8 διατροφικές συνήθειες που σε κάνουν να φαίνεσαι άσχημη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:42

Σακούλες κάτω από τα μάτια, ακμή ή θαμπό δέρμα; Ελέγξτε αν είναι ένας από αυτούς τους λόγους.

Συγκεντρώσαμε περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.

1. Πίνεις πολύ καφέ

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: αϋπνία, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, ευερεθιστότητα, αυξημένο άγχος.

Ο καφές είναι ένα αμφιλεγόμενο ποτό. Αφενός, είναι ένα αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού και βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Από την άλλη, υπάρχει ένα πρόβλημα: ο καφές δεν έχει τέτοια επίδραση σε όλους τους ανθρώπους.

Εάν δεν κοιμάστε καλά ή αισθάνεστε χρόνια κουρασμένοι, το ποτό θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη δίνει μόνο την εμφάνιση ενός κύματος ενέργειας - μπλοκάρει προσωρινά τα σήματα υπνηλίας του σώματος (υποδοχείς αδενοσίνης). Ένα άλλο σημείο: το ηπατικό ένζυμο, το οποίο κωδικοποιείται από το γονίδιο CYP1A2, είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό της καφεΐνης. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια παραλλαγή αυτού του γονιδίου που προκαλεί την αργή επεξεργασία του καφέ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου δεν θα μειωθεί, αλλά θα αυξηθεί. Τα προβλήματα με τον θυρεοειδή είναι επίσης ένας λόγος για να παραλείψετε τον καφέ λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας ποτό με πιο απαλά αναζωογονητικά:

• τσάι matcha (περιέχει επίσης καφεΐνη, αλλά, σε αντίθεση με τον καφέ, εδώ η ουσία απορροφάται προοδευτικά και πιο αργά).
• νερό με τζίντζερ και λεμόνι (έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και θρέφει τον οργανισμό).
• χυμούς λαχανικών και smoothies (δώστε μια μερίδα βιταμινών ελλείψει ζάχαρης).

2. Τρώτε ακανόνιστα

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: αύξηση βάρους, κόπωση, φούσκωμα.

Η σωστή διατροφή είναι δύσκολη για όλους. Οι ελεύθεροι επαγγελματίες και οι τηλεργαζόμενοι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κυκλοφορήσουν στην κουζίνα και τρώνε συνέχεια κάτι. Οι υπάλληλοι του γραφείου έχουν τα δικά τους προβλήματα: συνεχή γενέθλια με πίτσα και κέικ, συνάδελφοι καλούν για τσάι με μπισκότα, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα κανονικό γεύμα, επομένως πρέπει να σώσετε τον εαυτό σας με σνακ στο τρέξιμο. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει τίποτα κακό να τρώτε μπαστούνια καρότου μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Συνήθως όμως ένα αυθόρμητο σνακ είναι ένα πρόχειρο φαγητό που τράβηξε το μάτι σου την ώρα της πείνας, της πλήξης ή «για την παρέα».

Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι στο γραφείο όλη μέρα, αυτός δεν είναι λόγος για να φάτε σοκολάτες και μπισκότα. Ένα σνακ μπορεί εύκολα να γίνει υγιεινό. Για παράδειγμα, αλλαγή τσαγιού με βάφλες για τυρί cottage με μούρα ή μέλι. Για να είναι πραγματικά τα οφέλη, επιλέξτε ένα φυσικό προϊόν από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ένας από τους ηγέτες της αγοράς είναι η Λευκορωσική εταιρεία "", η οποία παρασκευάζει τυρί cottage μόνο από φρέσκο αγελαδινό γάλα χωρίς πρόσθετα ή συντηρητικά. Το τυρί cottage Savushkin μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ σε βολική συσκευασία που θα σας επιτρέψει να έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ ακριβώς στο χώρο εργασίας.

3. Τρως γλυκά

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: ακμή, ερεθισμός του δέρματος, γρήγορη γήρανση, κυτταρίτιδα, υπερβολικό βάρος.

Τα γλυκά έχουν μεγάλη επίδραση στην ποιότητα του δέρματος. Η ζάχαρη έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - τον ρυθμό με τον οποίο ανεβάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό επηρεάζει τη φλεγμονή που προκαλεί ακμή, σπυράκια και άλλα προβλήματα. Αν έχετε συχνά κάτι στο πρόσωπο και το σώμα σας, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα γλυκά για λίγο ή τουλάχιστον να μειώσετε την ποσότητα τους.

Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να καταστρέψουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, που ευθύνονται για τη σφριγηλότητα και την υγεία του δέρματος. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως θαμπό, κουρασμένο δέρμα ή κυτταρίτιδα. Ευτυχώς για όσους έχουν γλυκό δόντι, είναι εύκολο να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά επιδόρπια με γλυκές τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: κεράσια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, νεκταρίνια, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, αχλάδια και μαύρη σοκολάτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι ή σιρόπι σφενδάμου αντί για λευκή ζάχαρη.

4. Είστε εθισμένοι σε δίαιτες και αποτοξίνωση

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: ανεπάρκεια ορισμένων στοιχείων και περίσσεια άλλων, τριχόπτωση, υποβάθμιση της ποιότητας των νυχιών και του δέρματος.

