Υπάρχει χώρος για αθλήματα στα γηρατειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θέλετε να είστε ενεργητικοί, έχοντας ανταλλάξει την όγδοη δεκαετία; Κανένα πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση, έχετε την ευκαιρία να δείχνετε όμορφα και να εμπνεύσετε τους νέους με την εμφάνισή σας σε μεγάλη ηλικία. Αν λάβετε υπόψη τη συμβουλή του Joe Friel, ο οποίος αφιέρωσε πολλή ενέργεια για να διατηρήσει εξαιρετική φυσική κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία, τότε αυτό θα συμβεί σχεδόν σίγουρα. Διαβάζουμε τους προβληματισμούς του για το θέμα «Δεν είμαι γέρος, αλλά σούπερ σταρ» σε επόμενη δημοσίευση.

Μόλις τον Φεβρουάριο, ο 59χρονος Ned Overend, γνωστός και ως Lightweight και Dead Man Nedley, κατέλαβε την πρώτη θέση στο Εθνικό Πρωτάθλημα Ποδηλασίας Fat που πραγματοποιήθηκε στο Ogden του Οχάιο. Αν τώρα φαντάζεστε μια συγκεκριμένη αστεία σκηνή με τον παππού, να κινείται αργά με ένα ρετρό ποδήλατο στην πεδιάδα, τότε κάνετε λάθος: ο άντρας πήρε τα παρατσούκλια του για κάποιο λόγο.

Ο Νεντ, επίτιμο μέλος όλων των ειδών διαγωνισμών, δεν σταμάτησε τους αγώνες ακόμη και μετά την αποχώρησή του από τον επαγγελματικό αθλητισμό το 1996. Σήμερα είναι ο αρχηγός της ομάδας Specialized pro rider και εξακολουθεί να μην είναι εύκολο να τον κερδίσεις στην πίστα. Έτσι είναι με τους δυνατούς στο πνεύμα και αφοσιωμένους στη δουλειά τους!

Η ζωή του Νεντ είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο η ιστορία ενός έμπειρου ναύτη. Γιος Αμερικανού διπλωμάτη, γεννήθηκε στην πόλη Ταϊπέι της Λαϊκής Δημοκρατίας της Κίνας. Άρχισε να οδηγεί ποδήλατο βουνού σε ηλικία περίπου τριάντα ετών, στις αρχές της δεκαετίας του '80, και ήδη το 1988 έγινε ο ήρωας της πρώτης ταινίας με ποδήλατο βουνού στον κόσμο, την οποία οι δημιουργοί της, ως πρωτοπόροι των γυρισμάτων με ποδήλατο στα βουνά, χωρίς δισταγμός, που ονομάζεται "Υπέροχη ποδηλασία στα βουνά".

Ας επιστρέψουμε όμως στις μέρες μας. Η πειθαρχία που έπρεπε να κερδίσει το Overend ήταν ο αγώνας. Αυτό δεν είναι καν Γύρος Γαλλίας, αλλά μια σοβαρή δοκιμασία για τα πιο cool παιδιά (και όλοι είναι πολύ νεότεροι από τον πρωταθλητή μας): ένας αγώνας 19 μιλίων με ποδήλατα με βαριές ρόδες ανάμεσα στα βουνά και τα δάση της 45ης πολιτείας των ΗΠΑ. Και όλα αυτά τον χειμώνα, τον Φεβρουάριο.

Ο πειρασμός να αποδοθούν οι νίκες του Νεντ σε άνευ προηγουμένου γενετική αντοχή είναι μεγάλος: δεν συγκρίνουμε όλοι πραγματικά μαζί του. Έχει πετύχει σχεδόν σε κάθε ποδηλατικό κλάδο που δραστηριοποιήθηκε από τις αρχές της δεκαετίας του '90, από cross-country έως τρίαθλο εκτός δρόμου.

Γιατί; Ακόμη και μεταξύ όλων εκείνων που είχαν προικιστεί με σπάνια φυσικά δεδομένα από τη Μητέρα Φύση, το Overend είναι το πιο σκληρό καρύδι. Η υπερδύναμή του είναι η μακροζωία. Για το λόγο αυτό, μαζί με μια ντουζίνα άλλους βετεράνους αθλητές, μπήκε στις σελίδες του βιβλίου του Joe Friel "", το οποίο έγινε μέρος ενός αυξανόμενου έργου αφιερωμένου στην αθλητική ελίτ των γκαρντ - έμπειρων, που αγωνίζονται για τα καλά σε δύο τροχούς. μισό αιώνα.

Σίγουρα πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα: "Τι θα συμβεί όταν τα γηρατειά με χτυπήσουν στον ώμο, όταν ξεπεράσω τη γραμμή πέρα από την οποία τελειώνει η ωριμότητα και η παιδική ηλικία θυμάται ως ένα καλό παραμύθι;" Πιθανώς, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με τη μοίρα σας, να συνηθίσετε να παραπονιέστε για την αλλαγή του καιρού και όλο και πιο συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Ο κόσμος αρχίζει να με αναγνωρίζει στα φαρμακεία».

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι περνούν όλη την ενήλικη ζωή τους πολύ ενεργά: σκι ή σνόουμπορντ, σερφάροντας στα κύματα με χαρταετούς και σερφ, κάνοντας πολεμικές τέχνες και γιόγκα. Γιατί λοιπόν να αλλάξετε τις συνήθειές σας, ειδικά τέτοιες χρήσιμες, για μια καταστροφική ηρεμία;

Αν ψάξετε, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από βιβλία στα οποία οι συγγραφείς στοχάζονται πάνω σε αυτό ακριβώς το θέμα: «Παλαιότεροι, Γρηγορότεροι, Ισχυροί» της Μάργκαρετ Γουέμπ, «Δεύτερος Άνεμος» του Λι Μπέργκουιστ, «Νεολαία» του Μπιλ Γκίφορντ (Μπιλ Γκίφορντ).

Όλα τα παραπάνω είναι γραμμένα σε μια γλώσσα που εμπνέει και είναι αρκετά κατατοπιστικά, δίνουν παραδείγματα επιτυχημένων αθλητών μέχρι σήμερα που έχουν αφήσει πίσω τους πάνω από δώδεκα χρόνια. Ο Joe Friel ήταν αυτός που παρατήρησε ότι υπάρχουν ορισμένα πρότυπα σε αυτό το τεύχος, μελετώντας τα οποία μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την καταπολέμηση των εμποδίων στη γήρανση.

Πριν από μερικά χρόνια, σε ηλικία 71 ετών, ο Friel, ένας αξιοσέβαστος εκπαιδευτής και συγγραφέας της διάσημης σειράς βιβλίων, "", παρατήρησε ότι οι δικές του μετρήσεις - η ταχύτητα και η αντοχή όταν έκανε ποδήλατο - σταδιακά χειροτέρευαν.

Μέλη της ηλικιακής ομάδας που εκπαίδευσε άρχισαν να γίνονται ο μέντοράς τους στην ανηφόρα, κάτι που είχε συμβεί σπάνια πριν. Σαστισμένος, ο Friel αναγκάστηκε να στραφεί σε επιστημονικές πηγές για να μάθει με βεβαιότητα αν υπήρχε τρόπος να νικήσει τον ανελέητο χρόνο.

Αυτό που καταφέραμε να μάθουμε μπορεί και να ευχαριστήσει και να αναστατώσει. Τα καλά νέα: με την απώλεια απόδοσης, είναι ακόμα δυνατό να γίνει κάτι.

Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τους δείκτες του ρολογιού, αλλά είναι πραγματικό καθήκον να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσουμε ένα επαρκές επίπεδο των δυνάμεων που χρειαζόμαστε.

Τα κακά νέα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα, ό,τι κι αν πει κανείς, με τα χρόνια φθείρεται και καταστρέφεται, είτε το θέλουμε είτε όχι: έτσι λειτουργούν τα πάντα στον κόσμο μας.

Βασισμένος στο εμπνευσμένο μέρος των επιστημονικών γεγονότων, ο Friel άρχισε να εργάζεται για το σχέδιό του για ανταγωνιστική επιβίωση στον κόσμο του αθλητισμού για άτομα άνω των 50 ετών. Ο συγγραφέας κατάλαβε ότι η επίδραση ορισμένων παραγόντων γήρανσης δεν μπορούσε να αποφευχθεί: η ευελιξία εξαφανίζεται με τα χρόνια, Εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, οι μύες γίνονται πλαδαροί και είμαστε λιγότερο δραστήριοι. Είναι λυπηρό, αλλά, όπως λένε, είναι γεγονός.

Ας μην προλάβουμε όμως τα γηρατειά. Ο Friel είναι πεπεισμένος ότι η συμπεριφορά μας, η άποψη για τα πράγματα και τα φαινόμενα - ο τρόπος ζωής, με μια λέξη, είναι το πιο ισχυρό μας όπλο ενάντια στη γήρανση.

Ο εκπαιδευτής Joe Friel και συγγραφέας της περίφημης σειράς Exercise Bible

Υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι αθλητές τείνουν να χάνουν τις επιδόσεις τους καθώς γερνούν είναι η ανατροφή των παιδιών. Η ίδια η φύση παίζει μόνο μικρό ρόλο σε αυτό. Αν θεωρούμε τους εαυτούς μας ηλικιωμένους, θα νιώσουμε τελικά ότι είμαστε αυτοί.

Σύμφωνα με τον Friel, αν είσαι ήδη 50 ή και περισσότερο, δεν έχει σημασία, γιατί τουλάχιστον το 70% των δυνατοτήτων της προηγούμενης ζωής σου εξακολουθεί να σε εξυπηρετεί πιστά. Άρα η μύτη είναι πιο ψηλά!

Τι γίνεται όμως με το κέφι, τη δίψα για αγώνα και τη συνεχή προσπάθεια για νίκη; Πώς να απελευθερώσετε τον εσωτερικό σας Hulk;

Και εδώ ο προπονητής μας έχει μια απάντηση: το κλειδί για τους εσωτερικούς σας πόρους βρίσκεται στην κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Εάν το αυτοκίνητο πρέπει να οδηγεί και να μην μαζεύει σκόνη στο γκαράζ, τότε η καρδιά πρέπει να χτυπήσει. Και όχι πάντα μετρημένο.

Αυτό είναι το κύριο όφελος μιας προπόνησης - εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να κινείται τακτικά, έτσι ώστε τα πάντα στο σώμα σας να λειτουργούν. Μη νομίζεις ότι η γήρανση θα σου αφαιρέσει όλη τη δύναμή σου, υπάρχουν ακόμα πολλά για να παλέψεις.

Ned Overend Επίτιμο Μέλος του Mountain Bike Hall of Fame, συμμετέχων σε κάθε είδους ποδηλατικούς αγώνες

Η προπόνηση με έμφαση στα διαστήματα υψηλής έντασης ήταν ο αγαπημένος μου τρόπος προετοιμασίας για αγώνες σε όλη τη διάρκεια της καριέρας μου. Έχω διαπιστώσει ότι με τη συντόμευση της διάρκειας της προπόνησής μου, εξακολουθώ να επωφελούμαι από σύντομους αλλά εκρηκτικούς κύκλους. Επιπλέον, η κούραση δεν έχει χρόνο να συσσωρευτεί γρήγορα, και αυτό είναι επίσης ένα προφανές πλεονέκτημα.

Ο Friel επίσης δεν πτοείται: ο συλλογισμός του για το ίδιο θέμα υποστηρίζεται από τα αποτελέσματα μιας κλασικής μελέτης της δεκαετίας του '70, η οποία διεξήχθη από ειδικούς από το Ινστιτούτο για τη Μελέτη της Αερόμπικ στο Ντάλας του Τέξας. Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Μάικλ Πόλοκ παρακολούθησε 24 αθλητές-δρομείς ηλικίας 42 έως 59 ετών.

Η μελέτη διήρκεσε 10 χρόνια. Δεκατρείς υποκείμενοι σταμάτησαν την προπόνηση, αν και πάντα ξεπερνούσαν τους μεγάλους μαραθώνιους. Και 11 άτομα εκπαιδεύτηκαν σύμφωνα με το σύστημα των εντατικών σταυρών.

Και οι δύο ομάδες έτρεξαν τα ίδια χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά τα μέλη της «εντατικής» ομάδας παρατήρησαν ότι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου τους αυξήθηκε κατά τουλάχιστον 1,6%. Περαιτέρω παρατηρήσεις το επιβεβαίωσαν με επιτυχία.

Η προπόνηση αντοχής και η προπόνηση έντασης είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η προπόνηση έντασης είναι πιο σημαντική.

Τζο Φρίελ

Η έννοια της «έντασης» συνδέεται πρωτίστως με το στρες – συνέπεια της προσαρμογής του οργανισμού στη φυσική δραστηριότητα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε αυτό το άγχος προς όφελός σας για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις - έγραψε σχετικά ο Gifford στο βιβλίο του, για το οποίο μιλήσαμε σήμερα.

Ο Gifford αναφέρει τον Todd Becker, έναν χημικό γνωστό και ως «ο πιο σχολαστικός τύπος». Ο Becker διατηρεί ένα blog για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, το οποίο ονόμασε "Getting Stronger" και είναι υποστηρικτής του hormesis (από το ελληνικό hórmēsis, γρήγορη κίνηση, προσπάθεια) - διεγείροντας το σώμα με οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές που δεν είναι ικανές να κάνουν κακό.

Ο μπλόγκερ έτρωγε τον σκύλο του κατά τη διάρκεια ντους με κρύο νερό, έντονες προπονήσεις, προπονήσεις ενδυνάμωσης και σπριντ, καθώς και άλλους τρόπους να κοροϊδεύει τον εαυτό του για να πετύχει θετικές αλλαγές.

Σύμφωνα με τον Gifford, αυτό είναι παρόμοιο με το αποτέλεσμα του εμβολίου που λαμβάνουν οι άνθρωποι ενάντια σε κάθε είδους επικίνδυνες ασθένειες: μια μικρή δόση του ιού που τοποθετείται στο σώμα τον αναγκάζει να παράγει αντισώματα για την καταπολέμηση της απειλής και έτσι το αμυντικό σύστημα ενισχύεται..

Διεγείροντας το σώμα σας με μέτριες δόσεις στρες, ακολουθούμενη από επαρκή ανάπαυση κατά τις περιόδους αποκατάστασης, θα γίνετε πιο δυνατοί. Στον κόσμο των επαγγελματιών αθλητών, αυτό είναι μια εντελώς ξεχωριστή επιστήμη. Φυσικά, αυτή η φιλοσοφία αναφέρεται από όλους τους συγγραφείς που θέλησαν να μιλήσουν για το θέμα που θέσαμε σήμερα. Δεν αρκεί μόνο να ξέρεις τι μπορείς αν το θέλεις. Πρέπει και να θέλουμε και να κάνουμε.

Φυσικά, η συμβουλή για να δώσεις ό,τι καλύτερο πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση, τίποτα άλλο. Ειδικά αν λάβουμε υπόψη τον σημαντικό αριθμό θανατηφόρων περιπτώσεων που η καρδιά δεν άντεχε είναι μια συνηθισμένη πρακτική, δυστυχώς, έτσι ναι, οι φόβοι της πλειοψηφίας σε αυτό το σκορ είναι κατανοητοί.

Εάν πραγματικά αποφασίσετε να το κάνετε σοβαρά, τότε λάβετε αντικειμενικά υπόψη το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την κατάσταση της υγείας σας. Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο φυσιολόγο.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η έντονη προπόνηση δεν είναι θανατηφόρα, αλλά αντίθετα, εάν ακολουθήσετε όλες τις απαραίτητες συστάσεις.

Το ήμισυ του βιβλίου του, ο Friel εμβαθύνει σχολαστικά στις περιπλοκές και τα χαρακτηριστικά των μεθόδων που προσφέρει, τονίζοντας ότι θα φτιάξετε μόνοι σας το ιδανικό πρόγραμμα εκπαίδευσης, ακούγοντας τα συναισθήματά σας.

