Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας: 5 προσεγγίσεις δοκιμασμένες στο χρόνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Από την πυραμίδα των αναγκών έως την ηδονιστική θεωρία των κινήτρων, η ανθρωπότητα έχει βρει πολλούς τρόπους για να παρακινήσουμε τους εαυτούς μας να επιτύχουμε στόχους.

Τι είναι το κίνητρο; Με απλά λόγια, είναι ένα κίνητρο για δράση. Δυστυχώς, μέχρι στιγμής κανείς δεν έχει βρει ένα αναμφισβήτητα καλύτερο κίνητρο για ένα άτομο, ένα κίνητρο που θα μπορούσε να παρακινήσει όλους να αναλάβουν δράση.

Από την άποψη της επιστήμης, οι άνθρωποι ενδιαφέρθηκαν για τα κίνητρα στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, στην εποχή της ανάπτυξης της μεταβιομηχανικής κοινωνίας. Στη συνέχεια διατυπώθηκαν όλες οι κλασικές θεωρίες κινήτρων. Στόχος τους ήταν να παρακινήσουν το άτομο να εργαστεί αποτελεσματικά.

Σήμερα, οι ιδέες εκείνων των χρόνων άρχισαν να χρησιμοποιούνται όχι μόνο για εταιρικούς, αλλά και για προσωπικούς σκοπούς. Θέλω να μιλήσω για αυτές τις κλασικές θεωρίες και πώς μπορούν να σε βοηθήσουν στην καθημερινότητά σου.

Πώς εξηγούν λοιπόν οι επιστήμονες το κίνητρό μας;

Το κίνητρο είναι ανάγκη και όλοι έχουν την ίδια ανάγκη

Η παλαιότερη και πιο διάσημη θεωρία των κινήτρων είναι η θεωρία των αναγκών του Maslow. Ο Αμερικανός ανθρωπιστής ψυχολόγος ξεκίνησε εντοπίζοντας πέντε ομάδες αναγκών που έχει κάθε άτομο:

1. Ψυχολογικές ανάγκες.
2. Η ανάγκη για ασφάλεια.
3. Η ανάγκη για κοινωνικοποίηση.
4. Η ανάγκη για σεβασμό.
5. Η ανάγκη για αυτοέκφραση.

Ο Maslow είπε ότι το κίνητρο ενός ατόμου εξαρτάται από την ικανοποίηση αυτών των αναγκών (και με αυστηρή σειρά). Με άλλα λόγια, μέχρι να νιώσετε απόλυτα ασφαλείς, η επικοινωνία δεν θα σας ενδιαφέρει. Ή, μέχρι να πετύχετε στις σχέσεις σας με τους ανθρώπους, δεν θα απαιτήσετε σεβασμό από αυτούς.

Αυτή η θεωρία έχει πολλά μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, ο Maslow υποστήριξε ότι απολύτως όλοι έχουν την επιθυμία να προχωρήσουν προς μια υψηλότερη ανάγκη - την αυτοέκφραση. Δηλαδή, δεν μπορείς μια μέρα απλά να σταματήσεις στο επίπεδο της κοινωνικοποίησης και να απολαύσεις αυτό που έχεις. Σίγουρα θα θέλετε δημιουργικότητα και φήμη.

Συμφωνώ, η ιδέα ότι κάθε άτομο θέλει να αναπτύσσεται συνεχώς ακούγεται ουτοπική (δεν ήταν για τίποτα που ο Maslow ήταν ο ιδρυτής της ανθρωπιστικής ψυχολογίας). Παρόλα αυτά, πολλοί επιστήμονες έχουν αναπτύξει αυτή τη θεωρία, αλλάζοντας την πυραμίδα των αναγκών και βελτιώνοντας τις λεπτομέρειες.

Για παράδειγμα, ο ψυχολόγος Clayton Alderfer δημιούργησε τη θεωρία του για τις ανάγκες, προσθέτοντας δύο σημαντικά χαρακτηριστικά. Αρχικά, ομαδοποίησε όλες τις ανάγκες σε τρεις ομάδες:

1. Οι ανάγκες της ύπαρξης.
2. Επικοινωνιακές ανάγκες.
3. Ανάγκες ανάπτυξης.

