Τι πραγματικά συμβαίνει στο κεφάλι ενός αναβλητικού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Στην ομιλία του στο TED, ο blogger Tim Urban συζητά γιατί δεν μπορούμε να απομακρυνθούμε από το YouTube ή τη Wikipedia όταν ένα επείγον έργο καίγεται.

Αναβάλλουμε γιατί είναι ωραία

Φανταστείτε έναν μαθητή με μια εβδομάδα πριν την αποφοίτηση. Κάθεται στο λάπτοπ του, ανοίγει μια λευκή σελίδα και …κολλάει στο YouTube για μια-δυο ώρες. Ταυτόχρονα, παρακολουθεί πρώτα βίντεο με τις ενημερωτικές διαλέξεις του Feynman και τελειώνει με επιλογές από τα πιο αστεία αρχεία. Κάθε μέρα υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από ένα δίπλωμα: γενική καθαριότητα του σπιτιού, κουβέντα σε chat, κυκλοφορία ενός νέου βιντεοπαιχνιδιού.

Και εδώ είναι, η στιγμή της αλήθειας - απομένουν μερικές μέρες πριν την αποφοίτηση. Ο μαθητής ξυπνά απίστευτη σκληρή δουλειά και γράφει ένα δίπλωμα σε δύο άγρυπνες νύχτες. Ναι, το δίπλωμα δεν είναι και το καλύτερο. Έτοιμη όμως.

Γνωστή κατάσταση; Αυτή είναι η κλασική συμπεριφορά ενός ανθρώπου που συνεχώς χρονοτριβεί. Αντί για δίπλωμα, μπορείτε να αναβάλλετε μέχρι την τελευταία στιγμή την υποβολή έκθεσης στην εργασία ή ομιλία για ομιλία σε συνέδριο. Γενικά, οτιδήποτε. Τι συμβαίνει στο κεφάλι σου αυτή τη στιγμή;

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι θεωρούν την αναβλητικότητα ως υπεκφυγή, έναν αμυντικό μηχανισμό που ενεργοποιείται από δυσάρεστες ενέργειες. Ένα άτομο τα παρατάει για να νιώσει καλά.

Το πρόβλημα είναι ότι οι δυσάρεστες, δύσκολες περιπτώσεις συνήθως παράγουν τα πιο σημαντικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Το σύστημά μας να κάνουμε πράγματα απέχει πολύ από το ιδανικό

Ο Tim Urban, στην ομιλία του στο TED, περιέγραψε το μοτίβο συμπεριφοράς του αναβλητικού με τρεις χαρακτήρες που συνυπάρχουν στο κεφάλι του.

Ο ορθολογιστής παίρνει αποφάσεις

Χάρη σε αυτόν, μπορούμε να φανταστούμε το μέλλον, να κάνουμε μακροπρόθεσμα σχέδια. Μας βοηθά να κάνουμε δύσκολα πράγματα που θα είναι ευεργετικά μακροπρόθεσμα. Όταν όμως παίρνει μια λογική απόφαση να κάνει κάτι παραγωγικό, εμφανίζεται ένας δεύτερος χαρακτήρας.

Η μαϊμού απαιτεί ευχαρίστηση

Ο Πίθηκος παρεμβαίνει στον Ορθολογιστή. Είναι η προσωποποίηση της ζωώδους φύσης μας. Ο πίθηκος ζει μόνο στο παρόν. Δεν έχει αναμνήσεις του παρελθόντος, δεν έχει σχέδια για το μέλλον. Την ενδιαφέρει μόνο δύο πράγματα: να το κάνει εύκολο και διασκεδαστικό. Όταν χρονοτριβούμε, πηγαίνουμε μαζί της, αποσπάται η προσοχή από κάθε λογής ανοησία και δεν κάνουμε αυτό που είναι σημαντικό.

Στον κόσμο των ζώων, αυτό λειτουργεί εξαιρετικά. Όταν είσαι σκύλος και σε όλη σου τη ζωή δεν έχεις κάνει τίποτα εκτός από ελαφριά και αστεία πράγματα, αυτό είναι μεγάλη τύχη. Και για τον Πίθηκο, οι άνθρωποι είναι τα ίδια ζώα.

Πώς όμως μπορεί ένας αναβλητικός να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει σημαντικά αλλά δύσκολα πράγματα για να κάνει πράγματα;

Το τέρας πανικού τρομάζει, αλλά σας βοηθά να εστιάσετε

Το Panic Monster βοηθά σε αυτό. Ξυπνά κάθε φορά που η προθεσμία πλησιάζει πολύ ή ξυπνά ο φόβος της δημόσιας ντροπής. Γενικά, κάθε φορά πρέπει να συμβαίνει κάτι τρομερά σημαντικό. Ο πίθηκος υποκύπτει στον πανικό και ο Ορθολογιστής, που δεν παρεμβαίνει πλέον, μπορεί να πιάσει δουλειά. Αυτή την περίοδο αναλαμβάνουμε ένα έργο που αναβάλλαμε εδώ και καιρό.

Αυτό είναι το σύστημα αναβλητικότητας. Είναι, φυσικά, μακριά από το ιδανικό, αλλά λειτουργεί.