Αξίζει να κάνετε μια κράτηση: ο συγγραφέας αναφέρεται κυρίως σε έμπειρους επαγγελματίες που γνωρίζουν 100% τι κάνουν. Για άλλη μια φορά, αυτός δεν είναι ένας οδηγός για αρχάριους, αν και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, μπορείτε να τα δοκιμάσετε και εσείς.

Για όσους είναι εξοικειωμένοι με την Εκπαιδευτική Βίβλο, η στρατηγική θα ακούγεται πιθανώς γνωστή: Καθορίστε έναν στόχο, όπως μια συγκεκριμένη απόσταση, που ξεπερνάτε κατά καιρούς στην προπόνηση, θα επιτύχετε τον επιθυμητό δείκτη εγκαίρως.

Ο Friel μιλάει για αυτό με μεγάλη λεπτομέρεια στο εγχειρίδιό του: είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του "δεν είναι αρκετό" και του "πάρα πολύ". Αυτό είναι απλώς μια προϋπόθεση για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Και να τι άλλο πρέπει να κάνετε:

Κάντε άρση βαρών

«Όταν προπονείστε με σημαντικά βάρη για αρκετές εβδομάδες, εκπαιδεύετε τους μύες σας», γράφει ο Friel. - Η άρση βαρών διεγείρει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών. Η τεστοστερόνη, η ινσουλίνη και άλλα προϊόντα του χημικού εργοστασίου του ανθρώπινου σώματος μπαίνουν στο παιχνίδι.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Οι σύγχρονοι ερευνητές επιμένουν: με την ηλικία, χρειαζόμαστε όλο και περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πολλά εξαρτώνται από μια σειρά παραγόντων: αν και απαιτείται πολλή πρωτεΐνη, το σώμα μπορεί να λάβει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα από κάθε γεύμα. Τα υπόλοιπα απλά δεν είναι εύπεπτα.

Κοιμήσου αρκετά

«Ο ύπνος είναι αναμφίβολα ένα βασικό συστατικό του σθένους σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά όταν είναι μεγαλύτερη», εξηγεί η Friel. - Πόσο ύπνο χρειάζεσαι; Εάν ξυπνάτε με ξυπνητήρι, δεν κοιμάστε αρκετά, έχετε υπόψη σας.

Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες για χαλάρωση

Εάν η ενεργή ανάπαυση σημαίνει βόλτα με ποδήλατο, ελαφρύ τζόκινγκ ή προπόνηση, τότε η επανορθωτική ξεκούραση είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Με την ηλικία, σύμφωνα με την έρευνα του Friel, αυτή η πτυχή πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή. Γενικά, αυτό ισχύει για την προπόνηση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το να παραλείψετε μια ή δύο μέρες, αν πιστεύετε ότι το χρειάζεστε, θα είναι ακόμη και χρήσιμο. Ένα μασάζ, σάουνα ή ατμόλουτρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.

Να είστε συνετοί

Παρ' όλα αυτά, σκέψου νηφάλια. Σε μεγαλύτερη ηλικία, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που δεν πρέπει να παραμελούνται: χρειάζεται ολοένα και περισσότερος χρόνος για την αποκατάσταση και οι τραυματισμοί χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο. Το μέτρο και η επίγνωση πρέπει να είναι σε όλα, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες για μακροζωία και μεγάλη ευημερία.

Συνοψίζοντας, θέλω να πω το εξής: η ηλικία είναι ένας αριθμός, όχι το γήρας. Είμαστε νέοι αρκεί οι ίδιοι να θέλουμε να είμαστε νέοι. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε ποτέ, όσο συνηθισμένο κι αν ακούγεται. Πιστέψτε στον εαυτό σας και ανάψτε τον για τη χαρά και το παράδειγμα των άλλων!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Προσωπικά θα ήθελα να περάσω τα βαθιά μου γεράματα στο πνεύμα του βίντεο για το τραγούδι Always Loved A Film του υπέροχου βρετανικού συγκροτήματος Underworld. Δείτε και εμπνευστείτε!