8 ενθαρρυντικές φράσεις για όσους έχουν αποτύχει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα απόσπασμα από το The Nerve Cure του Robert Leahy θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε την αποτυχία σε μια νέα ευκαιρία.

1. Μπορώ να μάθω από την αποτυχία μου

Φανταστείτε το εξής: επικεντρωθήκατε στο κέρδος και μετά από ένα χρόνο χάσατε όλα τα χρήματά σας. Δεν είναι αποτυχία;

Στον επιχειρηματικό κόσμο, υπάρχει μια ιστορία, ίσως φανταστική, για ένα νεαρό στέλεχος στο οποίο ο πρόεδρος της εταιρείας παρέδωσε το έργο. Ένα χρόνο αργότερα, το έργο περιορίστηκε, αν και δαπανήθηκαν εκατομμύρια για αυτό. Ο πρόεδρος κάλεσε τον νεαρό αρχηγό στη θέση του.

Ανησυχούσε: «Θα χάσω τη δουλειά μου; Έχω αποτύχει σε αυτή την υπεύθυνη δουλειά. Το αφεντικό θα νομίζει ότι είμαι χαμένος». Ωστόσο, ο πρόεδρος είπε: «Μαρκ, έχω ένα νέο έργο για σένα. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα πιο σταθερό από το προηγούμενο».

Ο Μαρκ ανέπνευσε με ανακούφιση, αλλά ήταν λίγο αμήχανος και απάντησε στον Πρόεδρο: «Είμαι πολύ χαρούμενος που έλαβα αυτό το νέο έργο. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, περίμενα να με απολύσεις αφού απέτυχα στο τελευταίο έργο». - «Σε απολύουν; Ανάθεμα, δεν θα σε σκοτώσω αφού ξόδεψα αυτά τα εκατομμύρια στην προπόνησή σου!».

Ο αρχηγός ενδιαφερόταν περισσότερο για την εκπαίδευση. Τι έμαθε ο Μπιλ; Πώς θα μπορέσει να εφαρμόσει τις γνώσεις που έχει αποκτήσει σε ένα νέο έργο;

Δείτε το κορίτσι να συνθέτει ένα παζλ. Προσπαθεί να συνδυάσει κομμάτια που δεν ταιριάζουν μεταξύ τους. Αποτυγχάνει ή μαθαίνει; Ενώ λύνετε το σταυρόλεξο, διαπιστώνετε ότι η λέξη που γράψατε δεν ταιριάζει. Έχετε αποτύχει ή έχετε μάθει κάτι; Τι έχετε μάθει και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τώρα;

Η αποτυχία έχει την έννοια του οριστικού: «Τελείωσε. Έχετε αποτύχει». Αλλά η μάθηση φέρνει προοπτική και ενδυνάμωση.

Υπάρχει ένας ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την «αποτυχία»: μάθετε από τις αποτυχίες των άλλων. Όταν οι επιχειρηματίες εξετάζουν ένα σχέδιο μάρκετινγκ, το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να εξετάσουν ποιες στρατηγικές πέτυχε κάποιος και πώς απέτυχε.

Ένας φίλος μου σχεδίαζε να ανοίξει το δικό του ιδιωτικό ιατρείο. Μίλησε τόσο με πολύ επιτυχημένους ασκούμενους όσο και με όχι πολύ επιτυχημένους. Ήθελε να μάθει τι λειτούργησε και τι όχι.

Η αποτυχία είναι πληροφορία. Ένα μοντέλο αποτυχημένης συμπεριφοράς σας δίνει περισσότερες πληροφορίες από πριν σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε και τι να μην κάνετε εάν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο.

Τα παιδιά και οι ενήλικες που δείχνουν επιμονή χρησιμοποιούν την αποτυχία ως μαθησιακή εμπειρία για να προχωρήσουν σε δυνητικά πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές.

Αλλά συχνά ντρεπόμαστε για τις αποτυχίες μας και δεν θέλουμε να τις ξανασκεφτούμε. Μειώνουμε την αποτυχία σε ένα σκοτεινό συμβάν που δεν περιέχει τίποτα σημαντικό. Θα προτιμούσα καθώς μελετάτε τις αποτυχίες σας, να αναρωτιέστε ποια σημαντικά μαθήματα μπορούν να αντληθούν από αυτές.

