5 αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπειθαρχία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το μεγάλο επίτευγμα απαιτεί πειθαρχία και θέληση. Χωρίς αυτά, όλες οι προσπάθειές μας πέφτουν στα τείχη των συναισθημάτων, των περιστάσεων και των επιρροών άλλων ανθρώπων. Με έχει κουράσει? Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτοέλεγχο.

Είναι γνωστό από καιρό ότι τα κίνητρα δεν θα πάνε μακριά. Εκτός από την επιθυμία να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, απαιτείται πειθαρχία για να αναπτύξετε αυτές τις αρχές. Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές οικοδόμησης αυτοπειθαρχίας σε 21 ημέρες.

Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Για 21 ημέρες, προσέξτε τον εαυτό σας: τι κάνετε, πώς στέκεστε, πώς μιλάτε, τι σας αποσπά η προσοχή, πώς περπατάτε και ντύνεστε. Ελέγξτε τον εαυτό σας πλήρως. Μην τρυπάτε γύρω σας, προσέξτε τη στάση σας, τη θέση των χεριών και των ποδιών σας. Γιορτάστε τις στιγμές που αρχίζετε να ανθίζετε. Ακόμα και όταν είσαι μόνος, να είσαι μαζεμένος.

Δεν έχει σημασία πού βρίσκεσαι - στη χώρα, στη δουλειά ή στο γυμναστήριο - πρέπει να δείχνεις 100 τοις εκατό και να αποπνέεις θετικότητα και αυτοπεποίθηση. Δημιουργήστε το στυλ σας για άνεση, μείνετε σε αυτό.

Όσο περισσότερο σκέφτεστε την προσωπική γοητεία, τόσο περισσότερο θα την έχετε. Φανταστείτε ότι κάθε μέρα βρίσκεστε κάτω από το όπλο των καμερών και δεν μπορείτε να φαίνεστε άσχημα, πρέπει να είστε στα καλύτερά σας όλη την ώρα για να μην κοκκινίζετε μπροστά στο κοινό.

Μια απλή άσκηση για κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας - η στάση του Ναυτικού. Ανεβείτε στον τοίχο, πιέζετε πάνω του με τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους αγκώνες σας. Σε αυτή τη στάση, πρέπει να στέκεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε ότι η πλάτη σας αρχίζει να ισιώνει.

Αυτό το μικρό σύμπλεγμα βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας, καθώς εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας και να μην χαλαρώνετε. Θυμηθείτε, το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους.

Δημιουργήστε μια πρωινή τελετουργία

Η παραγωγικότητα και η ψυχραιμία μας εξαρτάται αποκλειστικά από το πώς ξυπνάμε το πρωί. Μετά το όγδοο ξυπνητήρι, μετά το όγδοο ξυπνητήρι, δύσκολα μπορείς να συρθείς από κάτω από τα σκεπάσματα και να σκεφτείς μόνο πώς να επιστρέψεις γρήγορα στο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας. Μπορείς να σηκωθείς λίγο πριν φύγεις από το σπίτι, να μαζευτείς ανόητα, να γεμίσεις λίγο σάντουιτς μέσα σου και να πηδήξεις στο δρόμο, χωρίς να καταλαβαίνεις τι συμβαίνει γύρω και στο κεφάλι σου. Αλλά είναι καλύτερο να προετοιμαστείς εκ των προτέρων για το ξύπνημα, να νιώσεις τον βιορυθμό σου και την ανάσα της νέας μέρας.

Πρέπει να καταλήξετε σε ένα πρωινό τελετουργικό που θα σας προετοιμάσει για την έναρξη μιας νέας ημέρας.

Εδώ είναι μια απλή επιλογή: να σηκωθείτε με το πρώτο ξυπνητήρι, να ασκηθείτε με λίγη σωματική δραστηριότητα, ένα ντους αντίθεσης, ένα υγιεινό πρωινό και να διαβάσετε. Όλα θα σας διαρκέσουν περίπου μία ώρα. Και 21 μέρες είναι αρκετές για να γίνει συνήθεια.

Δεν έχει σημασία τι τελετουργία θα έχετε. Το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.

Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνετε πιο αποτελεσματικοί, πιο συγκεντρωμένοι, πιο πειθαρχημένοι. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να κάνετε τις πρωινές σας δουλειές αυτόματα, θα γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.

Και παρεμπιπτόντως, μην ξεχνάτε τον ύπνο. Χρειάζεστε 7-8 ώρες για να κοιμηθείτε αρκετά.

Γίνε ασκητής

Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε τι θα παρατήσετε για 21 ημέρες (ιδανικά). Μην τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο για τουλάχιστον μια εβδομάδα, αλλά κατά προτίμηση και τα τρία. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να βάζετε το κέρασμα σε εμφανές σημείο και να μην το αγγίζετε ποτέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να απαγορεύσετε τις ταινίες, το σεξ, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την ομιλία, το αλκοόλ, τα παιχνίδια. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να αρνείστε τον εαυτό σας.

Ένα άτομο πρέπει να μπορεί να ελέγχει τον εαυτό του, διαφορετικά όλα τα άλλα θα τον ελέγχουν. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτό που έχει προγραμματιστεί, ανεξάρτητα από συναισθήματα.

Αλλά το πιο σοβαρό τεστ είναι να είσαι σε κοινωνική απομόνωση για τρεις εβδομάδες, να μην επικοινωνείς με ανθρώπους, παρά μόνο στη δουλειά ή σε στενό οικογενειακό κύκλο. Μην πηγαίνετε για επίσκεψη, σινεμά, εκδηλώσεις, ψώνια. Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας για τρεις εβδομάδες και θα παρατηρήσετε πόσο καλά αυτό θα επηρεάσει την παραγωγικότητά σας.

Θέστε στον εαυτό σας απαιτητικές εργασίες

Διαλέξτε μια πολύ δύσκολη εργασία την εβδομάδα και ολοκληρώστε την καθεμία ανεξάρτητα από το τι. Ο καιρός, οι συνθήκες, η διάθεση δεν έχουν σημασία.

Κάνετε 50 push-ups την ημέρα; Πηγαίνετε στο 80, 90 ή ακόμα και 100 - δεν υπάρχει όριο. Γράφετε ένα άρθρο σε λίγες μέρες; Γράψε δύο. Ξοδεύεις πολλά χρήματα; Μην χάνετε καθόλου ούτε λίγες μέρες. Αδύναμος?

Εάν δεν έχετε υπολογίσει τις δυνάμεις σας και έχετε επιλέξει ένα έργο που απλά δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε, φανταστείτε ότι αυτή είναι μια εντολή, όπως σε έναν πόλεμο! Πρέπει να το εκπληρώσεις, δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Δεν είναι στην ώρα της ημέρας; Αναβάλετε άλλες δραστηριότητες μέχρι να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Αυτό το έργο είναι δύσκολο, αφού δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να απογοητεύσετε τον εαυτό σας. Όταν το κάνετε, θα κυριευτείτε από ενέργεια και αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να κάνετε πολλά -αν όχι τα πάντα- στον ώμο σας. Μετά από όλα, όλοι οι περιορισμοί είναι μόνο στο κεφάλι σας.

Εστιάστε στο αποτέλεσμα

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά εδώ επιλέγετε έναν στόχο, κάνετε ένα σχέδιο και υπολογίζετε τον χρόνο και τους πόρους που απαιτούνται για να το κάνετε.

Προσπαθήστε να πετύχετε κάτι σε 21 ημέρες: δημιουργήστε έναν ιστότοπο, γράψτε ένα κεφάλαιο βιβλίου, χάσετε 3 κιλά, ολοκληρώστε ένα μεγάλο έργο … Σχεδόν αμέσως θα συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι, οι περιστάσεις, η διάθεση, η ψυχαγωγία, το Διαδίκτυο και πολλά άλλα σας εμποδίζουν τήρηση των προθεσμιών σας. Αλλά μην αποθαρρύνεστε.

Πρέπει να εστιάσετε στον στόχο σας, να τον δείτε στο τέλος του μονοπατιού, να τον σκεφτείτε και όχι τους περισπασμούς.

Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις από το smartphone ή τον υπολογιστή σας για να μην ξεχνάτε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε το αποτέλεσμα.

Δεν χρειάζεται να προχωρήσετε από τις υπάρχουσες δυνατότητες: με αυτόν τον τρόπο εσείς, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, δεν θα πιστέψετε ποτέ στον εαυτό σας και δεν θα αρχίσετε να προχωράτε προς την επιτυχία. Κοιτάξτε το μέλλον, τραβήξτε το.

Να θυμάστε ότι οι συνήθειες οικοδόμησης απαιτούν χρόνο και προσπάθεια, αλλά στη συνέχεια θα σας οδηγήσουν στο όνειρό σας μέσα από τυχόν εμπόδια.