Σύνδρομο απατεώνων: Τι είναι και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

«Δεν ανήκεις εδώ. Δεν είσαι αρκετά καλός. Μόλις στάθηκες τυχερός. Σύντομα θα καταλάβουν ότι δεν είσαι τόσο έξυπνος». Έχετε ακούσει ποτέ αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας; Τότε δεν είσαι μόνος. Αυτό είναι το σύνδρομο απατεώνων. Και περισσότερο από το 70% των επιτυχημένων ανθρώπων το συναντούν αργά ή γρήγορα.

Η ψυχολόγος Gail Matthews διαπίστωσε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των επιτυχημένων ανθρώπων παραδέχτηκε ότι ένιωθαν απατεώνες κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Για να μάθετε αν είστε ένας από αυτούς, απαντήστε στις ερωτήσεις:

Έχετε πιστώσει την επιτυχία σας στην τύχη, την κατάλληλη στιγμή ή ένα λάθος;
Συμφωνείτε με τη δήλωση ότι «αν μπορώ, τότε ο καθένας μπορεί»;
Υποφέρετε από μικρά ελαττώματα στη δουλειά σας;
Νιώθετε ότι σας κυριεύει ακόμη και η εποικοδομητική κριτική, θεωρώντας την ως άμεση απόδειξη της ανεπάρκειάς σας;
Όταν είσαι επιτυχημένος, νιώθεις ότι τους έχεις ξαναπατήσει όλους;
Ανησυχείτε μήπως «εκτεθείτε» και είναι θέμα χρόνου;

Το πιο ενδιαφέρον με το σύνδρομο απατεώνων είναι ότι είστε ήδη επιτυχημένοι. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείς να το αποδεχτείς.

Τα άτομα με σύνδρομο απαγωγέα δυσκολεύονται να μετατρέψουν τις ικανότητές τους σε εντερική αίσθηση. Μπορείτε να δείτε τα επιτεύγματά σας στο βιογραφικό σας, αλλά συναισθηματικά είστε αποκομμένοι από αυτά. Η ιστορία που λέει το βιογραφικό για εσάς και η ιστορία που λέτε ο ίδιος για τον εαυτό σας δεν ταιριάζουν μεταξύ τους. Ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.

Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων

Γιατί, όταν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν τα πάντα που δεν ξέρουν απολύτως τίποτα, τόσοι πολλοί πραγματικά έξυπνοι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους;

Το όλο πρόβλημα με τον κόσμο είναι ότι οι ανόητοι και οι φανατικοί είναι πάντα τόσο σίγουροι και οι σοφοί είναι τόσο γεμάτοι αμφιβολίες. Μπέρτραντ Ράσελ Βρετανός φιλόσοφος, μαθηματικός, δημόσιο πρόσωπο

Οι ψυχολόγοι βρήκαν την απάντηση: όλα έχουν να κάνουν με τη γνωστική παραμόρφωση, η οποία ονομάζεται φαινόμενο Dunning-Kruger. Η ουσία είναι ότι οι ανόητοι άνθρωποι δεν έχουν αρκετή εμπειρία για να αξιολογήσουν σωστά πόσο χαμηλά είναι τα προσόντα τους, επομένως είναι πεπεισμένοι για την ιδιοφυΐα τους, ακόμα κι αν δεν είναι. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με εμπειρία συνειδητοποιούν πόσο συχνά έχουν κάνει λάθη στο παρελθόν, και ως εκ τούτου τείνουν να υποτιμούν τις ικανότητές τους, ακόμη και όταν έχουν δίκιο.

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι που αντιμετώπισαν το Σύνδρομο Απατεώνα έχουν περιγράψει πώς ένιωσαν.

Λόγω της υπερβολικής εκτίμησης που έχει δοθεί στο έργο της ζωής μου, ντρέπομαι πολύ. Αναγκάζομαι να θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν ακούσιο απατεώνα. Άλμπερτ Αϊνστάιν, βραβευμένος με Νόμπελ Φυσικής

Έχω ήδη γράψει έντεκα βιβλία, αλλά κάθε φορά σκέφτομαι: σχεδόν - και οι άνθρωποι θα καταλάβουν ότι δεν είμαι άξιος γι' αυτό. Παίζω catch-up με όλους, και κοντεύω να με πιάσουν. Μάγια Αγγέλου, Αμερικανίδα συγγραφέας και ποιήτρια

Πάντα περιμένω από την αστυνομία να έρθει και να πάρει άτακτους ανθρώπους και να με συλλάβει. Mike Myers, ηθοποιός, κωμικός, σεναριογράφος και παραγωγός ταινιών

Αλλά η ειρωνεία είναι ότι δεν πάσχουν μόνο ταλαντούχοι άνθρωποι από το σύνδρομο απατεώνων, αλλά εκείνοι που τουλάχιστον μπορούν να ονομαστούν ψεύτες.

Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι το σύνδρομο απατεώνων είναι εξίσου κοινό μεταξύ ανδρών και γυναικών, άλλοι ότι είναι πολύ πιο συχνό μεταξύ των γυναικών. Ο ίδιος ο όρος «σύνδρομο απατεώνων» επινοήθηκε από δύο γυναίκες επιστήμονες, την Pauline R. Clance και τη Suzanne A. Imes.

Διάφορες επιχειρηματικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες συχνά βαθμολογούν τη δουλειά τους χειρότερα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, ενώ οι άνδρες κάνουν το αντίθετο. Όταν ζητήθηκε από τους φοιτητές ιατρικής να αυτοαξιολογηθούν, οι φοιτήτριες έδωσαν χαμηλότερες βαθμολογίες από τους άντρες, παρά το γεγονός ότι, σύμφωνα με τους δασκάλους, τα κορίτσια αυτής της ομάδας ήταν μπροστά από τα αγόρια. Μετά από εξέταση 1.000 φοιτητών του Χάρβαρντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κορίτσια είχαν χαμηλότερη βαθμολογία από τα αγόρια σε σχεδόν κάθε μάθημα που σχετίζεται με τη νομική πρακτική. Η κατάσταση επιδεινώνεται όταν μια γυναίκα αξιολογεί τον εαυτό της παρουσία άλλων ανθρώπων ή σε τομείς που θεωρούνται αρσενικοί. Sheryl Sandberg COO Facebook, συγγραφέας

Ερευνητές στο Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης ανακάλυψαν ότι όταν ο αριθμός των φοιτητών στο μάθημα ξεπέρασε το 15%, οι ακαδημαϊκές επιδόσεις των κοριτσιών βελτιώθηκαν δραματικά. Τα κορίτσια που φοιτούν σε χωριστά σχολεία έχουν υψηλότερες επαγγελματικές φιλοδοξίες από εκείνα που φοιτούν σε κανονικά σχολεία.

Η πραγματικότητα μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση των συναισθημάτων. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, οι γνωστικές σας επιδόσεις χειροτερεύουν. Το να νιώθεις κοινωνικά αποξενωμένος στην πραγματικότητα (προσωρινά) σε κάνει πιο χαζό.

Και αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου τα στερεότυπα σας λένε ότι δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε, θα κάνετε το έργο χειρότερα από όσο μπορείτε. Είναι τα κορίτσια χειρότερα στα μαθηματικά από τα αγόρια; Φυσικά, αν τους το θυμίσεις αυτό.

Η προσθήκη φύλου στο τεστ έχει ως αποτέλεσμα οι γυναίκες να έχουν χειρότερες επιδόσεις σε εργασίες από τους άνδρες.

Αυτό όμως ισχύει και για τους άνδρες. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, στους οποίους κατά τη διάρκεια της μελέτης είπαν ότι τα τεστ «η ικανότητα ενσυναίσθησης, καλύτερα αναπτυγμένη στις γυναίκες», έδειξαν λιγότερο εντυπωσιακά αποτελέσματα από εκείνους τους άνδρες στους οποίους είπαν ότι το τεστ δοκιμάζει «την ικανότητα περίπλοκης επεξεργασίας πληροφοριών. Με το ίδιο σενάριο, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στις επιδόσεις των γυναικών.

Όταν αισθάνεστε σαν ξένοι ή αντιμετωπίζετε αρνητικές πεποιθήσεις για τις δικές σας ικανότητες, μπορεί να βρεθείτε υπό την επιρροή του συνδρόμου απατεώνων. Αλλά αν πραγματικά τα πάτε καλά, γιατί δεν μπορείτε να το αποδεχτείτε ως γεγονός και να απελευθερωθείτε; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Φαύλος κύκλος

Το σύνδρομο απατεώνων συνδέεται άμεσα με το άγχος και το φόβο της αποτυχίας. Συνεχίζεις να προχωράς για να διατηρήσεις την ορατότητα… Αλλά ακόμα κι όταν εργάζεσαι σκληρά για να μην σε πιάσουν, αυξάνεις την αυτοπεποίθησή σου ότι είσαι απατεώνας. «Ξανάπατησες τους πάντες. Αλλά την επόμενη φορά δεν θα είσαι τόσο τυχερός».

