6 εγκεφαλικά κόλπα που μας παχαίνουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η φόρμουλα "τρώτε λιγότερο, κινήστε περισσότερο" μπορεί να μην λειτουργήσει εάν δεν λάβετε υπόψη τη λεπτή ρύθμιση του σώματος.

1. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η υπερβολική αυστηρότητα προς τον εαυτό του μαυρίζει τη ζωή και επηρεάζει το μέγεθος της μέσης. Η βιομηχανία απώλειας βάρους κερδίζει χρήματα κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται άσχημα και υπερβολικά επικριτικοί με το σώμα τους. Ως αποτέλεσμα, το άτομο που πέφτει σε αυτό το κόλπο ξοδεύει χρήματα σε χάπια, προϊόντα απώλειας βάρους και αγοράζει προγράμματα γευμάτων που δεν λειτουργούν.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν κατηγορούν τους τσαρλατάνους για τις αποτυχίες, αλλά τους εαυτούς τους. Αναστατώνονται ακόμα περισσότερο, τα παρατάνε και σταματούν να περιορίζονται στο φαγητό. Και μετά πάλι αγοράζουν προϊόντα «αδυνατίσματος». Αλλά αυτό είναι γεμάτο με το «φαινόμενο γιο-γιο» όταν, μετά από αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, ένα άτομο κερδίζει περισσότερα από όσα χάνει.

Πώς να πολεμήσετε

Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε λιγότερο αυστηροί με τον εαυτό σας είναι να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο. Ο ειδικός θα «φτιάξει» τον εγκέφαλο, και αυτό θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Υπάρχει επίσης σχέδιο Β: αποκτήστε φόρμα με τρόπους εργασίας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση. Ένας ανασφαλής άνθρωπος δεν θα είναι ποτέ ικανοποιημένος με αυτό που έχει επιτευχθεί και αυτό είναι γεμάτο με ανορεξία.

2. Συναισθηματική υπερφαγία

Το φαγητό είναι άνετο, ειδικά αν είναι λιπαρό ή γλυκό. Επομένως, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναζητούν κάτι να μασήσουν σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αρπάξουν το άγχος και οι άνδρες προσπαθούν να αντικαταστήσουν την πλήξη με φαγητό.

Ως αποτέλεσμα, τρώτε υπερβολικά και οι επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται από τον εγκέφαλο και όχι το σώμα, μετατρέπονται σε λίπος.

Πώς να πολεμήσετε

Εάν τείνετε να τρώτε υπερβολικά συναισθηματικά, αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής. Και γράψτε σε αυτό όχι μόνο τι φάγατε, αλλά και γιατί. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι φτιάξατε ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα επειδή πεινούσατε. Και για ένα απογευματινό σνακ, φάγαμε μια σοκολάτα, γιατί ήθελαν να αποσπαστούν από τη δουλειά. Όταν κατανοήσετε τα αληθινά σας κίνητρα και προσδιορίσετε πρότυπα, θα είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

3. Κατάθλιψη

Η έρευνα δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της αύξησης βάρους. Έχει διαπιστωθεί ότι αυτή η διαταραχή είναι ένας από τους παράγοντες βάσει των οποίων μπορεί κανείς να προβλέψει την παχυσαρκία σε ένα άτομο στο μέλλον. Το αντίθετο σημειώνεται επίσης: τα άτομα με παχυσαρκία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Πώς να πολεμήσετε

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα διάθεσης, αλλά μια σοβαρή ασθένεια, επομένως πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο για αυτήν.

4. Πολύ αυστηρή προσέγγιση στην απώλεια βάρους

Άρχισες να μετράς θερμίδες, πήγαινες στο γυμναστήριο και εισήγαγες τη στρατιωτική πειθαρχία στον εαυτό σου. Αλλά μόνο μια τόσο αυστηρή προσέγγιση μπορεί να μην φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν τρώτε πολύ λίγο ή ασκείστε πολύ, ο εγκέφαλός σας θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Πρώτον, το σώμα δεν γνωρίζει ότι έχετε δημιουργήσει σκληρές συνθήκες για αυτό επίτηδες. Ως εκ τούτου, μεταβαίνει στη λειτουργία επιβίωσης. Η έρευνα δείχνει ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι σε θέση να αποτρέψουν την καύση λίπους ενόψει σοβαρών ελλειμμάτων θερμίδων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτός ο μηχανισμός αναπτύχθηκε στην αρχαιότητα, όταν η τροφή χορηγούνταν στον οργανισμό ακανόνιστα και έπρεπε να κατανέμει σωστά τα αποθέματα ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, το άγχος οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία παρεμβαίνει στην απώλεια κιλών.

Δεύτερον, οι αυστηροί περιορισμοί οδηγούν σε εμμονή με το φαγητό, η οποία σε αναγκάζει να τρως υπερβολικά μόλις σταματήσεις να παρακολουθείς τη διατροφή σου. Και πάλι ενεργοποιείται το «φαινόμενο γιο-γιο».

Πώς να πολεμήσετε

Μην κυνηγάς τα γρήγορα αποτελέσματα. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση που σας κάνει πιο δυνατούς και πιο χαρούμενους, παρά ένα στυμμένο λεμόνι.

5. Η λάθος προσέγγιση στο φαγητό

Εκείνοι με σώμα που βγάζουν χρήματα μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πουλώντας προγράμματα απώλειας βάρους ενθαρρύνονται συχνά να σταματήσουν να αντιμετωπίζουν το φαγητό ως ευχαρίστηση και να το αντιμετωπίζουν ως καύσιμο. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είσαι μηχανή. Και οι γευστικοί κάλυκες δεν σου δίνονται τυχαία.

Αν σας λένε, για παράδειγμα, ότι υπάρχουν περισσότερα στήθη κοτόπουλου, αλλά τα μισείτε, μπορείτε μόνο να μαντέψετε πόσο γρήγορα θα σταματήσει αυτή η διατροφική στρατηγική.

Πώς να πολεμήσετε

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες. Αλλά θα πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας το μενού. Μόνο και μόνο επειδή κανείς δεν ξέρει τις προτιμήσεις σας καλύτερα από εσάς.

6. Αντιλαμβάνεται το φαγητό ως επιβράβευση

Το φαγητό είναι η ανταμοιβή της ίδιας της φύσης. Η κατανάλωση φαγητού ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Αν ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό για επιτυχία και επιτεύγματα, η ευχαρίστηση γίνεται ακόμα πιο δυνατή. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια στενή σύνδεση ανάμεσα στο φαγητό και τις ευχάριστες αισθήσεις, που σε αναγκάζει να φας, ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη.

Για παράδειγμα, ως παιδί, έτρωγες κέικ μόνο τις γιορτές. Και τώρα το κέικ είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση και να κάνετε τη μέρα σας ξεχωριστή.

Πώς να πολεμήσετε

Προσέξτε την ερώτηση και αναρωτηθείτε πριν από κάθε γεύμα εάν πεινάτε ή παρακινείστε από άλλους παράγοντες. Και δημιουργήστε ένα άλλο σύστημα ανταμοιβής. Για παράδειγμα, μετά από ένα επιτυχώς ολοκληρωμένο έργο, πηγαίνετε για μια βόλτα στις βόλτες.