Θέλετε να είστε πιο δυνατοί και γρήγοροι; Αλμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάποτε ένας γνωστός φυσιοθεραπευτής, ο οποίος θεωρεί τη γιόγκα ως ασχολία για τους μαζοχιστές, το τζόκινγκ είναι ένα από τα πιο τραυματικά αθλήματα και περιφρονεί όλους τους «γυμναστές», είπε αφού παρακολουθήσαμε ένα βίντεο με ηχογράφηση tabata ότι με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώναμε με ασφάλεια. τα γόνατά μας. Απλώς αυτή η προπόνηση είχε jump squats.

Γνωρίζω ότι αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυνται για άτομα με προβλήματα στο γόνατο, αλλά αν έχετε δυνατά πόδια και δεν έχετε τραυματισμούς, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε (με προπονητή); Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και πιο γρήγοροι.

Πλειομετρική(επίσης plyometrics, plyometrics, plyometrics, English plyometrics, από τα αρχαία ελληνικά πληθύνω - πολλαπλασιάζω, μεγαλώνω ή πλέον - περισσότερο, μέτρον - μέτρηση) - αρχικά - αθλητική τεχνική με τη μέθοδο κρουστών. με τη σύγχρονη έννοια - προπόνηση άλματος. Τα πλειομετρικά χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης που απαιτούν ταχύτητα, ευκινησία και δύναμη. Τα πλειομετρικά χρησιμοποιούνται μερικές φορές στη γυμναστική και αποτελούν βασικό στοιχείο της προπόνησης parkour. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν εκρηκτικές, γρήγορες κινήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και ταχύτητας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τους μύες σας να αναπτύξουν τη μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Βικιπαίδεια

Κατά τη διάρκεια των αγώνων μεγάλων αποστάσεων, είναι κυρίως μυϊκές ίνες βραδείας συστολής που εμπλέκονται στην εργασία. Οι πλειομετρικές ασκήσεις μας διδάσκουν να χρησιμοποιούμε ίνες ταχείας συστολής. Αυτό μας επιτρέπει να εργαζόμαστε πιο γρήγορα με τα πόδια μας, γεγονός που αυξάνει φυσικά την ταχύτητα και εξοικονομεί ενέργεια.

Δύναμη

Ο Jordan Metzl, αθλητικός γιατρός και αθλητής του Ironman, πιστεύει ότι η προπόνηση με πλειομετρικές ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα θα σε κάνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό, θα βελτιώσει την ταχύτητά σου και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ διεξήγαγε επίσης έρευνα που διαπίστωσε ότι οι δρομείς που έκαναν ασκήσεις άλματος για οκτώ εβδομάδες ξεπέρασαν εκείνους που έκαναν προπόνηση δύναμης με βάρη.

Τραύμα

Κάνοντας πλειομετρικές ασκήσεις αυξάνει την ικανότητα των μυών να απορροφούν κραδασμούς, και έτσι ανακουφίζει από την ένταση από τους τένοντες. Το Journal of Athletic Training λέει ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση και την ευθυγράμμιση των γονάτων σας κατά τη διάρκεια των κρούσεων, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Ταχύτητα

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι δρομείς που πέρασαν από ένα πρόγραμμα πλειομετρικής προπόνησης διάρκειας 6 εβδομάδων βελτίωσαν τα τρεξίματά τους στα 2.400 μέτρα κατά 3,9%. Οι πλειομετρικές ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός σας και έτσι σας βοηθούν να διατηρήσετε μια αρκετά υψηλή ταχύτητα μακροπρόθεσμα.

βίντεο

Βίντεο αριθμός 1

Εκτελέστε 15 σετ από κάθε άσκηση - αυτός είναι ένας κύκλος. Θα έπρεπε να υπάρχουν επτά τέτοιοι κύκλοι.

Βίντεο αριθμός 2

Βίντεο αριθμός 3

Αυτό το βίντεο είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης δύναμης με πλειομετρικές ασκήσεις.

Βίντεο αριθμός 4

Άλλη μια ολοκληρωμένη προπόνηση plio που θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε πώς να πηδάτε με σχοινί.;)

Βίντεο αριθμός 5

Και το τελευταίο βίντεο για σήμερα με τρεις απλές πλειομετρικές ασκήσεις.

Υπάρχουν ειδικές πλειομετρικές ασκήσεις για δρομείς που γίνονται ενώ τρέχουν, αλλά θα ετοιμάσουμε ξεχωριστή ανάρτηση για αυτό.

Και ελέγξτε με τον προπονητή ή τον γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο πριν ξεκινήσετε τις παραπάνω ασκήσεις.

Φροντίστε τον εαυτό σας, και αποτελεσματικά τρεξίματα για εσάς!