Πώς ένας ελεύθερος επαγγελματίας να εργάζεται λιγότερο και να κάνει περισσότερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακολουθούν τρεις συμβουλές για να αυξήσετε την παραγωγικότητα, να αισθανθείτε καλύτερα και να κόψετε τις κακές συνήθειες.

Συντομεύστε την εργάσιμη ημέρα σας

Η ανάγκη για ένα οκτάωρο είναι ένας μύθος. Σύμφωνα με τις πιο παραγωγικές χώρες στον κόσμο: 2017, οι άνθρωποι στις πιο παραγωγικές χώρες εργάζονται 4-6 ώρες την ημέρα.

Η ποιότητα της εργασίας είναι πολύ πιο σημαντική από τον ποσοτικό παράγοντα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στο χώρο εργασίας δεν περνούν περισσότερο από μισή οκτάωρη ημέρα για επαγγελματικούς λόγους, και περνούν τον υπόλοιπο χρόνο τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στην αναβλητικότητα.

Πώς καταλάβατε ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι η μαγική σφαίρα για την απώλεια λίπους; Επιστήμονες, η σύντομη, έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τη μεγάλη, μέτρια άσκηση. Η υψηλή ένταση, ακολουθούμενη από ποιοτική ανάπαυση και αποκατάσταση, παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική εργασία. 1-3 ώρες μέγιστης εστίασης δραστηριότητας ακολουθούμενες από ξεκούραση θα είναι πιο παραγωγικές από 8 ώρες χαλαρής εργασίας.

Αυτό συμβαίνει γιατί η ξεκούραση είναι μέρος της δουλειάς.

Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, όταν ο εγκέφαλος δεν είναι συγκεντρωμένος σε ένα πράγμα, η Χαρακτηριστική αντανακλαστική πρακτική στο σχεδιασμό έρχεται με τις πιο ασυνήθιστες ιδέες. Επομένως, για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ξοδέψετε το 20% της ενέργειας στην εργασία και το 80% στην ανάπαυση.

Μην ξεχνάτε όμως ότι η χαλάρωση πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Εάν δεν είστε στη δουλειά, τότε ξεχάστε όλα όσα σχετίζονται με αυτήν. Σύμφωνα με την έρευνα Workload and procrastination: Οι ρόλοι της ψυχολογικής απόσπασης και της κόπωσης, άτομα που ξέρουν πώς να αποσυνδεθούν ψυχολογικά από την εργασία κατά την ανάπαυση, μετά εργάζονται σκληρότερα και υποφέρουν λιγότερη Ψυχολογική απόσπαση από την εργασία κατά τη διάρκεια εκτός εργασίας από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Κάντε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς σας το πρωί

Πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν τα πρωινά τους στην ανάκαμψη: πίνουν καφέ, κάνουν ασκήσεις, ελέγχουν τις ειδήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα. Σύμφωνα με το Your Brain's Ideal Schedule, τον ψυχολόγο Ron Friedman, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, γιατί οι πρώτες τρεις ώρες μετά το ξύπνημα είναι η ώρα της υψηλότερης συγκέντρωσης. Με την προϋπόθεση βέβαια να κοιμάσαι αρκετά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη διαδικασία του ύπνου, το υποσυνείδητο και η συνείδηση βρίσκονται σε ελεύθερη πτήση και ανάπαυση. Αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι πιο προετοιμασμένοι Πρωί-βράδυ παραλλαγή στον μεταβολισμό του ανθρώπινου εγκεφάλου και στα κυκλώματα μνήμης για δημιουργικότητα και ψυχικό στρες. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αφιερώσετε τις ίδιες 3-5 ώρες στην πιο εστιασμένη δραστηριότητα.

Μην κατακλύζετε το πρωί σας με δραστηριότητες που δεν ευνοούν την παραγωγικότητά σας.

Χωρίς κοινωνικά δίκτυα, συναντήσεις, κλήσεις. Ακόμη και οι σωματικές ασκήσεις είναι καλύτερα να αφεθούν για αργότερα: είναι πιο λογικό να ξοδεύετε την πρωινή ενέργεια στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι κανείς και τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή, εκτός από πολύ επείγουσες περιπτώσεις.