Ακόμη και οι άνθρωποι που προσπαθούν να τρώνε σωστά μπορούν άθελά τους να βλάψουν τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, μακροχρόνιες δίαιτες στις οποίες επαναλαμβάνονται τα ίδια τρόφιμα. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη: για παράδειγμα, τα λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων περιέχουν διαφορετικά ιχνοστοιχεία, επομένως δεν μπορείτε να τρώτε καρότα κάθε μέρα και να μην αγγίζετε μια πράσινη σαλάτα.

Κάντε δίαιτα και αρχίστε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής για να αντισταθμίσετε την ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα - μια προσέγγιση που μπορεί να λειτουργήσει μόνο εάν το πρόγραμμα καταρτιστεί από επαγγελματία διατροφολόγο με βάση τις αναλύσεις σας. Είναι αδύνατο να καταλάβετε «με το μάτι» ποιες βιταμίνες λαμβάνετε και ποιες όχι. Αυτό ισχύει και για τις δημοφιλείς αποτοξινώσεις: στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι κάτι χρήσιμο και απαραίτητο.

Nadezhda Kudryashova

5. Τρώτε λίγα λαχανικά και φρούτα

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: έλλειψη βιταμινών και φυτικών ινών, κόπωση, πεπτικά προβλήματα.

Μια δίαιτα χωρίς φυτικές ίνες που παρασκευάζεται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, κόπωση, πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τρώτε όχι μόνο μαγειρεμένα, αλλά και ωμά λαχανικά. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει πολλά ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β1 καταστρέφεται κατά 50-60% κατά τη διαδικασία μαγειρέματος και η βιταμίνη C κατά περίπου 35%. Τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το μπρόκολο και τα κολοκυθάκια τρώγονται καλύτερα φρέσκα ή aldente.

Ωστόσο, ορισμένα λαχανικά γίνονται πιο υγιεινά καθώς μαγειρεύονται. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες στα σπαράγγια απορροφώνται καλύτερα μετά το βράσιμο, το μαγείρεμα καταστρέφει την καρκινογόνο αγαριτίνη στα μανιτάρια, το μαγειρεμένο σπανάκι σας επιτρέπει να λαμβάνετε περισσότερο ψευδάργυρο και σίδηρο και οι μαγειρεμένες ντομάτες παρέχουν περισσότερο λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

6. Τρώτε υπερβολικά το βράδυ

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: κόπωση, ρηχός ύπνος, αύξηση βάρους.

Η λέξη κλειδί είναι «υπερφαγία». Για πολύ καιρό πίστευαν ότι το φαγητό το βράδυ δεν αξίζει τον κόπο: ο διάσημος κανόνας "Δεν υπάρχει φαγητό μετά τις έξι", τον οποίο υποτίθεται ότι πρέπει να τηρούν όλοι οι άνθρωποι που αδυνατίζουν. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ της υπερβολικής αύξησης βάρους και της ώρας του τελευταίου γεύματος. Το σώμα μας καταναλώνει επίσης ενέργεια τη νύχτα, επομένως οι θερμίδες δεν μετατρέπονται απαραίτητα σε λίπος. Ωστόσο, αν θέλετε να νιώθετε καλά και να μην φαίνεστε ζαρωμένοι την επόμενη μέρα, πραγματικά δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.

Nadezhda Kudryashova

7. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: δερματικά προβλήματα, καούρα, δυσκοιλιότητα, έλλειψη συγκέντρωσης.

Το νερό είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Παρέχει παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, πολλές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών ανταλλαγής, διακόπτονται.

Nadezhda Kudryashova

8. Δεν υπάρχουν προβιοτικά στη διατροφή σας

Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό: προβλήματα στο στομάχι και την πέψη, αδύναμη ανοσία.

Η απογοήτευση και η ταλαιπωρημένη εμφάνιση μπορεί να προκληθούν όχι μόνο από την παρουσία κακών βακτηρίων στο σώμα, αλλά και από την έλλειψη καλών. Τα προβιοτικά είναι τροφές που περιέχουν ζωντανά, ευεργετικά βακτήρια. Βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στην ανακούφιση από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και στη θεραπεία δερματικών προβλημάτων όπως η δερματίτιδα. Επιπλέον, τα ωφέλιμα βακτήρια ομαλοποιούν την πέψη και η υγιής μικροχλωρίδα του στομάχου επηρεάζει σημαντικά την ανοσία και την ευημερία.

Nadezhda Kudryashova

Η παρουσία φυσικού τυριού κότατζ στη διατροφή βοηθά στην καλή λειτουργία του στομάχου. Επιπλέον, είναι ένας από τους ηγέτες πρωτεΐνης μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων. Για παράδειγμα, περισσότερα από 18 g πρωτεΐνης περιέχονται σε 100 g τυρί cottage Savushkin. Δεν περιέχει συντηρητικά, γάλα σε σκόνη ή υποκατάστατα λίπους γάλακτος. Μια μερίδα cottage cheese Savushkin με φρούτα ή μέλι θα σας φορτίσει με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.