10 τρόποι για να φροντίσεις την υγεία σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε ποιους γιατρούς να πάτε, ακόμα κι αν δεν είστε άρρωστοι, και πώς να παραμείνετε σε φόρμα, αν μισείτε τα μαθήματα στο γυμναστήριο.

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γιατρό όταν κάτι πονάει πραγματικά. Και αν δεν πονάει, τότε αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να σκέφτεστε την υγεία σας. Ωστόσο, όσο πιο προσεκτικοί είμαστε στην κατάστασή μας, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να χρειαστούμε επείγουσα θεραπεία.

Το να μην διορθώνετε αυτό που δεν έχει σπάσει είναι σωστή συμβουλή. Ωστόσο, το να ξέρεις πώς να μην σπάσεις είναι ακόμα πιο χρήσιμο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να βελτιώσετε αυτό που έχετε τώρα.

1. Παρατηρήστε βιορυθμούς

Όπως σημειώνει ο Βρετανός νευροεπιστήμονας Russell Foster οι κιρκάδιοι ρυθμοί, οι κιρκάδιοι ρυθμοί (ονομάζονται επίσης κιρκάδιοι) είναι χαρακτηριστικός σχεδόν όλων των ζωντανών όντων, ακόμη και των μονοκύτταρων. Το ανθρώπινο σώμα έχει ενσωματωμένο ένα «κιρκάδιο ρολόι» που βοηθά τις εσωτερικές διεργασίες να προσαρμοστούν στον 24ωρο κύκλο.

Επομένως, το σώμα και το μυαλό βιώνουν άγχος όταν λαμβάνουν αντικρουόμενα σήματα. Όπως, για παράδειγμα, το έντονο κρύο φως ενός smartphone τη νύχτα. Η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με εναλλαγή των εφαρμογών σε νυχτερινή λειτουργία ή χρησιμοποιώντας έναν αποκλεισμό μπλε φωτός. Στο iOS (ξεκινώντας από την έκδοση 9.3), μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Night Shift και η εφαρμογή Twilight έχει αναπτυχθεί για Android.

Ταυτόχρονα, χρειαζόμαστε φως: σχετίζεται με την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, η έλλειψη του οποίου προκαλεί κόπωση και κατάθλιψη. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό το φθινόπωρο και το χειμώνα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να βγείτε σε ζεστές χώρες, μόλις το φως της ημέρας γίνει τόσο σύντομο που τελειώνει πριν ξεκινήσει, προσπαθήστε να κάνετε το διαμέρισμα πιο φωτεινό. Για παράδειγμα, «ξεφορτώνετε» τα παράθυρα κρεμώντας φως, ανάλαφρες κουρτίνες, προσθέστε καθρέφτες και κρύψτε οτιδήποτε περιττό στα κουτιά.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Σύμφωνα με τις διαταραχές ύπνου και τη στέρηση ύπνου: Ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας που δεν αντιμετωπίζεται, περίπου 70 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν κοιμούνται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της πλαστικότητας των συνάψεων. Αυτό σημαίνει ότι γίνεται πιο δύσκολο να σκεφτείς, να συγκεντρωθείς και να θυμηθείς νέα πράγματα.

Η συστηματική στέρηση ύπνου αυξάνει την παραγωγή αμυλοειδούς βήτα πρωτεΐνης, η οποία οδηγεί το How Sleep Clears the Brain στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Έτσι, μακροπρόθεσμα, οι νύχτες που περνάτε στον υπολογιστή ή σε πάρτι μπορεί να κάνουν κακή δουλειά.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ανοσία. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με παρατηρήσεις και να σημειώσετε τι προηγήθηκε του κρυολογήματος και της ασθένειας. Είναι υψηλές οι πιθανότητες να αρρωστήσετε συχνά μετά από χρόνια έλλειψη ύπνου.

