Γιατί πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε λειτουργικό έλεγχο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τρέχω περίπου πέντε χρόνια. Υπάρχουν ήδη αρκετοί Ironman 70.3 («μισά») και άλλες μικρότερες αποστάσεις τριάθλου, πολλοί ημιμαραθώνιοι. Η εβδομάδα προπόνησής μου μερικές φορές ξεπερνά τα 70-80 χλμ τρεξίματος. Έχοντας περάσει πρόσφατα 1,5 ώρα σε λειτουργικές δοκιμές του σώματος, δεν μπορούσα να καταλάβω για μεγάλο χρονικό διάστημα γιατί δεν το είχα κάνει νωρίτερα. Πώς θα μπορούσα να αγνοήσω τα εκπληκτικά δεδομένα που έλαβα; Φταίει η τεμπελιά και η βλακεία!

Η επιθυμία να υποβληθώ σε λειτουργικές δοκιμές προέκυψε επειδή άλλαξα και πάλι στο αθλητικό ρολόι Polar V800 με το Garmin Fēnix 3 (περισσότερα για αυτό στο επόμενο άρθρο του κύκλου, κρατήστε μια διάθεση holivar) και ήθελα απλώς να σημειώσω σωστά τις ζώνες καρδιακών παλμών. Και επίσης γιατί ήθελα να πάρω συνέντευξη από κάποιον με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στη λειτουργική εκπαίδευση των «επαγγελματιών». Αλλά ο πρώτος λόγος ήταν πιο σημαντικός.:)

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι λειτουργικών δοκιμών και είναι διαφορετικοί για διαφορετικά αθλήματα. Αλλά ήταν ενδιαφέρον για μένα να ελέγξω πώς λειτουργεί η καρδιά μου και ανταποκρίνεται στο στρες, να προσδιορίσω τον αποτελεσματικό όγκο των πνευμόνων και να βρω τα σωστά δεδομένα VO2 max. Και ήθελα επίσης να καταλάβω ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός μου ρυθμός. Πριν από τη δοκιμή, νόμιζα ότι ο μέγιστος καρδιακός μου ρυθμός ήταν 172. Αφελής!

Όλα ξεκίνησαν από το γεγονός ότι στάθηκα σε μια πονηρή ζυγαριά και μου έδωσα ένα στυλό στο χέρι. Η κλίμακα υπολόγισε τη μάζα του σωματικού λίπους, το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους (το οποίο βρίσκεται στα όργανα), τη μάζα των οστών, τους μύες στα χέρια και τα πόδια και την ανισορροπία σε αυτή τη μάζα - ένα μέρος για εργασία. Το λίπος ήταν λίγο υπερβολικό, αλλά το σπλαχνικό λίπος ήταν φυσιολογικό. Λέγεται ότι το να απαλλαγείτε από το λίπος από το εσωτερικό είναι πολύ πιο δύσκολο από το να απαλλαγείτε από το λίπος από το εξωτερικό. Ας το φτιάξουμε.

Έπειτα υπήρχε διασκέδαση με το σωλήνα και εκπνοή σε αυτό. Εκπνέεις αργά, γρήγορα, εναλλάξ. Όλα αυτά προκειμένου να μετρηθεί ο όγκος των πνευμόνων και η ικανότητά τους να απελευθερώνουν γρήγορα τον αέρα εξαγωγής, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ποδηλάτες και τους σπρίντερ.

Μετά από αυτή τη δοκιμή, έγινε σαφές γιατί δεν μπορείτε απλώς να κάνετε «τζόκινγκ» όλη την ώρα, αλλά πρέπει να κάνετε εργασίες υψηλής ταχύτητας. Αν απλώς τρέξεις και αυξήσεις τον όγκο μιας τέτοιας προπόνησης, τότε εξελίσσεσαι αναρμονικά και χάνεις τις ιδιότητες του σπριντ που μπορεί να είχες από την αρχή. Συγχωρέστε με για τον ερασιτεχνισμό στη διατύπωση, αλλά δεν είμαι γιατρός. Πήγαινε στις δοκιμές και θα σου πουν για σούπερ έξυπνο!

Παρεμπιπτόντως, αυτή η εξέταση είναι λίγο επώδυνη, αφού το άδειασμα των πνευμόνων με μεγάλη ταχύτητα μέχρι το τέλος είναι μια πολύ δυσάρεστη άσκηση. Δεν ηξερα.

Στο γήπεδο έπρεπε να τρέξω πάρα πολλά χιλιόμετρα στις ζώνες καρδιακών παλμών που μου ζήτησε ο ειδικός. Στο τέλος κάθε γύρου 400 μέτρων, μέτρησε το επίπεδο γαλακτικού στο αίμα. Το δάχτυλο δεν τρυπήθηκε, χρησιμοποιήθηκε ειδικό μανταλάκι. Όσοι είναι ιδιαίτερα σχολαστικοί μπορούν να δώσουν αίμα σε κάθε κύκλο, να τρυπήσουν τα δάχτυλά τους και να είναι σίγουροι ότι τα αποτελέσματα είναι σαν φαρμακείο. Δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής και είμαι πρόθυμος να δεχτώ λάθη και υποθέσεις. Και το αίμα μου είναι αγαπητό για μένα.

Τρέχεις περισσότερους από δέκα γύρους. Ξεκινάς ως συνταξιούχος, μόλις κουνάς τα πόδια σου. Τελειώστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Είχα ρυθμό κάτω από 3 min / km και καρδιακό ρυθμό 182! Κυριολεκτικά λαχάνιασα για αέρα, σαν ψάρι στην ακτή, και απλά δεν μπορούσα να καταλάβω από πού πέφτουν όλα όσα αναπνέω. Ήταν δύσκολο, και κάποια στιγμή άρχισα να πιάνω κινούμενα σχέδια. Έφταιγε ο ήλιος που βγήκε τη λάθος στιγμή. Αλλά έπιασα το όριο μου - 182. Τώρα καταλαβαίνω ότι όλη την ώρα που ο προπονητής έλεγε, «Δουλεύεις με το 90% του μέγιστου καρδιακού σου παλμού», απλά δεν έκανα γυμναστική και η προπόνηση ήταν σχεδόν μάταιη.

Και μετά τις δοκιμές, μου είπαν ότι το τρέξιμο σε ημιμαραθώνιο σε 1:37, όπως έκανα, ήταν ντροπή. Όπως μπορώ να το κάνω σε λιγότερο από 1:30. Η φυσιολογία είναι υπέρ. Αλλά το κεφάλι και η αυτολύπηση στην αρχή είναι ενάντια.:) Αλλά η γνώση είναι δύναμη, και έχω ήδη έναν νέο στόχο για τον ημιμαραθώνιο.

Παρακάτω σας προσφέρω μια ταινία μικρού μήκους για το πώς πέρασα από αυτή τη δοκιμή. Αποκτήστε την πλήρη εικόνα! Και σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε το τεστ στην πόλη σας. Κοστίζει όσο ένα από τα παπούτσια τρεξίματος σας, και θα υπάρχει πολύ περισσότερη αίσθηση για αποτελέσματα και υγεία.