Γιατί ακόμα και η πιο νωχελική προπόνηση είναι καλύτερη από καμία προπόνηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που υπαγορεύεται από την τεμπελιά μας: πρέπει να πάμε για προπόνηση όταν υποτίθεται ότι δεν υπάρχει δύναμη για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ή να παραλείψουμε το μάθημα αφού περάσουμε το βράδυ στον καναπέ; Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πάντα η ίδια.

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τη γυναίκα σας (σύζυγο), τους γονείς, τα παιδιά, τους συγγενείς ή τους οπαδούς σας στο Instagram, κάντε ό,τι θέλετε. Εάν προχωράτε προς τον επιδιωκόμενο στόχο σας και θέλετε να παραμείνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας - κάντε το μέγιστο που μπορείτε, με αυτό που έχετε και όπου βρίσκεστε. Αυτός ο χρυσός κανόνας πειθαρχίας είναι χρήσιμος σε όλους τους τομείς της ζωής.

Στον αθλητισμό, όπως και στις επιχειρήσεις, είναι πολύ σημαντικό να διαμορφώσετε τις σωστές συνήθειες, η δύναμη των οποίων δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ο Charles Duhigg έχει εκδώσει ένα βιβλίο. Παρά το γεγονός ότι γράφτηκε από δημοσιογράφο με ειδίκευση στις επιχειρήσεις, το μοτίβο της έκδοσης ισχύει για όλα τα κοινωνικά στρώματα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών.

Το θέμα είναι να μένεις συνεχώς σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και να αλλάζεις κακές συνήθειες με καλές. Σε αυτή την περίπτωση, μια καλή συνήθεια είναι μια συστηματική επίσκεψη στο γυμναστήριο ή ένα τμήμα προπόνησης, μια κακή συνήθεια είναι η παράλειψη μαθημάτων.

Μόλις αρχίσετε να παραλείπετε μια προπόνηση, αντικαθιστάτε μια καλή συνήθεια με μια κακή. Με κάθε νέο πέρασμα, η παράλειψη προπονήσεων ξανά και ξανά γίνεται ευκολότερη και ο αυτοέλεγχος μειώνεται.

Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ενδυνάμωσης σήμερα: φάγατε άσχημα, ήσασταν κουρασμένοι στη δουλειά, ήσασταν σε μποτιλιαρίσματα όλη την ημέρα ή δεν καταφέρατε να φτάσετε στο γυμναστήριο για κάποιο άλλο λόγο. Τότε είναι λογικό να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι - γενική, ελαφριά, κυκλική - ή απλά να πάτε για τρέξιμο.

Πάρτε ένα kettlebell, αλτήρες ή, αν κανένα από τα δύο, ένα δοχείο νερού πέντε λίτρων. Βρείτε οποιοδήποτε δοκάρι και μπάρες - αν δεν υπάρχει παιδική χαρά στην αυλή, περπατήστε μέχρι το πλησιέστερο σχολικό στάδιο. Κάντε μερικές τρίσετ από τις πιο απλές ασκήσεις:

• ρίψη kettlebell - 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
• έλξεις στη μπάρα - 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
• μπάρα push-ups - 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ξεκουραστείτε για ενάμιση λεπτό μετά από κάθε τρίσετ. Μην θεωρείτε αυτήν την προπόνηση ή μια παρόμοια προπόνηση ως πλήρη αντικατάσταση μιας από τις σελίδες του προγράμματος προπόνησής σας.

Φτιάξε το δικό σου «εφεδρικό» πρόγραμμα, στο οποίο θα καταφύγεις σε σπάνιες περιπτώσεις που θα χάσεις μια πλήρη προπόνηση.

Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να παραλείψετε τρεις προπονήσεις το μήνα για καλούς λόγους, υπό την προϋπόθεση ότι τις αντικαταστήσετε με εναλλακτική προπόνηση. Αργότερα, μειώστε τον αριθμό των απουσιών σε δύο και μετά σε μία ανά μήνα.

Το πιο δύσκολο κομμάτι της τεμπέλης προπόνησης είναι να ξεκινήσετε, να ξεκινήσετε. Μόλις βρεθείτε στον αγωνιστικό χώρο, η δράση θα πάει αδράνεια. Είναι το ίδιο με μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο: πολλοί αρχάριοι αθλητές είναι τεμπέληδες όχι τόσο για να προπονηθούν όσο για να φτάσουν στο γυμναστήριο. Μόλις βρεθείτε μέσα στα τείχη του, η ίδια η ατμόσφαιρα της «κουνιστή πολυθρόνας» δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε.

Στον αθλητισμό, όπως και σε κάθε άλλη επιχείρηση όπου χρειάζονται αποτελέσματα, το σύστημα είναι σημαντικό. Χωρίς αυτό, η κίνηση προς τον στόχο σας θα τεντωθεί για πολλούς μήνες, για αδράνεια κατά την οποία πιθανότατα θα ντρέπεστε πολύ.