3 άμεσοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μπάρα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των κοιλιακών και των ποδιών σας. Διαλέξαμε τρεις τρόπους για να σας βοηθήσουμε να το βελτιώσετε και να το κάνετε ακόμα πιο αποτελεσματικό!

Τι ωραία άσκηση! Η σανίδα είναι και αβίαστη και σε κάνει να νιώθεις κάθε δευτερόλεπτο σαν να είναι το τελευταίο. Ωστόσο, παρά την απλότητά του, πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος. Διαλέξαμε τρεις τρόπους για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε το μπαρ σας και να το κάνετε ακόμα πιο δροσερό!

Ελεγξε τον εαυτό σου

Η σωστή τεχνική γυμναστικής είναι το παν! Εάν κάνετε κάτι λάθος, η άσκησή σας δεν είναι μόνο αναποτελεσματική αλλά και δυνητικά επιβλαβής. Φυσικά, στην περίπτωση της σανίδας, δύσκολα μπορείς να τραυματιστείς, αλλά καλύτερα να κάνεις σωστά την άσκηση, σωστά;

Λοιπόν, ορίστε η σωστή διαδικασία:

1. Μπείτε σε ξαπλωμένη θέση.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα έτσι ώστε να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές.
3. Ισιώστε το σώμα σας σε κορδόνι, αλλά μην τεντώνετε υπερβολικά το λαιμό και την πλάτη σας.
4. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Αυτές είναι οι δύο κύριες ομάδες μυών που λειτουργούν σε αυτή την άσκηση.
5. Κρατήστε τη σανίδα μέχρι να αρχίσουν να καίγονται οι μύες. Κοιτάξτε το πάτωμα μπροστά σας και μην σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά.

Χρόνος μόνος σου

Όταν φτιάχνουν τη μπάρα, πολλοί δεν την κρατούν αρκετά. Δεν διαφωνώ, αυτή είναι μια σκληρή άσκηση και μερικές φορές η αίσθηση καψίματος γίνεται απλά αφόρητη, αλλά είμαι σίγουρος ότι θέλετε να αναπτυχθείτε και να γίνετε πιο δυνατοί. Και για αυτό πρέπει να χρονομετρήσετε την ώρα και να κρατάτε τη μπάρα λίγο περισσότερο κάθε φορά.

Χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο στο smartphone ή το ρολόι σας για να παρακολουθείτε την ώρα. Δεν σας συμβουλεύω να κρατάτε συνεχώς τα μάτια σας στο χρονόμετρο, καθώς κάθε δευτερόλεπτο θα μοιάζει με μια αιωνιότητα.:)

Αναπνέω

Μια συμβουλή που θα βελτιώσει δραματικά τη μπάρα σας είναι να αναπνεύσετε. Μετά τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα, η σωστή αναπνοή γίνεται όλο και πιο σημαντική. Στην αρχή, θα είναι αρκετά δύσκολο να προσέξεις την αναπνοή, αλλά μετά από λίγο θα συνειδητοποιήσεις ότι εισπνέοντας και εκπνέοντας σωστά, μπορείς να αυξήσεις σημαντικά τον χρόνο στην σανίδα.

Σε ηρεμία, αναπνέουμε 12 φορές το λεπτό. Και υπό έντονο φορτίο, ο αριθμός αυτός ανεβαίνει στους 80! Ένας καλός λόγος για να αρχίσετε να σκέφτεστε τη σωστή αναπνοή.

Η σανίδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας. Και ενθυμούμενος τις αισθήσεις που συνοδεύουν αυτήν την άσκηση, θέλω να την επαναλαμβάνω ξανά και ξανά. Και εσύ?