Τι να τρώτε αντί για χάπια για να αντιμετωπίσετε την ήπια ασθένεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε αμέσως για φάρμακα - το φαγητό από το ψυγείο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από κρίσεις ημικρανίας ή καούρας.

Φυσικά, εάν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται τακτικά, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο φαγητό. Αλλά την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάτι από τα παρακάτω σε ήπια μορφή, κοιτάξτε πρώτα στην κουζίνα.

Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ανακουφίσουν και ενδεχομένως να προλάβουν παθήσεις.

Susan Lark γιατρός και διατροφολόγος

1. Με ημικρανίες

Τι: λιπαρά ψάρια: πέστροφα, σαρδέλα, ρέγγα.

Πόσα: Μία μερίδα 110-170 g δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ιχθυέλαιο, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν θεραπευτή.

Γιατί: Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα και μειώνουν την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα. Αυτές οι χημικές ουσίες προκαλούν φλεγμονή και πόνο και, ως αποτέλεσμα, οδηγούν σε ημικρανίες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν 1,25 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά για δύο μήνες παρουσίασαν λιγότερους πονοκεφάλους και οι υπόλοιπες κρίσεις έγιναν λιγότερο έντονες και διαρκείς.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: προϊόντα κρέατος, τεχνητά γλυκαντικά, κόκκινο κρασί, σοκολάτα, σκληρό τυρί, εσπεριδοειδή. Όλοι τους είναι ικανοί να προκαλέσουν ημικρανίες.

2. Με κράμπες περιόδου

Τι: λιναρόσποροι.

Πόσα: ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού. Προσθέστε τα σε δημητριακά, σαλάτες και smoothies.

Γιατί: στην εμφάνιση σπασμών, όλες οι ίδιες προσταγλανδίνες παίζουν σημαντικό ρόλο. Όταν εισέρχονται στους ιστούς, η μήτρα συσπάται. Και αν υπάρχουν πολλές προσταγλανδίνες, οι σπασμοί είναι πιο έντονοι. Οι λιναρόσποροι μειώνουν την παραγωγή ορισμένων προσταγλανδινών με τον ίδιο τρόπο όπως τα ψάρια, μέσω των ωμέγα-3 τους.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν αραχιδονικό οξύ, από το οποίο συντίθενται προσταγλανδίνες, οι οποίες προκαλούν σπασμούς.

3. Για την κούραση

Τι: κινόα.

Πόσα: 180-270 γραμμάρια βρασμένης κινόα καθημερινά.

Γιατί: Υπάρχουν τρεις σημαντικές ουσίες στην κινόα που σας κρατούν σε εγρήγορση: πρωτεΐνη, βιταμίνη Β και σίδηρος. Σε αντίθεση με άλλες πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών, όπως το βόειο κρέας ή το πουλερικό, η κινόα περιέχει επίσης σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: γλυκά και καφεΐνη. Από αυτούς θα λάβετε μόνο μια σύντομη έκρηξη δύναμης, ακολουθούμενη από κόπωση.

4. Με εκνευρισμό

Τι: σοκολάτα.

Πόσα: περίπου 15 γρ

Γιατί: Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της σεροτονίνης, της ορμόνης της διάθεσης.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: αλκοόλ. Αν και φαίνεται να χαλαρώνει μετά από μια μικρή δόση, το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, δηλαδή μια ουσία που καταστέλλει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Λίγες ώρες μετά τη λήψη του, η διάθεσή σας θα χειροτερέψει.

5. Με κακή αναπνοή

Τι: μαύρο ή πράσινο τσάι.

Πόσα: ένα φλιτζάνι μετά από κάθε γεύμα.

Γιατί: Οι ουσίες του τσαγιού εμποδίζουν την ανάπτυξη βακτηρίων που μπορούν να κάνουν την αναπνοή μας να μυρίζει άσχημα. Το τσάι χωρίς καφεΐνη είναι επίσης καλό, αλλά το τσάι από βότανα δεν θα κάνει το ίδιο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: κρεμμύδια, σκόρδο, λάχανο.

