Πώς να νικήσετε την πείνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να τρώτε πλήξη και κακή διάθεση. Το σώμα σας δεν το χρειάζεται.

Αυτές οι συμβουλές θα σας γλιτώσουν από την αφηρημάδα για ντόνατς και μπουτάκια κοτόπουλου. Ωστόσο, εξακολουθεί να μην αξίζει να εγκαταλείψετε τα πλήρη γεύματα. Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Μερικές φορές η δίψα μεταμφιέζεται σε πείνα. Τα σήματα είναι παρόμοια και μπορεί απλώς να μπερδέψουμε τις επιθυμίες μας. Πιείτε λοιπόν πρώτα ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αν είναι σκληρό, προσθέστε λεμόνι ή δυόσμο εκεί.

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη μέρα. Το υγρό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα χρειαστεί να τρώτε σάντουιτς πολύ λιγότερο συχνά.

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Αυτή η διαδικασία θα ανακουφίσει την πείνα σας για μικρό χρονικό διάστημα. Πρώτον, η μυρωδιά της μέντας διακόπτει τα ξένα αρώματα που προκαλούσαν προηγουμένως την όρεξη. Δεύτερον, η οδοντόκρεμα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται laureth sulfate sodium. Είναι αυτό που βοηθά την πάστα να αφρίσει και σχεδόν σβήνει εντελώς τους υποδοχείς της γλυκιάς γεύσης. Επομένως, το φαγητό μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας φαίνεται πικρό.

3. Μασήστε τσίχλα

Εάν δεν έχετε οδοντόβουρτσα στο χέρι, υπάρχει μια εναλλακτική λύση - η τσίχλα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αποδείχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα το πρωί κατανάλωναν περίπου 70 λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα.

Όταν μασάμε, ο εγκέφαλός μας στέλνει αυτόματα ένα σήμα κορεσμού. Έτσι, εξαπατάμε το σώμα μας.

4. Τρώτε σκόρδο και τζίντζερ

Αυτές οι τροφές, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας. Και αν το μάσημα του σκόρδου στο χώρο εργασίας είναι απίθανο να λειτουργήσει, τότε δεν είναι δύσκολο να πίνετε νερό με ρίζα τζίντζερ όλη την ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού, παρεμπιπτόντως, έχει αποδειχθεί πειραματικά. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Κολούμπια, το τζίντζερ μειώνει την πείνα και επιταχύνει τη διαδικασία κορεσμού κατά τη διάρκεια των επόμενων γευμάτων.

5. Τρέξε

Πηγαίνετε για τρέξιμο αντί για άλλο σνακ. Η καρδιο θαμπώνει την πείνα για λίγο. Το γεγονός είναι ότι μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Είναι αυτός που στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που μας κάνουν να πιάσουμε ένα τσουρέκι ή καραμέλα. Μια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι η παραγωγή αυτής της ουσίας μειώνεται κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Γι' αυτό, αμέσως μετά τον αθλητισμό, σχεδόν δεν έχουμε όρεξη για φαγητό.

6. Αποσπάστε την προσοχή

Συχνά πηγαίνουμε στο ψυγείο από βαρεμάρα: φτιάχνουμε νωχελικά ένα σάντουιτς, ανοίγουμε τις τηλεοπτικές σειρές και τρώμε αυτό που στην πραγματικότητα δεν χρειαζόταν το σώμα μας. Προσπαθήστε λοιπόν να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι δραστήριο και διασκεδαστικό: καθαρισμό, βόλτα με τον σκύλο ή ψώνια. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα πρέπει να είναι πραγματικά συναρπαστική. Εάν μετά από λίγο ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας, σημαίνει ότι αυτά ήταν πραγματικά ψευδή σήματα.

7. Προσοχή στο λαχταριστό περιεχόμενο

Για να πεινάσει κάποιος, αρκεί να δει μια συνταγή για ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα ή μια διαφήμιση για ένα νέο ζαχαροπλαστείο στο Instagram. Σήμερα, υπάρχει ακόμη και κάτι σαν πορνό τροφίμων. Παρακολουθώντας επιδέξια επεξεργασμένα βίντεο και φιλτραρισμένες εικόνες ξυπνά η ίδια ορμόνη της πείνας και, ως εκ τούτου, θέλουμε να φάμε. Επομένως, είναι καλύτερο να απολαμβάνετε φωτογραφίες φαγητού με γεμάτο στομάχι και να αποφεύγετε τέτοιο περιεχόμενο τον υπόλοιπο χρόνο.

8. Περιοριστείτε στο άρωμα

Οι μυρωδιές μπορούν όχι μόνο να τονώσουν την όρεξη, αλλά και να την καταστείλουν. Το να αισθάνεστε γεμάτοι θα σας βοηθήσει να βρείτε τα αρώματα μήλου, βανίλιας, μπανάνας ή μέντας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μαύρη σοκολάτα, ή μάλλον η μυρωδιά της, έχει την ίδια επίδραση σε εμάς. Εάν η πείνα στοιχειώνει συνεχώς και η θέληση αποτυγχάνει, κρατήστε μαζί σας αρωματικά κεριά ή λάδια.

9. Τηρήστε τη διατροφή

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην αλλάξετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα και να μην παραλείψετε τα κύρια γεύματα. Τότε το σώμα σας θα αρχίσει επίσης να ζει σύμφωνα με αυτό το καθεστώς και οι κρίσεις πείνας θα γίνουν εξαίρεση.

10. Πάρτε πρωινό

Τα οφέλη του σωστού πρωινού έχουν αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, Αμερικανοί επιστήμονες χώρισαν τα θέματα σε δύο ομάδες. Ο πρώτος έτρωγε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάθε πρωί και ο δεύτερος έπινε ένα φλιτζάνι καφέ πριν τη δουλειά. Όσοι έτρωγαν πλούσιο πρωινό έμειναν χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι και κατανάλωναν πολύ λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Γενικά, το πρωινό σας γεύμα θα πρέπει να σας γίνει μια υγιεινή συνήθεια. Αν ο χυλός και η ομελέτα δεν κάνουν, πειραματιστείτε. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού: ξηρούς καρπούς, όσπρια (μπιζέλια, φασόλια), δημητριακά (φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το σώμα θα ξοδέψει περισσότερο χρόνο και ενέργεια για την επεξεργασία τους, πράγμα που σημαίνει ότι το αίσθημα του κορεσμού θα παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

11. Σνακ σωστά

Τέλος, η πιο ευχάριστη μέθοδος αντιμετώπισης της πείνας είναι το σνακ. Πρέπει να είναι σωστό, ισορροπημένο και προγραμματισμένο.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, ιδιαίτερα το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά, απαγορεύονται αυστηρά. Τέτοιες τροφές αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, αλλά όχι για πολύ. Και μετά από μια ώρα θα πεινάς ξανά.

Καλύτερα να έχετε ένα σνακ με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, βραστό αυγό ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Έτσι το αίσθημα κορεσμού θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει την υγεία και το σχήμα.