30 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την εξάντληση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να επιτύχετε ισορροπία και να ξεχάσετε το άγχος, εστιάστε στο φαγητό, την κίνηση, την ανάπαυση και τη σκέψη.

Θρέψη

1. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας. Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, διαιτητικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

2. Μην κάνετε υπερβολική χρήση του καφέ. Και μην παρασυρθείτε ούτε με άλλα διεγερτικά ποτά.

3. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά. Τότε θα νιώσετε πιο χαρούμενοι.

4. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ή τουλάχιστον μειώστε αυτές τις τροφές.

5. Μελετήστε προσεκτικά το μενού σε καφετέριες και εστιατόρια. Επιλέξτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά.

6. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Και αν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, εγκαταλείψτε την εντελώς.

7. Πάρτε υγιεινά τρόφιμα για ένα σνακ. Τότε δεν χρειάζεται να αγοράζετε πατατάκια και σοκολάτες όταν θέλετε να φάτε.

8. Παρακολουθήστε πότε και πόσο τρώτε. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε αργά το βράδυ.

9. Τρώτε περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές την ημέρα.

10. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ

11. Μετατρέψτε τη μετακίνηση από και προς τη δουλειά σε άσκηση. Τρέξτε, κάντε ποδήλατο ή σταματήστε νωρίς και περπατήστε. Και πάντα ανεβαίνετε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.

12. Μετακίνηση το μεσημέρι. Εγγραφείτε για μια μισή ώρα προπόνηση σε ένα κοντινό γυμναστήριο ή απλά πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα σε ένα καφέ που απέχει πολύ από τη δουλειά.

13. Προπονηθείτε ακριβώς στη δουλειά. Διεξάγετε συναντήσεις εν κινήσει ή κάντε 4-5 squats όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Εάν διαθέτετε όρθιο γραφείο, κάντε εναλλάξ εργασία σε αυτό και σε κανονικό γραφείο.

14. Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης. Βελτιώνουν την οστική πυκνότητα, αυξάνουν τη δύναμη των συνδετικών ιστών, των μυών και των τενόντων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

15. Προπονηθείτε με έναν φίλο. Όταν νιώθεις υπεύθυνος απέναντι σε κάποιον, οι πιθανότητες να μην χάσεις κάποιο μάθημα αυξάνονται κατά 50%.

16. Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε αγχωμένοι ή εξαντλημένοι, η έντονη διαλειμματική προπόνηση θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα αδρεναλίνης του σώματός σας. Κάνε λοιπόν γιόγκα ή πήγαινε για αργό τζόκινγκ. Αντίθετα, όταν αισθάνεστε νωθροί, κάντε κάτι πιο ενεργητικό.

Αναψυχή

17. Βρείτε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου. Και μείνε με αυτό. Για κάποιους είναι 8 ώρες, για άλλους - 4. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε εξίσου πολύ τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.

18. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε πάντα την ίδια ώρα. Και ακόμη και μια ώρα πριν τον ύπνο, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές και ξεκινήστε μια βραδινή τελετουργία. Ο εγκέφαλος λατρεύει τη ρουτίνα. Με τον καιρό, θα συνδέσει τη ρουτίνα της βραδιάς με ένα αίσθημα υπνηλίας.

19. Βοηθήστε το σώμα να χαλαρώσει. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα και κάντε επίπονες δουλειές λίγο πριν τον ύπνο.

20. Μην εργάζεστε τις αργίες και τα Σαββατοκύριακα. Όσα πράγματα κι αν πρέπει να κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Θα μειώσει το άγχος και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο χαρούμενοι και πιο γρήγοροι για να αντιμετωπίσετε τα πράγματα.

21. Κάντε διαλείμματα. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο διαλείμματα δύο λεπτών για κάθε ώρα εργασίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.

Σκέψη

22. Διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. Αρκεί να κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε το άγχος και την υπερένταση.

23. Αναπτύξτε συμπόνια. Δεν είσαι τέλειος. Σταματήστε να περιμένετε το αδύνατο από τον εαυτό σας και επιπλήξτε τον εαυτό σας όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιούνται.

24. Θέστε προσωπικά όρια. Μάθετε να λέτε όχι και να εξηγείτε τι είναι αποδεκτό για εσάς και τι όχι. Μην αφήνετε τους άλλους να κάνουν κατάχρηση της καλοσύνης σας.

25. Σχέδιο. Σκεφτείτε την εβδομάδα που έρχεται, εντοπίστε πράγματα υψηλού προφίλ που πρέπει να κάνετε και δείτε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων.

26. Μην προσπαθείς να αλλάξεις όλη σου τη ζωή με μια κίνηση. Διαλέξτε δύο ή τρία γκολ. Καθορίστε πρώτα τι θα θέλατε να αλλάξετε. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τους στόχους σας και να γράψετε γιατί θέλετε να τους πετύχετε. Αν νιώθετε μια συναισθηματική σύνδεση μαζί τους, είναι πιο πιθανό να τα πετύχετε.

27. Αναφέρετε σε κάποιον για την πρόοδό σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να μην ξεπεράσετε και να δείτε την υπόθεση.

28. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Χρειάζονται 28 έως 60 ημέρες για να ενισχυθεί μια νέα συνήθεια. Πιθανότατα θα κάνετε λάθη στη διαδικασία ή θα παραστρατήσετε προσωρινά. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Τα αισθήματα ενοχής και οι αρνητικές σκέψεις δεν θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

29. Θυμηθείτε να αφήσετε λίγο ατμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

30. Γελάστε περισσότερο. Το χιούμορ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε κατάσταση. Γελάστε με τον εαυτό σας και με το πόσο γελοίο είναι να τρώτε σπανάκι για πρωινό ή να κάνετε οκλαδόν στην τουαλέτα.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές, μην προσπαθήσετε να τις εφαρμόσετε όλες ταυτόχρονα. Εισάγετε σταδιακά στη ζωή σας για να καταλάβετε τι είναι σωστό για εσάς.