Τι και γιατί πρέπει να υπάρχει στην τσάντα γυμναστικής κάθε αθλητή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά είναι εξοπλισμένο το γυμναστήριο, κάθε αθλητής πρέπει να έχει τον δικό του αθλητικό εξοπλισμό με τον οποίο έρχεται στην προπόνηση. Δεν πρόκειται φυσικά για κοχύλια, αλλά για εξοπλισμό. Θα δούμε μια λίστα με βασικά αντικείμενα που πρέπει να υπάρχουν στην τσάντα ενός επισκέπτη τόσο για μια μικρή κουνιστή πολυθρόνα στο υπόγειο όσο και για ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο. Θα μιλήσουμε για ερασιτέχνες αθλητές που προπονούνται χωρίς φαρμακολογική υποστήριξη.

Τσάντα ή σακίδιο

Ας ξεκινήσουμε με μια φόρμα, η οποία στη συνέχεια θα γεμίσει με περιεχόμενο. Ανάλογα με την προτίμησή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με μια μεγάλη τσάντα γυμναστικής ή σακίδιο. Το πρώτο είναι κατάλληλο για όσους δεν τηρούν έναν αυστηρό κώδικα ενδυμασίας στη δουλειά - με ένα κοστούμι, μια αθλητική τσάντα φαίνεται γελοία. Όσο για τα σακίδια πλάτης: εάν η αθλητική ζωή διασταυρώνεται με τις επιχειρήσεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε επιλογές από δέρμα ή λακωνικά υφάσματα.

Η κύρια απαίτηση κατά την επιλογή μιας τσάντας ή σακιδίου είναι η ευρυχωρία: αθλητικές στολές, παπούτσια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, ένα δοχείο με φαγητό και ένα μπουκάλι νερό πρέπει να τοποθετηθούν εκεί.

Εάν δεν βιάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο ή μετά την προπόνηση, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το σημείο επιλέγοντας μια συνηθισμένη αθλητική χειραποσκευή.

Ημερολόγιο προπόνησης

Αξίζει να ξεκινήσετε με όχι τα πιο αθλητικά είδη: ένα συνηθισμένο σημειωματάριο και στυλό για γραφή. Παρά το γεγονός ότι το ημερολόγιο προπόνησης έχει αντικατασταθεί εδώ και καιρό από εφαρμογές για κινητά, μάλλον έχετε τη βασική ιδέα. Οι περισσότεροι αθλητές κρατούν ένα ημερολόγιο όπου καταγράφουν όλα όσα κάνουν στο γυμναστήριο: τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων σε αυτά, τα βάρη εργασίας, το σωματικό βάρος, τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, την ποσότητα νερού που πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής. τρώγονται.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο προπόνησης, θα κατανοήσετε καλύτερα πώς αντιδρά το σώμα σας στο άγχος και ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθείτε για να πετύχετε γρήγορα τον στόχο σας.

Ζώνη άρσης βαρών

Αργά ή γρήγορα, θα πρέπει να αγοράσετε τη δική σας ζώνη άρσης βαρών. Συχνά κορίτσια και αγόρια το παραμελούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οποιεσδήποτε βαριές βασικές ασκήσεις όπως το deadlift ή τα squats γίνονται καλύτερα με επιπλέον εξοπλισμό. Αυτό θα ανακουφίσει εν μέρει το φορτίο στους μύες της μέσης και των κοιλιακών μυών, με άλλα λόγια, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κήλης και άλλων δυσάρεστων τραυματισμών.

Δαχτυλίδια, γάντια, θηλιές, σχοινιά, ζώνες για επιπλέον βάρη

Εκτός από τη ζώνη άρσης βαρών, υπάρχουν πολλές παραλλαγές εξοπλισμού που μπορείτε να πάρετε μαζί σας: αυτές είναι θηλιές TRX, ζώνες με αλυσίδες για την προσάρτηση πρόσθετων βαρών (για να δυσκολέψετε το τράβηγμα ή τις βυθίσεις στις ανώμαλες ράβδους), γάντια, αθλητικά δαχτυλίδια, ρολά για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και άλλος εξοπλισμός που πρέπει να εξασκηθείτε.

Ακόμα κι αν είναι στο χολ, πάλι καλύτερα να έχεις το δικό σου. Εάν τα πράγματα που χρειάζεστε είναι κοινά, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι τη στιγμή που θα τα χρειάζεστε, κάποιος θα τα χρησιμοποιεί ήδη.

