6 τρόποι για να αναρρώσετε γρήγορα και σωστά μετά την προπόνησή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο ελαφρύς μυϊκός πόνος μετά την πρωινή άσκηση αντικαθίσταται από βαρύτητα σε όλο το σώμα. Και όταν η κούραση συσσωρεύεται, θέλετε ιδιαίτερα να τα παρατήσετε όλα. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί φροντίζοντας τον εαυτό σας μετά το μάθημα. Θα σας πούμε για τις κύριες μεθόδους ανάκτησης.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις αποτελεσματικές προπονήσεις; Τότε εσύ.

1. Μασάζ

Συνήθως οι αίθουσες μασάζ βρίσκονται ακριβώς στα γυμναστήρια και δεν χρειάζεται να πάτε μακριά. Το μασάζ δεν είναι μόνο ένας ευχάριστος τρόπος χαλάρωσης μετά από μια προπόνηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία. Η σωστή τεχνική βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και το πρήξιμο των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

2. Διατροφή

Μετά από μια έντονη προπόνηση, θα πρέπει σταδιακά να αναπληρώσετε τα αποθέματα θερμίδων σας. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά, δηλαδή να μην πηγαίνετε σε ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού ή σε ένα εστιατόριο όπου υπάρχει μεγάλος πειρασμός να φάτε πάρα πολύ. Είναι καλύτερα να τρώτε στο σπίτι και να έχετε το μεσημεριανό ή το δείπνο σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τυρί cottage, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου. Θα επιταχύνουν την ανάκαμψη του σώματος και θα αντισταθμίσουν το ενεργειακό κόστος. Ετοιμάστε τα πάντα εκ των προτέρων. Η άσκηση μπορεί να σας κουράσει τόσο πολύ που είναι πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε και η παραγγελία πίτσας ή μπέργκερ θα σας φανεί υπέροχη ιδέα.

3. Συμπληρώματα διατροφής

Μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Μην κάνετε τα λάθη των αρχαρίων! Μην βάζετε πρωτεΐνη ή L-καρνιτίνη μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι όσοι γνωρίζετε στο γυμναστήριο ή οι γκουρού της φυσικής κατάστασης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας τι ακριβώς μπορείτε να πάρετε.

Τα πρόσθετα τροφίμων συνήθως περιλαμβάνουν:

• κρεατίνη - βοηθά στην αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• πρωτεΐνη - αναπληρώνει την έλλειψη πρωτεΐνης και διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• gainers - ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων που προάγει την ταχεία αύξηση των μυών και την ανάκτηση από τον αθλητισμό.
• L-γλουταμίνη - αναπληρώνει τα αποθέματα γλουταμίνης, η οποία βοηθά στη γρηγορότερη φόρμα μετά από σοβαρή προσπάθεια.
• Τα BCAA είναι ένα σύμπλεγμα απαραίτητων αμινοξέων (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) που μπλοκάρουν τη μυϊκή διάσπαση και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την άσκηση.

Τυπικά, τα BCAA είναι διαθέσιμα σε μορφή σκόνης, κάψουλας ή δισκίου, όπως πολλές άλλες αθλητικές διατροφές. Η λήψη τους μετά την προπόνηση δεν είναι πάντα βολική. Μετά από όλα, η σκόνη πρέπει να αραιωθεί, κάψουλες ή δισκία - να ξεπλυθεί με νερό. είναι ταυτόχρονα ένα ενεργειακό ποτό και ένα σύμπλεγμα αμινοξέων BCAA στην αναλογία που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό: για κάθε χιλιοστόγραμμα ισολευκίνης και βαλίνης, υπάρχουν δύο χιλιοστόγραμμα λευκίνης. Μπορείτε να το πάρετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

4. Σάουνα

Αυτή η μέθοδος μπορεί να συνδυαστεί με μασάζ. Μια τουρκική ή φινλανδική σάουνα χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα Φινλανδών γιατρών, το να πηγαίνεις στο χαμάμ έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.

Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος καρδιακής ή πνευμονοπάθειας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα. Και ακόμα κι αν είστε απόλυτα υγιείς, μην κάθεστε σε αυτό για περισσότερο από 20 λεπτά. Η θερμοκρασία στη σάουνα δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τους 100 ° C.

5. Κοιμήσου

Συμβαίνει ότι μετά την προπόνηση δεν έρχεται κόπωση, αλλά ένα κύμα δύναμης και ζωντάνιας. Ακόμα κι έτσι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε όλα τα ενεργοβόρα σχέδια (όπως πάρτι) για το βράδυ και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Ο ποιοτικός ύπνος αποκαθιστά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι στην επόμενη προπόνηση.

Το κύριο σημάδι ότι ο ύπνος σας ικανοποιεί είναι ότι ξυπνάτε πραγματικά ανανεωμένοι. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.

6. Εκπαίδευση αποθεραπείας

Μερικές φορές είναι δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση, πόσο μάλλον να ξαναπάς γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται όμως να δώσεις ό,τι καλύτερο μπορείς για αρκετές μέρες στη σειρά. Πηγαίνετε για τζόκινγκ, παίξτε μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ, κάντε ποδήλατο, κάντε γιόγκα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα και ειδικό αθλητικής διατροφής Matt Fitzgerald, η αργή άσκηση ενώ είσαι κουρασμένος μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμοστείς καλύτερα στο στρες.

Η περίοδος αποκατάστασης μετά την προπόνηση είναι αναπόφευκτη. Χρειάζεστε νέα δύναμη και ενέργεια για να συνεχίσετε να αθλείτε, να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να γίνετε καλύτεροι. Αλλά αυτή η περίοδος μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια ειδικών πρόσθετων. Για παράδειγμα, το ενεργειακό ποτό E ‑ ON BCAA 2000 περιέχει όχι μόνο αμινοξέα που προάγουν τη γρήγορη ανάκαμψη, αλλά και εκχυλίσματα καφεΐνης, γκουαράνα και τζίνσενγκ, τα οποία θα δώσουν στον οργανισμό μια επιπλέον ώθηση.