Γιατί η υπερκόπωση και η εξουθένωση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καταλαβαίνουμε αν για όλα φταίει ο σύγχρονος τρόπος ζωής ή η σωματική και ψυχική εξάντληση είναι πολύ πιο αρχαίο φαινόμενο.

Πριν από αρκετά χρόνια, η Anna Katharina Schaffner έγινε άλλο ένα θύμα της επιδημίας επαγγελματικής εξουθένωσης.

Όλα ξεκίνησαν με ψυχική και σωματική κόπωση, ένα αίσθημα βάρους. Ακόμη και τα πιο απλά πράγματα καταλάμβαναν όλη την ενέργεια και ήταν απίστευτα δύσκολο να εστιάσετε στο έργο που είχατε. Προσπαθώντας να χαλαρώσει, η Άννα μπορούσε να αφιερώσει ώρες κάνοντας επαναλαμβανόμενες και άχρηστες δραστηριότητες, όπως τον έλεγχο του email.

Η απόγνωση ήρθε με την κούραση. «Ήμουν συγκλονισμένη, απογοητευμένη και απελπισμένη», θυμάται.

Σύμφωνα με τα μέσα ενημέρωσης, η υπερκόπωση είναι ένα σύγχρονο πρόβλημα. Στην τηλεόραση μιλούν συχνά για το άγχος που βιώνουμε από την περίσσεια ενημέρωσης, τη συνεχή εμπλοκή στη ροή των ειδήσεων και των ειδοποιήσεων. Πολλοί πιστεύουν ότι ο αιώνας μας είναι μια πραγματική αποκάλυψη για τα ενεργειακά αποθέματα.

Είναι όμως αλήθεια; Ή περίοδοι εξάντλησης και ενεργειακής ύφεσης είναι τόσο αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας όσο η καταρροή; Ο Σάφνερ αποφάσισε να το μάθει. Το βιβλίο της Exhaustion: A History διερευνά πώς γιατροί και φιλόσοφοι του παρελθόντος καθόρισαν τα όρια του ανθρώπινου σώματος και πνεύματος.

Εξουθένιση ή κατάθλιψη

Τα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα εξουθένωσης μπορούν να παρατηρηθούν σε μέρη όπου κυριαρχεί το συναισθηματικό στρες, για παράδειγμα, στην υγειονομική περίθαλψη. Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι περίπου το 50% των γιατρών στη Γερμανία υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση. Νιώθουν κουρασμένοι όλη την ημέρα και το πρωί, η σκέψη της δουλειάς χαλάει τη διάθεση.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα μέλη διαφορετικών φύλων καταπολεμούν την εξουθένωση με διαφορετικούς τρόπους. Φινλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες ήταν πιο πιθανό να παίρνουν μακρά αναρρωτική άδεια από τις γυναίκες.

Επειδή η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με λήθαργο και απόσυρση, ορισμένοι πιστεύουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι απλώς ένα άλλο όνομα για τη διαταραχή.

Στο βιβλίο του, ο Schaffner παραθέτει ένα άρθρο από μια γερμανική εφημερίδα στο οποίο η επαγγελματική εξουθένωση ονομάζεται «η ελίτ εκδοχή της κατάθλιψης» μεταξύ των επαγγελματιών υψηλής κλάσης. «Μόνο οι χαμένοι παθαίνουν κατάθλιψη. Η μοίρα των νικητών, ή μάλλον των πρώην νικητών, είναι η συναισθηματική εξάντληση », λέει ο συγγραφέας του άρθρου.

Κι όμως, αυτά τα δύο κράτη συνήθως χωρίζονται.

Άννα Σάφνερ

Οι θεωρητικοί συμφωνούν ότι η κατάθλιψη οδηγεί σε απώλεια της αυτοπεποίθησης ή ακόμη και σε μίσος και περιφρόνηση για τον εαυτό του, κάτι που δεν είναι χαρακτηριστικό της επαγγελματικής εξουθένωσης, στην οποία οι σκέψεις για τον εαυτό τους παραμένουν αμετάβλητες. Στην επαγγελματική εξουθένωση, ο θυμός δεν στρέφεται στον εαυτό του, αλλά μάλλον στον οργανισμό στον οποίο εργάζεται το άτομο, ή στους πελάτες ή στο κοινωνικοπολιτικό ή οικονομικό σύστημα.

Η εξουθένωση δεν πρέπει να συγχέεται με μια άλλη διαταραχή, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ένα άτομο που πάσχει από αυτό βιώνει μεγάλες περιόδους μείωσης της σωματικής και πνευματικής δύναμης - για τουλάχιστον 6 μήνες. Επιπλέον, πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πόνο με την παραμικρή δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι έτοιμος για τον σύγχρονο τρόπο ζωής

Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλός μας δεν είναι προσαρμοσμένος στις μεγάλες περιόδους στρες που είναι τόσο φυσικές στον σύγχρονο κόσμο. Προσπαθούμε συνεχώς να αυξάνουμε την παραγωγικότητα, να κάνουμε περισσότερα και καλύτερα, να αποδεικνύουμε την αξία μας και να ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες μας.

Βρισκόμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με πίεση από τα αφεντικά, τους πελάτες και τις σκέψεις μας για την καριέρα και τα χρήματα. Η πίεση δεν μειώνεται μέρα με τη μέρα και το επίπεδο των ορμονών του στρες σταδιακά αυξάνεται. Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση αγώνα.

Οι πόλεις είναι γεμάτες τεχνολογία, η ζωή σε αυτές δεν σταματά ποτέ. Την ημέρα είμαστε απασχολημένοι με τη δουλειά, το βράδυ βλέπουμε ταινίες, αλληλογραφούμε στα κοινωνικά δίκτυα, διαβάζουμε ειδήσεις και λαμβάνουμε ειδοποιήσεις ατελείωτα. Και, μη μπορώντας να ξεκουραστούμε πλήρως, χάνουμε ενέργεια.

Όλα φαίνονται να είναι λογικά: ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι πολύ σκληρός για τον ανεκπαίδευτο εγκέφαλό μας. Αλλά αποδεικνύεται ότι έχουν εμφανιστεί περιπτώσεις εξουθένωσης στο παρελθόν, πολύ πριν εμφανιστούν τα gadget, τα γραφεία και οι ειδοποιήσεις.

Ιστορία εξουθένωσης

Όταν η Schaffner ερεύνησε ιστορικά έγγραφα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι υπέφεραν από υπερβολική κόπωση πολύ πριν από την άνοδο των σύγχρονων μητροπολιτικών περιοχών με έντονους ρυθμούς ζωής.

Ένα από τα πρώτα έργα για την υπερκόπωση προήλθε από τον Ρωμαίο γιατρό Γαληνό. Όπως και ο Ιπποκράτης, πίστευε ότι όλες οι σωματικές και ψυχικές διαταραχές συνδέονται με μια ανισορροπία στα τέσσερα σωματικά υγρά: αίμα, βλέννα, κίτρινη και μαύρη χολή. Έτσι, η επικράτηση της μαύρης χολής επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και φράζει τις οδούς στον εγκέφαλο, προκαλώντας λήθαργο, αδυναμία, κόπωση και μελαγχολία.

Ναι, αυτή η θεωρία δεν έχει επιστημονική βάση. Αλλά η ιδέα ότι ο εγκέφαλος είναι γεμάτος με ένα μαύρο παχύρρευστο υγρό είναι αρκετά συνεπής με τα συναισθήματα των κουρασμένων ανθρώπων.

Όταν ο Χριστιανισμός έγινε μέρος του δυτικού πολιτισμού, η υπερκόπωση θεωρήθηκε σημάδι πνευματικής αδυναμίας. Ο Schaffner αναφέρει ως παράδειγμα το έργο του Ευαγρίου του Πόντου, που γράφτηκε τον 4ο αιώνα. Ο θεολόγος περιγράφει τον «μεσημεριανό δαίμονα» που κάνει τον μοναχό να κοιτάζει αδιάκοπα έξω από το παράθυρο και να μην κάνει τίποτα. Αυτή η διαταραχή θεωρήθηκε έλλειψη πίστης και θέλησης.

Οι θρησκευτικές και αστρολογικές εξηγήσεις επικράτησαν μέχρι τη γέννηση της σύγχρονης ιατρικής, όταν οι γιατροί άρχισαν να ορίζουν τα συμπτώματα της κόπωσης ως νευρασθένεια.

Εκείνη την εποχή, οι γιατροί γνώριζαν ήδη ότι τα νευρικά κύτταρα διεξάγουν ηλεκτρικές παρορμήσεις και υπέθεταν ότι σε άτομα με αδύναμα νεύρα, τα σήματα μπορεί να διασκορπιστούν.

Πολλές εξέχουσες προσωπικότητες - ο Όσκαρ Ουάιλντ, ο Τσαρλς Δαρβίνος, ο Τόμας Μαν και η Βιρτζίνια Γουλφ - έχουν διαγνωστεί με νευρασθένεια. Οι γιατροί κατηγόρησαν τις κοινωνικές αλλαγές που συνδέονται με τη βιομηχανική επανάσταση για όλα. Αλλά ένα αδύναμο νευρικό σύστημα θεωρούνταν σημάδι πολυπλοκότητας και ανεπτυγμένης νοημοσύνης, και ως εκ τούτου πολλοί ασθενείς ήταν περήφανοι για την ασθένειά τους.

Σε ορισμένες χώρες, η νευρασθένεια εξακολουθεί να διαγιγνώσκεται. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται στην Κίνα και την Ιαπωνία, και πάλι, συχνά γίνεται αποδεκτός ως πιο απαλό όνομα για την κατάθλιψη.

Αλλά αν το πρόβλημα δεν είναι νέο, ίσως η υπερκόπωση και η εξουθένωση είναι απλώς κομμάτια της ανθρώπινης φύσης;

Άννα Σάφνερ

Η υπερκόπωση υπήρχε πάντα. Μόνο τα αίτια και οι συνέπειές του άλλαξαν.

Στο Μεσαίωνα, η αιτία αποδόθηκε στον «μεσημεριανό δαίμονα», τον 19ο αιώνα - η εκπαίδευση των γυναικών, τη δεκαετία του 1970 - ο καπιταλισμός και η ανελέητη εκμετάλλευση των εργαζομένων.

Σωματική ή ψυχική διαταραχή

Ακόμα δεν καταλαβαίνουμε τι παρέχει ένα κύμα ενέργειας και πώς μπορείτε να την ξοδέψετε γρήγορα χωρίς σωματική άσκηση. Δεν γνωρίζουμε ποια είναι η φύση των συμπτωμάτων της υπερκόπωσης (σωματική ή ψυχική), αν είναι αποτέλεσμα περιβαλλοντικών επιρροών ή συνέπεια της συμπεριφοράς μας.

Μάλλον, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Σώμα και μυαλό είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις μας επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος. Γνωρίζουμε ότι τα συναισθηματικά προβλήματα μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις ή τύφλωση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η υπερκόπωση είναι μόνο μια σωματική ή μόνο ψυχική διαταραχή. Οι περιστάσεις μπορεί να θολώσουν το μυαλό μας και να δεσμεύσουν το σώμα μας με την κούραση. Και αυτά δεν είναι φανταστικά συμπτώματα, μπορεί να είναι τόσο αληθινά όσο η θερμοκρασία ενός κρυολογήματος.

Καλή διαχείριση χρόνου ως θεραπεία για την εξάντληση

Ο Schaffner δεν αρνείται ότι υπάρχει πάρα πολύ άγχος στη σύγχρονη ζωή. Αλλά πιστεύει ότι εν μέρει φταίει η ελευθερία μας και το ευέλικτο πρόγραμμα. Τώρα οι εκπρόσωποι πολλών επαγγελμάτων μπορούν να εργάζονται όταν τους βολεύει περισσότερο και να διαχειρίζονται το χρόνο τους.

Χωρίς ένα σαφές πλαίσιο, πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τις δυνάμεις τους. Βασικά, φοβούνται ότι δεν θα ανταποκριθούν στις προσδοκίες, δεν θα πάρουν αυτό που θέλουν και δεν θα ικανοποιήσουν τις φιλοδοξίες τους. Και αυτό τους κάνει να δουλεύουν σκληρά.

Ο Schaffner πιστεύει επίσης ότι το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να υπονομεύσουν τη δύναμή μας.

Άννα Σάφνερ

Οι τεχνολογίες που σχεδιάστηκαν για να εξοικονομούν την ενέργειά μας απλώς μας προσθέτουν άγχος.

Αν κάτι μας έχει διδάξει η ιστορία, είναι ότι δεν υπάρχει μια μοναδική θεραπεία για την υπερκόπωση. Στο παρελθόν, σε ασθενείς με νευρασθένεια συνταγογραφούνταν παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι, αλλά η πλήξη το χειροτέρευε.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) προσφέρεται τώρα σε άτομα που υποφέρουν από υπερβολική εργασία και εξάντληση για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τη συναισθηματική τους κατάσταση και να βρουν τρόπους επαναφόρτισης.

Άννα Σάφνερ

Κάθε άτομο έχει τον δικό του τρόπο να αντιμετωπίζει τη συναισθηματική εξάντληση. Πρέπει να ξέρετε τι αποκαθιστά τη δύναμή σας και τι προκαλεί πτώση της ενέργειας.

Κάποιοι χρειάζονται extreme sports, άλλοι αναρρώνουν μέσα από το διάβασμα. Το κύριο πράγμα είναι να τεθούν όρια μεταξύ δουλειάς και παιχνιδιού.

Η ίδια η Schaffner διαπίστωσε ότι η μελέτη της υπερκόπωσης, παραδόξως, την ενεργοποίησε. «Ήταν ενδιαφέρον για μένα να το κάνω αυτό και το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι σε διαφορετικές περιόδους της ιστορίας βίωσαν κάτι παρόμοιο με ηρεμούσε», λέει.