2. Η αποτυχία μου μπορεί να με προκαλέσει

Ένας άλλος τρόπος για να ανταποκριθείτε στην απογοήτευση είναι να τη δείτε ως πρόκληση. Η Carol Dweck, που μελετά τα κίνητρα των παιδιών, μαγνητοσκοπεί τι λένε τα νήπια στον εαυτό τους όταν αποτυγχάνουν.

Μελέτησε δύο διαφορετικές ομάδες: παιδιά που εγκαταλείπουν όταν αποτυγχάνουν (αβοήθητα) και παιδιά που μένουν με τις απόψεις τους ή τις διορθώνουν όταν αποτυγχάνουν (πεισματικά).

Οι ανήμποροι λένε, «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό το πράγμα. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα απολύτως. Μπορώ να τα παρατήσω». Από την άλλη πλευρά, οι πεισματάρηδες λένε, «Ουάου, αυτό είναι υπέροχο. Λατρεύω τις προκλήσεις!». Όταν τα παιδιά βλέπουν την αποτυχία ως πρόκληση, ενεργοποιούνται και προσπαθούν περισσότερο. Αναλογίζονται την «αποτυχία» τους όσον αφορά το τι μπορούν να μάθουν.

Όπως τα παιδιά που αντιμετωπίζουν αποτυχία, μπορείτε να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε στην αποτυχία: εγκαταλείψτε αυτό που πιστεύετε ότι είναι πολύ δύσκολο, βρείτε το κίνητρο να προσπαθήσετε περισσότερο.

Οι ψυχολόγοι αναφέρονται στο κίνητρο ικανότητας ή στο κίνητρο απόδοσης για να υποδείξουν πόσο συχνά μας παρακινεί περαιτέρω το να ξεπερνάμε εμπόδια που επιβραδύνουν μια εργασία.

Η επιμονή στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος μπορεί να αυξήσει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε άλλες προκλήσεις. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως μαθημένη εργατικότητα.

Σύμφωνα με τη θεωρία του Eisenberger, οι άνθρωποι διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο κάνουν την προσπάθεια, προσπαθώντας να αντισταθούν στην αποτυχία και χρησιμοποιούν αυτοπειθαρχία (αντί να εστιάζουν μόνο στο στιγμιαίο κέρδος). Εάν οι ενέργειές σας υποστηρίζονται μόνο από αποτελέσματα (επιτυχία ή αποτυχία), τότε η αποτυχία μπορεί να σας γκρεμίσει.

Συγκριτικά, αν καθοδηγείστε από την ίδια τη διαδικασία, τότε δείξτε απίστευτη επιμονή ακόμα και μπροστά στην αποτυχία. Έρευνα από τους ψυχολόγους Quinn, Brandon και Copeland έδειξε ότι τα άτομα με υψηλότερο βαθμό μαθημένης σκληρής δουλειάς είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγουν στο κάπνισμα ή την κατάχρηση ουσιών για να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση.

Οι εμπειρίες αποτυχίας είναι μια ευκαιρία να αισθανθείτε πρόκληση και να αναπτύξετε μια μαθημένη εργατικότητα - την ικανότητα που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τις αναποδιές και τις απογοητεύσεις που είναι αναπόφευκτες στη ζωή.

3. Δεν ήταν σημαντικό για την επιτυχία

Όταν ανησυχείς, κοιτάς στενά την κατάσταση, εστιάζεις σε έναν στόχο, αποκλείοντας όλους τους άλλους και, φυσικά, θεωρείς αυτόν τον στόχο σου σημαντικό. Πιστεύω ότι η φύση είναι σοφή: ό,τι είναι πραγματικά απαραίτητο δεν μπορεί να ακυρωθεί κατά τη θέλησή σας ή τη θέλησή σας.

Το αίμα πρέπει να κυκλοφορεί μέσω του σώματος, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει και να αφομοιώσει το φαγητό. Αν δεν το κάνεις, θα πεθάνεις. Αυτό είναι τόσο σημαντικό που το κάνετε αυτόματα.

Το να πάρεις καλούς βαθμούς, να κάνεις πολλά ή να γνωρίσεις τον άντρα ή τη γυναίκα των ονείρων σου αυτή τη στιγμή δεν είναι ζωτική αναγκαιότητα.

Ο Γουόλι ανησυχεί ότι θα μπορούσε να απολυθεί ανά πάσα στιγμή. Μελετήσαμε την κατάστασή του και αποδείχθηκε ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη πιθανότητα για ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Του είπα μια ιστορία που είχα ακούσει από τον ψυχίατρο Ισαάκ Μαρξ για έναν ασθενή που ανησυχούσε συνεχώς μήπως προσβληθεί από μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.

Μετά από πολύμηνη θεραπεία (η οποία δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο τις εμμονές του ασθενούς), ουσιαστικά προσβλήθηκε από σύφιλη. Προς έκπληξή του, ανακουφίστηκε όταν έμαθε ότι η ασθένεια ήταν θεραπεύσιμη και συμμετείχε σε ομαδική θεραπεία για άτομα με σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

Ο Wally και εγώ εξερευνήσαμε τις ευκαιρίες που θα του ήταν διαθέσιμες μετά την παραίτησή του, όπως η ιδιωτική συμβουλευτική. Την επόμενη εβδομάδα ο Γουόλι μου τηλεφώνησε, «Μπομπ, μάντεψε; Έχω σύφιλη!». Τον ρώτησα τι εννοούσε. «Αυτό μοιάζει πολύ με αυτό που είπατε: απολύθηκα και αποφάσισα να ξεκινήσω τη δική μου συμβουλευτική. Χρησιμοποίησα κάποιες επαφές και πήρα πελάτες. Μια τεράστια πέτρα έπεσε από τους ώμους μου». Η εργασία για μια συγκεκριμένη εταιρεία αποδείχθηκε ότι δεν ήταν καθόλου ζωτικής σημασίας.

Σχεδόν κάθε στόχος που έχετε προσπαθήσει να επιτύχετε, ή ακόμα και επιτύχατε, δεν είναι ζωτικής σημασίας.

Αν ναι, δεν χρειάζεται να υποφέρετε τόσο πολύ. Το να μπεις σε ένα συγκεκριμένο σχολείο, να περάσεις μια συγκεκριμένη εξέταση, να κάνεις σχέση με αυτήν τη γυναίκα ή αυτόν τον άντρα, να εμφανιστείς στην ώρα σου σε μια συνάντηση, να είσαι σε θέση να φαίνεσαι καλύτερα - αυτοί είναι οι στόχοι που θεωρούσες απαραίτητους σε διάφορα σημεία της ζωής σου. Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε: «Πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μου αν δεν είχα πετύχει μερικά από αυτά;».

4. Υπάρχουν κάποια πρότυπα συμπεριφοράς που δεν λειτούργησαν

Χωρίς να πετύχετε τον στόχο, μπορείτε να συμπεράνετε ότι όλες οι ενέργειές σας σε αυτήν την κατάσταση ήταν ανεπιτυχείς. Βγάζει νόημα; Φανταστείτε ότι δούλεψες έναν ολόκληρο χρόνο και απολύθηκες. Θα καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι όλα όσα κάνατε στην υπηρεσία ήταν μια πλήρης αποτυχία;

Ο Steve εργάστηκε σε μια μάλλον αμφίβολη εταιρεία για περίπου ένα χρόνο όταν τα οικονομικά προβλήματα της εταιρείας οδήγησαν στην απόλυσή του. Άρχισε να επικρίνει τον εαυτό του και βυθίστηκε στην κατάθλιψη, χαρακτηρίζοντας τον εαυτό του ως αποτυχημένο. Του ζήτησα να γράψει μια λεπτομερή περιγραφή εργασίας για το προηγούμενο έτος και στη συνέχεια να βαθμολογήσει όλα όσα έκανε στη δουλειά σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5.

