Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε οποιαδήποτε κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα συναισθήματα είναι καλά, αλλά πρέπει να μπορείς να τα αντιμετωπίσεις στις πιο κρίσιμες στιγμές της ζωής. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τα αυξανόμενα συναισθήματα.

Τα συναισθήματα είναι αυτά που μας κάνουν ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές η εκδήλωση των συναισθημάτων είναι εντελώς ακατάλληλη, παρεμβαίνει στη λογική σκέψη και οδηγεί σε λάθη. Δεν μπορείτε (και δεν πρέπει!) να εμποδίσετε τον εαυτό σας να βιώσει ορισμένα συναισθήματα. Πρέπει όμως να εκδηλωθεί και να εκφραστεί την κατάλληλη στιγμή και στο σωστό μέρος. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά και μην τα αφήσετε να καταστρέψουν αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε τόσο καιρό.

Μην κουνάς τον εαυτό σου

Προσαρμόστε τον βαθμό των συναισθημάτων σας, όπως η ένδειξη θερμοκρασίας σε έναν θερμοστάτη. Ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο - ακριβώς για να νιώθετε καλά. Αυτό ισχύει τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά συναισθήματα.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός μπορεί να είναι ακατάλληλος, όπως και η υπερβολικά επιθετική ή καταθλιπτική συμπεριφορά.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους προσπαθούν πάντα να διατηρήσουν την ισορροπία, αποφεύγοντας τη δυσαρμονία στην κατάσταση του νου.

Σταματήστε να στοχάζεστε

Νιώθεις ότι «βράζεις»; Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Αντί να αντιδράτε αμέσως σε μια κατάσταση, σκεφτείτε ποια εργαλεία και λύσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δροσιστείτε και σκεφτείτε τι συνέβη, ανακτώντας την εστίαση και την ικανότητά σας να αναλύετε. Οι βιαστικές αποφάσεις συχνά φέρνουν πικρά συναισθήματα λύπης. Από την άλλη πλευρά, ένα σύντομο διάλειμμα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία και να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό και διακριτικό τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος.

Αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση

Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα συναίσθημα σας κυριεύει εντελώς. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αναπνοή, τρέμουλο στα γόνατα, εφίδρωση και ναυτία. Νιώθεις κάτι τέτοιο; Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι είστε συναισθηματικά καταπονημένος. Αντί να ακολουθείτε τη ροή και να τα παρατάτε, μαζευτείτε! Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες κομμάτι-κομμάτι, μπαίνοντας σταδιακά στα λογικά σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα με μια νηφάλια ματιά.

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή

Η αντίδραση του σώματος στη συναισθηματική υπερφόρτωση επηρεάζει άμεσα την καρδιά και γενικά όλους τους μύες του σώματος. Βιώνετε ένταση, μετά από την οποία σίγουρα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Για να αποφύγετε αυτά τα άλματα, εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Θα οξυγονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η τεχνική είναι πολύ απλή: σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε πολύ αργά από τη μύτη σας, μετρώντας πέντε δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα δύο δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε εξίσου αργά από το στόμα σας, και πάλι μετρώντας το πέντε. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές.

Αποφύγετε τη συναισθηματική παρέα

Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι μεταδίδουν εύκολα τα συναισθήματά τους στους άλλους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε αυτούς που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα: θα δανειστείτε την ίδια άποψη χωρίς καν να το προσέξετε. Το ίδιο ισχύει και για τους υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους. Αν θέλετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε αρμονία, θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους που μπορούν να ονομαστούν drama queen.

Σκεφτείτε μια λύση, όχι ένα πρόβλημα

Το να έχεις αρνητικές αντιδράσεις σε μια δύσκολη κατάσταση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συναισθηματικά προβλήματα. Το να νιώθετε λύπη ή θυμό ως αντίδραση στις μεταβαλλόμενες συνθήκες είναι φυσιολογικό, αλλά παράλογο.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε ένα σχέδιο για τα επόμενα βήματα.

Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις, γίνετε δημιουργικοί και δημιουργικοί. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν στο παρασκήνιο, θα βγείτε από την κατάσταση ως νικητής.