Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση σε οποιαδήποτε κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ψυχολόγοι είπαν πώς να αναλύσουν την εσωτερική κατάσταση για να την αλλάξουν προς το καλύτερο.

Αυτό έχει συμβεί σε καθέναν από εμάς τουλάχιστον μία φορά: φαίνεται ότι όλα είναι καλά, η ζωή πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά στη συνέχεια η διάθεση επιδεινώνεται ξαφνικά. Και είναι εντελώς ασαφές γιατί συμβαίνει αυτό.

Πολλοί παράγοντες ευθύνονται για την καλή διάθεση ταυτόχρονα: οι σκέψεις μας, η ψυχολογική μας κατάσταση, η κατάσταση της ζωής, το περιβάλλον και οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά μας. Η αλλαγή ενός ή περισσότερων από αυτά τα συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές αλλαγές.

Οι ψυχολόγοι ανέλυσαν επτά κοινά σενάρια για κακή διάθεση και είπαν πώς να την αντιμετωπίσουν.

1. Ένας φίλος παραπονιέται για τη ζωή και αρχίζεις να νιώθεις θλίψη

Εδώ έρχεται η συναισθηματική μόλυνση - ένα απλό, ακόμη και πρωτόγονο, ψυχολογικό φαινόμενο. Η καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Χαβάης Elaine Hatfield εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν φυσικά τις εκφράσεις του προσώπου, τη στάση του σώματος και τον ρυθμό ομιλίας του συνομιλητή.

Οι κινήσεις των μυών που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία (για παράδειγμα, όταν συνοφρυώνεστε), ενεργοποιούν τις νευρικές συνδέσεις και προκαλούν σε εσάς τα ίδια συναισθήματα για τα οποία μιλάει ο συνομιλητής. Αυτό το χαρακτηριστικό του εγκεφάλου έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθά να συμπάσχουμε με τους άλλους, ενισχύοντας έτσι τους κοινωνικούς δεσμούς.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Κάντε ένα διάλειμμα από τη συνομιλία σας, πείτε πηγαίνετε στην τουαλέτα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κακή διάθεση που έχετε αυτή τη στιγμή δεν είναι δική σας, αλλά του φίλου σας. Και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε τον αγαπημένο σας και όχι να λύσετε τα προβλήματά του.

2. Συλλογίζεστε μια δύσκολη κατάσταση για πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν βρίσκετε λύση

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται σαν μια πολύ λογική προσέγγιση να σκεφτείς προσεκτικά σημαντικά ζητήματα της ζωής. Αλλά μερικές φορές από μια αναζήτηση λύσης σε ένα πρόβλημα, αυτή η διαδικασία μετατρέπεται σε σήμανση χρόνου σε ένα μέρος.

Sonya Lubomirski PhD στην Ψυχολογία, συγγραφέας του βιβλίου «The Psychology of Happiness. Μια νέα προσέγγιση».

Είναι δύσκολο να αντισταθείς στους ατελείωτους, επαναλαμβανόμενους στοχασμούς για τη ζωή, επειδή νιώθεις ότι εξερευνάς τον εαυτό σου βαθιά στη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Απλώς γυρνάς τους τροχούς σε ένα είδος ψυχολογικού ποδηλάτου, αλλά δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά. Αυτό επιδεινώνει την ήδη κακή σας κατάσταση και μειώνει το κίνητρό σας.

Δύο σημάδια δείχνουν ότι σημειώνετε χρόνο και δεν ψάχνετε τρόπο να λύσετε ένα πρόβλημα. Πρόκειται για δυσάρεστα συναισθήματα, όπως άγχος ή θυμό, και αδυναμία μετάβασης σε άλλες ιδέες λόγω της συνεχούς επιστροφής στην ίδια σκέψη.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Αφαιρούμαι. Διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία με συναρπαστική πλοκή, ακούστε μουσική, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Αφιερώστε 15-20 λεπτά και γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί ή μιλήστε για το πρόβλημα με έναν φίλο και στη συνέχεια κάντε ένα σχέδιο για τη λύση. Αυτό θα σας μετακινήσει από τη σκέψη στην πράξη. «Ίσως θα καταλάβετε ότι η κατάσταση της ζωής σας απέχει πολύ από το να είναι τόσο απελπιστική όσο νομίζατε», τονίζει η Sonya Lubomirski.

