Πώς έγινα skyrunner στα Καρπάθια: προπόνηση, αρχή και αποτέλεσμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σήμερα θα σας μιλήσω για τον πρώτο μου αγώνα ορεινού αγώνα Chornohora Sky Race 2016. Δεν ήταν υπερμαραθώνιος, αλλά περισσότερος από ημιμαραθώνιος, με σετ 1.400 μέτρων πάνω από 23 χιλιόμετρα. Ήταν δροσερό και κατά τόπους πολύ κάθετα. Πρώτα όμως πρώτα.

Γενικά, οι αγώνες βουνού είναι πολύ διαφορετικοί τόσο από το τρέξιμο δρόμου στην πόλη όσο και από το αγαπημένο μου τρίαθλο. Στις εκκινήσεις της πόλης -μαραθώνιοι και ημιμαραθώνιοι- ξέρετε ακριβώς ποια θα είναι η διαδρομή. Είναι ξεκάθαρο πώς θα είναι ο καιρός. Το τοπίο είναι επίσης 100% γνωστό. Επιπλέον, μπορείτε να διαβάσετε πολλές αναφορές και να προγραμματίσετε τον αγώνα κανονικά. Το ίδιο ισχύει και για τα μακρά τρίαθλο. Συχνά διαφοροποιούνται από έναν απροσδόκητο άνεμο στο στάδιο του κύκλου, η θάλασσα μπορεί να ταραγεί και τα κύματα χαλάνε ή βοηθούν στην κίνησή τους. Και ακόμη και στο στάδιο της κολύμβησης, μπορεί να σας κλωτσήσουν και να σας κλωτσήσουν λίγο οι αρχικοί συνάδελφοί σας. Το κύριο έργο του τριάθλου είναι ο προσεκτικός σχεδιασμός της διατροφής, η ενυδάτωση και η ικανότητα να περνάς γρήγορα τις μεταβατικές ζώνες.

Έτσι, στο ορεινό τρέξιμο, σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να προβλεφθεί: η διαδρομή μπορεί να αλλάξει ώρες πριν την εκκίνηση, όπως ήταν και με εμάς. Η θερμοκρασία μπορεί να κυμαίνεται κατά δεκάδες βαθμούς και το να ντυθείτε σωστά δεν είναι κατ' αρχήν ρεαλιστικό. Στα βουνά, όλα έχουν ακραίες καταστάσεις: αν βρέχει, τότε μια νεροποντή, αν όχι μια νεροποντή, τότε χαλάζι, αν είναι υγρό, τότε ρυάκια, αν κάνει ζέστη, τότε λιώνεις και κυλάς, σαν να μην είχες εκπαιδεύτηκε πριν καθόλου.

Εντυπωσιασμένος; Αν ναι, τότε εδώ είναι η ιστορία μου για την έναρξη και την πλήρη απόλαυση αυτού του αθλητικού κλάδου!

Προπόνηση

Ζω στο Κίεβο και ως εκ τούτου δεν έχω την ευκαιρία να προπονηθώ σε πλήρη βουνά. Όσοι λένε ότι το Κίεβο είναι μια λοφώδης πόλη απλά δεν καταλαβαίνουν για τι πράγμα μιλάνε. Δεν πρόκειται για λόφους, αλλά για σωρούς γης. Εκπαιδεύτηκα στο δάσος Goloseevsky. Δεν έχω ανέβει ποτέ πάνω από 300-400 μέτρα ανά προπόνηση. Αλλά η προπόνηση ήταν γρήγορη και διαλειμματική, η οποία στο τέλος λειτούργησε καλά και αντιστάθμισε την έλλειψη πραγματικών βουνών.

