15 λόγοι για να περπατήσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το περπάτημα δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Μπορεί να σας δώσει πολλά περισσότερα.

1. Ευθυμία

Το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεσή σας, ειδικά αν δεν περπατάτε στο γυμναστήριο, αλλά σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, έχουν αποδείξει τον εαυτό τους στα Οφέλη της Άσκησης για τους Κλινικά Καταθλιπτικούς ως φάρμακο για την κατάθλιψη.

2. Θα ξυπνήσει τη δημιουργικότητα

Εάν έχετε χάσει την έμπνευση και δεν ξέρετε πώς να την επαναφέρετε ή προσπαθείτε να μετατρέψετε μια ιδέα σε βιώσιμο έργο, κάντε μια δυναμική εκδρομή. Το περπάτημα βελτιώνεται Δώστε στις ιδέες σας μερικά σκέλη: Η θετική επίδραση του περπατήματος στη δημιουργική σκέψη συγκλίνουσα και αποκλίνουσα σκέψη, που και οι δύο σχετίζονται στενά με τη δημιουργικότητα.

3. Θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των εκδηλώσεων αλλεργιών

Κατά την περίοδο των αλλεργιών, θέλετε να φράξετε τον εαυτό σας στο σπίτι για να προστατευτείτε από ερεθιστικούς παράγοντες και να απαλλαγείτε από το φτέρνισμα, τα δάκρυα, τον κνησμό. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν υποστηρίζουν μια τέτοια στρατηγική. Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα και το τρέξιμο εξαλείφουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της επίδρασης των ασκήσεων οξείας εξαντλητικής και μέτριας έντασης στη ρινική έκκριση κυτοκίνης και κλινικά συμπτώματα σε αλλεργικούς ασθενείς με αλλεργική ρινίτιδα.

4. Μειώστε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα προβλημάτων υγείας που περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υπερβολικό βάρος. Είναι προάγγελος διαβήτη, παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόωρου θανάτου. Το μεταβολικό σύνδρομο προέρχεται από τον καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά υπάρχει αποτελεσματική αερόβια διαλειμματική προπόνηση vs. συνεχής μέτρια άσκηση ως θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο και δωρεάν θεραπεία κατά του - αερόβια άσκηση. Το έντονο περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία σας.

5. Παρατείνετε τη ζωή

Οι καθημερινές προπονήσεις θα βοηθήσουν στην παράταση της άσκησης που ενισχύει το προσδόκιμο ζωής κατά επτά χρόνια. Και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ζήσετε αυτά τα επιπλέον χρόνια με ευχαρίστηση, αφού οι άνθρωποι που περπατούν νιώθουν πιο χαρούμενοι. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί συναισθήματα ενθουσιασμού, ενθουσιασμού.

6. Θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα

Η εγγραφή στο γυμναστήριο και τα μαθήματα προπόνησης μπορεί να είναι ακριβά. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για να περπατήσετε. Δεν χρειάζεται καν να ξοδέψετε χρήματα σε ειδικά παπούτσια, απλά πρέπει να επιλέξετε το πιο άνετο ζευγάρι από τα υπάρχοντα.

7. Παρατείνετε τη νεότητα

Άσκηση Μήκους Τελομερών και Μακροπρόθεσμης Άσκησης Αντοχής: Επηρεάζει η προπόνηση η άσκηση τη βιολογική ηλικία; Μια πιλοτική μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά είναι νεότεροι σε κυτταρικό επίπεδο από τους τεμπέληδες συνομηλίκους τους. Η αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση και επιμήκυνση των τελομερών περιοχών των χρωμοσωμάτων, οι οποίες μειώνονται με την ηλικία και μειώνουν τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου.

8. Ομαλοποιεί τον ύπνο

Άτομα που περπατούν τακτικά, κοιμούνται όλο και καλύτερα Ασκούνται και κοιμούνται, λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία, προβλήματα με παρατεταμένο ύπνο και άλλες διαταραχές. Και η καλή ξεκούραση είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για μια μακρά και υγιή ζωή.

9. Μειώστε το άγχος

Το άγχος δεν είναι σπάνιο φαινόμενο στον σύγχρονο κόσμο και προκαλεί σοβαρές βλάβες στη σωματική και ψυχική υγεία. Το περπάτημα είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος ηρεμίας. Η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα των καρδιαγγειακών και συμπαθητικών αποκρίσεων στο ψυχικό στρες σε άτομα χωρίς προηγούμενη ένδειξη ισχαιμίας του μυοκαρδίου, βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης και καθαρίζει το μυαλό.

10. Διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Το περπάτημα είναι καλό όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον εγκέφαλο. Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει Η τακτική άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη μνήμη, τις δεξιότητες σκέψης, τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες, τις μαθησιακές δεξιότητες και επίσης μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.

11. Ανακούφιση από τον πόνο

Το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται ένα άτομο με χρόνιο πόνο είναι να κάνει τακτικές βόλτες. Ωστόσο, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μέτρια άσκηση βοηθά τους ασθενείς με χρόνιο πόνο ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν το περπάτημα δεν ανακουφίζει εντελώς τον πόνο, θα διευκολύνει την αντιμετώπιση του.

12. Δυναμώνει τα οστά

Ο πυκνός οστικός ιστός κάνει τα οστά πιο δυνατά και βοηθά στην αποφυγή της οστεοπόρωσης, των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης και άλλων μυοσκελετικών προβλημάτων. Και το περπάτημα είναι ένας από τους τρόπους άσκησης για τον ελεύθερο χρόνο και την οστεοπόρωση της μελέτης Rancho Bemardo για την ενίσχυση των οστών σας.

13. Βελτιώστε την όραση

Τα προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την ηλικία αργά ή γρήγορα θα επηρεάσουν όλους. Αλλά η τακτική αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, βοηθά την αερόβια άσκηση να προστατεύει τη λειτουργία και τη δομή του αμφιβληστροειδούς από τον εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς που προκαλείται από το φως για να διατηρεί τα μάτια σας υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έκαναν τακτικές βόλτες ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία.

14. Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να περνούν χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα μόνος, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να πηγαίνεις μια βόλτα παρέα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένεια, ενώ εξαλείφετε τους περισπασμούς όπως ο υπολογιστής και η τηλεόρασή σας.

15. Πρόληψη ασθενειών

Η σωματική δραστηριότητα ονομάζεται το μαγικό χάπι που μπορεί να αποτρέψει το θαυματουργό φάρμακο This Doc's Miracle; Άσκηση καρκίνου, διαβήτη, καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις. Και η βόλτα, σε αντίθεση με τα πραγματικά φάρμακα, δεν έχει παρενέργειες, δεν χρειάζεται συνταγή.