3. Είστε συνεχώς υπό άγχος

Μερικές φορές το άγχος είναι ένα παράπλευρο συναίσθημα, ένα είδος αντίδρασης σε άλλα συναισθήματα. Φανταστείτε ότι η προθεσμία για ένα σημαντικό έργο στη δουλειά μεταφέρεται ξαφνικά ή σας στήνει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Και στις δύο περιπτώσεις, θα βιώσετε άγχος, αλλά θα είναι μόνο ένα δευτερεύον συναίσθημα. Στην πρώτη εκδοχή, το κύριο συναίσθημα θα είναι ο ερεθισμός ή η απόγνωση, στη δεύτερη - δυσαρέσκεια.

Susan David Ph. D., συγγραφέας του Emotional Flexibility. Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε την αλλαγή και να απολαμβάνετε τη δουλειά και τη ζωή».

Τα συναισθήματα είναι μια σημαντική πηγή πληροφοριών για τη ζωή σας και για όσα σας ενθουσιάζουν. Ο σωστός ορισμός των συναισθημάτων σας βοηθά να κατανοήσετε τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σας και γιατί βιώνετε συγκεκριμένα συναισθήματα.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Αναρωτηθείτε τι άλλο συναίσθημα είναι η ψυχολογική σας κατάσταση. Προσδιορίστε την αρχική αίσθηση ότι το άγχος κρύβει και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί έχετε αυτό το συναίσθημα.

Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν έντονα συναισθήματα όταν κάποιος βλάπτει την αξιοπρέπειά τους. Μπορεί να αγχωθείτε επειδή νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν στη δουλειά ή στο σπίτι. Όταν βρείτε τη ρίζα του προβλήματος, θα βρείτε τη λύση.

Η Σούζαν Ντέιβιντ επισημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν μπορεί να γίνει τίποτα για την κατάσταση, η σωστή αναγνώριση του πρωταρχικού συναισθήματος θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

4. Νιώθετε ένοχοι που είστε πιο ευτυχισμένοι

Τα μετα-συναισθήματα, δηλαδή τα συναισθήματα που προκύπτουν από άλλα συναισθήματα, είναι ένα αρκετά συχνό ψυχολογικό φαινόμενο. Εάν ήσασταν λυπημένοι επειδή ένιωθα άγχος ή ντροπιαστείτε επειδή θέλατε να κλάψετε, βιώσατε μετα-συναισθήματα.

Christine Neff, Καθηγήτρια Εκπαιδευτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, συγγραφέας του Self-Compassion. Σχετικά με τη δύναμη της συμπόνιας και της καλοσύνης προς τον εαυτό μας».

Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα ως μέρος της προσωπικότητάς τους. Ο εγκέφαλος λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο για διάφορους λόγους. Ως παιδί, τα αγόρια και τα κορίτσια συχνά λένε ότι τα απολύτως φυσιολογικά ανθρώπινα συναισθήματα, όπως ο θυμός, είναι κακά. Εξαιτίας αυτού, το παιδί αρχίζει να πιστεύει ότι όταν είναι θυμωμένο, το ίδιο γίνεται «κακό». Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται. Και δεν έχουν καμία σχέση με την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα σου.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Για να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας και να μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτά, πρέπει να δουλέψετε σοβαρά με τον εαυτό σας.

Κριστίν Νεφ

Αφήστε την ψευδαίσθηση ότι πρέπει πάντα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε τι θα λέγατε στον φίλο σας αν ερχόταν κοντά σας με το ίδιο πρωταρχικό συναίσθημα. Το πιο πιθανό είναι να σεβαστείτε τα συναισθήματά του, να δείξετε ότι νοιάζεστε για τα βάσανά του και επίσης να τον ηρεμήσετε και να τον υποστηρίξετε.

Το να σας υπενθυμίσουμε ότι το να νιώθετε αυτό που νιώθετε είναι απολύτως φυσικό, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ανησυχείτε για το γεγονός ότι αισθάνεστε άσχημα.