Αφού εξέτασε τα στοιχεία, συνειδητοποίησε ότι ήταν πολύ επιτυχημένος σχεδόν σε κάθε πτυχή της επιχείρησής του. Εξετάσαμε αναλυτικά ποιες νέες δεξιότητες, γνώσεις και επαφές απέκτησε. Ως αποτέλεσμα, ο Steve συνειδητοποίησε ότι τώρα ήταν πολύ πιο έμπειρος από ό, τι ήταν ένα χρόνο νωρίτερα.

Υπέθεσα ότι έλαβε εξαιρετική μόρφωση και κέρδισε κάποιο όφελος με τη μορφή μισθού. Στον Στιβ άρεσε αυτή η ιδέα. Ένα μήνα αργότερα, πήγε για συνέντευξη, όπου του προσφέρθηκε μια θέση στην οποία συμφώνησε. Η προηγούμενη εμπειρία αποδείχθηκε σημαντικό κριτήριο για έναν νέο εργοδότη.

Συχνά πιστεύουμε ότι αν δεν πετύχουμε τον στόχο, καμία από τις προσπάθειές μας δεν θα αποδώσει καρπούς και όλη η δουλειά που θα επενδύσουμε θα είναι χάσιμο χρόνου.

Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι η σχέση σας δεν θα διαρκέσει για πάντα - και πιθανότατα θα κρατήσει. Ήταν όμως χάσιμο χρόνου όλο αυτό που σου συνέβη αν τελείωνε η σχέση σου; Μεταξύ 50 και 70% των γάμων καταλήγουν σε διαζύγιο. Το να πιστεύεις ότι μια σχέση που δεν κράτησε για πάντα ήταν αποτυχημένη θα σήμαινε ότι σχεδόν όλοι γύρω σου είναι αποτυχημένοι.

Η αντίληψη μιας σχέσης όλα ή τίποτα είναι εντελώς παράλογη: υπήρξαν πολλές ευχάριστες και ουσιαστικές στιγμές μέσα τους, ακόμα κι αν τελείωσαν.

Τα τελικά αποτελέσματα μπορούν να αναμειχθούν. Αλλά κοιτάζοντας τη ζωή αποκλειστικά από την άποψη της αξιολόγησης (και μόνο μια ιδανική) μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι αρχίζετε να υποτιμάτε τη δική σας εμπειρία.

Αν ακολουθείς αυτή τη λογική, οτιδήποτε δεν διαρκεί μέχρι την τελευταία σου μέρα είναι χάσιμο χρόνου.

5. Κάτι δεν πάει καλά για όλους

Μία από τις συνέπειες της αποτυχίας είναι να νιώθεις μοναξιά σε στενοχώρια. Αρχίζει να σου φαίνεται ότι μόνο εσύ είσαι άτυχος στη ζωή. Η αποτυχία γίνεται κάτι προσωπικό, και όχι εγγενές στους ανθρώπους γενικά. Μπορεί να αποφασίσετε ότι η αποτυχία σας είναι μοναδική, ότι διαφέρετε ποιοτικά από τους άλλους προς το χειρότερο, νιώθετε σαν ένα είδος τρύπας στην ανθρωπότητα, η οποία, φυσικά, αποτελείται από ανθρώπους που είναι απίστευτα επιτυχημένοι σε οποιαδήποτε επιχείρηση.

Η Σάρον ένιωσε συντετριμμένη από την πρόσφατη αποτυχία της στη δουλειά. Ντρεπόταν που άλλοι θα μάθαιναν για την αποτυχία της και δεν θα ήθελαν να ασχοληθούν μαζί της. Της ζήτησα να απαριθμήσει πέντε άτομα που γνώριζε καλά και θαύμαζε. Τότε της ζήτησα να μου πει αν κάποιο από αυτά είχε προβλήματα ή αποτυχίες. Απεικόνισα μια από τις φίλες της που απέτυχε σε όλα, και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ρόλων της ζήτησα να μου μιλήσει για τα συναισθήματά μου για αυτό.

