5 ασκήσεις αναπνοής για να περάσετε τη μέρα στη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χρησιμοποιήστε τα για να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωση και να ανακουφίσετε το άγχος.

1. Όταν ξυπνάς

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα για να μην βιαστείτε πουθενά. Καθίστε αναπαυτικά στο κρεβάτι και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας τρεις φορές, ώστε να νιώσετε τη σύσπαση των κοιλιακών μυών. Θα ακούγεται σαν την αναπνοή του Darth Vader.

Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και συνεχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας για λίγα λεπτά. Απολαύστε τη σιωπή.

2. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος

Όταν βιάζεστε στη δουλειά ή οδηγείτε τα παιδιά σας στο σχολείο, προσέξτε την αναπνοή σας. Αν γίνει ρηχό και διακοπτόμενο, αγχώνεσαι.

Για να μειώσετε το άγχος, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τεντώνοντας τόσο την εισπνοή όσο και την εκπνοή για τρία δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές ενδιάμεσα. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι σε αρμονία με τον εαυτό μου».

3. Όταν κάθεσαι να δουλέψεις

Πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα, καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ίσια, οι ώμοι σας χαλαροί και το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Πάρτε πολλές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, έτσι ώστε το χέρι σας να ανεβαίνει και να πέφτει έγκαιρα με την αναπνοή. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς ολόκληρο το σώμα γεμίζει με αέρα.

4. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κούραση και να ξυπνήσετε στη μέση της ημέρας. Ίσιωσε στην καρέκλα σου. Ανοίξτε το στόμα σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε μερικούς γρήγορους και ηχηρούς ήχους σαν κουτάβι.

Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και συνεχίστε να αναπνέετε με τραντάγματα για 10 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε ο αέρας να κινείται στο πίσω μέρος του λαιμού σας και να ρέει ελεύθερα μέσα από τη μύτη σας. Παύση και επανάληψη.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε αμέσως.

5. Όταν τελειώσεις τη δουλειά

Στο τέλος της ημέρας, ισιώστε ξανά στην καρέκλα σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια ιαματική πηγή.

Αναπνεύστε ρυθμικά από την κοιλιά σας. Φανταστείτε ότι με κάθε πλήρη εκπνοή και εισπνοή, η θερμότητα από την «πηγή» κινείται όλο και πιο ψηλά. Σταδιακά εξαπλώνεται στο σώμα, ανεβαίνει κατά μήκος του στομάχου και των πνευμόνων μέχρι το λαιμό, σχηματίζει ένα είδος στεφάνης πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια υποχωρεί προς τα κάτω.

Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.