6. Με άγχος και στρες

Τι: ολικής αλέσεως.

Πόσα: ένα τοστ ολικής αλέσεως. μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. 125 g ποπ κορν; πέντε μικρά κράκερ ολικής αλέσεως.

Γιατί: οι υδατάνθρακες, αν δεν συνοδεύονται από λίπη, βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε πιο χαλαροί.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: καφεΐνη. Τονώνει το νευρικό σύστημα, ώστε να γίνετε ακόμα πιο νευρικοί.

7. Για πόνους στις αρθρώσεις

Τι: λαχανικά, φρούτα και μούρα με βιταμίνη C.

Πόσα: κατά μέσο όρο 90 mg βιταμίνης C για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες ημερησίως.

Γιατί: Η βιταμίνη C μπορεί να επιβραδύνει τη φθορά στις αρθρώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν αρθρίτιδα και καταναλώνουν πολλή βιταμίνη C έχουν τρεις φορές λιγότερες πιθανότητες να βλάψουν τις αρθρώσεις τους από εκείνους που δεν έχουν αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή τους. Επιπλέον, παίζει βασικό ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου - του κύριου συστατικού του χόνδρου και του οστικού ιστού. Η βιταμίνη C είναι άφθονη στις φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, το μπρόκολο και τα εσπεριδοειδή. Για παράδειγμα, 100 g φράουλες περιέχουν 58,8 mg. 100 g πορτοκαλιού - 53, 2 mg; σε 100 γραμμάρια μπρόκολου - 91, 3 mg.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: μέχρι να ανακαλυφθούν τροφές που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις.

8. Με καούρες

Τι: τζίντζερ.

Πόσα: μισό κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο τζίντζερ ή ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού από την αλεσμένη εκδοχή σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά, στραγγίστε και πιείτε.

Γιατί: Το τζίντζερ είναι καλό για τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτός είναι ένας δακτύλιος μυών που λειτουργεί ως βαλβίδα και εμποδίζει το γαστρικό οξύ να ρέει πίσω στον οισοφάγο (που προκαλεί αίσθηση καψίματος).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν το βούτυρο και το κόκκινο κρέας. Υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσουν αρνητικά το έργο του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα. Επιπλέον, τα πικάντικα, όξινα και ζαχαρούχα τρόφιμα συχνά οδηγούν σε καούρα.

9. Με υπερβολικό αέριο

Τι: τσάι μέντας και σπόροι άνηθου.

Πόσα: ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρους άνηθου μετά τα γεύματα.

Γιατί: αέριο εμφανίζεται όταν τα βακτήρια στο έντερο σας διασπούν την άπεπτη τροφή. Εάν οι μύες είναι σφιχτά συμπιεσμένοι, αέρια συσσωρεύονται στα έντερα και προκαλούν πόνο. Η μέντα και ο άνηθος ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: ανθρακούχα ποτά και τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά. Είναι επίσης καλύτερο να περιορίσετε τα όσπρια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι.

10. Για τη δυσκοιλιότητα

Τι: λαχανικά και φρούτα.

Πόσα: Γενικά, συνιστώνται 25–35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Γιατί: Είναι διαιτητικές ίνες που δεν αφομοιώνονται αλλά χρησιμεύουν ως έδαφος αναπαραγωγής για ωφέλιμα βακτήρια στα έντερα. Οι φυτικές ίνες έχουν θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου γενικά και στις τακτικές κινήσεις του εντέρου ειδικότερα. Στόχος να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Επίσης, αν έχετε δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να πίνετε δύο ποτήρια νερό περισσότερο από το συνηθισμένο την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τις φυτικές ίνες να μετακινηθούν μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε: ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά κρέατα, γλυκά.

Διαβάστε επίσης;

• 7 αρχές διαισθητικής διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
• Πώς να αντικαταστήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες με καλές
• Τι είναι η προσεκτική διατροφή και γιατί τη χρειάζεστε
• 6 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να μάθουν όλοι
• Όλα όσα θέλατε να μάθετε για τη διατροφή