10 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μην σκέφτεσαι πώς μπορείς να αλλάξεις. Απλά ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα.

Είμαι σίγουρος ότι ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει τη σωστή συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχει μια προϋπόθεση: χρειάζεται καλός λόγος. Και στο 99% των περιπτώσεων, έγκειται στην προσωπική ταλαιπωρία, τη θλίψη και την αγανάκτηση. Κάποια στιγμή, δεν μπορείς πλέον να ανεχτείς την τρέχουσα συμπεριφορά σου και να αποφασίσεις ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να βγείτε σταδιακά από το βάλτο της απελπισίας και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή - στην ίδια την περίοδο που νιώθατε ευτυχισμένοι.

1. Κάντε προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα

Παρέχουν πολλά οφέλη: δυναμώνουν τα οστά, βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση του σχήματος και αυξάνουν τη δύναμή σας. Έχω σηκώσει βάρη από τα 16 μου και αυτή είναι η μόνη συνήθεια στη λίστα που ακολουθώ τόσο καιρό.

Όπως πολλοί άλλοι αρχάριοι, ξεκίνησα με split workouts. Αυτό σημαίνει ότι αντλείτε μία ομάδα μυών κατά τη διάρκεια κάθε μεμονωμένης προπόνησης: σήμερα - πλάτη, αύριο - στήθος, μεθαύριο - πόδια κ.ο.κ. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, ασκείτε μια συγκεκριμένη ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Αλλά για να γίνω πιο δυνατός, οι μύες χρειάζονται περισσότερο άγχος, και ως εκ τούτου εξασκώ την προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος τρεις φορές. Είναι εύκολο, πρακτικό και αποτελεσματικό.

2. Βάλτε 3-4 στόχους κάθε μέρα και να τους πετύχετε

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την αύξηση της παραγωγικότητας: όλοι γνωρίζουν ότι η εστίαση σε έναν συγκεκριμένο στόχο φέρνει συγκεκριμένα αποτελέσματα. Αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να περιορίζετε τον αριθμό των πραγμάτων που κάνετε. Ας ελπίσουμε ότι όλοι έχουν καταλάβει εδώ και καιρό ότι το multitasking δεν λειτουργεί.

Επομένως, θέστε στον εαυτό σας εξαιρετικά ακριβείς και ξεκάθαρους στόχους που θέλετε να επιτύχετε - κάθε μέρα, εβδομάδα και χρόνο. Και εργαστείτε καθημερινά σε 3-4 μεγάλες (και δευτερεύουσες) εργασίες που θα σας φέρουν πιο κοντά στους εβδομαδιαίους και ετήσιους στόχους σας.

3. Διαβάστε 60 λεπτά την ημέρα

Ξέρω ήδη ότι θα πείτε, «Είμαι πολύ απασχολημένος για να διαβάσω». Ή ίσως απλά δεν σας αρέσει να το κάνετε. Αλλά δεν θα ξεφύγεις τόσο εύκολα. Το διάβασμα είναι απαραίτητο για τις γνώσεις και τους ορίζοντές σας, ωστόσο, μάλλον το γνωρίζετε ήδη.

Η ανάγνωση αναπτύσσει επίσης δεξιότητες σκέψης και ακόμη και γραφής.

«Μα και πάλι δεν μου αρέσει να διαβάζω!» Λοιπόν, υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μας αρέσουν, αλλά εξακολουθούμε να τα κάνουμε. Και αντί να επαναλαμβάνετε αυτή τη φράση, απλώς αφιερώστε χρόνο για ένα βιβλίο κάθε μέρα. Μάθετε να το απολαμβάνετε και μια μέρα θα λατρέψετε πραγματικά το διάβασμα.

4. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες το βράδυ

Όσα σημαντικά πράγματα κι αν με περιμένουν αύριο, δεν θυσιάσω ποτέ τον ύπνο μου. Πρόσφατα ακύρωσα ένα σημαντικό πρωινό ραντεβού επειδή πήγα για ύπνο αργά το προηγούμενο βράδυ. Διάβασα ένα καλό βιβλίο που με απορρόφησε εντελώς, κράτησα σημειώσεις και όταν συνήλθα, ήταν δύο τα ξημερώματα.

Και το πρωί έπρεπε να ξυπνήσω στις επτά για να είμαι στην ώρα μου για τη συνάντηση. Και το ακύρωσα. Δεν μπορώ να κοιμηθώ σε 5 ώρες. Δεν έχει νόημα να πάω κάπου αν κάθομαι εκεί κουρασμένος και δεν σκέφτομαι τίποτα.

Μερικοί μοναδικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν αρκετά σε 5 ώρες. Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι κοιμόταν γενικά 2 ώρες την ημέρα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν. Και αν δεν έχεις το προνόμιο να ακυρώσεις τα πρωινά σου ραντεβού, πήγαινε για ύπνο νωρίς.

5. Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα

Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για μια απλή βραδινή βόλτα, τότε δεν έχετε κανέναν απολύτως έλεγχο στη ζωή σας. Δεν βγαίνω καν γιατί κάνει καλό στην υγεία μου.