3. Μην κάνετε δίαιτες

Εάν σχεδιάζετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, σας υπενθυμίζουμε ότι οι σκληροί περιορισμοί είναι απίθανο να φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες ενσταλάζουν μια ανθυγιεινή προσέγγιση στα τρόφιμα και είναι γεμάτες όχι μόνο με την επιστροφή κιλών, αλλά και με την εμφάνιση νέων - λόγω βλαβών και μεταβολικών διαταραχών.

Η μετάβαση στη σωστή διατροφή - με υδατάνθρακες για πρωινό, ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο με πρωτεΐνη - θα σας βοηθήσει να χάσετε πραγματικά βάρος. Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα περίπου την ίδια στιγμή που αυτή η δίαιτα γίνεται συνήθεια.

Ωστόσο, στην πόλη είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε γρήγορο φαγητό και το υγιεινό φαγητό θα κοστίσει περισσότερο από μερικά χάμπουργκερ. Επομένως, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Αγοράστε ένα βολικό κουτί μεσημεριανού γεύματος και πάρτε το φαγητό σας μαζί σας και πηγαίνετε σε εστιατόρια μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Τα χρήματα που εξοικονομούνται μπορούν να δαπανηθούν σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα καλύτερης ποιότητας.

4. Μην εθίζεστε σε υπερτροφές

Ο τυπικός κύκλος ζωής μιας υπερτροφής - ένα προϊόν απότομα της μόδας που βοηθά κυριολεκτικά τα πάντα - είναι κάπως έτσι. Αρχικά, του τραγουδούν επαίνους και συμβουλεύουν όχι μόνο να το φάει, αλλά και να το χρησιμοποιήσει ως μάσκες. Τότε βγαίνει ένα αποκαλυπτικό δημοσίευμα, που λέει ότι αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επικίνδυνο.

Για παράδειγμα, πρόσφατα ένας ερευνητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και στο Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ ονόμασε το λάδι καρύδας είναι «καθαρό δηλητήριο», λέει ο καθηγητής του Χάρβαρντ, το λάδι καρύδας είναι «καθαρό δηλητήριο» λόγω της περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λιπαρά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πεταχτεί επειγόντως; Πιθανότατα όχι. Η έντονη έκφραση κρύβει μια απλή συμβουλή να μην υπερβάλλετε στα Κορεσμένα Λίπη.

Ναι, τα μούρα goji υπό όρους μπορούν να αγοραστούν εάν το επιθυμείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε. Αλίμονο, όσοι υπόσχονται ότι θα θεραπευθείτε από όλες τις ασθένειες τρώγοντας «μόλις δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα» από οποιοδήποτε προϊόν, απλά θέλουν να κερδίσουν χρήματα από εσάς. Αλλά η κατάχρηση κάτι ασυνήθιστου και εξωτικού μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες. Για παράδειγμα, μια πεπτική διαταραχή ή μια αλλεργική αντίδραση.

5. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό

Ακόμα κι αν πάντα πίστευες ότι δεν ήταν για σένα. Μπερδεύει ο διαλογισμός με την εσωτερική αίσθηση και την «πνευματικότητα»; Βασικά, είναι απλώς ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, να επανεκκινήσετε το μυαλό σας και να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο μέρος αυτή τη στιγμή. Αν και, φυσικά, για τις πρώτες εμπειρίες είναι καλύτερο να δημιουργήσετε το πιο χαλαρωτικό περιβάλλον.

Η σύγχρονη έρευνα για την εμπειρία του Διαλογισμού σχετίζεται με το αυξημένο πάχος του φλοιού στη μαγνητική τομογραφία επιβεβαιώνει ότι αυτή η πρακτική συμβάλλει πράγματι στην ανάπτυξη της προσοχής και στην ποιότητα της αισθητηριακής επεξεργασίας. Σε άτομα που έκαναν τακτικά διαλογισμό, οι περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού που ευθύνονται για αυτές τις δεξιότητες βρέθηκαν να είναι πιο παχιές. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο του στρες, το οποίο έχει πάντα ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό και στο σώμα συνολικά.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace ή το Calm για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην πρακτική σας.

Breethe - Sleep Music & Relaxation Meditation Breethe

6. Εγγραφείτε για την πισίνα

Η πισίνα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους είναι πολύ τεμπέληδες για να παρακολουθήσουν κανονικά μαθήματα στο γυμναστήριο. Αν η φυσική αγωγή στο σχολείο ήταν ένα μαρτύριο για εσάς, και τώρα το περπάτημα σε διάδρομο και η άσκηση με σίδερο προκαλεί μόνο κατάθλιψη, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Εάν δεν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε αγώνες, δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε σε πολύπλοκες τεχνικές και να κυνηγήσετε ρεκόρ. Για μια γενική επίδραση στην υγεία, θα είναι αρκετό μόνο να κολυμπήσετε για ευχαρίστηση. Με τακτικές ασκήσεις στην πισίνα, η κατάσταση του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος βελτιώνεται.

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο ευχάριστα και ενεργοβόρα αθλήματα ταυτόχρονα. Δηλαδή, θα χάσετε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο που θα περνούσατε στην καρδιο ζώνη, αλλά χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις σας.

7. Τηρείτε την ψυχική υγιεινή

Για να απαλλαγούμε από δυνητικά επιβλαβή βακτήρια, πλένουμε τα χέρια μας. Και για να διατηρήσετε την ψυχή σε μια περισσότερο ή λιγότερο επαρκή κατάσταση, είναι καλύτερο να φιλτράρετε τις πληροφορίες που λαμβάνονται. Οι εξαντλητικές κοινωνικές επαφές, το βαρύ περιεχόμενο, οι διαβρωτικές σκέψεις είναι «ανθυγιεινές» από ψυχολογικής πλευράς.

Φυσικά, μπορεί να έχετε λόγους να κρατάτε τα ερεθίσματα ενεργά. Ωστόσο, κάποια πράγματα είναι στον έλεγχό μας και άλλα όχι. Αφήστε στο πεδίο πληροφοριών μόνο αυτές τις ενοχλητικές πληροφορίες, χάρη στις οποίες μπορείτε να επηρεάσετε κάτι. Για παράδειγμα, εικόνες ζώων από το καταφύγιο σας υπενθυμίζουν ότι μπορείτε να κάνετε μια καλή πράξη στην καθημερινή ζωή, αλλά δεν θα σώσετε όλα τα πεινασμένα παιδιά της Αφρικής.

Αν γνωρίζετε ότι κάποια ταινία είναι άσχημη, τρομακτική και περιέχει ερεθίσματα, σκεφτείτε το, πρέπει να την παρακολουθήσετε; Φυσικά, υπάρχουν θαυμαστές του τρόμου, αλλά αν είστε σοβαρά αναστατωμένοι ή μετά δεν μπορείτε να «δείτε» κάτι τραυματικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο τρόμος πιθανότατα δεν είναι για εσάς.

8. Ασχοληθείτε με την πρόληψη

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ, η αιτία θανάτου τριών στους πέντε ανθρώπους στον κόσμο είναι μη μεταδοτικές ασθένειες. Μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κύριες ομάδες: Καρδιαγγειακές παθήσεις Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, Πρόληψη του καρκίνου του καρκίνου, Χρόνια πνευμονοπάθεια Χρόνια αναπνευστικά νοσήματα και διαβήτης διαβήτης. Φυσικά, υπάρχουν καταστάσεις από τις οποίες κανείς δεν έχει ανοσία. Ωστόσο, είναι στις δυνάμεις μας να κάνουμε ό,τι εξαρτάται από εμάς. Για να μάθετε πώς να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των ασθενειών, είναι λογικό να διαβάσετε τις συστάσεις του ΠΟΥ για την Πρόληψη των Μη Μεταδοτικών Ασθενειών.