Άσχημα νέα: αναβάλλουμε ακόμη και όταν δεν υπάρχουν προθεσμίες

Η αναβλητικότητα σε κάνει να νιώθεις απαίσια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η διασκέδαση δεν φέρνει χαρά και ευχαρίστηση όταν συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει χρόνος για αυτές. Περιοδικά, νιώθετε ενοχές, φόβο, άγχος, απέχθεια για τον εαυτό σας. Από την άλλη, το πρόβλημα πάντα επιλύεται - καταφέρνεις να κάνεις ό,τι χρειάζεται και να παραδώσεις την εργασία στην ώρα σου.

Όμως το κύριο πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν προθεσμίες.

Για παράδειγμα, θέλετε να χτίσετε μια καριέρα, να συμμετέχετε ενεργά στη ζωή - να κάνετε τέχνη ή επιχειρηματικότητα. Ή συναντάτε πιο συχνά την οικογένεια, ασκείτε και δίνετε προσοχή στην υγεία σας, δουλεύετε σε σχέσεις ή τερματίζετε μια σχέση που δεν είναι ευχάριστη. Σε αυτές τις καταστάσεις, η αναβλητικότητα μπορεί να είναι πηγή δυστυχίας και λύπης.

Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν δύο είδη αναβλητικότητας:

1. Βραχυπρόθεσμη αναβλητικότητα. Διαρκεί για ορισμένο χρονικό διάστημα και τελειώνει με την προθεσμία.
2. Μακροχρόνια αναβλητικότητα. Χωρίς περιορισμό από την προθεσμία, μπορεί να διαρκέσει επ' αόριστον.

Το δεύτερο είδος αναβλητικότητας είναι το πιο επικίνδυνο. Κυλάει ήσυχα και ανεπαίσθητα, οι άνθρωποι μιλούν γι 'αυτό πολύ λιγότερο συχνά. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα σημαντικά πράγματα στη ζωή μας δεν έχουν προθεσμία.

Η απογοήτευση εμφανίζεται όχι επειδή ένα άτομο δεν μπορούσε να εκπληρώσει το όνειρό του, αλλά επειδή δεν άρχισε καν να προσπαθεί για αυτό.

Τιμ Ούρμπαν

Αποδεικνύεται ότι όλοι είμαστε επιρρεπείς στην αναβλητικότητα ως ένα βαθμό. Και ακόμα κι αν ξέρουμε πώς να σχεδιάζουμε εργασίες σε έργα με προθεσμία, πιθανότατα θα χρονοτριβούμε σε κάποιον άλλο σημαντικό τομέα της ζωής. Μπορεί να είναι καριέρα, σχέσεις, υγεία.

Για να σταματήσετε να καθυστερείτε, μάθετε να εκτιμάτε τον χρόνο

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα; Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν υπάρχει τίποτα πιο ανόητο από τη συμβουλή «Σταμάτα να κάνεις άχρηστα πράγματα και πιάσε δουλειά».

Αν το συμβουλεύουμε αυτό, ας συμβουλεύουμε επίσης τους παχύσαρκους να μην τρώνε υπερβολικά, τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάθλιψη απλώς να μην είναι λυπημένοι και στις φάλαινες που ξεβράζονται στην ξηρά, απλώς να μείνουν μέσα στον ωκεανό. Οι μανιώδεις αναβλητικοί απλώς δεν μπορούν να ελέγξουν τους περισπασμούς τους.

Σε περίπτωση που χρονοτριβείτε σε έργα με προθεσμία, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Ναι, τα κάνεις όλα την τελευταία στιγμή. Μόλις όμως έχεις χρόνο, τότε όλα είναι εντάξει.

Η μακροχρόνια αναβλητικότητα είναι πιο δύσκολη. Δεν πανικοβάλλεσαι και πιστεύεις ότι θα είσαι στην ώρα σου για όλα, αλλά συνεχώς αναβάλλεις το όνειρό σου για αργότερα. Ίσως το ημερολόγιο ζωής που επινόησε ο Tim Urban να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις προτεραιότητές σας.

Κάθε τετράγωνο αντιπροσωπεύει μια εβδομάδα 90 ετών ζωής. Έτσι μοιάζει ο χρόνος που σας έχει διατεθεί.

Εκτυπώστε και ζωγραφίστε τον χρόνο που έχετε ήδη ζήσει. Και μετά κρεμάστε ένα τέτοιο ημερολόγιο στην κουζίνα ή βάλτε το στην επιφάνεια εργασίας σας και ζωγραφίστε κάθε επόμενη εβδομάδα που έχει περάσει. Αυτή η απλή άσκηση θα σας διδάξει την αξία του χρόνου.

Η ζωή μας έχει και προθεσμία, απλά δεν ξέρεις σίγουρα πότε θα έρθει. Σκεφτείτε προσεκτικά σε τι θέλετε να αφιερώσετε τον υπόλοιπο χρόνο σας. Και πάμε για αυτό.

Για όσους επιθυμούν να μάθουν περισσότερα για το σύστημα αναβλητικότητας, εδώ είναι η ομιλία TED του Tim Urban με ρώσικους υπότιτλους.