Φροντίστε το σώμα σας

Δεν είναι προφανές, αλλά η δράση εκτός εργασίας είναι επίσης σημαντική για την παραγωγική εργασία. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει σημαντικά Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου κατά 10 χρόνια για τους ηλικιωμένους και αυξάνει τον αυτοαναφερόμενο χρόνο καθίσματος και σωματικής δραστηριότητας: διαδραστικές συσχετίσεις με την παραγωγικότητα.

Επομένως, μην ξεχνάτε την υπόλοιπη ζωή σας. Το σώμα και το μυαλό σας είναι ένα σύστημα. Οι αλλαγές σε ένα μέρος του επηρεάζουν τελικά όλα τα υπόλοιπα.

Εάν θέλετε να επιτύχετε υψηλή απόδοση, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε βλάπτει το σώμα σας.

Τι τρώτε και πότε, τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο και τι ώρα σηκώνεστε, αν πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε, πόσο ασκείστε, όλα αυτά επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας.

Χρειάζεται θέληση για να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο. Πολλοί πιστεύουν ότι εξαρτάται από την ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, η δύναμη της θέλησης προέρχεται από την εμπιστοσύνη.

Για να το κερδίσετε, χρειάζεστε μικρές νίκες, οι οποίες στη συνέχεια θα αθροιστούν σε μεγάλες. Ένας από τους τρόπους υλοποίησης και επίτευξης στόχων για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ταυτόχρονα πιο υγιείς είναι να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες (φαγητό φαστ φουντ, υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, κάπνισμα) με υγιεινές.

Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από μια συνήθεια. Αν κάποιος σταματήσει απότομα να κάνει αυτό που έχει ήδη γίνει μέρος του τρόπου ζωής του, τότε εμφανίζεται ένα «κενό», το οποίο επιδιώκει αμέσως να καλύψει. Ως αποτέλεσμα, είτε επιστρέφει η παλιά συνήθεια, είτε εμφανίζεται μια νέα - εξίσου επιβλαβής.

Επομένως, οι συνήθειες πρέπει να αντικατασταθούν σκόπιμα από άλλες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα αλλά επιστρέφετε τακτικά στο γρήγορο φαγητό, τότε υποσχεθείτε στον εαυτό σας 20 squats κάθε φορά που θέλετε ξανά ένα burger ή πίτσα.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα σχέδια έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, αν τα squat είναι ακατάλληλα, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε. Το κύριο πράγμα είναι να αποσπάσουμε την προσοχή του εγκεφάλου από το παλιό πρότυπο. Στο λεπτό που θα αφιερώσετε σε αυτές τις ενέργειες, θα θυμηθείτε τους στόχους και τους στόχους σας και η επιθυμία να κάνετε κάτι επιβλαβές θα εξαφανιστεί.

Καταπολεμώντας τακτικά τις κακές συνήθειες, σταδιακά θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε τον εαυτό σας, θα υπάρχει πίστη στον εαυτό σας και η πεποίθηση ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Ποια είναι η ουσία

• Για να γίνετε πιο παραγωγικοί, πρέπει να αφιερώνετε 3-5 ώρες στη δουλειά, όχι 8 ώρες την ημέρα.
• Τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεστε καλά - μην κάνετε τίποτα στη δουλειά και ούτε καν να το σκέφτεστε. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά σας.
• Πρέπει να δουλέψετε το πρωί. Οι πρώτες τρεις ώρες μετά το ξύπνημα είναι οι πιο παραγωγικές.
• Η υγεία και η αυτοπεποίθηση επηρεάζουν επίσης την παραγωγικότητα, γιατί μυαλό και σώμα είναι ένα σύστημα.
• Για να αποκτήσετε πίστη στον εαυτό σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, πρέπει να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες με καλές.
• Κάθε νίκη πάνω στην παρόρμηση να επιστρέψετε στη συνήθεια θα σας κάνει πιο σίγουρους για τις ικανότητές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο έλεγχο του εαυτού σας, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εργασίας σας.