Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας να πηδήσετε στην πυγμαχία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα έχετε αυτοπεποίθηση σε κάθε άλμα που κάνετε.

Κάθε πυγμαχικό άλμα είναι μια δοκιμασία εμπιστοσύνης στο σώμα σας. Ίσως στο τέλος να στέκεστε σε ένα βάθρο ή ίσως ξαπλωμένοι κάτω, όπως σε ένα από τα εκατοντάδες αστεία βίντεο. Ευτυχώς, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας ώστε να μην βασίζονται στην τύχη.

Ξεκινήστε με ένα μικρό υψόμετρο

Εάν η πυγμαχία είναι πολύ ψηλά για εσάς, ξεκινήστε με κάτι χαμηλότερο, όπως αερόβιο βήμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν φοβάσαι καθόλου να το πηδήξεις.

Εάν κάποιο ύψος σας τρομάζει, πάρτε κάτι επίπεδο όπως ένα χαλάκι γιόγκα. Πηδήξτε πάνω του σαν να ήταν το ψηλότερο στύλο στον κόσμο: πηδάτε, προσγειώνεστε ακριβώς στη μέση και μετά κατεβαίνετε.

Σταδιακά αυξήστε το ύψος, για παράδειγμα, τοποθετήστε λεπτές τηγανίτες σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα. Το κυριότερο είναι ότι παραμένει σταθερό, διαφορετικά θα πέσετε κάτω και θα πρέπει να ξεπεράσετε ξανά τον φόβο σας.

Το άλμα σε χαμηλό υψόμετρο όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να εργαστείτε στην τεχνική σας.

Εξασκηθείτε στην τεχνική

Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που θα κάνουν τις ασκήσεις σας ασφαλείς για τους μύες και τους συνδέσμους και θα σας βοηθήσουν να πηδήξετε ψηλότερα.

1. Πηδήξτε πάνω από την επιφάνεια του κουτιού και προσγειωθείτε απαλά ακριβώς στο κέντρο, όχι στην άκρη.

2. Κούνησε τα χέρια σου. Μια καλή κούνια σας βοηθά να πηδήξετε, αλλά χρειάζονται κινητοί ώμοι και πάνω μέρος της πλάτης για να το κάνετε. Εάν έχετε προβλήματα με τη στάση του σώματος, δουλέψτε το ξεχωριστά πριν πηδήσετε.

3. Στήθος και κοιτάξτε μπροστά. Το να σκύβετε πολύ και να κοιτάτε το πάτωμα θα κάνει το άλμα πιο δύσκολο. Επομένως, μην χαμηλώνετε το σώμα και το κεφάλι σας.

Μετά την προσγείωση, θα πρέπει να είστε στην ίδια θέση όπως κατά την εκκίνηση. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, η πλάτη είναι ίσια σε μια ελαφριά κλίση (το στομάχι δεν είναι στα γόνατα), το στήθος και το βλέμμα είναι στραμμένα προς τα εμπρός.

4. Κατά την προσγείωση, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Με τα γόνατα ανοιχτά, οι μηροί και οι κνήμες βρίσκονται στην πιο σταθερή θέση, επομένως κινδυνεύετε λιγότερο από τραυματισμούς.

Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα γόνατά σας και να κουλουριαστείτε προς τα μέσα καθώς προσγειώνεστε, δοκιμάστε να ενώσετε τα πόδια σας μεταξύ τους. Επιλέξτε ένα μικρό υψόμετρο και εξασκηθείτε στο άλμα με τα πόδια σας ενωμένα.

Φανταστείτε την προσγείωση σας

Δεν αρκεί να δεις πόσο ψηλά είναι η πυγμαχία σου. Πρέπει να νιώσεις πού πρέπει να προσγειωθείς.

Ανεβείτε στην πλατφόρμα σας και σταθείτε εκεί που πρόκειται να πηδήξετε, ακριβώς στη μέση. Κάντε μια στάση σαν να έχετε μόλις προσγειωθεί: τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα, το βάρος κατανέμεται και στα δύο πόδια.

Μην πηδάς κάτω. Είναι πολύ πιο ασφαλές για τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας να περπατάτε με βήματα αντί να πηδάτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πρόκειται να κάνετε πολλές ασκήσεις στη σειρά ή αν πηδάτε σε ένα πολύ ψηλό κολωνάκι.

Τραβήξτε ένα βίντεο

Εάν φοβάστε κάτι συγκεκριμένο - να ξεφλουδίσετε τις κνήμες σας κατά τη διάρκεια μιας πτώσης ή να αγγίξετε τα γόνατά σας πίσω από το κουτί - κοιτάξτε τον εαυτό σας από το πλάι.

Δείτε το καλύτερο σας άλμα, κατά προτίμηση αργό, και δείτε πόσο αληθινοί είναι οι φόβοι σας. Πιθανότατα, θα πειστείτε ότι οι συναγερμοί είναι μάταιοι: περπατάτε αρκετά ψηλά πάνω από το κουτί και δεν μπορείτε να το αγγίξετε με τα γόνατά σας.

Δείτε επίσης ένα βίντεο με πτώσεις του μποξ. Θα παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι πετιούνται από την πλατφόρμα λόγω προφανών λαθών που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

Εάν ένα άτομο κολλήσει στην άκρη του κουτιού με τα πόδια του και πέσει μπροστά, πιθανότατα είναι κουρασμένο και δεν πήδηξε αρκετά ψηλά ή διάλεξε πολύ ψηλό κουτί από την αρχή. Μπορείτε όμως να επιλέξετε ένα μικρό για να μπορείτε να πηδήξετε άφοβα.

Εάν ένα άτομο πέσει στην άλλη πλευρά του κουτιού, πιθανότατα δεν κατέγραψε την προσγείωση. Θα πρέπει να προσγειωθείτε κατευθείαν στη θέση που παρουσιάσατε. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πηδήξετε στο πίσω μέρος του κουτιού, με αποτέλεσμα να ανατραπεί και η ορμή να μην σας κάνει να πέσετε πρώτα με το κεφάλι.

Θα προσγειωθείτε σαν γάτα: απαλό και οικονομικό, χωρίς περιττές κινήσεις.

Μίλα στον εαυτό σου

Αυτή η εσωτερική συνομιλία λίγο πριν το άλμα είναι πολύ σημαντική. Έχετε επιλέξει κατάλληλο ύψος κουτιού, ξέρετε ακριβώς πού θα προσγειωθείτε και πώς θα το κάνετε.

Κάντε προπαρασκευαστικές κινήσεις. Για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας στην τέλεια θέση, εκπνεύστε, κάντε ένα squat και κουνήστε τα χέρια σας.

Δεν έχει σημασία πώς φαίνεται το υψόμετρο: ένα ξύλινο κουτί με αιχμηρές άκρες ή ένα μαλακό κουτί με λαστιχένια μαξιλαράκια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να προσγειωθείτε ακριβώς στη μέση του κουτιού, οπότε δεν έχει σημασία ποιες είναι οι άκρες.

Έχετε μια καλά ανεπτυγμένη, ακριβή προσγείωση που την έχετε εκπαιδεύσει εκατοντάδες φορές σε χαμηλά υψόμετρα. Άρα δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα. Καλή τύχη.