Δύο μέρες πριν την έναρξη

Ήμουν στα Καρπάθια εκ των προτέρων. Δυο μέρες πριν την έναρξη μέσα στον κολασμένο καύσωνα, ο φίλος μου, υπερμαραθωνοδρόμος με εμπειρία, προσφέρθηκε να μου δείξει τα βουνά. Πετύχαμε 1.150 μέτρα με τα πόδια με τρέξιμο. με έπιασε πανικός. Αποδείχθηκε ότι δεν είχα ιδέα για το τι έγραψα! Αυτό που έπρεπε να κάνω σε μια μέρα - να φτάσω σε υψόμετρο 1.400 μέτρων με ταχύτητα αγώνα - με τρόμαξε πολύ. Αλλά οι κρύες πηγές των Καρπαθίων και το λικέρ Hutsul είχαν την ηρεμιστική τους δράση και ξεψύχησα.

Έγινε επίσης σαφές ότι πρέπει να έχετε μαζί σας αντηλιακό στον αγώνα. Η δύναμη του ήλιου στα βουνά δεν μπορεί να υποτιμηθεί.

Μια μέρα πριν την έναρξη, δεν πήγα σε κανένα pasta party απλώς και μόνο επειδή δεν χρειαζόμουν νέες πληροφορίες από φοβισμένους αρχάριους και έμπειρους τρολ. Πριν πάω για ύπνο, μάζεψα προσεκτικά τον εαυτό μου, έλεγξα ό,τι μπορούσα να ελέγξω (σχολή τριάθλου σε δράση) και έπεσα για να παρακολουθήσω τον Ρικ και τον Μόρτι.

Παρεμπιπτόντως, όταν ξεκινάτε στα βουνά, διαβάστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά τι σας στέλνουν οι διοργανωτές μέσω ταχυδρομείου. Το πιο σημαντικό πράγμα εκεί αφορά τον εξοπλισμό που πρέπει να έχετε μαζί σας. Για την αρχή μας, αυτά ήταν:

• καπάκι;
• ισοφωλιά?
• φορτισμένο και λειτουργικό τηλέφωνο.
• αντιανεμικό;
• σφυρίζω;
• ένα μπουκάλι νερό.

Στην τελική ευθεία, αυστηροί διοργανωτές ελέγχουν τη διαθεσιμότητα όλων των απαιτούμενων και για κάθε έλλειψη θα επιβάλλεται πρόστιμο 20 λεπτών στο συνολικό χρόνο!

Κοιμήθηκα άσχημα. Ειδικά γιατί το βράδυ έπεσε μια τρομερή νεροποντή και το ποτάμι κάτω από το ξενοδοχείο έγινε δέκα φορές βαθύτερο. Αυτό που συνέβαινε στα βουνά εκείνη την ώρα, προσπάθησα να μην το σκεφτώ, αλλά να σκεφτώ, και γι' αυτό κοιμήθηκα με αγωνία.

Ημέρα έναρξης

Η έναρξη ήταν στις 8:00 για ημιμαραθώνιους όπως εγώ και στις 7:00 για τους υπερμαραθωνίους. Ο φίλος μου είναι υπερμαραθωνοδρόμος, οπότε πήγαμε στην εκκίνηση του. Η άνοδος ήταν στις 5:00. Το πρωινό Skyrunner περιλαμβάνει:

• πρωινό με πλιγούρι βρώμης?
• πόσιμο νερό;
• Αλείφοντας με βαζελίνη ή Boro συν ό,τι μπορεί να τρίψει.
• επανατύλιξη με γύψο θέσεων που τρίβονται συχνότερα.
• οδηγείτε στο σημείο εκκίνησης.

Την ημέρα της εκκίνησης είχε συννεφιά, χωρίς βροχές και χωρίς ήλιο. Κοιτώντας μπροστά, θα πω ότι τον είδα μόνο στην κορυφή του Πέτρου.

Η ορεινή σοφία έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να ξεκινήσετε ήρεμα και να μην υποκύψετε σε κάθε είδους αγωνιστικές διαθέσεις, να μην προσπαθήσετε να προχωρήσετε. Πρέπει να αποδείξετε σε όλους στις πίστες! Το ξεκίνημά μας είχε το εξής προφίλ:

Δεκατέσσερα χιλιόμετρα από την εκκίνηση, ανεβαίναμε συνέχεια. Υπήρχαν πολλές επίπεδες περιοχές. Οι δάσκαλοι με συμβούλεψαν να μην τρέξω στην ανηφόρα, αλλά να περπατήσω. Όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά μην τρέχετε και διατηρείτε υψηλό ρυθμό. Το οποίο έκανα. Περίεργο, αλλά δεν βίωσα μια κατάσταση αγωνίας και απλώς έκανα τη δουλειά σαν ρομπότ. Ένα δροσερό προεπιλεγμένο pathos classic έπαιξε στα αυτιά μου, που δημιούργησε μια διάθεση διακοπών. Έχοντας υπόψη τη δυνατή βροχή, δεν πήρα μαζί μου ένα hydrapak (ένα σακουλάκι με νερό δύο λίτρων σε ένα σακίδιο και έναν σωλήνα για πόσιμο), αλλά περιορίστηκα σε ένα μπουκάλι 0,5 λίτρων και ένα άδειο στην ρεζέρβα. Έπινα πολύ, αλλά το υπόλοιπο 1,5 λίτρο ήταν ένα κρύο ανοιξιάτικο θαύμα. Ήταν μια συγκίνηση! Πώς είναι το IRONMAN;:)

Κανονική ορεινή διαδρομή:

Ο δρόμος που ανεβαίνεις είναι:

• ολισθηρές πέτρες?
• ολισθηρός πηλός?
• αιχμηρές πέτρες?
• γρασίδι (επίσης γλιστερό).
• χώμα με λακκούβες και λάσπη.
• πέτρες μεγέθους ποδοσφαίρου που μερικές φορές κυλούν και θρυμματίζονται.

Όλα αυτά αντισταθμίζονται από τις απόψεις.

Για να είμαι ειλικρινής, με έκαναν να κλάψω μια-δυο φορές. Πιθανότατα, πρόκειται για κάποιο είδος χημείας ευφορίας, αναμεμειγμένη με άγχος και προαίσθημα αγωνίας από την πολυπλοκότητα της πίστας. Τα λιβάδια, οι ομίχλες που ρέουν και τρέχουν πάνω από τα βουνά, τα σύννεφα στα οποία μπαινοβγαίνεις - αυτό είναι κάτι. Το πιο όμορφο όμως είναι αυτό που βρίσκεται πάνω από τα σύννεφα, σχεδόν στην κορυφή. Τα πάντα γύρω είναι γεμάτα ουρανό! Πάνω από - τον ουρανό, βλέπεις 50-60 μέτρα και βρίσκεσαι σαν έξω από τον κόσμο. Δεν υπάρχει κανείς τριγύρω. Μόνο εσύ είσαι στον ουρανό!

Και εδώ βρίσκομαι στην κορυφή του όρους Πέτρος, 2.020 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Το τρέξιμο σε αυτό σε μεταφέρει σε κατάσταση skyrunner, που περιλαμβάνει τρέξιμο σε ύψη άνω των 2.000 μέτρων! Στην κορυφή, συνάντησα αρκετούς δρομείς και για πρώτη φορά συνειδητοποίησα ότι κανείς δεν με είχε προσπεράσει εδώ και πολύ καιρό. Ως εκ τούτου, αποφάσισα ότι δεν θα χάσω χρόνο στην κορυφή για ξεκούραση και φωτογράφιση και πρέπει να τρέξω χωρίς να σταματήσω. Και αυτό είναι το πώς συνέβη!

Αλλά μετά βίωσα ένα σοκ που είναι συγκρίσιμο με το πρώτο ξεκίνημα του τριάθλου, όταν όλοι τρέχουν στο νερό μαζί και βρίσκεσαι σε ένα σωρό σώματα για περίπου δέκα λεπτά (αν ξέρεις για τι πράγμα μιλάω). Όλα όμως ήταν ακόμα χειρότερα. Αποδείχτηκε ότι είχα παρεξηγήσει τις ιστορίες για την απότομη κατάβαση από το βουνό. Αν μιλάμε με αριθμούς, τότε για 1, 6 χιλιόμετρα, η απώλεια ύψους είναι 465 μέτρα! Πρόκειται για μια σχεδόν απότομη κατάβαση, η οποία αποτελείται από μικρές και γιγάντιες πέτρες, όπου πρέπει να πηδήξεις από ύψος 1-2 μέτρων!

Αν περιγράψεις την εντύπωσή μου με λόγια, τότε αυτό είναι χαλάκι. Πολύ βρώμικο. Έπιασα μια τέτοια προδοσία και κατέβηκα τόσο γρήγορα που ήμουν έκτος ταχύτερος στο Strava.:) Ω, πόσο γρήγορος ήμουν.

Τότε έμαθα ότι οι άνθρωποι εκεί και οι δύο έπεσαν και ξέσκισαν το δέρμα των χεριών και των ποδιών τους. Γενικά, ήταν πολύ ακραίο και εξαιρετικά ενδιαφέρον. Είναι καλό που δεν σκοτώθηκα.

Μόλις κατέβηκα το βουνό, συνάντησα τον προπονητή μου, ο οποίος ήταν δεύτερος στον υπερμαραθώνιο εκεί και πίσω (έτρεξα μόνο προς μία κατεύθυνση), και με ενέπνευσε πολύ. Δεν μπορώ να απογοητεύσω τον Γιούρα, ειδικά μετά από μια τέτοια κατάβαση. Και μετά πνίγηκα μετά από ένα ποτήρι κόλα στο σημείο του φαγητού. Περαιτέρω υπήρχε μόνο μια κατάβαση, και δεν μου έλειψε κανένας. Ως αποτέλεσμα, προσπέρασε περίπου 30 άτομα και ήταν 12ος σε περισσότερα από εκατό που ξεκίνησαν στη γραμμή τερματισμού.

Η κατάβαση σε μια ορεινή εκκίνηση για πολλούς ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο δύσκολο πράγμα από την ανάβαση. Η κλίση είναι απότομη και πρέπει να μειώνεις συνεχώς την ταχύτητα. Όλα αυτά περιπλέκονται από τη βρωμιά, τις βρεγμένες πέτρες και τις ρίζες των δέντρων κάτω από τα πόδια. Πριν από αυτό, ανέβηκες στο βουνό, και τα πόδια σου έγιναν βαμμένα και σχεδόν ανεξέλεγκτα. Η αστάθεια και τα ανόητα λάθη είναι πιθανά. Όλα αυτά πρέπει να δοκιμαστούν πριν προγραμματιστούν οι νίκες στις εκκινήσεις.

Βασικά μαθήματα που έμαθα από την πρώτη μου αρχή

1. Δεν μπορείτε να προβλέψετε τον καιρό. Όσοι έτρεχαν λίγο πιο αργά από εμένα, πιάστηκαν από μια καταρρακτώδη τρισδιάστατη βροχή. Όλα ήταν υγρά! Οι υπερμαραθωνοδρόμοι που επέστρεψαν στην ίδια διαδρομή μίλησαν για τον άνεμο που φυσούσε από το μονοπάτι, για το χαλάζι σε μέγεθος σταφυλιού, για τα ρυάκια του νερού που έβγαιναν από τις πέτρες της κατάβασης και τα λασπόχορτα που σκαρφάλωσαν αυτή τη φορά!
2. Πάρε τα ρούχα σου, μην σε νοιάζει το βάρος. Καλύτερα να έχεις αδιάβροχο παρά όχι. Φορέστε καπάκι: απομακρύνει τον ιδρώτα και το νερό της βροχής από τα μάτια σας.
3. Ακολουθήστε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Έφαγα τζελ GU κάθε 45 λεπτά, ακόμα και όταν δεν πεινούσα, και έπινα πολύ. Ήταν ένα σχέδιο και δεν μπορείς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου όταν ανεβαίνεις σε ένα βουνό. Προσθέτει επίσης την αβεβαιότητα ότι κάτι συμβαίνει όλη την ώρα στα βουνά: ο καιρός αλλάζει, η καταιγίδα πλησιάζει, μετά το χαλάζι, μετά τα πλήθη των λάτρεις του στιφάδου που δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τι ακριβώς κάνετε και πού βιάζεστε. Ρυθμίστε χρονοδιακόπτες στο ρολόι και φάτε. Ο μόνος τρόπος.
4. Ξεχάστε όλες τις μαλακίες όπως το ξυπόλυτο τρέξιμο ή τα ελαφριά αθλητικά παπούτσια με λεπτές σόλες. Στα βουνά, τα ελαφρύτερα αθλητικά παπούτσια θα σας φανούν πραγματικά χρήσιμα, αλλά η στιβαρή εξωτερική σόλα και οι αιχμές είναι οι θεοί εκεί. Άκουσα δεκάδες ιστορίες στη γραμμή τερματισμού για το πώς οι πέτρες βασάνιζαν τα πόδια μου, πώς το δέρμα μου ξεφλούδιζε. Απλώς δεν τα κατάλαβα όλα. Το New Balance 910 Trail έκανε αυτές τις πληροφορίες άσχετες με εμένα.
5. Πρέπει να αγοράσετε μαλακά μπουκάλια και ένα σακίδιο πλάτης. Έχω τρέξει και προπονηθεί με το σακίδιο πλάτης The North Face Flight Series, το οποίο είναι κομψό και πολύ άνετο. Έχω μπουκάλια Salomon. Όταν τα μπουκάλια είναι μαλακά, δεν γουργουρίζουν και δεν ερεθίζουν. Χρησιμοποιήστε σορτς που εφαρμόζουν στενά με τσέπες στη μέση για τζελ και δισκία φυσιολογικού ορού.
6. Ξεχάστε τη στεγανοποίηση. Είναι απλά αδύνατο στη βροχή που έρχεται από όλες τις κατευθύνσεις. Είχα ένα αντιανεμικό adidas Outdoor με προστασία από τον αέρα. Ελαφρύ, συμπαγές και φωτεινό (χρήσιμο αν χαθείτε ή δεν μπορείτε να περπατήσετε).
7. Τα πόδια θα βραχούν ούτως ή άλλως! Λακκούβες, βροχή, ρυάκια, ο ιδρώτας σας - αυτό είναι αναπόφευκτο. Το μόνο που έχει σημασία είναι πόσο το παπούτσι απομακρύνει την υγρασία από τα πόδια. Και επίσης πόσο πολύ γνωρίζετε τα πόδια σας και τα αδύνατα σημεία τους για τριβή. Θα πρέπει να τυλίγονται όλα με χαρτί ή υφασμάτινη ταινία! Ήξερα και ξανατύλιγα.
8. Το ορεινό τρέξιμο είναι πάντως πολύ δύσκολο. Μην προσπαθήσετε να σπάσετε τον εαυτό σας πάνω από το γόνατο εάν δεν είστε έτοιμοι. Εδώ δεν θα σε συγχωρέσουν. Εδώ είναι μια εικόνα για την κατανόηση της κατάστασης. Αυτές είναι οι μετρήσεις ανάκτησης και φόρτωσης από το σύστημα Polar Flow. Συγκρίνετε πώς διαφέρουν τα φορτία προπόνησης συγκρίσιμων χιλιομέτρων από ένα πραγματικό ξεκίνημα σε πραγματικά βουνά! Θυμάστε ότι χρησιμοποιώ Polar V800;

Τι έπεται?

Την ημέρα του τερματισμού, έμαθα το όνομα της επόμενης εκκίνησης πίσω από το Carpathian craft IPA. Το επόμενο πρωί έγραψα για αυτό. Είναι 22 Οκτωβρίου στην Τουρκία. Ελα μαζί μας! Φαίνεται να είναι ήδη δυνατό, σωστά;;)

Τώρα ετοιμαστείτε. Αυτή τη φορά - με ταξίδια σε αληθινά βουνά. Αυτό το μονοπάτι δεν θα συγχωρήσει την επιπολαιότητα.