώς να αλλάξω τις υπάρχουσες αρχές. Ή ίσως δεν θα το κάνει.

Εάν το άλλο άτομο είναι δυσαρεστημένο με τους κανόνες της ζωής του, πείτε του ποιες προοπτικές άνοιξαν μπροστά σας όταν δουλέψατε πάνω στους δικούς σας περιορισμούς. Και προσφερθείτε να τον συμβουλευτείτε για αυτό το θέμα.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα του πώς να εργαστείτε με τους κανόνες της ζωής.

Η Yana κρυφά ονειρεύεται να περάσει τις χριστουγεννιάτικες διακοπές της κάπου στο νότο σε ένα ξενοδοχείο σπα. Όταν ρώτησα γιατί να μην μαζέψει τα πράγματά της και να πάει, αναφέρθηκε αμέσως στις ακόλουθες αρχές:

• Πρέπει να περάσω τα Χριστούγεννα με τους γονείς μου.
• Δεν πρέπει να είμαι εγωιστής.
• Δεν μπορώ να ξοδέψω τόσα χρήματα για τον εαυτό μου.

Έχοντας εντοπίσει όλους τους κανόνες, δουλέψτε με τον καθένα ξεχωριστά, θέτοντας την ίδια ερώτηση: "Είναι καλός και εποικοδομητικός κανόνας ή παράλογη απαγόρευση;"

Ανάλυση των δικών σας κανόνων ζωής και διατύπωση εναλλακτικών λύσεων

Εάν το άτομο που βοηθάτε του αρέσει να γράφει, προσκαλέστε το να απαριθμήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε κανόνα σε δύο φύλλα χαρτιού.

Η Yana αναθεώρησε τις αρχές της και «επέτρεψε» στον εαυτό της ένα ταξίδι στο ξενοδοχείο σπα. Εδώ είναι μια νέα έκδοση των κανόνων της:

• Θα έπρεπε να είμαι με τους γονείς μου, αλλά όχι πάντα. Μπορώ να είμαι μαζί τους την παραμονή των Χριστουγέννων, αλλά μπορούν να περάσουν τα ίδια τα Χριστούγεννα χωρίς εμένα.
• Μερικές φορές μπορεί να είμαι λίγο εγωιστής και να ξοδεύω χρήματα μόνο για τον εαυτό μου. Στο τέλος θα ωφελήσει και άλλους, γιατί θα επιστρέψω σπίτι με καλή διάθεση και ανανεωμένο σθένος.

Χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική: μην ξετρυπώνεις απλώς νέες σκέψεις στο μυαλό σου, αλλά γράψε τις σε χαρτί και ξαναδιάβασέ τις ξανά και ξανά. Εάν δεν σας αρέσει να κρατάτε σημειώσεις, απλώς πείτε τον τροποποιημένο αποκλεισμό δυνατά πολλές φορές. Το αποτέλεσμα θα αυξηθεί όταν πείτε σε κάποιον για τη νέα αρχή. Αν δεν θέλετε να μοιραστείτε με κανέναν, μοιραστείτε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη.

Όταν εισάγετε νέους κανόνες, μην ξεχάσετε να ακυρώσετε τους παλιούς. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τους σπάσεις, να τους πάς κόντρα. Όσο πιο συχνά παραβιάζετε τους παλιούς κανόνες, τόσο λιγότερη εξουσία θα έχουν πάνω σας.

Χωρισμός με κρυφές αρχές

Οι περιορισμοί μας συνδέονται στενά με κάποιες ιδέες για τον κόσμο. Εάν είναι δύσκολο για κάποιο κοντινό σας πρόσωπο να εγκαταλείψει τους κρυφούς κανόνες, πρέπει να μάθετε ποιες είναι οι ρίζες τους. Οι παρακάτω ερωτήσεις θα μας βοηθήσουν σε αυτό:

• Γιατί να…
• Τι θα συμβεί αν…;
• Γιατί δεν μπορείς…

Όταν ρωτήθηκε γιατί δεν πρέπει να είναι εγωίστρια, η Yana παρέθεσε τα λόγια του πατέρα της: «Αν ο καθένας έκανε ό,τι θέλει, πού θα ήμασταν τώρα;» Άκουσε αυτή τη φράση πολλές φορές από αυτόν, για παράδειγμα, όταν μια μέρα ως παιδί, η Yana δεν ήθελε να καθίσει με τον μικρότερο αδερφό της και ζήτησε άδεια να πάει να παίξει μπάντμιντον. Έχοντας ήδη ωριμάσει, συνειδητοποίησε: αν ο πατέρας της ήταν έστω και λίγο πιο σοφός, τέτοιο πρόβλημα δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ, αφού το κορίτσι θα μπορούσε να πάρει μαζί της τον αδερφό της ή να ζητήσει από τη γιαγιά της να καθίσει μαζί του. Αποφάσισε ότι δεν θα επέτρεπε πλέον στον εαυτό της να εξαρτάται από αυτήν την παράλογη φράση, στην οποία κατέφυγε ο πατέρας της, απαγορεύοντας στην κόρη της να κάνει αυτό που αγαπούσε χωρίς ουσιαστικό λόγο.

Και όταν ρωτήθηκε γιατί πρέπει οπωσδήποτε να περάσει τα Χριστούγεννα με τους γονείς της, η Yana απάντησε ως εξής: όταν ήταν μικρή και αβοήθητη, οι γονείς της κάθονταν μαζί της και τώρα, όταν οι ίδιοι χρειάζονται βοήθεια, θέλει να τους ευχαριστήσει. Αλλά ενώ το κορίτσι μιλούσε για αυτό, συνειδητοποίησε ξαφνικά ότι στην πραγματικότητα, στη νεολαία της, οι γονείς της έκαναν κάτι για τη δική τους ευχαρίστηση περισσότερες από μία φορές, αφήνοντάς την στη φροντίδα άλλων ανθρώπων. Επομένως, η Yana άλλαξε τον κανόνα της και τώρα ακούγεται κάπως έτσι: «Δεν χρειάζεται να κάθομαι συνέχεια μαζί τους, ακόμη και τα Χριστούγεννα».

Παραβίαση κρυφών αρχών

Το να λάβετε απόφαση να αλλάξετε και να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνετε για χρόνια ή ολόκληρη τη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα δυσφορίας και μερικές φορές ακόμη και φόβου.

Προετοιμαζόμενη να πει στους γονείς της για το επερχόμενο ταξίδι, η Yana δεν μπορούσε να κοιμηθεί για αρκετές νύχτες και όταν έφυγε για πρώτη φορά, ανησυχούσε ότι σε περίπτωση απουσίας της οι γονείς της θα αρρώσταιναν.

Ευτυχώς, δεν συνέβη τίποτα τρομερό, τα υπόλοιπα έκαναν το καλό της και την επόμενη φορά ήταν πολύ πιο εύκολο για τη Γιάνα να πει στους γονείς της ότι μερικές φορές έπρεπε να βάλει τα ενδιαφέροντά της πρώτα.

Συνειδητοποιώντας τις δυνατότητές τους, κάποιοι προσπαθούν να τις περιορίσουν. Ίσως το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν καταλαβαίνουμε ότι ζούμε με περιττούς κανόνες, θέλουμε να τους ξεφορτωθούμε εντελώς ή, όπως στην περίπτωση της Yana, να τους αλλάξουμε και να διευρύνουμε το φάσμα των δυνατοτήτων. Τώρα η Yana, για παράδειγμα, επιτρέπει στον εαυτό της πολλά περισσότερα. Ξανασκέφτηκε τις πράξεις που προηγουμένως θεωρούσε εγωιστικές και άρχισε να απολαμβάνει περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή.

Στην αρχή, θα σας πάρει πολλή ενέργεια για να μάθετε πώς να ζείτε σύμφωνα με τους νέους κανόνες. Όταν αισθάνεστε πίεση από το εξωτερικό, φόβο ή υπερβολική κούραση, θα θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές αρχές που μπορεί να έχετε τηρήσει σε όλη σας τη ζωή.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ενέργειες που εκτελούνται παίρνουν αυτόματα λιγότερη ενέργεια από εμάς. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε τέτοιες «μίζες». Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Με την πάροδο του χρόνου, θα υπάρχουν όλο και λιγότεροι από αυτούς, το κύριο πράγμα είναι να πηγαίνετε προς νέους στόχους και να το υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας.

Συμβουλέψτε το άτομο που βοηθάτε να κολλήσει το χαρτί με τον νέο κανόνα σε εμφανές σημείο, όπως έναν καθρέφτη. Ή πείτε στον φίλο σας για τις νέες αρχές και ζητήστε του να σας υπενθυμίζει περιοδικά την ανάγκη για αλλαγή.

Αυστηρές αρχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση

Κανόνες που υπονοούν ότι πρέπει να είσαι καλύτερος από τους άλλους και να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων μιλούν για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν ρώτησα γιατί η Yana πάντα βοηθάει τους ανθρώπους και δεν ζητά τίποτα σε αντάλλαγμα, κυριολεκτικά ξαφνιάστηκε με την απάντησή της. Φοβόταν μην την εγκαταλείψουν και πίστευε ότι από μόνη της δεν είχε αξία.

Οι αυστηρές αρχές ζωής συχνά αντισταθμίζουν την εσωτερική μας αίσθηση της αποτυχίας μας.

Προσπαθώντας να κερδίσουμε, ελπίζουμε βαθιά μέσα μας ότι κανείς δεν θα δει την ασημαντότητά μας. Αν παραβιάσεις τους κανόνες και παρατηρήσεις ότι οι γύρω σου είναι ακόμα εκεί και ο δεσμός σου μαζί τους έχει γίνει ακόμα πιο δυνατός, η αυτοεκτίμησή σου θα αυξηθεί σημαντικά.

Η αλλαγή των αρχών της ζωής μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και γίνεται πιο εύκολο για εσάς να είστε ο εαυτός σας. Χωρίζοντας μια βαρετή πρόσκληση γενεθλίων και ξοδεύοντας τα χρήματα που εξοικονομήσατε σε ένα όμορφο μπουκέτο λουλούδια για τον εαυτό σας, στέλνετε στην αυτοεκτίμησή σας ένα μήνυμα ότι είστε σημαντικοί και οι ανάγκες σας είναι σημαντικές.

Αξίες

Όσο περισσότερους κανόνες αλλάξουμε ή ακυρώσουμε, τόσο το καλύτερο; Όχι, δεν πρέπει να βγάλεις αυτό το συμπέρασμα. Μερικές από τις αρχές είναι σημαντικές για εμάς καθώς σχετίζονται με τις αξίες μας. Οι αξίες και οι επιλογές τους επηρεάζουν τη διαμόρφωση της προσωπικότητας και καθορίζουν τη μοναδικότητα του καθενός μας.

Παραδείγματα τιμών:

• Δεν μπορείς να μολύνεις το περιβάλλον.
• Τα παιδιά πρέπει να τύχουν ιδιαίτερης προσοχής.
• Πρέπει να είσαι ειλικρινής.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ανθρώπους για εγωιστικούς σκοπούς.

Δεν πρέπει να αναθεωρείτε και να αλλάζετε αξίες που έχουν ιδιαίτερη σημασία για εσάς. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε για την ύπαρξή τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα γιατί αυτή ή αυτή η κατάσταση σας προκαλεί δυσαρέσκεια.

Περίληψη

Εάν ο συνομιλητής σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από προβλήματα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ περιορισμένος από τους δικούς του κανόνες ή απαγορεύσεις. Ανακαλύπτοντας κρυμμένους κανόνες, ανακαλύπτουμε νέες δυνατότητες. Οι κανόνες της ζωής είναι συχνά στενά συνυφασμένοι με την ιδέα ενός ατόμου για τον κόσμο και τις εσωτερικές του πεποιθήσεις, επομένως σπάνια αλλάζουν. Ωστόσο, εάν το άτομο που βοηθάτε συμφωνήσει να αλλάξει τις δικές του αρχές και αυτό οδηγεί σε διεύρυνση του φάσματος των δυνατοτήτων του, σίγουρα θα ακολουθήσει τον σωστό δρόμο.

Αναλύοντας τις αρχές της ζωής μας, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αναπτυχθεί.

Το Ilse Sand's From the Heart είναι ένας πρακτικός οδηγός για μερικές απλές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε συνομιλίες από καρδιάς όπου κι αν πάτε: στην κουζίνα, στη βόλτα, στη δεξίωση ή στο κρεβάτι. Θα διδάξει όχι μόνο να βοηθά τον συνομιλητή να λύσει το πρόβλημά του, αλλά και να διατηρεί το μυαλό και την ψυχική ισορροπία ασφαλή και υγιή.