5 ασκήσεις για τονισμένα μπράτσα για κορίτσια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος και αλτήρες θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε καλά τους μυς των χεριών σας, καθιστώντας τους οπτικά πιο τονωμένους και όμορφους. Αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Τα αδύναμα χέρια είναι πρόβλημα για πολλά κορίτσια. Οι μη αναπτυγμένοι τρικέφαλοι, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του ώμου, παρέχουν ένα άσχημο, θολό σχήμα χεριού που χαλάει τη σιλουέτα, ακόμα κι αν οι κοιλιακοί και τα πόδια είναι τέλεια.

Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις τρικεφάλου στις προπονήσεις σας. Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές που λειτουργούν καλά στο σπίτι αν έχετε αλτήρες.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων

1. Push-ups - 4 σετ των 10-15 φορές.
2. French press - 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
3. Push-ups στη στήριξη της πλάτης - 3-4 σετ των 10-12 φορές, ανάλογα με την προετοιμασία.
4. Επέκταση των χεριών πίσω από το κεφάλι - 3 σετ των 15 φορές για κάθε βραχίονα.
5. Έκταση του βραχίονα σε κλίση - 3 σετ 15-20 φορές για κάθε βραχίονα.

Μετά την πρώτη προπόνηση, θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας έχουν γίνει πιο τεντωμένα. Κάντε αυτό το σύμπλεγμα μία φορά την εβδομάδα, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου το βάρος των αλτήρων και τη δυσκολία των push-ups, και το όμορφο σχήμα των χεριών σας είναι εγγυημένο.