Αθλητικά ακουστικά

Εάν στην καθημερινή ζωή φοράτε ακουστικά που δεν είναι βολικά για χρήση στο γυμναστήριο, προμηθευτείτε ένα αθλητικό μοντέλο, κατά προτίμηση ασύρματο. Εάν η σωστή μουσική προπόνησης είναι το καλύτερο κίνητρο για εσάς, τότε αυτή η επένδυση θα αποδώσει μετά την πρώτη κιόλας συνεδρία.

Μαγνησίας ή κιμωλίας

Αν προσέξατε, πολλοί αθλητές συχνά πασπαλίζουν λευκή σκόνη στα χέρια τους. Πρόκειται για αθλητικά τσιπς μαγνησίας ή κιμωλίας. Εάν θέλετε να αναπτύξετε τη δύναμή σας στο κράτημα, τα αθλητικά γάντια θα σας εμποδίσουν μόνο, εμποδίζοντας το βάρος να γλιστρήσει από τα χέρια σας.

Η Μαγνησία, από την άλλη, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ιδρωμένες παλάμες και να πάρετε βάρη με λαβή, αντί για πρόσθετο εξοπλισμό.

Φορητό ψυγείο

Κάτι που, με την πρώτη ματιά, μπορεί να ονομαστεί απαραίτητο, μπορεί να είναι τέντωμα. Ωστόσο, αν κάνετε δίαιτα ή απλά θέλετε ένα δροσερό σέικ μετά την προπόνηση, αξίζει να αποκτήσετε ένα μικρό, φορητό ψυγείο.

Συνήθως οι αθλητές τα χρησιμοποιούν το καλοκαίρι για αποθήκευση νερού και αραιωμένου πρωτεϊνικού μείγματος, αφού το γάλα, ακόμα κι αν είναι φυτικό, δεν αντέχει καλά τη ζέστη.

Εάν έχετε καλές σχέσεις με τη διοίκηση ή το προσωπικό του συλλόγου, μη διστάσετε να τους ζητήσετε να βάλουν το φαγητό ή το νερό σας στο τοπικό σταθερό ψυγείο. Τότε η ανάγκη για το φορητό θα εξαφανιστεί.

Μετρητά

Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να έχετε μαζί σας λίγα μετρητά στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να μην δανειστείτε χρήματα και να περπατήσετε σπίτι εάν ξεχάσετε το πορτοφόλι σας ενώ βιάζεστε για προπόνηση. Όσο απίστευτο κι αν σας φαίνεται ένα τέτοιο σενάριο, να θυμάστε ότι αργά ή γρήγορα η κούραση θα κάνει το βάρος της και μερικά χιλιόμετρα της επιστροφής από το γυμναστήριο, που είναι τόσο εύκολο να ταξιδέψετε με τα μέσα μεταφοράς, θα σας φαίνονται ανυπέρβλητος δρόμος.

Κουτί πρώτων βοηθειών

Τα είδη πρώτων βοηθειών πρέπει να υπάρχουν (και συνήθως υπάρχουν) σε κάθε γυμναστήριο. Ωστόσο, όσον αφορά την υγεία, καλό είναι να το παίζετε με ασφάλεια. Πάρτε μια μικρή πλαστική σακούλα ή δοχείο και βάλτε εκεί αμμωνία, δυο γύψους, βαλιδόλη, ταμπλέτες που χρειάζονται για τη συμπτωματική θεραπεία των χρόνιων ασθενειών σας (αν υπάρχουν) και μια γλυκιά σοκολάτα. Το τελευταίο είναι χρήσιμο εάν, μετά από μια έντονη προπόνηση, σας μείνει η δύναμη, και δεν υπάρχει ευκαιρία να φάτε.

Προϊόντα προσωπικής υγιεινής

Μια απείρως ογκώδης κατηγορία, το περιεχόμενο της οποίας καθορίζεται από τις ανάγκες σας. Αρκεί κάποιος να έχει μαζί του αφρόλουτρο και αποσμητικό στο χολ, ενώ κάποιος βάζει στην τσάντα ένα πλήρες σετ καλλυντικών και αξεσουάρ για τη σάουνα, αν υπάρχει, φυσικά, στο χολ. Καθοδηγηθείτε από τις ανάγκες σας και το μέγεθος της επιλεγμένης τσάντας.

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορεί να φανεί ότι πηγαίνοντας να ασκηθείτε σε ένα ειδικά εξοπλισμένο μέρος για αυτό, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα ολόκληρο γυμναστήριο στην τσάντα σας. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να επιλέξετε από τη λίστα εκείνα τα πράγματα που χρειάζεστε, δηλαδή το απαιτούμενο ελάχιστο, αλλά θυμηθείτε: όσο πιο άνετα προπονείστε, τόσο περισσότερη επιθυμία θα επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο και τόσο πιο γρήγορα θα πετύχετε τον στόχο σας.