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ του συνδρόμου απατεώνων και του φόβου της αποτυχίας. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, περνάμε ολόκληρη την ενήλικη ζωή μας προσπαθώντας να αποφύγουμε λάθη. Στον κόσμο του απατεώνα, απλά δεν υπάρχει εποικοδομητική κριτική: υπάρχει μόνο καταδίκη. Και η έλλειψη έγκρισης είναι, κατά μία έννοια, περαιτέρω απόδειξη ότι είστε απατεώνας. Και η βαθμολογία ελαφρώς χαμηλότερη από την καλή θεωρείται ως επίσημη κατηγορία για αυτό.

Και συνεχίζεις να εργάζεσαι σκληρότερα, αλλά δεν νιώθεις καλύτερα. Όπως είπε ο Jim Carrey για το σύνδρομο του απατεώνα και τη σκληρή δουλειά που προέκυψε, «αν συνεχίσω να θεωρώ τον εαυτό μου άχρηστο, θα γίνω ο βασιλιάς της σόου μπίζνες».

Νιώθετε όχι μόνο εξαντλημένοι αλλά και μόνοι. Δεν μπορείς να πεις σε κανέναν για το «μυστικό» σου. Δεν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια γιατί θα φαίνεστε αφερέγγυος.

Στο τέλος της ημέρας, είναι εξαντλητικό. Το να δουλεύεις σκληρά, να φοβάσαι μήπως εκτεθείς και να μην μπορείς να ζητήσεις βοήθεια είναι αγχωτικό. Ως αποτέλεσμα, κάνετε στον εαυτό σας ανεπανόρθωτο κακό. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου απατεώνων. Ας σταθούμε σε αυτά.

1. Εστίαση στη μάθηση

Η ψυχολόγος Carol Dweck συνιστά την εστίαση στη μάθηση και όχι στα αποτελέσματα.

Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων συχνά πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά έξυπνα. Και είμαστε σίγουροι ότι δεν μπορούν να γίνουν πιο έξυπνοι. Αυτό συμβαίνει επειδή εστιάζουν σε συγκεκριμένους στόχους, όπως "Πώς μπορώ να πάρω την υψηλότερη βαθμολογία;" αντί για "Πώς μπορώ να γίνω καλύτερα;"

Το να εστιάζεις στη βελτίωση του εαυτού σου σημαίνει να παραδέχεσαι ότι δεν είσαι τέλειος, αλλά ξέρεις ότι μπορείς να γίνεις καλύτερος. Και με μια τέτοια εγκατάσταση, μπορείτε πραγματικά. Άλλωστε, ακόμα κι αν κάνεις λάθος, καταλαβαίνεις ότι κάτι νέο έχεις μάθει.

Αλλά η εστίαση αποκλειστικά στα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων σημαίνει ηρεμία μόνο μετά το θάνατο. Αυτό είναι απίστευτο άγχος που σας ωθεί σε ανθυγιεινή και πιθανώς ανήθικη συμπεριφορά.

2. Προσπαθήστε για «αρκετά καλό»

Υπάρχουν σφάλματα στο λογισμικό της Microsoft. Οι προγραμματιστές τα γνωρίζουν καλά. Και αυτό είναι εντάξει. Η Microsoft ξεκινά κάθε έργο, πιθανώς γνωρίζοντας ότι ένα νέο προϊόν θα βγει με σφάλματα. Άλλωστε, αν ήθελαν να το κάνουν τέλειο, τότε δεν θα είχε ολοκληρωθεί ποτέ. Ποτέ καθόλου. Ως εκ τούτου, εστίασαν στο κριτήριο «αρκετά καλό».

Απλώς σταμάτα να περιμένεις από τον εαυτό σου να είσαι σε μια συνεχή κατάσταση τέλειου. Αντίθετα, στοχεύστε σε ένα επαρκές επίπεδο άνεσης. Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμη και οι πιο έξυπνοι και ταλαντούχοι από εμάς περνούν τον περισσότερο χρόνο μας κάνοντας συνηθισμένες εργασίες όπου δεν χρειάζεται να κάνουμε κάτι υπερφυσικό.

Ο καθηγητής του Swarthmore College Barry Schwartz λέει ότι το «αρκετά καλό» είναι το μυστικό της ευτυχίας.

