Γιατί να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν καλοί λόγοι για να κρεμάτε κουρτίνες συσκότισης στο σπίτι, να σβήνετε τα φώτα το βράδυ και να μην διαβάζετε στο tablet σας πριν κοιμηθείτε. Ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι σας κρατά νέους, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τα μοντέρνα υπνοδωμάτια είναι γεμάτα φως - το τρεμόπαιγμα μιας οθόνης και του ηλεκτρονικού ρολογιού, ο φωτισμός του δρόμου. Το πρόβλημα είναι ότι η συνεχής έκθεση στο φως οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Για να καταλάβετε γιατί το φως τη νύχτα είναι επιβλαβές για την υγεία, μπορείτε να στραφείτε στην ιστορία. Μέχρι να γεμίσουν τη ζωή ενός ατόμου οι τεχνητές πηγές φωτισμού, υπήρχαν μόνο δύο "λάμπες": κατά τη διάρκεια της ημέρας - ο ήλιος και τη νύχτα - τα αστέρια, το φεγγάρι και μια φωτιά.

Αυτό διαμόρφωσε τους ανθρώπινους κιρκάδιους ρυθμούς, οι οποίοι, παρά την αλλαγή του φωτισμού, εξακολουθούν να ρυθμίζουν τις καταστάσεις ύπνου και εγρήγορσης. Σήμερα, ο τεχνητός φωτισμός τη νύχτα σπάει αιώνες ανθρώπινες συνήθειες. Όχι τόσο φωτεινό όσο το φως του ήλιου, αλλά πιο φωτεινό από το φως από το φεγγάρι και τα αστέρια, πυροδοτεί έναν καταρράκτη βιοχημικών αντιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής κορτιζόλης και μελατονίνης.

Μελατονίνη και κορτιζόλη

Η παραγωγή μελατονίνης είναι το κλειδί για να κατανοήσουμε γιατί ο τεχνητός φωτισμός είναι τόσο επιβλαβής. Αυτή η ορμόνη παράγεται στην επίφυση μόνο όταν είναι εντελώς σκοτάδι και είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Η μελατονίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή κάνει τα πάντα για να προσφέρει στον οργανισμό έναν ξεκούραστο βαθύ ύπνο.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει ένα τμήμα που είναι υπεύθυνο για το βιολογικό ρολόι - τον υπερχιασματικό πυρήνα στον υποθάλαμο. Αυτή είναι μια ομάδα κυττάρων που αντιδρά στο σκοτάδι και το φως και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο όταν είναι ώρα να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει.

Επιπλέον, ο υπερχιασματικός πυρήνας είναι υπεύθυνος για την αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος και την παραγωγή κορτιζόλης. Τις σκοτεινές ώρες της ημέρας, η ποσότητα της κορτιζόλης μειώνεται, επιτρέποντάς μας να κοιμηθούμε, και κατά τη διάρκεια της ημέρας ανεβαίνει, ρυθμίζοντας το επίπεδο ενέργειας.

Όλες αυτές οι διαδικασίες είναι φυσικές, αλλά ο τεχνητός φωτισμός τη νύχτα τις μπερδεύει. Το σώμα αντιδρά στο φως και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης τη νύχτα, καθιστώντας πιο δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα της «ορμόνης του στρες» μειώνουν την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη και τις φλεγμονές. Ως αποτέλεσμα του ότι η κορτιζόλη δεν παράγεται έγκαιρα, διαταράσσεται η όρεξη και ο ύπνος.

Ωστόσο, τα επίπεδα ορμονών ρυθμίζονται όχι μόνο από την ποσότητα φωτός τη δεδομένη στιγμή, αλλά και από το πόσο φως λαμβάνατε πριν.

Φως πριν τον ύπνο

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο σε χαμηλό φως αντί για φως δωματίου πριν κοιμηθείς μπορεί να αυξήσει τον χρόνο που απαιτείται για την παραγωγή μελατονίνης κατά 90 λεπτά. Ο ύπνος στο φως του δωματίου μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης κατά 50%.

Από αυτή την άποψη, οποιοδήποτε φως στην κρεβατοκάμαρα γίνεται πραγματικό πρόβλημα και τα tablet, τα smartphone και οι ενεργειακά αποδοτικοί λαμπτήρες το κάνουν μόνο χειρότερο. Το μπλε φως από τα LED είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καταστολή της παραγωγής μελατονίνης.