Δεύτερον, ο Alderfer ήταν ο πρώτος που είπε ότι δεν θα προχωρήσουμε προς πιο περίπλοκες ανάγκες εάν φαίνονται πολύ δύσκολο να επιτευχθούν. Μου φαίνεται ότι αυτό μοιάζει περισσότερο με την πραγματική μας στάση απέναντι στους στόχους.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Εάν έχετε έναν στόχο, θα πρέπει:

• να καθορίσει σε ποια κατηγορία αναγκών ανήκει·
• ικανοποιήσει στο μέγιστο τις ανάγκες σε όλα τα προηγούμενα βήματα.

Αν είχε δίκιο ο Maslow, έτσι τα καταφέρνεις.

Το κίνητρο είναι ανάγκη και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές

Ο Αμερικανός ψυχολόγος David McClelland ανέπτυξε τη θεωρία του Maslow με διαφορετικό τρόπο. Πρώτον, συμφώνησε ότι όλες οι ανάγκες είναι εγγενείς σε εμάς από τη γέννηση, αλλά τις ικανοποιούμε με διαφορετική σειρά. Η εμπειρία της ζωής μας διδάσκει ποιες ανάγκες είναι πιο σημαντικές και ποιες μπορούν να υποβιβαστούν στο παρασκήνιο. Επομένως, το ένα είναι πιο σημαντικό από τη σχέση, το άλλο - η δόξα, και το τρίτο - η ασφάλεια και η μοναξιά.

Δεύτερον, υπάρχουν μόνο τρεις ανάγκες που μπορούν να καθοδηγήσουν τις ανθρώπινες ενέργειες στη θεωρία του McClelland:

1. Οι ανάγκες επίτευξης είναι η επιθυμία να είσαι ανεξάρτητος και να είσαι υπεύθυνος για τις επιλογές σου.
2. Ανάγκες συνενοχής - η επιθυμία να σε αγαπούν ή να είσαι μέλος μιας ομάδας.
3. Οι ανάγκες της εξουσίας είναι η επιθυμία να επηρεάσουν τους ανθρώπους γύρω τους.

Η θεωρία του McClelland είναι πιο κοντά στον σύγχρονο άνθρωπο, γιατί λαμβάνει υπόψη την ποικιλομορφία της εμπειρίας ζωής του καθενός από εμάς.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Σε αντίθεση με τη θεωρία του Maslow, αυτό απαιτεί χρόνο για ενδοσκόπηση. Πρώτα, καθορίστε ποιες από τις τρεις ανάγκες σας καθοδηγείτε πιο συχνά.

Για παράδειγμα, παίζετε αθλήματα επειδή θέλετε να λάβετε κάποιο είδος ανταμοιβής (επίτευγμα) για αυτό; Ή μήπως επειδή όλοι είναι αθλητικοί (συνενοχή) στο περιβάλλον σας; Ή θέλεις να αποδείξεις τη δύναμή σου και να γίνεις πιο ελκυστικός (δύναμη);

Μετά από αυτό, για να αναπτύξετε νέες συνήθειες ή, αντίθετα, να απαλλαγείτε από τις παλιές, πρέπει να καθοδηγηθείτε από αυτή την ανάγκη.

Για παράδειγμα, θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. Σύμφωνα με τον McClelland, έχετε τρεις επιλογές:

1. Δημιουργήστε μια ελκυστική ανταμοιβή για τον εαυτό σας για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (επίτευγμα).
2. Βρείτε άτομα με παρόμοιες εμπειρίες και ζητήστε τους συμβουλές ή κόψτε μια κακή συνήθεια με κάποιον (συνενοχή).
3. Μετατρέψτε τα πάντα σε επιχείρημα για να αποδείξετε τη θέλησή σας (δύναμη).

Αποφασίστε ποια προσέγγιση είναι πιο ελκυστική για εσάς και αναλάβετε δράση.

