3 εγκεφαλικά χαρακτηριστικά που παρεμβαίνουν στην παραγωγικότητά μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτός είναι ο λόγος που κοιτάμε συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα και δεν τελειώνουμε τη δουλειά μέχρι το τέλος.

Η παραγωγικότητα είναι ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό ενός επιτυχημένου ανθρώπου, αλλά δεν είναι εύκολο να το πετύχει. Μας αποσπούν συνεχώς η δουλειά και οι οικιακές υποθέσεις, οι ειδοποιήσεις σε smartphone, οι ενημερώσεις λογισμικού, οι νέες επιστολές.

Ταυτόχρονα, μελέτες δείχνουν Το Κόστος της Διακοπτόμενης Εργασίας: Περισσότερη ταχύτητα και άγχος ότι μετά από απόσπαση της προσοχής, χρειάζεται ένα άτομο περίπου 23 λεπτά κατά μέσο όρο για να ξαναβυθιστεί στη δουλειά. Αυτό είναι λίγες ώρες χαμένου χρόνου την εβδομάδα.

Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι ορισμένες από τις ιδιότητες του εγκεφάλου μας είναι η αιτία για ένα τέτοιο χάσιμο χρόνου.

1. Τάση για δράση

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που σχεδόν συνεχώς θέλει να εκτελεί κάποιο είδος ενεργητικής δράσης. Μονότονες και χρονοβόρες εργασίες τον κάνουν να βαριέται. Έτσι, ξεφυλλίζουμε το Twitter ενώ παρακολουθούμε τηλεοπτικές εκπομπές και συζητάμε με φίλους κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.

Αλλά η συνεχής εναλλαγή μεταξύ εργασιών βλάπτει την αποτελεσματική εργασία. Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Multitasking: Switching cost, το multitasking μειώνει την παραγωγικότητα κατά περίπου 40%.

Αυτή είναι μια μορφή αναβλητικότητας. Όταν συναντάμε εμπόδια όπως δύσκολη ή βαρετή δουλειά, συχνά μεταβαίνουμε σε κάτι λιγότερο βαρετό. Αυτό βελτιώνει τη διάθεση, αλλά το αρχικό καθήκον παραμένει ανεκπλήρωτο και σύντομα αρχίζουμε να νιώθουμε όλο και περισσότερες ενοχές για τη δική μας μη παραγωγικότητα.

Πώς να του αντισταθείς

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τη μεγάλη εικόνα και να μειώσετε το άγχος. Η αναβλητικότητα είναι απλώς ένα εγκεφαλικό αντανακλαστικό και δεν έχει νόημα να κατηγορείς τον εαυτό σου γι' αυτό.

Το δεύτερο βήμα είναι να ξεκινήσετε την εργασία. Δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί ή ακόμη και να σημειωθεί σημαντική πρόοδος στην εφαρμογή του. Το ίδιο το γεγονός ότι έχετε αναλάβει δράση θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

2. Περιορισμένη δύναμη θέλησης

Μας φαίνεται ότι για την έγκαιρη εκτέλεση όλων των θεμάτων χρειάζεται θέληση. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά η ποσότητα του αυτοελέγχου που μας διατίθεται για την ημέρα δεν είναι άπειρη.

Είναι εύκολο να αγνοήσετε τις παρεμβατικές ειδοποιήσεις smartphone και την επιθυμία του εγκεφάλου να αποσπάται μόνο τις πρώτες ώρες. Λίγοι άνθρωποι θα μπορούν να αντέξουν σε αυτήν τη λειτουργία μέχρι το βράδυ. Η αυτοπειθαρχία, η δουλειά και όλα τα μικρά πράγματα που πρέπει να γίνουν σε μια μέρα, η ενέργεια σπαταλιέται, και περιορίζεται.

Πώς να του αντισταθείς

Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να έχετε αρκετό για την ημέρα, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Ο διαλογισμός είναι επίσης καλός: αυξάνει τη συγκέντρωση και σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να απαλλαγείτε από τους πειρασμούς. Απενεργοποιήστε όλες τις άχρηστες ειδοποιήσεις σε gadget, αφήστε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι και ελαχιστοποιήστε τους ενοχλητικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια της εργασίας.

3. Εξάρτηση από τις ορμόνες

Ένας άλλος εγκεφαλικός μηχανισμός που παρεμβαίνει στην αποτελεσματική εργασία είναι η εξάρτησή του από την ντοπαμίνη και την ωκυτοκίνη. Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί αισθήματα ικανοποίησης. Πολλές ενέργειες μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξή του, συμπεριλαμβανομένης της απόκτησης νέων πληροφοριών.

Αυτός είναι ο λόγος που θέλουμε να ελέγχουμε συνεχώς τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όλα αυτά τα γεγονότα από τη ζωή άγνωστων ανθρώπων και οι αστείες εικόνες γίνονται αντιληπτά από τον εγκέφαλο ως κάτι νέο, επομένως φέρνουν ευχαρίστηση.

Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί συναισθήματα εμπιστοσύνης και κοινωνικής αποδοχής. Τα κοινωνικά δίκτυα επηρεάζουν την ανάπτυξή του μέσω σχολίων, likes, αναδημοσιεύσεων και retweets. Κάθε φορά που βλέπουμε ότι σε κάποιον άρεσε η ανάρτησή μας, το αντιλαμβανόμαστε ως ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων και νιώθουμε καλά με αυτό.

Πώς να του αντισταθείς

Όπως και με τη δύναμη της θέλησης, η πιο εύκολη επιλογή είναι να απενεργοποιήσετε τις άχρηστες ειδοποιήσεις ενώ εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που αποκλείουν μη παραγωγικές υπηρεσίες και ιστότοπους, όπως το Freedom.

Μια άλλη διέξοδος είναι να επικοινωνείτε πιο συχνά με ανθρώπους στην πραγματικότητα, καλύτερα με συγγενείς και φίλους. Η κοινωνικοποίηση πυροδοτεί επίσης την παραγωγή ωκυτοκίνης. Και η ντοπαμίνη μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας πιο χρήσιμες πληροφορίες από τις αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα. Διαβάστε βιβλία που σχετίζονται με τον επαγγελματικό σας τομέα. Καταργήστε την εγγραφή σας από οτιδήποτε υπάρχει στο Διαδίκτυο, εκτός από τους λογαριασμούς και τις σελίδες που πραγματικά χρειάζεστε.

Όσο περισσότερες ορμόνες παίρνετε από χρήσιμες ενέργειες στην πραγματική ζωή, τόσο λιγότερο συχνά θα ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα.