2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Φαίνεται ότι δεν έχει μείνει τίποτα στον κόσμο εκτός από την κούραση, και υπάρχει ακόμα πολλή δουλειά μπροστά. Υπάρχουν δύο επιλογές: ένας υπνάκος για ένα διάλειμμα ή ένας καφές για αναζωογόνηση. Τι να επιλέξετε σε αυτή την περίπτωση;
Πότε να επιλέξετε ένα όνειρο
Συνολικά, ο ύπνος έχει περισσότερα οφέλη από τον καφέ. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο ύπνος προάγει την απομνημόνευση πληροφοριών, κάνει τον άνθρωπο πιο εγρήγορση και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Επιπλέον, ο ύπνος δεν δίνει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, σε αντίθεση με τον καφέ, που καλύπτει μόνο την κούραση, κάνοντας τον άνθρωπο πιο ευδιάθετο για μικρό χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν και μειονεκτήματα. Πρώτα από όλα, ο χρόνος. Ένας απογευματινός ύπνος μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως μιάμιση ώρα. Επιπλέον, μπορεί να διαταράξει τους βιορυθμούς και στη συνέχεια να περιμένει μια άγρυπνη νύχτα και να κατηγορήσει τον εαυτό του που δεν επέλεξε καφέ.
Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο 20λεπτος υπνάκος είναι η καλύτερη επιλογή. Αξίζει επίσης να κοιμάστε μεταξύ 13:00 και 15:00. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος είναι πιο κουρασμένος και ο κίνδυνος διαταραχής του βιορυθμού είναι ελάχιστος.
Πότε να επιλέξετε καφέ
Πρώτα από όλα, όταν δεν έχεις την ευκαιρία να κοιμηθείς. Δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να ετοιμάσετε και να καταναλώσετε καφέ και δεν χρειάζεται να ψάχνετε για κρεβάτι για να ξαπλώσετε. Με άλλα λόγια, ο καφές είναι πιο εύκολη επιλογή.
Η καφεΐνη, όπως και ο ύπνος, έχει τα δικά της οφέλη. Στη μελέτη που αναφέραμε παραπάνω, οι ερωτηθέντες ένιωσαν ελαφρώς καλύτερα μετά την κατανάλωση καφέ παρά μετά τον ύπνο. Ο καφές προτιμάται επίσης αν θέλετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών.
Μια γαλλική μελέτη συνέκρινε τις επιπτώσεις του καφέ και του ύπνου ζητώντας από τους συμμετέχοντες να οδηγήσουν αυτοκίνητο. Για μια ομάδα νέων, ο ύπνος είχε καλύτερη επίδραση. Ωστόσο, για μια ομάδα 40 και 50 ετών, ο καφές ήταν πιο αναζωογονητικός.
Τι είναι ο υπνάκος καφέ
Το ιδανικό όμως είναι και τα δύο. Στα αγγλικά υπάρχει μια φράση καφές υπνάκος. Πίνεις καφέ, πηγαίνεις για λίγο για ύπνο και όταν ξυπνάς, η καφεΐνη μπαίνει μέσα.
Έρευνα του Mitsuo Hayashi διαπίστωσε ότι ο υπνάκος καφέ έχει πιο τονωτικό αποτέλεσμα από το πλύσιμο με κρύο νερό και έντονο φως. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ergonomics διαπίστωσε ότι ο υπνάκος καφέ είναι πιο αποτελεσματικός από τον κανονικό ύπνο.
Έχετε τρία εργαλεία στη διάθεσή σας για την καταπολέμηση της κούρασης. Και το καθένα από αυτά είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Εάν έχετε χρόνο και ευκαιρία, πηγαίνετε για ύπνο. Εάν χρειάζεστε έναν σύντομο και εύκολο τρόπο - πιείτε καφέ. Και το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα είναι ο συνδυασμός καφέ και ύπνου - καφέ υπνάκο.
Συνιστάται:
10 ταινίες για ψυχιατρικά νοσοκομεία, που θα σας κάνουν να νιώθετε άβολα
"Out of Me", "Interrupted Life", "Substitution", "Island of the Damned", "Jacket" και άλλες ταινίες για ψυχιατρικά νοσοκομεία, οι ήρωες των οποίων πέρασαν δύσκολα
5 συμβουλές για όσους νιώθουν κουρασμένοι
Αν δεν έχετε τη δύναμη ακόμη και για τα πιο απλά πράγματα, σκεφτείτε: είναι πραγματικά αυτά τα πράγματα τόσο σημαντικά; Ίσως αξίζει να αλλάξετε τη στάση σας στο οικείο
Πώς να αλλάξετε την εργάσιμη ημέρα σας για να νιώθετε περισσότερη ενέργεια
Το να δουλεύεις 8 ώρες την ημέρα με μεσημεριανά διαλείμματα είναι μια ξεπερασμένη προσέγγιση που μπορεί να καταθέσει τον εγκέφαλό σου. Πώς να οργανώσεις την ημέρα σου για να νιώθεις ενέργεια;
Γιατί πονάνε τα πόδια και τι να κάνετε για να νιώθετε καλύτερα
Ο πόνος στα πόδια μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους: όλα εξαρτώνται από τις αιτίες του. Ο χάκερ της ζωής έχει συντάξει μια λίστα με συμπτώματα στα οποία πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο ή να πάτε στο γιατρό. Αν δεν τα έχετε, αυτές οι συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο
Γιατί είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ψώνια όταν είστε κουρασμένοι και να γνωριστείτε μετά από έναν καλό ύπνο;
Η κούραση μπορεί όχι μόνο να βλάψει, αλλά και να είναι ευεργετική. Για παράδειγμα, αν είστε κουρασμένοι, παίρνετε λιγότερο ρίσκο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στην κούραση;