Κίνδυνος καρκίνου

Δυστυχώς, η παραβίαση της παραγωγής ορμονών όχι μόνο προκαλεί κακό ύπνο, αλλά οδηγεί και σε πιο σοβαρές συνέπειες. Εδώ και 10 χρόνια, έχει γίνει μια μελέτη που έδειξε ότι ο ύπνος με φως αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα που κοιμόντουσαν στο φως είχαν 22% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από τις γυναίκες που ξεκουράζονταν στο απόλυτο σκοτάδι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι εξαρτάται από τα επίπεδα μελατονίνης. Ακόμη νωρίτερα, πειράματα in vitro απέδειξαν ότι η μελατονίνη εμποδίζει την ανάπτυξη των κυττάρων του μελανώματος.

Σε μια άλλη μελέτη, οι αρουραίοι με ξενομοσχεύματα καρκίνου του μαστού εγχύθηκαν με το αίμα γυναικών που κοιμόντουσαν σε έντονο φως και συμμετεχόντων που κοιμόντουσαν σε απόλυτο σκοτάδι. Οι αρουραίοι που έλαβαν το αίμα από τον πρώτο δεν παρουσίασαν βελτίωση, ενώ οι δεύτεροι δεν είδαν τον όγκο να συρρικνώνεται.

Με βάση τα δεδομένα από αυτές τις μελέτες, μπορούμε να πούμε ότι ο ύπνος στο σκοτάδι είναι η πρόληψη του καρκίνου και μπορεί να συμπάσχει μόνο με τους ανθρώπους που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια.

Ακόμη και το αμυδρό φως είναι επιβλαβές

Δυστυχώς, τα φώτα της κρεβατοκάμαρας δεν χρειάζεται να είναι φωτεινά τη νύχτα για να είναι επιβλαβή για την υγεία. Ακόμα και ο χαμηλός φωτισμός είναι αρκετός. Μελέτες με χάμστερ το έχουν δείξει Το αμυδρό φως τη νύχτα προκαλεί κατάθλιψη.

Τα χάμστερ που εκτέθηκαν σε αμυδρό φως τη νύχτα έδειχναν λιγότερο ενδιαφέρον για το γλυκό νερό που τόσο αγαπούν. Ωστόσο, όταν αφαιρέθηκαν τα φώτα, τα χάμστερ επέστρεψαν στην προηγούμενη κατάστασή τους. Επιπλέον, το σταθερό αμυδρό φως στην κρεβατοκάμαρα έχει αρνητική επίδραση στην ανοσία, καθώς μειώνεται το επίπεδο της μελατονίνης και μαζί με αυτό επιδεινώνονται και οι ανοσολογικές παράμετροι.

Δηλαδή, αν έχετε στην κρεβατοκάμαρά σας ένα ηλεκτρονικό ρολόι με οπίσθιο φωτισμό ή άλλες φωτεινές συσκευές που λειτουργούν όλη τη νύχτα, αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε αν είναι τόσο απαραίτητες. Και αυτό για να μην αναφέρουμε το συνεχές φως από τον φωτισμό του δρόμου που μπαίνει στο παράθυρο όταν δεν υπάρχουν κουρτίνες συσκότισης.

Και περισσότερα προβλήματα υγείας

Η μελατονίνη βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης. Προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπει τις εκφυλιστικές αλλαγές. Η ορμόνη δρα ως αντιοξειδωτικό που παρέχει προστασία μέσα στα εγκεφαλικά κύτταρα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα άνω των 40 ετών ως προφύλαξη για τη νόσο του Πάρκινσον.

Ένα άλλο πρόβλημα από την έλλειψη μελατονίνης είναι η παχυσαρκία. Το φως τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αύξηση βάρους διαταράσσοντας τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Πειράματα σε ποντίκια έδειξαν ότι τα τρωκτικά που εκτέθηκαν στο νυχτερινό φως κέρδισαν βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνα που κοιμόντουσαν στο σκοτάδι. Αν και η ποσότητα του φαγητού και της δραστηριότητας ήταν η ίδια.

Τι να κάνω?

Συνοψίζοντας, ακολουθούν μερικοί κανόνες:

1. Αφαιρέστε από το υπνοδωμάτιο οτιδήποτε λάμπει στο σκοτάδι, όπως ρολόγια, ηλεκτρονικές συσκευές, gadget και κάθε είδους χαλαρωτικές λάμπες "έναστρου ουρανού" που αφήνετε αναμμένα όλη τη νύχτα.
2. Σβήνουμε όλα τα φώτα τη νύχτα, ακόμα και τα πιο αμυδρά νυχτερινά φώτα.
3. Τοποθετήστε κουρτίνες συσκότισης ή κλείστε τα στόρια για να αποτρέψετε τον φωτισμό του δρόμου να εισέλθει στο δωμάτιο.
4. Μην διαβάζετε πριν τον ύπνο σε tablet ή smartphone και μην τα πηγαίνετε καθόλου στην κρεβατοκάμαρα.
5. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη δουλειά σας σε μια όπου δεν υπάρχουν νυχτερινές βάρδιες.