Πώς να αλλάξετε την εργάσιμη ημέρα σας για να νιώθετε περισσότερη ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας δημιουργήθηκε για χειρωνακτική εργασία στο εργοστάσιο και όχι για επίπονη εργασία στο γραφείο. Πώς μπορείτε να αλλάξετε την ημέρα σας για να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο και τη δημιουργικότητά σας;

Για το μεγαλύτερο μέρος του 20ου αιώνα, οι επιστήμονες έβλεπαν τον εγκέφαλο ως μια μηχανή. Εξέτασαν τα μέρη του και προσδιόρισαν τις λειτουργίες τους. Το κέντρο του Broca είναι υπεύθυνο για την ομιλία, η αμυγδαλή - για τον φόβο, ο νεοφλοιός - για την υψηλότερη νοητική δραστηριότητα.

Η σύνδεση εγκεφάλου-μηχανής είναι ένα μοντέλο παραγωγικότητας στη βιομηχανική εποχή. Μπήκαμε σε μια νέα εποχή, αλλά συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε τον τύπο συμπεριφοράς που είναι κατάλληλος για την εποχή και καλύπτει τις ανάγκες του. Και παρά τις μεγάλες προόδους στη μελέτη του εγκεφάλου, πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να κολλάμε στην ξεπερασμένη ιδέα της παραγωγικότητας χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε.

Έλεγχος σώματος όταν χρειάζεται να ελέγχετε το μυαλό σας

Στη βιομηχανική εποχή, οι μάνατζερ έλεγχαν τους φορείς. Τα σώματα που βρήκαν λειτουργούσαν 8, 10 ή 12 ώρες. Η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της εργασίας, φυσικά, υπέφεραν, αλλά όχι πάρα πολύ. Σε ένα εργοστάσιο, είναι σημαντικό να διατηρείται η γραμμή σε κίνηση και οι διευθυντές προσπαθούν να περιορίσουν το χρόνο διακοπής λειτουργίας για να αυξήσουν την παραγωγή.

Αλλά ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σαν μηχανή. Δεν μπορείτε να το εκτελέσετε για 12 ώρες και μετά να το απενεργοποιήσετε. Το σώμα χρειάζεται επίσης ξεκούραση, επομένως τα εργοστάσια έχουν οργανώσει εκ περιτροπής εργασία για να εξασφαλίσουν την προμήθεια φρέσκων και ξεκούραστων σωμάτων.

Όμως ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση πολύ πιο συχνά. Χωρίς ανάπαυση, κατακλύζεται, γεμίζει ανοησίες και είναι ανίκανος για δημιουργικότητα. Έτσι, η συνεχής διανοητική εργασία χωρίς διακοπή φαίνεται αποτελεσματική μόνο αν συγκρίνετε τον εγκέφαλο με μια μηχανή.

Αλλά ο εγκέφαλός μας μοιάζει περισσότερο με ένα πεντάχρονο: έχει τεράστια αποθέματα ενέργειας, δημιουργικότητας και ώθηση για μάθηση. Όμως, σαν παιδί, χρειάζεται περιόδους σύντομης ξεκούρασης και ψυχαγωγίας.

Τα αφεντικά και οι μάνατζερ του 21ου αιώνα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι στις σημερινές συνθήκες εργασίας δεν ελέγχουν τα σώματα, αλλά τους εγκεφάλους. Πώς πρέπει λοιπόν να οργανώνεται η εργασία στην εποχή μας;

1. Επιλέξτε τον σωστό ρυθμό εργασίας

Το 1980, η Ιαπωνία προσπάθησε να δημιουργήσει εξαιρετικούς μαθητές. Τα παιδιά αναμενόταν να μελετήσουν σκληρότερα και περισσότερο από ό,τι σε άλλες χώρες.

Αλλά παρά το γεγονός ότι οι Ιάπωνες μαθητές είχαν μεγαλύτερη σχολική μέρα, υπήρχαν πολύ περισσότερα διαλείμματα σε αυτό - κάθε 40-50 λεπτά. Το ένα τέταρτο του χρόνου το έπαιρναν διαλείμματα. Ωστόσο, τα παιδιά της Ιαπωνίας ξεπέρασαν τις επιδόσεις των Αμερικανών μαθητών που δεν ξεκουράζονταν τόσο πολύ.

Ο Jim Loehr και ο Tony Schwartz έκαναν κάτι παρόμοιο. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλή πνευματική απόδοση δεν εργάζονται 100% όλη την ώρα. Η νοητική τους δραστηριότητα είναι κυματιστή, με σκαμπανεβάσματα. Το takeaway είναι απλό: προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν ρυθμό για την ομάδα σας - 40-50 λεπτά δουλειά και 10-15 λεπτά ξεκούραση.

2. Κάντε ελεύθερα διαλείμματα

Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο της αναφερόμενης ιαπωνικής μελέτης είναι ότι οι χρόνοι διαλείμματος ήταν εντελώς δωρεάν. Δόθηκε η ευκαιρία στα παιδιά να κάνουν ό,τι ήθελαν.

Αφήστε τους υπαλλήλους σας να κάνουν ό,τι θέλουν στα διαλείμματα.

Εάν αποσπαστείτε από το κύριο έργο και αρχίσετε να κάνετε μικρότερα, δεν δίνει στον εγκέφαλό σας την απαραίτητη ξεκούραση. Και όταν επιστρέψετε στο κύριο έργο, ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργεί με τη μέγιστη δυνατότητά του.

Έτσι, στα διαλείμματα, αφήστε τους συμπαίκτες σας να κάνουν ό,τι θέλουν: να διαβάσουν βιβλία, να παρακολουθήσουν βίντεο στο YouTube, να καλέσουν την οικογένεια ή τους φίλους τους, να κοιμηθούν, να παίξουν επιτραπέζια παιχνίδια. Οτιδήποτε δεν είναι δουλειά.

3. Καθίστε στο έδαφος

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο γραφείο. Βγείτε έξω, βρείτε ένα γκαζόν, βγάλτε τα παπούτσια σας, περπατήστε στο γρασίδι, καθίστε στο έδαφος ή ξαπλώστε και τεντώστε καλά., που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Study and Public Health, διαπίστωσε ότι η φυσική επαφή με το έδαφος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το σώμα είναι γεμάτο με ακετυλοχολίνη, μια χαλαρωτική ορμόνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποχωρήσετε από τη δουλειά, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για την επόμενη περίοδο παραγωγικότητας.

Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από μια οκτάωρη εργάσιμη μέρα με μόνο ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Θυμηθείτε, αυτό που λειτουργεί σε μια γραμμή παραγωγής δεν θα λειτουργήσει καλά στο γραφείο.