Το κίνητρο είναι προσδοκίες

Ο Καναδός ψυχολόγος Victor Vroom συμφώνησε ότι οι άνθρωποι έχουν παρόμοιες ανάγκες, αλλά υποστήριξε ότι τις ικανοποιούν με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος αποφασίζει να χάσει βάρος με ένα ποδήλατο γυμναστικής και κάποιος αγοράζει «υπέροχα» χάπια. Για να γίνουν πλούσιοι, κάποιοι θα δουλέψουν σκληρά και κάποιοι θα προσπαθήσουν να παίξουν. Από τι εξαρτάται λοιπόν η επιλογή της μεθόδου; Από προσδοκίες!

Σύμφωνα με τη θεωρία του Vroom, το κίνητρό μας για δράση εξαρτάται από:

• προσδοκίες ότι το αποτέλεσμα είναι εφικτό ("Μπορώ να σηκωθώ από τον καναπέ;")
• προσδοκίες ότι θα λάβουμε ανταμοιβή για το αποτέλεσμα ("Θα πάρω ένα σάντουιτς αν σηκωθώ από τον καναπέ;")
• προσδοκίες ότι η ανταμοιβή θα είναι πολύτιμη («Χρειάζομαι αυτό το σάντουιτς;»).

Εάν η απάντηση και στις τρεις ερωτήσεις είναι ναι, το άτομο θα ενεργήσει.

Η θεωρία του Vroom εξακολουθεί να είναι δημοφιλής σήμερα επειδή παρέχει βολικά κριτήρια: ο στόχος πρέπει να είναι εφικτός και να εγγυάται ένα αποτέλεσμα που θα είναι πραγματικά πολύτιμο για εμάς.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Επιλέξτε τον στόχο που θέλετε να πετύχετε και αξιολογήστε τον σύμφωνα με τα κριτήρια της Vroom.

1. Είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας; Έχετε σκεφτεί πώς να το κάνετε αυτό; Γνωρίζετε τι προβλήματα και δυσκολίες θα αντιμετωπίσετε στη διαδικασία;
2. Είστε σίγουροι ότι αυτές οι προσπάθειες θα οδηγήσουν σε αποτελέσματα; Πώς μπορείς να το αποδείξεις στον εαυτό σου;
3. Το αποτέλεσμα που μπορείτε να πάρετε είναι πραγματικά πολύτιμο για εσάς; Θα είναι πολύτιμο στο μέλλον; Σε ένα χρόνο? 5 χρονια?

Οι λεπτομερείς απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα αποτελέσουν τη βάση του κινήτρου σας για να πετύχετε τον στόχο σας. Ή θα αποδείξουν ότι δεν χρειάζεστε αυτόν τον στόχο.

Το κίνητρο είναι το περιβάλλον

Η αγαπημένη μου θεωρία κινήτρων. Ο κοινωνικός ψυχολόγος Frederick Herzberg αποδέχτηκε τον ισχυρισμό του Maslow ότι κάθε άτομο έχει έμφυτες ανάγκες και τον ισχυρισμό του McClelland ότι η σημασία αυτών των αναγκών καθορίζεται από την προσωπική εμπειρία του ατόμου. Η ερώτηση που έκανε ο Herzberg ήταν η εξής: Γιατί πολλοί άνθρωποι κατανοούν τις ανάγκες τους, αλλά δεν θέλουν να πετύχουν τους στόχους τους;

Ο Frederic Herzberg υποστήριξε ότι μπορείτε να γνωρίζετε τις ανάγκες συγκεκριμένων ανθρώπων, αλλά εξακολουθεί να είναι αναποτελεσματικό να τους παρακινείτε εάν δεν υπάρχει κατάλληλο περιβάλλον για αυτό. Αυτό που σχηματίζει αυτό το περιβάλλον, ονόμασε «υγειονομικούς παράγοντες». Όσον αφορά τα εταιρικά κίνητρα, απέδωσε σε αυτούς τους παράγοντες:

• συνθήκες εργασίας;
• σχέσεις με την ομάδα·
• μισθοί;
• διοικητική πολιτική της εταιρείας.

Αν μιλάμε για καθημερινούς στόχους, τότε μόνο δύο παράγοντες θα παραμείνουν σημαντικοί: οι συνθήκες εργασίας στον στόχο και οι άνθρωποι που μας περιβάλλουν.