Αντί να προσπαθείτε να διατηρήσετε την ψευδαίσθηση ότι είστε τέλειοι, παραδεχτείτε ότι δεν είστε. Μην προσπαθείτε να έχετε υπερβολική αυτοπεποίθηση· μάθετε να συμπάσχετε με τον εαυτό σας. Συγχωρέστε τον εαυτό σας αν καταστρέψετε κάτι. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η αυτοσυμπόνια έχει τα ίδια οφέλη με την αυτοπεποίθηση, αλλά όχι μειονεκτήματα.

3. Αφαιρέστε τη μάσκα

Βασικά, η απαλλαγή από το σύνδρομο απατεώνων είναι απλή: βγάλτε τη μάσκα σας. Μην είσαι απατεώνας.

Αν γνωρίζαμε ο ένας όλα τα μυστικά του άλλου, τι παρηγοριά θα ήταν. John Churton Collins Άγγλος κριτικός

Πίεση, πόνος, δυσφορία - όλα οφείλονται στη μυστικότητα. Όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, το 70% των επιτυχημένων ανθρώπων το έχουν νιώσει αυτό κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων το βιώνει αυτή τη στιγμή. Επομένως, μην φοβάστε να είστε στην πλειοψηφία.

Και μην φοβάστε να μιλήσετε σε άλλους. Όχι, δεν χρειάζεται να στείλετε σε όλους τους φίλους και τους συναδέλφους σας το email "I AM A DIET". Δεν απαιτείται επίσης αυτομαστίγωμα. Απλά πρέπει να μοιραστείς με κάποιον αυτό που νιώθεις. Υποφέρεις στη σιωπή γιατί είσαι σιωπηλός.

Το να μιλάς με άλλους είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Δεν μπορούμε να ξέρουμε τι συμβαίνει στο κεφάλι ενός άλλου ατόμου, αν και είναι πολύ πιθανό να είναι το ίδιο μπερδεμένο. Επομένως, προσπαθήστε να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με τους άλλους. Όταν βλέπετε ότι οι άνθρωποι που θαυμάζετε (ή φοβάστε) ανησυχούν περιστασιακά για τα επιτεύγματά τους, μπορείτε να ρίξετε μια νέα ματιά στις δικές σας ανησυχίες.

Μιλήστε με κάποιον που υποπτεύεστε ότι έχει βιώσει το σύνδρομο απατεώνων και ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει. Όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, δύο σημαντικά πράγματα θα συμβούν:

Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε πλέον απατεώνας. Δεν προσποιείσαι. Έχετε αφαιρέσει τη μάσκα σας.
Θα δείτε ότι το ίδιο έχει βιώσει και ο άλλος. Δεν είσαι μόνος. Και δεν χρειάζεται να το κρύψουμε.

Τώρα ας επιστρέψουμε και ας αποφασίσουμε να κάνουμε το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να απαλλαγούμε από το σύνδρομο απατεώνων.

Αποτελέσματα

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο απατεώνων:

Επικεντρωθείτε στη μαθησιακή διαδικασία. Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι αν προσπαθήσετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό.
Καθοδηγηθείτε από την αρχή «αρκετά καλό». Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος. Ακόμα κι αν κάνατε λάθος, μην μένετε σε αυτό.
Αφαιρέστε τη μάσκα. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον που γνωρίζει το συναίσθημα. Δεν είσαι μόνος.

Μπορεί να σου φαίνεται ότι περπατάς γυμνός στο δρόμο και ανοίγεις πάρα πολύ από την καρδιά σου, και το μυαλό σου, και όλα όσα κρύβονται μέσα σου, για να φανείς. Αν το νιώθεις αυτό, τότε τα κάνεις όλα σωστά. Ο Neil Gaiman είναι διάσημος Άγγλος συγγραφέας επιστημονικής φαντασίας, συγγραφέας graphic novels και κόμικς

Ποιο πρέπει να είναι λοιπόν το πρώτο βήμα;

Σχεδιάστε τη δική σας έκθεση. Τώρα αμέσως. Γράψτε σε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για αυτό και κλείστε ένα ραντεβού. Ο καθένας μας φοράει μάσκες. Αυτό είναι μέρος της ζωής. Αλλά από εδώ και πέρα, αν θέλετε να φορέσετε ένα από αυτά, κάντε το όχι επειδή είστε απατεώνας, αλλά επειδή είστε υπερήρωας.