Οι βασικές συμβουλές είναι αρκετά απλές και γνωστές σε όλους: μην καπνίζετε, μην παρασύρεστε από το αλκοόλ και τα γλυκά, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ίσως τα στατιστικά στοιχεία για τις μη μεταδοτικές ασθένειες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο του οργανισμού να σας βοηθήσουν να δείτε αυτά τα πράγματα ως σημαντικά για εσάς προσωπικά και να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του τρόπου ζωής και του τέλους του.

Δεν είναι άχρηστο για προληπτικό σκοπό να απευθυνόμαστε σε ειδικούς που ασχολούνται με τη διάγνωση και τη θεραπεία των πιο επικίνδυνων μη μολυσματικών ασθενειών. Ωστόσο, δεν πρέπει να μετατραπείτε σε υποχόνδριο - για να βγείτε από την ομάδα κινδύνου, αρκεί να κάνετε μερικά βήματα με αυτοπεποίθηση προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

9. Επισκέπτεστε τακτικά τους βασικούς γιατρούς

Εάν προγραμματίζονται ιατρικές εξετάσεις στην εργασία, έχετε το δικαίωμα να πάτε σε όλους τους κύριους ειδικούς με έξοδα του εργοδότη. Είναι άλλο θέμα ότι τέτοιες εξετάσεις είναι επίσημες - τόσο οι γιατροί όσο και οι υπάλληλοι της εταιρείας θέλουν να απαλλαγούν από αυτό το συντομότερο δυνατό. Πρέπει λοιπόν να απευθυνθείτε μόνοι σας σε κάποιους ειδικούς.

Μπορείτε να συζητήσετε θέματα υγείας γενικά με έναν θεραπευτή ή γενικό ιατρό και θα σας καθοδηγήσει με ποιον από τους εξειδικευμένους ειδικούς να μιλήσετε σε περίπτωση παραπόνων. Δυστυχώς, η εμπειρία με έναν γιατρό σε μια περιφερειακή κλινική μπορεί να είναι ανεπιτυχής λόγω γραφειοκρατίας, εξουθένωσης και μεγάλου φόρτου εργασίας των γιατρών. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ειδικό για τη φροντίδα και τον επαγγελματισμό του οποίου είστε σίγουροι.

Ένας άλλος γιατρός που δεν πρέπει να ξεχάσετε είναι ο οδοντίατρος. Οι προληπτικές εξετάσεις θα σας εξοικονομήσουν πολλά νεύρα και χρήματα. Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα δόντια σας γίνουν ευαίσθητα, αιμορραγούν τα ούλα και εμφανιστεί πέτρα. Επίσης, συμβουλεύουμε όλους τους άνδρες να επισκέπτονται έναν ουρολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και έναν γυναικολόγο για τις γυναίκες.

10. Καθαρίστε το σπίτι σας

Η σκόνη είναι ένα αλλεργιογόνο και ευνοεί τα μικροσκοπικά ακάρεα που βρίσκονται σε στρώματα και χαλιά. Ξεφορτωθείτε έγκαιρα, όχι μόνο καταστρέφουμε την πηγή των αναπνευστικών προβλημάτων, αλλά αυξάνουμε και τη σωματική δραστηριότητα λόγω ασκήσεων με ένα πανί και μια ηλεκτρική σκούπα.

Επιπλέον, υπάρχει έρευνα ότι η ακαταστασία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεση, να μειώσει την παραγωγικότητα και ακόμη και να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά. Το βιβλίο Magical Cleaning της Marie Kondo, το οποίο εστιάζει στη βελτιστοποίηση αυτής της διαδικασίας, μιλά για το πώς χτίζουμε σχέσεις με αντικείμενα. Είναι περίπου το ίδιο με τους ανθρώπους: οι σχέσεις μπορεί να είναι χαρούμενες και παραγωγικές ή βαρετές και δύσκολες. Ως εκ τούτου, ο συγγραφέας συμβουλεύει να αποχωριστείτε ανελέητα πράγματα που δεν φέρνουν οφέλη και θετικά συναισθήματα, αλλά απλώς μαζεύουν σκόνη.