Το περιβάλλον μας συνεχώς μας στέλνει σήματα ότι τηρούμε μια συγκεκριμένη συνήθεια ή, αντίθετα, την εγκαταλείπουμε. Με άλλα λόγια, είναι πιο δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα κοντά σε άτομα που καπνίζουν σαν ατμοκίνητο τρένο και είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την άσκηση γύρω από αθλητές.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Εάν ξέρετε ακριβώς τι θέλετε, δημιουργήστε ένα περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε. Απαντήστε σε δύο ομάδες ερωτήσεων:

1. Τι θα μου θυμίζει συνεχώς τον στόχο; Τι στο περιβάλλον μου εμποδίζει την επίτευξή του; Πώς μπορώ να το διορθώσω;
2. Ποιος μπορεί να με βοηθήσει να πετύχω αυτό που θέλω; Χρειάζομαι ομάδα υποστήριξης; Προπονητής, μέντορας, σύμβουλος; Πώς επηρεάζουν τα αποτελέσματά μου οι άνθρωποι γύρω μου;

Το περιβάλλον δείχνει πόσο πολύ είμαστε σε θέση να δείξουμε τις δυνατότητές μας. Αν δουλέψουμε με αυτό το περιβάλλον, το βελτιώσουμε, θα ανοίξουν και οι δυνατότητές μας.

Το κίνητρο είναι διασκεδαστικό

Όχι τόσο μια ολοκληρωμένη θεωρία όσο μια σύνθεση των ιδεών της ψυχολογίας και της φιλοσοφίας. Ανεπίσημα, αυτή η θεωρία ονομάζεται ηδονιστική και ο ψυχίατρος Carl Jung είχε τη μεγαλύτερη επιρροή σε αυτήν.

Ο Jung περιέγραψε ένα απλό μοτίβο: η συμπεριφορά μας καθορίζεται από το συναίσθημα που ακολουθεί τη δράση. Αν η δράση μας φέρνει ευχαρίστηση, την επαναλαμβάνουμε, αν όχι, τα παρατάμε.

Στην πραγματικότητα, η ηδονιστική θεωρία των κινήτρων μπορεί να αντιπαρατεθεί με τη θεωρία των προσδοκιών. Η Vroom προτείνει να δημιουργήσετε μια προσδοκία ότι οι ενέργειες θα φέρουν θετικά αποτελέσματα και να τις δοκιμάσετε. Ο Jung απλοποιεί τα πάντα: μην περιμένετε, ελέγξτε στην πράξη. Και αν σας αρέσει η διαδικασία, συνεχίστε.

Σου αρέσει να παίζεις σπορ; Ασχοληθείτε! Να σταματήσεις να σου αρέσει η δουλειά σου; Διάλεξε άλλο!

Συμφωνώ, ακούγεται κάπως παιδικό, αλλά στο τέλος ο άνθρωπος αφιερώνει τον χρόνο του μόνο σε αυτό που του αρέσει και περιβάλλεται από ανθρώπους που του δίνουν χαρά. Μου φαίνεται ότι αυτό είναι αρκετό για την ευτυχία.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Δοκιμάστε όλες τις επιθυμίες σας στην πράξη και δείτε αν φέρνουν ευχαρίστηση. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα, αλλά αποδεικνύεται ότι το να χτυπάτε τις χορδές ή να μαθαίνετε συγχορδίες φέρνει μόνο πόνο, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο.

Στην αρχή θα νιώσετε σαν να πετάτε τον εαυτό σας από το ένα στο άλλο, αλλά τελικά θα συμβιβαστείτε με κάτι που θα σας φέρει μακροπρόθεσμη ευχαρίστηση.

Μέχρι στιγμής, κανείς δεν έχει δώσει μια καθολική απάντηση πώς μπορούμε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας. Έχω αναφέρει δημοφιλείς θεωρίες που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο και χρησιμοποιούνται με διάφορες μορφές στη διαχείριση, τον αθλητισμό και την ψυχολογία.

Το μόνο που σας μένει είναι να τα δοκιμάσετε στην πράξη και να καταλάβετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς.