Τι κάνει το Διαδίκτυο στην προσοχή μας: η συνήθεια της απόσπασης της προσοχής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Λόγω του διαδικτύου, έχουμε γίνει πιο διασκορπισμένοι και δύσκολα μπορούμε να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα. Ο Tony Schwartz, δημοσιογράφος, συγγραφέας και ιδρυτής του The Energy Project, δείχνει πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο διαδίκτυο και να ανακτήσετε τη συνείδηση.

Ένα βράδυ στις αρχές του καλοκαιριού, άνοιξα το βιβλίο και βρέθηκα να ξαναδιαβάζω την ίδια παράγραφο ξανά και ξανά, μισή ντουζίνα φορές, μέχρι που κατέληξα στο απογοητευτικό συμπέρασμα ότι ήταν άχρηστο να συνεχίσω. Απλώς δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ.

Σοκαρίστηκα. Σε όλη μου τη ζωή, η ανάγνωση βιβλίων ήταν για μένα πηγή βαθιάς ευχαρίστησης, άνεσης και γνώσης. Τώρα οι στοίβες των βιβλίων που αγοράζω τακτικά γίνονται όλο και πιο ψηλά στο κομοδίνο, κοιτάζοντάς με με βουβή επίπληξη.

Αντί να διαβάζω βιβλία, ξόδεψα πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο: ελέγχοντας πώς άλλαζε η επισκεψιμότητα στον ιστότοπο της εταιρείας μου, αγοράζοντας πολύχρωμες κάλτσες από τη Gilt και τη Rue La La (αν και έχω ήδη περισσότερες από αρκετές) και μερικές φορές, ομολογώ, Κοίταξα ακόμη και φωτογραφίες σε άρθρα με σαγηνευτικούς τίτλους όπως «Αδέξια παιδιά των σταρ που μεγάλωσαν για να γίνουν όμορφα».

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, έλεγχα την αλληλογραφία μου πιο συχνά από όσο χρειαζόταν και αφιέρωσα περισσότερο χρόνο από ό,τι τα προηγούμενα χρόνια, αναζητώντας διακαώς ενημερώσεις για την προεδρική εκστρατεία.

Συμβιβαζόμαστε εύκολα με την απώλεια συγκέντρωσης και προσοχής, τον κατακερματισμό των σκέψεων με αντάλλαγμα μια πληθώρα συναρπαστικών ή τουλάχιστον διασκεδαστικών πληροφοριών. Ο Nicholas Carr είναι ο συγγραφέας του Dummy. Τι κάνει το Διαδίκτυο στον εγκέφαλό μας"

Ο εθισμός είναι μια αδυσώπητη λαχτάρα για μια ουσία ή μια δράση που τελικά γίνεται τόσο παρεμβατική που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Με αυτόν τον ορισμό, σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζω είναι εθισμένοι στο Διαδίκτυο στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Μπορεί να υποστηριχθεί ότι ο Ιστός είναι μια μορφή κοινωνικά επιτρεπόμενης τοξικομανίας.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη δημοσκόπηση, ο μέσος υπάλληλος γραφείου ξοδεύει περίπου 6 ώρες την ημέρα στο email. Ταυτόχρονα, δεν λαμβάνει καν υπόψη όλο τον χρόνο που δαπανάται στο διαδίκτυο, για παράδειγμα, αγορές, αναζήτηση πληροφοριών ή επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα.

Ο εθισμός του εγκεφάλου μας στην καινοτομία, τη συνεχή διέγερση και την ανεμπόδιστη απόλαυση οδηγεί σε ψυχαναγκαστικούς κύκλους. Ως εργαστηριακοί αρουραίοι και τοξικομανείς, χρειαζόμαστε όλο και περισσότερα για να πετύχουμε ευχαρίστηση.

Το έμαθα για πολύ καιρό. Άρχισα να γράφω για αυτό πριν από 20 χρόνια. Το εξηγώ αυτό στους πελάτες μου κάθε μέρα. Αλλά ποτέ δεν φανταζόμουν ότι θα με άγγιζε προσωπικά.

Η άρνηση είναι ένα άλλο σημάδι εθισμού. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο εμπόδιο στη θεραπεία από την ατελείωτη αναζήτηση λογικών δικαιολογιών για την ψυχαναγκαστική, ανεξέλεγκτη συμπεριφορά σας. Πάντα μπορούσα να ελέγξω τα συναισθήματά μου. Όμως τον περασμένο χειμώνα ταξίδεψα πολύ προσπαθώντας να διευθύνω μια αναπτυσσόμενη συμβουλευτική επιχείρηση. Στις αρχές του καλοκαιριού, ξαφνικά κατάλαβα ότι δεν είχα πια τον έλεγχο του εαυτού μου όπως πριν.

Εκτός από το ότι ξοδεύω πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο και μειώνω τη σταθερότητα της προσοχής, παρατήρησα ότι είχα σταματήσει να τρώω σωστά. Έπινα αναψυκτικά. Πολύ συχνά έπινα μερικά αλκοολούχα κοκτέιλ το βράδυ. Σταμάτησα να κάνω άσκηση κάθε μέρα, παρόλο που την κάνω όλη μου τη ζωή.

Υπό την επίδραση αυτού, κατέληξα σε ένα απίστευτα φιλόδοξο σχέδιο. Τις επόμενες 30 ημέρες, έπρεπε να κάνω μια προσπάθεια να επαναφέρω αυτές τις κακές συνήθειες, μία προς μία. Ήταν μια τρομερή βιασύνη. Συνιστώ την ακριβώς αντίθετη προσέγγιση στους πελάτες μου κάθε μέρα. Όμως συνειδητοποίησα ότι όλες αυτές οι συνήθειες σχετίζονται μεταξύ τους. Και μπορώ να τα ξεφορτωθώ.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι εμείς οι άνθρωποι έχουμε πολύ περιορισμένο απόθεμα θέλησης και πειθαρχίας. Έχουμε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας αν προσπαθούμε να αλλάξουμε μία συνήθεια τη φορά. Ιδανικά, μια νέα ενέργεια θα πρέπει να επαναλαμβάνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνεται οικεία και να απαιτεί ολοένα και λιγότερη ενέργεια για να διατηρηθεί.

Έχω κάνει κάποια πρόοδο σε 30 ημέρες. Παρά τον μεγάλο πειρασμό, σταμάτησα να πίνω αλκοόλ και σόδα (από τότε έχουν περάσει τρεις μήνες και η σόδα δεν έχει επιστρέψει στη διατροφή μου). Εγκατέλειψα τη ζάχαρη και τους γρήγορους υδατάνθρακες όπως τα πατατάκια και τα ζυμαρικά. Άρχισα να γυμνάζομαι τακτικά ξανά.

Απέτυχα τελείως σε ένα πράγμα: ξοδεύω λιγότερο χρόνο στο Διαδίκτυο.

Για να περιορίσω τον χρόνο που περνάω στο Διαδίκτυο, έβαλα ως στόχο να ελέγχω το email μου μόνο 3 φορές την ημέρα: όταν ξυπνάω, κατά τη διάρκεια του γεύματος και όταν επιστρέφω στο σπίτι στο τέλος της ημέρας. Την πρώτη μέρα, άντεξα αρκετές ώρες μετά τον πρωινό έλεγχο και μετά χάλασα εντελώς. Ήμουν σαν εθισμένος στη ζάχαρη που προσπαθούσε να αντισταθώ στον πειρασμό να φάω ένα cupcake ενώ δούλευα σε ένα αρτοποιείο.

Το πρώτο πρωί, η αποφασιστικότητά μου κλονίστηκε από την αίσθηση ότι έπρεπε να στείλω σε κάποιον ένα επείγοντα γράμμα. «Αν απλώς το γράψω και πατήσω Υποβολή», είπα στον εαυτό μου, «δεν θα μετρηθεί ως χρόνος που ξοδεύω στο Διαδίκτυο».

Δεν έλαβα υπόψη ότι όσο έγραφα τη δική μου επιστολή, θα έρχονταν στο email μου αρκετά νέα. Κανένας από αυτούς δεν απαίτησε άμεση απάντηση, αλλά ήταν αδύνατο να αντισταθεί στον πειρασμό να δούμε τι γράφτηκε στο πρώτο μήνυμα με μια τόσο δελεαστική γραμμή θέματος. Και στο δεύτερο. Και στο τρίτο.

Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, επέστρεψα σε έναν φαύλο κύκλο. Την επόμενη μέρα, σταμάτησα να προσπαθώ να περιορίσω τη διαδικτυακή μου ζωή. Αντίθετα, άρχισα να αντιμετωπίζω τα πιο απλά πράγματα: σόδα, αλκοόλ και ζάχαρη.

Ωστόσο, αποφάσισα να επανεξετάσω το πρόβλημα του Διαδικτύου αργότερα. Λίγες εβδομάδες μετά το τέλος του πειράματός μου των 30 ημερών, έφυγα από την πόλη για ένα μήνα για διακοπές. Ήταν μια εξαιρετική ευκαιρία να εστιάσετε την περιορισμένη δύναμη της θέλησής σας σε έναν στόχο: να ελευθερωθείτε από το διαδίκτυο και να ανακτήσετε τον έλεγχο της προσοχής σας.

Έχω κάνει ήδη το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη: παραδέχομαι την αδυναμία μου να αποσυνδεθώ εντελώς από το Διαδίκτυο. Τώρα είναι η ώρα για κάθαρση. Ερμήνευσα το παραδοσιακό δεύτερο βήμα με τον δικό μου τρόπο - να πιστεύω ότι μια ανώτερη δύναμη θα με βοηθήσει να επιστρέψω στην κοινή λογική. Μια υψηλότερη δύναμη ήταν η 30χρονη κόρη μου, η οποία απενεργοποίησε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το Διαδίκτυο στο τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή μου. Αποφορτισμένος με πολλές γνώσεις σε αυτόν τον τομέα, απλά δεν ήξερα πώς να τα συνδέσω ξανά.

Όμως έμεινα σε επαφή μέσω SMS. Κοιτάζοντας πίσω, μπορώ να πω ότι βασίστηκα πάρα πολύ στο Διαδίκτυο. Μόνο ένας μικρός αριθμός ανθρώπων στη ζωή μου έχουν επικοινωνήσει μαζί μου μέσω SMS. Δεδομένου ότι ήμουν σε διακοπές, ήταν κυρίως μέλη της οικογένειάς μου και τα μηνύματα ήταν συνήθως για το πού συναντιόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τις επόμενες μέρες, με βασάνιζε ο περιορισμός και η μεγαλύτερη πείνα μου για την Google ήταν να βρω μια απάντηση σε μια ξαφνική ερώτηση. Αλλά μετά από μερικές ημέρες εκτός σύνδεσης, ένιωσα πιο χαλαρός, λιγότερο ανήσυχος, μπορούσα να συγκεντρωθώ καλύτερα και σταμάτησα να χάνω τη στιγμιαία αλλά βραχύβια διέγερση. Αυτό που συνέβη στον εγκέφαλό μου ήταν ακριβώς αυτό που ήλπιζα ότι θα συμβεί: Άρχισε να ηρεμεί.

Πήρα μαζί μου στις διακοπές περισσότερα από δώδεκα βιβλία, που ποικίλλουν σε πολυπλοκότητα και όγκο. Ξεκίνησα με μια σύντομη πεζή λογοτεχνία και όταν ένιωσα πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος, άρχισα να κινούμαι προς μια πιο ογκώδη λογοτεχνία λαϊκής επιστήμης. Τελικά έφτασα στο βιβλίο «Ο βασιλιάς όλων των ασθενειών. Βιογραφία του Καρκίνου από τον Αμερικανό ογκολόγο Siddhartha Mukherjee. Πριν από αυτό, το βιβλίο πέρασε σχεδόν πέντε χρόνια στο ράφι μου.

Όταν πέρασε η εβδομάδα, μπορούσα ήδη να απελευθερωθώ από την ανάγκη μου για γεγονότα ως πηγή ευχαρίστησης. Προχώρησα στα μυθιστορήματα και τελείωσα τις διακοπές μου διαβάζοντας μανιωδώς το μυθιστόρημα 500 σελίδων του Jonathan Franzen, Καθαριότητα, μερικές φορές για ώρες τη φορά.

Επέστρεψα στη δουλειά και, φυσικά, επέστρεψα στο διαδίκτυο. Το διαδίκτυο είναι ακόμα εδώ και θα συνεχίσει να καταναλώνει σημαντικό μέρος της προσοχής μου. Ο στόχος μου τώρα είναι να βρω μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου που αφιερώνω με το Διαδίκτυο και του χρόνου χωρίς αυτό.

Έχω την αίσθηση ότι μπορώ να το ελέγξω. Αντιδρώ λιγότερο σε ερεθίσματα και σχεδιάζω περισσότερο σε τι να αφιερώσω την προσοχή μου. Όταν είμαι συνδεδεμένος, προσπαθώ να μην σερφάρω στο Web αλόγιστα. Όσο πιο συχνά γίνεται, ρωτάω τον εαυτό μου: "Είναι πραγματικά αυτό που θα ήθελα να κάνω;" Εάν η απάντηση είναι αρνητική, κάνω την εξής ερώτηση: «Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω πιο παραγωγικός, ικανοποιημένος ή χαλαρός;»

Χρησιμοποιώ αυτήν την προσέγγιση στην επιχείρησή μου για να εστιάσω πλήρως την προσοχή μου σε σημαντικά θέματα. Επιπλέον, συνεχίζω να διαβάζω βιβλία, όχι μόνο γιατί τα αγαπώ, αλλά και για να διατηρώ την προσοχή.

Έχω ένα μακροχρόνιο τελετουργικό για να αποφασίσω την προηγούμενη μέρα ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω το επόμενο πρωί. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνω σχεδόν κάθε μέρα, από 60 έως 90 λεπτά χωρίς διακοπή. Μετά από αυτό, κάνω ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών για να χαλαρώσω και να αναπληρώσω τις δυνάμεις μου.

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχω άλλη εργασία που απαιτεί πλήρη συγκέντρωση, φεύγω εκτός σύνδεσης για όσο διάστημα ολοκληρώνεται. Το βράδυ, όταν πηγαίνω στην κρεβατοκάμαρα, αφήνω πάντα όλες τις συσκευές μου στο άλλο δωμάτιο.

Τέλος, θεωρώ πλέον απαραίτητο να κάνω διακοπές χωρίς ψηφιακή χρήση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Έχω την πολυτέλεια να ξεκουραστώ μερικές εβδομάδες, αλλά από τη δική μου εμπειρία πείστηκα ότι ακόμη και μια εβδομάδα χωρίς Διαδίκτυο είναι αρκετή για μια βαθιά ανάρρωση.

Μερικές φορές πιάνω τον εαυτό μου να σκέφτεται την τελευταία μέρα των διακοπών μου. Καθόμουν σε ένα εστιατόριο με την οικογένειά μου όταν μπήκε εκεί ένας άντρας περίπου σαράντα με μια μικρή αξιολάτρευτη κόρη 4-5 ετών.

Σχεδόν αμέσως, ο άνδρας έστρεψε την προσοχή του στο smartphone του. Εν τω μεταξύ, η κόρη του ήταν απλώς ένας ανεμοστρόβιλος ενέργειας και ανησυχίας: σηκώθηκε σε μια καρέκλα, περπάτησε γύρω από το τραπέζι, κουνώντας τα χέρια της και έκανε γκριμάτσες - έκανε τα πάντα για να τραβήξει την προσοχή του πατέρα της.

Εκτός από μικρές στιγμές, δεν πέτυχε σε αυτό και μετά από λίγο εγκατέλειψε αυτές τις θλιβερές προσπάθειες. Η σιωπή ήταν εκκωφαντική.