Είναι λίγο, αλλά διαταράσσει τη ρουτίνα της ζωής μας και μας κάνει να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας.

Όταν βγαίνεις στο δρόμο, αναγκάζεσαι να γίνεις ένα με τον κόσμο, να βγεις από το καβούκι σου. Και αυξάνει όλες τις αισθήσεις σας. Μπορείτε να περπατήσετε μόνοι ή με κάποιον. Ή μιλήστε με κάποιον που σας αρέσει. Ή απλώς απολαύστε τον καθαρό αέρα.

6. Ασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία

Δεν τρώω τίποτα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Και παραλείπω το πρωινό. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύω 15-16 ώρες κάθε μέρα. Η διαλείπουσα νηστεία έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Λατρεύω αυτό το διατροφικό μοτίβο γιατί με κάνει και να νιώθω καλά και να δείχνω καλύτερα. Δεν τρώω ανθυγιεινές τροφές, προτιμώντας υγιεινές τροφές με υψηλή διατροφική αξία. Το πρώτο μου γεύμα είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, μπορώ να φάω ό,τι θέλω χωρίς να παχύνω.

Δοκιμάστε το μόνοι σας. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας (κατά μέσο όρο 2.000 για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες). Και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας δεν πειράζει αυτή τη δίαιτα.

7. Ζήστε τη στιγμή

Είμαστε τόσο απασχολημένοι με το μέλλον, με τα όνειρα, τους στόχους και τις φιλοδοξίες μας, που ξεχνάμε να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή. Αυτό είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματά μου. Και πραγματικά πρέπει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου κάθε μέρα ότι δεν πρέπει να είμαι χαρούμενος αργότερα, αλλά τώρα.

Όλοι περιμένουμε να πετύχουμε κάτι. «Και τότε θα είμαι χαρούμενος».

Όχι, δεν θα είστε ευτυχισμένοι αν είστε για πάντα κολλημένοι στην προσμονή του μέλλοντος. Βρείτε λοιπόν κάτι που σας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, αγόρασα πρόσφατα ένα νέο ρολόι. Ταυτόχρονα, διάβασα πολλά για το Ζεν, με την ενατένισή του εδώ και τώρα. Τώρα λοιπόν, όποτε με ρωτούν τι ώρα είναι, κοιτάζω το ρολόι μου και λέω «Τώρα».

8. Δώστε καλοσύνη και αγάπη

Είμαστε τσιγκούνηδες με την καλοσύνη και την αγάπη, σαν να είναι αναντικατάστατοι πόροι. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Η αγάπη είναι απεριόριστη και δεν τελειώνει ποτέ. Μπορείτε να το δώσετε όσο θέλετε. Αλλά το εγώ μας εμποδίζει να το κάνουμε αυτό: θέλουμε κάτι σε αντάλλαγμα συνέχεια.

Προσπαθήστε να μοιράζεστε την καλοσύνη και την αγάπη σας κάθε μέρα. Να θυμάστε ότι έχετε απεριόριστες προμήθειες. Μην ανησυχείτε μήπως τελειώσουν κάποια μέρα. Δεν θα γίνει.

9. Κράτα ημερολόγιο ή γράψε για 30 λεπτά την ημέρα

Πρέπει να βάζω τις σκέψεις μου σε τάξη σε καθημερινή βάση, οπότε τις γράφω. Με βοηθάει να επικεντρωθώ σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία και να απορρίψω τα περιττά. Γι' αυτό κρατάω ημερολόγιο.

Και ακόμα κι όταν δεν γράφω άρθρα ή αναρτήσεις ιστολογίου, κάθομαι και κρατάω σημειώσεις - μόνο για μένα. Δεν αφήνω άλλους να διαβάζουν τις σημειώσεις μου, είναι μια πολύ προσωπική διαδικασία. Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τη νοοτροπία σας και να γίνετε καλύτεροι.

10. Αποθήκευση

Εξοικονομήστε το 30% του εισοδήματός σας για το μέλλον. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά, τότε εξοικονομήστε 10%. Στην αποταμίευση, δεν έχει σημασία πόσα εξοικονομείτε, αλλά πόσο συχνά τα αποθηκεύετε.

Κάντε οικονομία στα μικρά πράγματα: μην αγοράζετε στον εαυτό σας ένα latte κάθε μέρα ή παραλείπετε τα ακριβά κάσιους. Και σταδιακά θα μετατραπούν σε μεγάλα χρήματα. Μια δεκάρα σώζει το ρούβλι, ξέρεις. Ειδικά αν επενδύσεις.

Αυτές οι συνήθειες φαίνονται μικρές και ασήμαντες, αλλά με τον καιρό, θα δείτε μια επιστροφή. Απλώς μείνετε σε αυτές τις αρχές μέχρι να αλλάξει πραγματικά η ζωή σας. Και όταν συμβεί αυτό, θα συνεχίσετε να ενισχύετε τις καλές συνήθειες - όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή το θέλετε.