5. Επαναλαμβάνεις συνεχώς τα πιο τρομερά σενάρια στο κεφάλι σου

Όταν ο εγκέφαλός σας φαντάζεται το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, προσπαθεί να σας προετοιμάσει για αυτό. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση αυξάνει μόνο το άγχος, επομένως η αλλαγή της σκέψης σας είναι σημαντική και απαραίτητη.

Φυσικά, δεν πρέπει να κοιτάς τον κόσμο με ροζ γυαλιά και να αγνοείς τα προβλήματα. Αρκεί να αντιληφθούμε αντικειμενικά τι συμβαίνει και να δούμε το άμεσο μέλλον.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Όταν κυριαρχούν οι κακές σκέψεις, κάντε δύο απλές ερωτήσεις:

1. Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι αυτό θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματικότητα;
2. Πώς να δούμε την κατάσταση με ουδέτερο ή ακόμα και νικητήριο φως;

Αυτή η προσέγγιση ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση και έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει θετικά τη διάθεση.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα και να το δείτε ευρύτερα - αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε ξανά στην ενεργή θέση.

6. Θλίβεσαι κατά καιρούς

Οι αλλαγές στη θερμοκρασία του αέρα έξω από το παράθυρο και το πρώιμο ηλιοβασίλεμα το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση και ακόμη και να αλλάξουν τα πρότυπα ύπνου και τις διατροφικές συνήθειες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το ηλιακό φως επηρεάζει επίσης τις περιοχές του ανθρώπινου εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω πιο συχνά τις καθαρές μέρες. Το χειμώνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική «λάμπα χαράς», η οποία αναπληρώνει την έλλειψη ηλιακού φωτός για το σώμα και βοηθά στην αντιμετώπιση της εποχιακής κατάθλιψης. Η φωτεινότητα τέτοιων λαμπτήρων κυμαίνεται από 2.500 έως 10.000 lux, ενώ η φωτεινότητα ενός συμβατικού λαμπτήρα είναι έως και 500 lux.

7. Είστε θυμωμένοι και ενοχλημένοι χωρίς προφανή λόγο

Μάλλον γνωρίζετε αυτή την κατάσταση: η μέρα πηγαίνει καλά, αλλά ξαφνικά κάποια μικροπράγματα ανατρέπει τη διάθεση. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά στη ζωή σας, πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι το πραγματικό έναυσμα για αυτές τις αλλαγές.

Ίσως είναι η σωματική υγεία. Αμερικανοί επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της ποσότητας σακχάρου στο αίμα και της συναισθηματικής κατάστασης. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης συχνά συνοδεύονται από κακή ποιότητα ζωής και κακή διάθεση.

Μην ξεχνάτε τα προσωπικά σας ερεθίσματα: άτομα, μέρη ή άλλους παράγοντες.

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Προσδιορίστε τι ακριβώς επηρεάζει την κατάστασή σας: ψυχολογικά προβλήματα, το περιβάλλον ή σωματική ασθένεια.

Σούζαν Ντέιβιντ

Σταματήστε και παρατηρήστε τα μοτίβα στο γράφημα που αλλάζει η διάθεσή σας. Ίσως η εσωτερική σας κατάσταση συχνά επιδεινώνεται λόγω της τακτικής συνάντησης με ορισμένες δυσκολίες της ζωής.

Θυμηθείτε τα συναισθήματα που νιώθετε, καθώς και τις αλλαγές στη διάθεση μετά από αλληλεπίδραση με τα ίδια άτομα ή επίσκεψη στα ίδια μέρη. Όταν καταλάβετε τι ακριβώς επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική σας κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα: να πίνετε λιγότερο καφέ, να εγκαταλείψετε την εργασία σας που δεν αγαπάτε ή να δημιουργήσετε σαφή προσωπικά όρια στην επικοινωνία με τους ανθρώπους.

«Μην αγνοείτε και μην απομακρύνετε τις συναισθηματικές σας εκρήξεις», λέει η Σούζαν Ντέιβιντ. «Να είστε περίεργοι, μελετήστε τα – θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας και να νιώσετε πολύ καλύτερα».