4 θέσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση δικεφάλων, στήθους, κοιλιακών και άλλων μερών του σώματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάθε άτομο θέλει να έχει ένα όμορφο, αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με συγκεκριμένες ασκήσεις σχεδιασμένες για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα μάθετε πού μπορείτε να βρείτε τις σωστές ασκήσεις για να δημιουργήσετε τη σωστή προπόνηση για εσάς.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο, οι συγγραφείς των οποίων υπόσχονται γρήγορη και μη αναστρέψιμη πρόοδο. Ωστόσο, όλα συντάσσονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των εκπαιδευομένων και έχουν σχεδιαστεί για μια μέση φιγούρα με μέτρια φυσικά χαρακτηριστικά. Τι γίνεται όμως αν είστε απόλυτα ευχαριστημένοι, για παράδειγμα, με τα πόδια σας, αλλά θέλετε να δώσετε περισσότερη προσοχή στα χέρια και την πλάτη σας; Κι αν ονειρεύεστε μόνο κοιλιακούς και μεγάλους δικέφαλους μυς;

Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν απολύτως φυσικό και το πιο σωστό να απευθυνθείτε σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Αυτό σημαίνει ότι μένει να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και να καταρτίσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

MuscleWiki

είναι ένας πολύ απλός αλλά χρήσιμος ιστότοπος. Στην κεντρική σελίδα, θα βρείτε ένα διαδραστικό ανθρώπινο μοντέλο, στο οποίο επισημαίνονται διάφορες μυϊκές ομάδες. Κάντε κλικ σε αυτά που θέλετε να εργαστείτε και θα εμφανιστεί αμέσως η σελίδα της άσκησης. Κάθε ένα από αυτά συνοδεύεται από μια επίδειξη της τεχνικής εκτέλεσης που θα βοηθήσει αρχάριους αθλητές. Εκτός από την άσκηση, ο ιστότοπος περιέχει έναν υπολογιστή θερμίδων και ένα βοηθητικό πρόγραμμα για τον υπολογισμό του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων.

Περιοδικός Πίνακας Ασκήσεων με Αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένας οικονομικός αθλητικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να ασκείτε τέλεια διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, είναι ευέλικτα και σχετικά φθηνά, επομένως είναι επάξια δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, οι ασκήσεις με αλτήρες, όπως και με κάθε άλλο βάρη, απαιτούν προσοχή. Επομένως, μην είστε πολύ τεμπέλης να κοιτάξετε τον ιστότοπο πριν από το μάθημα, όπου θα βρείτε έναν πίνακα που περιέχει περισσότερες από 100 ασκήσεις με αλτήρες και βίντεο που δείχνουν την τεχνική της εφαρμογής τους.

Χάρτης μυών DAREBEE

Οι τακτικοί αναγνώστες μας γνωρίζουν καλά αυτόν τον υπέροχο ιστότοπο, για τον οποίο γράψαμε εδώ. Οι δημιουργοί αυτού του πόρου προσφέρουν εκατοντάδες εντελώς δωρεάν προπονητικά συγκροτήματα που αποτελούνται από ασκήσεις σωματικού βάρους. Κάτω από κάθε σύμπλεγμα, υποδεικνύεται για ποιους μύες είναι σχεδιασμένο. Επιπλέον, υπάρχει ειδικό με χάρτη των μυών του ανθρώπινου σώματος και λίστα σχετικών ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε το για να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα προπόνησης.

Διάγραμμα άσκησης μυών του σώματος

είναι ένας άλλος διαδραστικός χάρτης του ανθρώπινου σώματος. Όταν κάνετε κλικ στην ομάδα μυών που σας ενδιαφέρει, θα ανοίξει μια νέα σελίδα που περιέχει μια λίστα με όλες τις απαραίτητες ασκήσεις. Εδώ συγκεντρώνονται τόσο οι ασκήσεις σωματικού βάρους όσο και αυτές που εκτελούνται σε προσομοιωτές. Για τα κορίτσια, υπάρχει ένα ξεχωριστό τμήμα στο οποίο υπάρχουν ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής.