Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πρώιμο πουλί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί το πρωί; Αν ναι, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας κάνουν να ξυπνάτε νωρίς.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να κάθεστε ήσυχα μέχρι τις 2 το πρωί, ενώ τα μάτια του φίλου σας πέφτουν ήδη στις 10 το βράδυ; Όλα έχουν να κάνουν με το εσωτερικό σας ρολόι και η Tracy Marks, M. D., πιστεύει ότι μπορείτε να το αλλάξετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιολογικό ρολόι 24 ωρών, αλλά κάποιοι από εμάς μπορεί να έχουν περισσότερες. Αυτός είναι ο λόγος που οι «κουκουβάγιες» δεν αισθάνονται κουρασμένοι το βράδυ και μπορούν να μείνουν ξύπνιες περισσότερο από άλλες.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι κουκουβάγιες για να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους ώστε να είναι πιο δραστήριος το πρωί παρά το βράδυ.

Κόψε τη μέρα σου κατά μια ώρα

Αν θέλετε να ξυπνάτε νωρίς, συρρικνώστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας για να ελευθερώσετε 1 ώρα το βράδυ. Ίσως χρειαστεί να επαναπρογραμματίσετε κάποιες εργασίες για μια άλλη μέρα ή να προγραμματίσετε εκ νέου την καθημερινότητά σας για αυτό, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Παίρνω πρωινό

Για να είστε δραστήριοι το πρωί, ένα φλιτζάνι καφέ δεν αρκεί. Ένα υγιεινό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Μετά τον ύπνο, ο μεταβολισμός και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο και για να ενεργοποιηθούν οι βασικές διεργασίες στον οργανισμό χρειαζόμαστε ένα υγιεινό πρωινό.

Το πρωινό του Rebeki αποτελείται από πρωτεΐνη, φρούτα ή λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μία από τις παραλλαγές είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα μούρα και το μούσλι. Επιπλέον, αν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς καφέ, προσθέστε γάλα σε αυτόν - θα εμπλουτίσει το ρόφημά σας με ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Ελάτε με μια ανταμοιβή

Ένα μεγάλο κίνητρο για να κάνετε αυτό που δεν θέλετε πραγματικά είναι να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για τη δουλειά σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ το πρωί, ένα νόστιμο πρωινό ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Γενικά, ό,τι σου φέρνει ευχαρίστηση. Να είστε ευγνώμονες στον εαυτό σας που οργανώσατε ένα υπέροχο ξεκίνημα.

Εμπνεύστε τον εαυτό σας

Δεν χρειάζεται να θέλεις να σηκωθείς, απλά πρέπει να το κάνεις.

Μόλις ξυπνήσετε, αναρωτηθείτε τι θα πάρετε από αυτό και τι καλό θα κάνετε σήμερα (οι τρέχουσες δεσμεύσεις μπορούν να παραλειφθούν). Μια θετική στάση και η προσμονή για κάτι ευχάριστο είναι αυτό που χρειάζεστε.

Άσκηση το πρωί

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση πριν από το πρωινό καίει περισσότερο λίπος και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η πρωινή άσκηση ή το τζόκινγκ μπορεί να μετατρέψει το πρωί σας σε μια πραγματικά δραστήρια ώρα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και η αδρεναλίνη, η φόρτιση της οποίας διαρκεί αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Αναψε το φως

Ο εγκέφαλός μας είναι ευαίσθητος στο φως και τη θερμοκρασία, επομένως το επιπλέον φως το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα. Μόλις ξυπνήσετε, ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες ή ανάψτε μια λάμπα φθορισμού.

Αποκοιμηθείτε στη σιωπή

Για να αποφύγετε να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά και να κοιμηθείτε νωρίτερα, μην ανοίγετε το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση το βράδυ, αλλά δημιουργήστε μια γαλήνια ατμόσφαιρα που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές δεν είναι μια έτοιμη συνταγή για γρήγορη και εύκολη αλλαγή από «κουκουβάγια» σε «πρωινό άτομο». Αλλά αν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τις συνήθειές σας, αυτά τα απλά πράγματα θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα προς τον στόχο σας.