Μετά το παίξιμο ρόλων, η Σάρον είπε ότι όταν οι άνθρωποι μοιράζονταν δυσάρεστες εμπειρίες μαζί της, εκείνη άρχισε να τους σέβεται περισσότερο και ένιωθε πιο κοντά τους. Αυτό της απέδειξε δύο πράγματα:

1. Όλοι αποτυγχάνουν, ακόμα και οι άνθρωποι που θαυμάζει.
2. Το να πείτε σε έναν καλό φίλο για την αποτυχία σας μπορεί να σας βοηθήσει να δεθείτε (στην πραγματικότητα, είναι η ιστορία της επιτυχίας που μπορεί να αποξενώσει μερικούς ανθρώπους).

Όταν ο Φρεντ ήταν στο κολέγιο, πήρε πτυχίο στα οικονομικά. Αυτή η εργασία πρότεινε μια ιδιωτική υπηρεσία αλληλογραφίας 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα που θα ανταγωνιζόταν το ταχυδρομείο. Ο καθηγητής το θεώρησε μη ρεαλιστικό και ανόητο. Δύο χρόνια μετά την αποφοίτησή του από το κολέγιο, ο Fred Smith ίδρυσε την Federal Express.

Η πρώτη εταιρεία του Χένρι Φορντ χρεοκόπησε και οι ιδρυτές της Standard Oil έψαχναν μάταια για πετρέλαιο για χρόνια μέχρι που τελικά το βρήκαν.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι χτίζουν την επιτυχία τους στις δικές τους αποτυχίες. Όλοι πέφτουν όταν μαθαίνουν να περπατούν, όλοι χάνουν στο τένις, κάθε επενδυτής μετοχών έχασε χρήματα - όσο περισσότερες νίκες, τόσο περισσότερες απώλειες.

Η κουλτούρα μας δίνει υπερβολική έμφαση στην επιτυχία και δεν δίνει αρκετή έμφαση στην αντοχή, την επιμονή, την ανθεκτικότητα και την ταπεινοφροσύνη.

Η αποτυχία είναι φυσιολογική. Είναι μέρος μιας σχέσης, δουλειάς, αθλητισμού, επένδυσης ή ακόμα και φροντίδας για κάποιον.

Εάν μπορούμε να αποδείξουμε στον εαυτό μας ότι η αποτυχία είναι ο κανόνας, ότι η εμπειρία συνοδεύεται από αυτήν, θα ανησυχούμε λιγότερο και θα τη δούμε ως μέρος της διαδικασίας της ζωής, την πληρωμή για τη συμμετοχή σε γεγονότα.

6. Ίσως κανείς δεν το πρόσεξε

Συχνά ανησυχούμε ότι όλοι παρατηρούν τις αποτυχίες μας, τις συζητούν, μας θυμούνται και μας καταδικάζουν συνεχώς. Σκεφτείτε πόσο εγωκεντρική φαντασίωση είναι αυτή. Μήπως οι άλλοι δεν έχουν τίποτα άλλο να κάνουν παρά να καθίσουν και να συζητήσουν τα προβλήματά μας;

Φοβόμαστε ότι η αποτυχία μας θα φανεί τόσο τρομερή στους άλλους ανθρώπους που θα αρχίσουν να τη σκέφτονται.

Πήγα σε ένα ψυχολογικό συνέδριο με τους μεταπτυχιακούς φοιτητές μου και κάναμε παρουσιάσεις. Μάλλον ήταν εκατό άτομα στο κοινό. Η Teri, η οποία έδωσε την πρώτη της ομιλία, μου είπε ότι ανησυχούσε μήπως όλοι στο κοινό θα παρατηρούσαν πόσο νευρική ήταν.

Ανησυχούσε ότι κάποιος θα έκανε μια ερώτηση που δεν θα μπορούσε να απαντήσει και θα έμοιαζε με ανόητη. Τη ρώτησα πώς θα μπορούσε κάποιος να παρατηρήσει ότι ανησυχούσε, τι ακριβώς θα έβλεπε ή θα άκουγε; Φοβόταν ότι η φωνή της θα την έδινε μακριά ή ότι το κοινό θα παρατηρούσε τα χέρια της να τρέμουν.

Ρώτησα την Teri πόσους ομιλητές είχε ακούσει στο συνέδριο. Ήταν περίπου 15. Και τι θυμόταν από την ανησυχία τους; Τίποτα. Είναι ενδιαφέρον ότι κανείς δεν παρατήρησε ότι οι περισσότεροι από τους παρουσιαστές ανησυχούσαν, αν και αυτό θα ήταν δίκαιο.

Ίσως οι άνθρωποι να μην παρατηρούν - ή να μην θυμούνται - λάθη, προβλήματα ή αποτυχίες.

Ή ας πάρουμε ως παράδειγμα τον Don - έναν τηλεοπτικό παρουσιαστή που ήταν σίγουρος ότι ο κόσμος έβλεπε πόσο νευρικός και λάθος ήταν στον αέρα. Τον ρώτησα πώς μπορούσε ο θεατής να αναγνωρίσει το άγχος του. Συνειδητοποίησε ότι οι κρίσεις του βασίζονται στις δικές του υποκειμενικές εμπειρίες. Ένιωθε άγχος και, φυσικά, ήξερε πάντα για το δικό του άγχος. Κατά συνέπεια, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι όλοι οι θεατές έχουν τις ίδιες πληροφορίες στη διάθεσή τους.

Έπασχε από μια διαταραχή που ονομάζεται ψευδαίσθηση της διαφάνειας και πίστευε ότι ο καθένας μπορούσε να καθορίσει την κατάστασή του. Ζήτησα από τον Don να δει τις κασέτες της συμμετοχής του και να προσδιορίσει αν μπορούσε να πει πότε ένιωσε άγχος και ποια σημάδια άγχους ήταν αισθητά. Δεν μπορούσε να προσέξει τίποτα, ειδικά στη μικρή οθόνη της τηλεόρασης.

7. Αποτυχία σημαίνει προσπάθησα. Μην προσπαθείς χειρότερα

Έχουμε ήδη συζητήσει την ιδέα της μαθημένης εργατικότητας, δηλαδή την υπερηφάνεια για τις προσπάθειες που γίνονται για την επίτευξη ενός στόχου. Τα άτομα με σκληρή δουλειά που έχουν μάθει δεν είναι απλώς προσανατολισμένα στα αποτελέσματα και λιγότερο πιθανό να χωρίσουν την εμπειρία σε επιτυχία και αποτυχία. Είναι λιγότερο καταθλιπτικοί, λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο πιθανό να βασίζονται σε διάφορες ουσίες (όπως αλκοόλ και ναρκωτικά) για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.

Η Κάρολ παραπονέθηκε για έλλειψη ευχαρίστησης στη ζωή, κατάθλιψη και απελπισία. Της ζήτησα να παρακολουθεί τι έκανε κάθε ώρα της εβδομάδας και να βαθμολογήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα όσον αφορά την ευχαρίστηση και την ικανότητα (πόσο αποτελεσματική ή ικανή ήταν).

Όταν έδειξε το γράφημα δραστηριότητάς της, παρατηρήσαμε ότι σκεφτόταν την κατάθλιψή της σχεδόν όλη την ώρα. Ένιωθε καλύτερα όταν μιλούσε με τον σύζυγό της ή τους φίλους της, αλλά περνούσε πολύ λιγότερο χρόνο μαζί τους από τότε που βυθίστηκε σε κατάθλιψη.

Της πρότεινα να κάνει περισσότερες κοινές επιχειρήσεις με άλλα άτομα και κάποια ανεξάρτητα ενδιαφέροντα. Της άρεσε η φωτογραφία και έτσι άρχισε να φωτογραφίζει. Στην αρχή, δεν πίστευε ότι η δουλειά της θα ήταν καλή (ένα αρκετά τυπικό αρνητικό φίλτρο για ένα άτομο με κατάθλιψη).

Αλλά απλώς προσπαθώντας να κάνει κάτι, καταβάλλοντας κάποια προσπάθεια, ένιωθε ήδη λίγο καλύτερα. Είπε, «Ξέρεις, η ίδια η αίσθηση που προσπάθησα είναι ανακούφιση». Εξήγησα τον εμπειρικό μου κανόνα:

Το περιβάλλον είναι μια φυσική ενίσχυση για θετική συμπεριφορά.

Με άλλα λόγια, υπήρχαν άνθρωποι και δραστηριότητες γύρω από την Carol που μπορούσαν να στηρίξουν τις προσπάθειές της. Όσο περισσότερο προσπαθούσε η Κάρολ, τόσο καλύτερα ένιωθε. Αύξησε επίσης τον έλεγχο της δικής της διάθεσης, καθώς της έγινε σαφές ότι η διάθεσή της εξαρτιόταν από τις συμπεριφορές που χρησιμοποιούσε.

Τελικά η κατάθλιψή της εξαφανίστηκε. Η Carol πήγε από την αξιολόγηση του αποτελέσματος σε μια μαθημένη σκληρή δουλειά - την ικανότητα να βλέπεις την υπερηφάνεια στην ίδια την προσπάθεια.

8. Μόλις αρχίζω

Ας πούμε ότι είσαι 33 ετών. Σας ζητώ να ανατρέξετε σε όλες τις δύσκολες δεξιότητες που έχετε αποκτήσει στη ζωή. Θα μπορούσε να σχετίζεται με τον αθλητισμό, την εκμάθηση μιας γλώσσας ή την εξοικείωση με κάτι νέο. Συναντήσατε «αναποδιές» και «απογοητεύσεις» στην πορεία;

Πολλές φορές πρέπει να ένιωθες απογοητευμένος και έτοιμος να τα παρατήσεις, αλλά επέμενες. Μπορεί να σας φαίνεται ότι αν κάτι δεν λειτουργεί τώρα, τότε έχει τελειώσει. Το βλέπω ως "μόλις ξεκίνησες".

Όταν ήμουν στο κολέγιο, ο φίλος μου ο Λάρι και εγώ πήγαμε στο γυμναστήριο για να χάσουμε βάρος. Κάθε εβδομάδα ένας άλλος νεαρός άνδρας σε κακή φυσική κατάσταση ερχόταν στο γυμναστήριο. Σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης σήκωνε τεράστια βάρη στο όριο των δυνατοτήτων του. Είπα στον Λάρι, «Λοιπόν, δεν θα τον ξαναδούμε. Θα επιστρέψει στο σπίτι με τόσο τρομερό πόνο που δεν θα θέλει ποτέ να έρθει ξανά εδώ». Ήταν δυνατή η τοποθέτηση στοιχημάτων.

Οι επιδόσεις αυτών των αθλητών παρέμειναν στο πλαίσιο της υποσχέσεως της Πρωτοχρονιάς: «Φέτος θα είμαι σε φόρμα και θα ξεκινήσω να το κάνω από τώρα. Θα το κάνω σωστά.» Όπως όλες οι υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς, έτσι και αυτή θα αποδειχθεί αποτυχημένη.

Ο λόγος είναι ότι ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα νέο πρότυπο συμπεριφοράς είναι να το διαμορφώσετε στη διαδικασία, αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα και την ένταση ορισμένων ενεργειών.

Εάν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει πιθανώς να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, στη συνέχεια να επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό σας και να κάνετε τζόκινγκ για τους επόμενους δύο μήνες. Πρέπει να έχετε το σώμα ή τη συμπεριφορά σας σε φόρμα. Ξεκινώντας με μεγάλο φόρτο εργασίας αμέσως, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση μιας ημέρας ότι είστε αποφασισμένοι σχετικά με το νέο σας πρόγραμμα. Αλλά αυτό είναι πρακτικά μια εγγύηση ότι στο εγγύς μέλλον θα το εγκαταλείψετε.

Μόνο η συνέπεια οδηγεί στην επιτυχία.

Δες τη συμπεριφορά σου ως μέρος μιας μακράς διαδικασίας εξέλιξης, αυτο-τροποποίησης, αλλαγής. Αν περιμένατε άμεσα αποτελέσματα αλλά δεν τα έχετε, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι μόλις ξεκινήσατε. Έχετε ακόμα κάτι να βασιστείτε.

Το βιβλίο του Robert Leahy θα βοηθήσει στον περιορισμό του άγχους και θα μετατοπίσει την εστίαση από την αποτυχία στην ευκαιρία.